Claudio Andreani - Personal Trainer

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Ma dai?

"Sollevare pesi è meglio del cardio per perdere grasso."

Sembra quasi una grossa bufala...ma se si guardano i dati, c'è una buona ragione per cui molti professionisti competenti lo dicono.

Cominciamo a dire che non esiste il bianco e il nero, quindi hanno entrambi torto sia quelli che dicono che l'aerobica non serve o al contrario che i pesi sono inferiori nella perdita di grasso

✅Un nuovo studio ha confermato in modo molto chiaro (PMID: 41625248) un aspetto importante.

🔎I ricercatori hanno infatti sottoposto i soggetti a:

→ Un deficit calorico di circa 500 kcal al giorno

→ Un'assunzione di circa 1,5 g/kg di proteine

→ Divisi in 3 gruppi:

• Nessun esercizio fisico

• Allenamento aerobico AR (150-250 min/settimana)

• Allenamento contro resistenza RT (2-3 volte a settimana)

🔬Ecco cosa hanno scoperto:

tutti i gruppi hanno perso peso❗

🗣️Ma la composizione di quella perdita di peso era molto diversa:

📌Gruppo allenamento contro resistenza

→ Ha perso la maggior quantità di massa grassa

→ Ha conservato (e in alcuni casi leggermente aumentato) la massa magra

📌Gruppo aerobico

→ Ha perso grasso, ma anche parte della massa magra

📌Gruppo di Nessun esercizio

→ Ha perso un po' di grasso, ma ha perso la maggior quantità di massa magra in rapporto alla perdita di peso totale rispetto agli altri gruppi

🔎Perché è importante:
Non tutta la perdita di peso è uguale.

⛔Se perdi più massa magra:

→ Il tuo metabolismo rallenta maggiormente (PMID: 3592619) ed esteticamente sarai meno in forma.
→ Apparirai più "morbido" a parità di peso corporeo

→ Potresti essere più incline a riprendere grasso in seguito (PMID: 29559726)

✅Se preservi la massa magra:

→ Mantieni meglio il tuo metabolismo (PMID: 2243122)

→ Apparirai più snello a parità di peso

→ Migliorerai i risultati a lungo termine (PMID: 7632212 e 12609816)

Quindi no, l'attività cardio non è inutile❗

Ma se il tuo obiettivo è una perdita di peso di alta qualità (massimizzare la perdita di grasso, minimizzare la perdita di massa muscolare) allora
🧠l'allenamento con i pesi dovrebbe essere la base del tuo allenamento e il cardio uno strumento che puoi aggiungere per creare un deficit energetico idoneo alla perdita di grasso.

🏃🏻‍♂️Il cardio risulta molto importante per varie ragioni , non da ultimo per la maggiore salute dei mitocondri, le centrali energetiche delle cellule collegate sempre di più alla longevità e alla durata di vita di qualità ....ma questo è un altro discorso.

Pesi+aerobica = 🔑

Marco Di Ruscio Nutrizionista, Trainer 🇮🇹

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Ronnie Coleman was known for his discipline—not just in training, but also in taking care of his health. For years, he stayed on top of regular heart checkups, monitoring everything closely. But over time, feeling strong and symptom-free made him believe those tests were no longer necessary.

He stopped getting checked, thinking everything was fine. Then came the shock—despite looking powerful on the outside, his heart was functioning at only 20%.

His story is a powerful reminder that serious health issues don’t always show obvious signs. You can feel perfectly normal while something dangerous is developing inside. In the end, true strength isn’t just about muscles—it’s about staying responsible and taking care of your health, even when nothing feels wrong.

https://alertdiver.eu/it_IT/articoli/creatina-e-immersioni-e-un-buon-mix/

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Due modi completamente diversi di vivere il corpo, l’allenamento e anche i risultati che si vogliono ottenere. E @gianlucacurtolo non è proprio imparziale 😏 Voi da che parte state? Il resto nel 🔗👆🏻

https://www.instagram.com/reel/DTQUyPgDTzz/?igsh=NmpnZWRsdzV2dDE1

Ma dai?

