zueva_sport

🔥 Ошибка, которая мешает твоим ягодицам расти! 🔥

На этом тренажёре ОЧЕНЬ часто допускают одну грубую ошибку — СПЕШКА!

❌ Быстрые движения снижают эффективность упражнения.
✅ Чтобы максимально проработать ягодичные мышцы:

💪 Выполняй движения медленно и сконцентрированно
🎯 Контролируй каждое движение
📏 Следи за правильной техникой

Так ты не просто прокачаешь ягодицы, а сделаешь их более подтянутыми и рельефными!

💬 Хочешь персональную программу под свои цели? Пиши мне в директ!
📌 Сохрани это видео, чтобы не забыть!
❤️ Подписывайся, впереди ещё больше полезных советов!

🔷ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ ⤵️ОПИСАНИЕ

1. гантели вперед 4*18
передние дельты

2. гантели в сторону 4*15
средние дельты

3. жим гантелей 4*15
передние/средние дельты

4. разведение назад 4*20
задние дельты

5. V-образные махи по диагонали
на передние дельты 4*15

Девочки 🥰! Ставьте лайки , что бы инстаграм показывал вам все мои новые тренировки. не забывайте сохранить , что бы вы потом смогли легко найти эту тренировку и обязательно, подписывайся , в моём аккаунте каждый день новые тренировки, которые я выполняю и записываю для вас 🙏🏽

МОЩНЫЙ ПОСТ⚡️

Девочки, 💖

Сегодня хочу поговорить о страхах и преодолении себя.

Я, как фитнес-тренер и просто девушка , прошла через множество испытаний, и хочу поделиться своим опытом, чтобы вдохновить вас на большие перемены в жизни.

Когда-то я тоже боялась начинать. Боялась покинуть токсичные отношения, сменить ненавистную работу и начать новую профессию. Страшно было переехать на другой конец земли и строить жизнь с нуля.

Но, верите ли, я это сделала! 💪

Сейчас у меня красивое, здоровое тело, прекрасная карьера и достойный мужчина рядом. Я реализовала все свои мечты, и вы тоже можете! И продолжаю дальше мечтать и двигаться вперед💫 !

Никогда не бойтесь делать первый шаг.

Страхи - это нормальная часть жизни, и они всегда будут присутствовать. Но важно не дать им управлять вами. Начните маленькими шагами, и постепенно переходите к большим. Верьте в себя и свои силы🙏🏽

Мой совет: сохраняйте фокус, тренируйтесь не только физически, но и морально. Верьте в свои мечты и двигайтесь к ним, несмотря на страх.

Вы достойны лучшего, и это возможно. Я здесь, чтобы вас поддержать! ❤️

#Мотивация #Изменения #Фитнес #НоваяЖизнь #ЛюбовьКСебе

🔴ТРЕНИРОВКА КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ⤵️ОПИСАНИЕ

1. Приседания в Смите 2*18 , повысила вес и ещё 2*15

2. Румынская тяга в Смите 2*15 , повысила вес 2*12 , и ещё понизила вес вес 2*15

3. Подъемы на одной ноге на лавку в Смите 4*15 ( это супер было сложно , но оно того стоит , рекомендую не избегать это упражнение ) ❤️

4.Махи в кроссовере с петлёй на стопе и максимальным растяжением ягодицы 2*20 , повысила вес 2*15

Девочки 🥰! Ставьте лайки , что бы инстаграм показывал вам все мои новые тренировки. не забывайте сохранить , что бы вы потом смогли легко найти эту тренировку и обязательно, подписывайся , в моём аккаунте каждый день новые тренировки, которые я выполняю и записываю для вас 🩶🙏🏽

🔴МОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ, ЧТО БЫ «ПОДСУШИТЬ» ТЕЛО

При соблюдении сбалансированного плана питания и достаточной физической активности в среднем уходит 1-2 килограмма

Утром я обычно ем творог, яйца, зелень или овсянку с ягодами. На обед предпочитаю рис с курицей или макароны с морепродуктами. Очень часто с собой беру еду с собой в судочках .

