muhammed_alishu

🖤🖤🖤

حسابي الأنستغرام👍⬇⬇⬇👍
https://instagram.com/muhammed_alishu?igshid=ZmRlMzRkMDU=
حسابي تيك توك👍⬇⬇⬇👍
https://www.tiktok.com/?_t=8ZD168Hxvao&_r=1
قناتي اليوتيوب👍⬇⬇⬇👍
https://youtube.com/

💪💪💪

funny foodporn fashionblogger family fitness fitfam food foodie flowers fashion fitnessmotivation followers fff football healthyfood familia france fitspo foodstagram film fotografia foodphotography fashionstyle foto
following

#نصائح لتحسين الأداء في رياضة كمال الأجسام💪💪💪

1- تناول الكربوهيدرات والبروتين🍚🍖🥩
وهو ما بين الساعة إلى ساعتين قبل التمرين يمكن أن يحدد مستوى الطاقة لديك والأداء التدريبي، ولذلك يفضل دائماً الحصول على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص قبل ممارسة التمارين الرياضية مرتفعة الشدة وتمارين الأوزان. تعتبر الكربوهيدرات المعقدة هي أفضل مصدر للحصول على طاقة طوال فترة ممارسة التمرين وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة هي ذلك النوع الذي يقوم الجسم بحرقها واستهلاكه بشكل تدريجي وبطيء بدون رفع الأنسولين في الدم، كما يفضل أيضاً أن تحتوي وجبة قبل التمرين على نسبة جيدة من البروتين عالي الجودة مثل الدجاج أو اللحوم الحمراء والبيض لا يقل عن 30 جرام تقريباً.💯💯

2- تمارين الإحماء أولاً👌👌
قبل أي تمرين رياضي مهما كان سهل يجب الإحماء، فالإحماء يكون بمثابة تنبيه للعظام والعضلات بوجود تغير حركي سيطرأ عليها، وهذا الإحماء يهدف إلى تقليل حالات الشد العضلي، والحد من تمزق العضلات، والتقليل من وقوع الإصابات.🔥

3- وضع برنامج تدريبي محدد والهدف 👍👍

4- ممارسة التمارين بالتدريج حسب صعوبتها🏋️

5- تعلّم الوضعية الصحيحة لكل تمرين💯
من الضروري تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين والالتزام بها عند القيام بالتمرين حتى تتجنّبي الإصابات غير المتوقعة في الروابط والتمزقات العضلية والذي قد يتطلب شفاءها أسابيع أو أشهر من الراحة.😔

6- ممارسة التمارين الصعبة بحذر👌

7- الانتقال من الأجهزة إلى الأوزان الحرة🏋️🏋️
من المهم الإشارة إلى أن هنالك فرقًا كبيرًا بين مختلف معدات كمال الأجسام والأوزان الحرة. رغم أن كل صالات تدريب كمال الاجسام مليئة بآلات حديثة، إلا أن تلك الآلات لن تساعدك على بناء أساس متين من العضلات لأنها تحد من الحركة وتحافظ على توازن الجسم. بالمقابل، فإن الأوزان الحديدية الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وتسمح بحرية حركة العضلات، ووجود المزيد من الوحدات الحركية التي تعمل والتي بمساعدتها يمكن تحقيق النتائج القصوى في تقوية العضلات. 💪☑️

8- لا تنسي النوم والراحة 🛏️
عضلاتك لا تنمو وتتطور أثناء التمرين ولكن أثناء النوم والراحة، لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة (حوالي 8 إلى 9 ساعات) حتى تتجدد وتنمو خلايا العضلات بشكل سليم وأسرع👍👍👍

9- اتّباع نمط حياة صحي
حاول أن يكون نمط حياتك صحياً، وتجنّب قدر الإمكان التدخين والسهر وغيرها من العادات غير الصحية

حسابي الأنستغرام👍⬇⬇⬇👍
https://instagram.com/muhammed_alishu?igshid=ZmRlMzRkMDU=
حسابي تيك توك👍⬇⬇⬇👍
https://www.tiktok.com/?_t=8ZD168Hxvao&_r=1
قناتي اليوتيوب👍⬇⬇⬇👍
https://youtube.com/

💪 هل تعلم أن أفضل أداة لتقوية عضلاتك هي مجانية ومتوفرة الآن؟
لا تحتاج إلى صالات رياضية باهظة الثمن أو معدات معقدة! قوة جسمك تبدأ من وزنك الخاص! 🤸‍♀️🏋️‍♂️

💡 فوائد تدريب وزن الجسم (Bodyweight Training):

أنت المتحكم: يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان (المنزل، الحديقة، أثناء السفر) وفي أي وقت. لا مزيد من الأعذار! ⏱️

عضلات متناسقة وقوية: يساعد في بناء قوة ومرونة متوازنة للجسم بالكامل، ويقلل من خطر الإصابات. ✨

حرق الدهون بكفاءة: تمارين مثل "البيربي" و "البلانك" ترفع معدل ضربات القلب وتجعل جسمك آلة لحرق السعرات الحرارية. 🔥

ابدأ اليوم بـ 15 دقيقة فقط! الأمر بسيط والنتائج مذهلة.

شاركنا في التعليقات: ما هي تمرينك المفضل باستخدام وزن الجسم؟ (مثل الضغط أو السكوات) ⬇️

حسابي الأنستغرام👍⬇⬇⬇👍
https://instagram.com/muhammed_alishu?igshid=ZmRlMzRkMDU=
حسابي تيك توك👍⬇⬇⬇👍
https://www.tiktok.com/?_t=8ZD168Hxvao&_r=1
قناتي اليوتيوب👍⬇⬇⬇👍
https://youtube.com/

#صحة #رياضة #لياقة #تحفيز #فتنس