🚨 STOP. Questa informazione ribalta tutto quello che ti hanno insegnato sull’alimentazione. Le nuove linee guida alimentari americane 2025–2030 hanno tolto i cereali dalla base della dieta. Sì. Pane, pasta e cereali non sono più il pilastro. E no, non è una moda. Per oltre 50 anni ci hanno ripetuto: 🍞 carboidrati = salute 🥩 carne, uova e grassi = pericolo Poi sono esplosi: 📈 sovrappeso 📈 diabete 📈 malattie cardiovascolari Coincidenze? Assolutamente no. 🔥 Il problema Per decenni il sistema ha spinto cibo ultra-processato, ricco di carboidrati raffinati e povero di nutrienti. Quando le persone si ammalavano, la risposta era il farmaco. Non la prevenzione. 💥 Oggi cambia tutto Gli Stati Uniti guardano i dati e dicono basta. Torniamo al cibo vero. Al centro tornano: 🥩 carne rossa 🥚 uova 🐟 pesce 🥦 verdure 🧈 grassi naturali 🧀 latticini interi In basso finiscono: ❌ prodotti ultra-processati ❌ carboidrati raffinati E c’è una frase che segna un cambio di paradigma enorme: chi soffre di malattie croniche può migliorare seguendo una dieta a ridotto contenuto di carboidrati. Mentre in Italia c’è ancora chi spaventa le persone con le uova, altrove si usa finalmente il cibo per evitare che le persone si ammalino. 👉 Seguimi ORA se vuoi capire perché molti dogmi nutrizionali non stanno più in piedi e se vuoi contenuti chiari, scientifici e senza più paura sul cibo VERO. 📩 Invia questo video a chi ha ancora paura dei grassi! 💬 E dimmi: perché secondo te in Italia siamo ancora così indietro su questi temi? Parliamone nei commenti! #salute #metabolismo #carboidrati #dimagrire #zucchero

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Vil du træne smartere i 2026??💪🏻 Eller vil du stadig bruge mere tid i centeret for mindre resultat?😑 Der er en kæmpe forskel på evidence-based træning og det, folk kalder science-based træning. 🧠 Science-based er: Studier. Teori. PowerPoints. “Hvis vi isolerer ét enzym i et laboratorie, så burde det virke…” → Resultat: folk træner 6 gange om ugen og ligner… ingenting. 💪 Evidence-based er: Hvad virker i VIRKELIGHEDEN. På rigtige mennesker. Med arbejde, stress og et liv. → Mine klienter træner 2–3 gange om ugen, ca. 45 min. Og får markant bedre resultater end dem, der bor i centeret. Hvorfor? Fordi vi prioriterer: – korrekt stimulus – høj intensitet – progression der kan restitueres fra – og en plan, der holder i måneder – ikke 14 dage Mere træning er ikke løsningen. Bedre træning er. Hvis du vil droppe støjen, myterne og pseudo-videnskaben og faktisk træne smart i 2026… Så er det her vejen. Vil du se et eksempel på hvordan mine klienter træner? Skriv “LØFT” i kommentarfeltet, så sender jeg dig min LEAN e-bog med gratis træningsprogrammer og opskrifter!💪🏻💪🏻

Ma dai? 🙄. Finalmente...

"Il problema è la morte bianca" Cit. Arnold

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🥩 Le proteine fanno male ai reni? È uno dei miti più diffusi… ma se i tuoi reni sono sani, non c’è nulla da temere. ❗Il corpo scompone le proteine in aminoacidi ed elimina l’azoto che ne deriva sotto forma di urea. Ed è qui che nasce la paura: “più proteine = più lavoro per i reni”. 🔬 Gli studi? Nessun danno in chi ha i reni sani, nemmeno con 2-3g di proteine / kg di peso corporeo. 📉 Al contrario, ridurre le proteine può peggiorare la funzione renale con l’età. 🎯 Il vero nemico? Gli eccessi di carboidrati raffinati, che aumentano la produzione l’insulina, il rischio di diabete e di malattia renale cronica… anche in chi non è diabetico! 💬 E tu? Evitavi le proteine per paura dei reni? #falsimitialimentari #proteine #alimentazionefunzionale #metabolismosano #lowcarbitalia #consapevolezzaalimentare #educazionealimentare #healthylifestyle #life120 #chetogenica #salute #dietasana #alimentazione #vitasana #benessere #salutemetabolica