После тренировки люблю перекусить фруктами, такими как киви, или съесть снеки. Иногда позволю себе кусочек шоколадки. На ужин у меня рыба с овощами, а иногда добавляю углеводы с индейкой и овощами или просто делаю салат.

Девочки , пишите в комментариях⤵️, какой рацион питания у вас и как с физ активность , будет интересно почитать 😁

🔴 ТРЕНИРОВКА РЕЛЬЕФНЫЕ РУКИ⤵️ОПИСАНИЕ

Добавляй эту связку упражнений в свою тренировку 2 раза в неделю

1. Разгибания прямым хватом на трицепс 4*18

2. Разгибания обратным хватом на трицепс 4*15

3. Разгибания по одной руке на трицепс 4*12

🔴 Девочки , ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ , в моём блоге каждый день новые тренировки и много информации о здоровой красивой форме , рада каждой из вас 🥰

ДЕВОЧКИ, ДЕЛАЙТЕ СКРИНЫ 📲

Программ тренировок с акцентом на ягодицы на всю неделю у вас в кармане 🦾 . Также в программе проработка всего тела и добавлены кардио элементы !

Пишите в комментариях , какую программу тренировок от меня желаете следующий ⤵️

Мой путь а разницей в 12ть килограмм 💫

Девочки , кому интересна моя история как я набрала 13ть кг и потом усердно это убирала ? пишите в комментарии, если хотите подробное видео 😅⤵️

🔴ТРЕНИРОВКА РЕЛЬЕФНЫЕ ПЛЕЧИ⤵️

Выполняй 4 упражнения на плечи 2 раза в неделю :

1. Жим плеч в Смите 4*15

2. Жим гантелей 4*12

3. Подъем дисков вперед 4*15

4. Протяжка гантелей 4*15

🔴 Девочки , ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ , в моём блоге каждый день новые тренировки и много информации о здоровой красивой форме , рада каждой из вас 🥰

🔴ТРЕНИРОВКА РУКИ/ПЛЕЧИ ⤵️

1. Подъемы гантелей вперед 4*15

2.Махи гантелей в сторон 4*15

3. Жим гантелей вверх 4*12

4. Разгибание гантели по одной руке 4*20

🔴 ПОДПИШИСЬ, СТАВЬ КОММЕНТАРИИ ⤵️ И ЛАЙКИ ! ТАК ЭТО ВИДЕО СМОЖЕТ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ ДЕВУШЕК 🥰🙏🏽

Пишите обратную связь , как вам мои тренировки и что хотите ещё увидеть в моём аккаунте?!

Обнимаю каждую 🫂 и желаю продуктивных тренировок 🦾

🔴 ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ⬇️ОПИСАНИЕ

Без тренажеров , только с гантелями !

- выполняй для роста ягодиц 2-3 раза в неделю регулярно минимум 3 месяца

1. ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ 4*20

2. РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ 4*20

3. ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ 4*15 на каждую ногу

4. БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ 4*15 на каждую

5. МАХИ СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ НА ЛАВКЕ 4*20 на каждую

Девочки , в моём блоге каждый день новые тренировки , рада каждой из вас 🥰

🔴 ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧАЙ МНОГО ТРЕНИРОВОК И МНОГО ИНСТРУМЕНТОВ О ПОСТРОЕНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ У МЕНЯ В АККАУНТЕ 🦾

🔴 ТРЕНИРОВКА КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ ⤵️

1. Наклоны в тренажере 4*15 ( ягодицы и задняя поверхность бёдер )

2. Приседания в тренажере 4*15 ( ягодицы )

3. Сгибания лёжа 4*12-15 ( задняя поверхность бёдер )

4. Гиперэкстензия 4*12 ( ягодицы )

🔴 Девочки , ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ , в моём блоге каждый день новые тренировки и много информации о здоровой красивой форме , рада каждой из вас 🥰