Vale Fitqueen

Vacanza sì, sparire per uno o due mesi no.

Una delle cose che continuiamo a fare con le nostre clienti anche d’estate è mantenere il corpo attivo, forte e stimolato, anche con poco spazio e pochi attrezzi.

E no, TRX e bande elastiche non sono “allenamenti leggeri” se sai davvero usarli.

In questo reel:• Band RDL + Row• TRX Squat• TRX Row• TRX Pistol Squat• Band Shoulder Press

Tensione continua, controllo, stabilità, forza, coordinazione e tanto lavoro muscolare.

Se ti hanno detto che bande elastiche e TRX non servono a niente, prova questi esercizi e poi fammi sapere le tue valutazioni.

Anche in vacanza il corpo continua ad adattarsi a quello che fai. O a quello che smetti di fare.

Per questo continuiamo a creare programmi personalizzati anche per l’estate, adattandoli a viaggio, mare, hotel, casa o palestra.

Fammi sapere quale esercizio ti ha distrutto di più.😉

Dolore lombare basso, rigidità nella zona del sacro o tensione vicino all’articolazione sacroiliaca possono avere molteplici cause e nature differenti.

In alcuni casi, però, una ridotta mobilità di colonna, bacino e anche potrebbe contribuire a mantenere tensioni e rigidità nella zona lombosacrale.

In questo reel trovi 3 esercizi che potrebbero aiutarti ad alleviare questi dolori lavorando su mobilità, rotazioni della colonna, controllo lombo pelvico ed esplorazione del movimento:

✔ Rotazioni della colonna con carico asimmetrico

✔ Roll del bacino in Bear Hold

✔ Flessione del busto con rialzo del piede

Il lavoro asimmetrico potrebbe aiutare il corpo a esplorare nuove strategie motorie e nuovi range di movimento, soprattutto quando alcune zone diventano molto rigide o compensano troppo nel tempo.

Chiaramente ogni situazione andrebbe sempre valutata e personalizzata in base alla persona.

Se vuoi lavorare su un programma personalizzato di mobilità, postura e rinforzo, contattami 📩

Mentre molti sono ancora impegnati a fare guerre di ego sui social, il mondo sta cambiando davanti ai nostri occhi.

L’AI è già dentro medicina, educazione, ricerca, comunicazione e automazione.
La domanda non è più chi urla di più.
La domanda è: chi saprà adattarsi?

Oggi il valore reale non è screditare gli altri.
È saper imparare, comunicare, ragionare e costruire qualcosa di utile.

E forse dovremmo iniziare a chiederci anche questo:
se le intelligenze artificiali imparano da noi, cosa gli stiamo insegnando ogni giorno?

Esiste davvero un allenamento “da donna” e uno “da uomo”?
La risposta corta è no. Quella completa è molto più interessante.
Negli ultimi anni la ricerca su forza, recupero muscolare e gestione della fatica sta mettendo in luce differenze fisiologiche reali tra uomini e donne. Ma non sono quelle che ti hanno sempre raccontato.
Diverse evidenze mostrano che molte donne sono mediamente meno affaticabili durante il lavoro di forza. Tollerano volumi più alti, recuperano più in fretta tra le serie e in alcuni contesti rispondono meglio a frequenze di allenamento sostenute. Lo si è osservato anche in studi recenti su esercizi come la panca piana.
Gli uomini, lavorando con carichi assoluti più elevati, in molti casi traggono beneficio da tempi di recupero più lunghi per mantenere output di forza, performance e qualità del movimento serie dopo serie.
Questo NON significa:
❌ che le donne debbano allenarsi solo con alte ripetizioni
❌ che gli uomini debbano per forza spingere sempre sul pesante
❌ che esista un allenamento “femminile” e uno “maschile”
La scienza parla di tendenze medie. Non di regole.
Quello che davvero determina la risposta del tuo corpo allo stimolo è altro:
• esperienza di allenamento
• massa muscolare
• qualità del sonno
• alimentazione
• stress
• capacità di recupero
• età e fase ormonale
• ciclo, perimenopausa, menopausa
• sistema nervoso
• obiettivi reali
Ipertrofia, forza, gestione dei carichi e recupero non dipendono dal sesso in modo rigido. Dipendono dalla persona che hai davanti e da come il suo corpo risponde allo stimolo.
Per questo un programma serio non parte da uno stereotipo. Parte da te.
Se vuoi un programma costruito sui tuoi obiettivi, sul tuo livello e sul tuo stile di vita, scrivimi in privato o compila il form nel link in bio 📩

Stare seduti tutto il giorno comprime un muscolo che non vedi mai. E quando si infiamma, il dolore scende lungo la gamba.
Si chiama piriforme, è un piccolo muscolo profondo del gluteo. Quando si contrae, comprime il nervo sciatico e manda quel dolore tipico lungo la gamba. Postura statica, ore alla scrivania, tensione accumulata: tutto contribuisce a mantenerlo accorciato.
Questo esercizio lavora su tre fronti contemporaneamente:
– decomprime la colonna lombare
– allunga il piriforme grazie all’incrocio delle gambe
– stira i glutei in tensione
Come farlo:
Mani appoggiate in avanti, gambe incrociate, porta i glutei indietro distendendo la colonna e mantenendo le gambe tese. 3 ripetizioni per gamba, alternando l’incrocio.
Inseriscilo nella tua routine serale. Bastano pochi minuti ogni giorno per ricalibrare la zona lombare e dare sollievo a chi convive con tensione cronica nella parte bassa della schiena.
Salva il post e torna a farlo ogni sera.​​​​​​​​​​​​​​​​
Mandalo ad un amica che potrebbe averne bisogno.