Aldin Alijagic

So wenig Fotos, Posts und Storys wie in diesem Jahr habe ich seit dem Besitz eines Smartphones nicht mehr gemacht. Einen Rückblick, den man kaum dokumentiert hat, aber dafür viele Erinnerungen und Lehren, die ich mitnehmen konnte.
Nicht über sich selbst zu sprechen und mehr zu handeln und therapieren hat dieses Jahr definitiv einiges gelöst.

Bin bereit für 2026 🫡 Hoffe ihr seid es auch. Guten Rutsch euch allen. 🥳

Oberkörper Workout 💪
Mein komplettes letztes Workout.

Aus dem Archiv. 2022, mein letzter Bodybuilding Wettkampf in Portugal. 🤝

Oberkörper Training (Plan auf dem letzten Slide) 💪
Fit bleiben 🤝
Nach wie vor ist es mir beim Training wichtig, schwer genug und mit solider Technik zu trainieren. Ich steigere die Gewichte oder Wiederholungen zwar nicht mehr aktiv, versuche aber trotzdem, jede Übung mit gleichbleibender Intensität auszuführen.

Anfangs war es ungewohnt, ins Training zu gehen ohne den Fokus auf Fortschritt oder Steigerung. Doch mit der Zeit wird einem bewusst, dass das Training – ganz unabhängig vom Leistungszuwachs – nicht nur dem Körper guttut, sondern auch dem Fokus und der Schulung des Bewusstseins. Und das ist niemals verkehrt.

Das Training fängt so langsam wieder an Spaß zu machen. Bin aktuell ca. 1x die Woche mit einem Ganzkörper Training im Gym. Heut gab es seit längerem mal wieder eine gesplittete Oberkörper Einheit. 🤝
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Ganzkörper Hobby Training mit ordentlicher Rückenverspannung (Siehe Form Rücken) 👍 1-3x Training die Woche, so sieht ein GK Training bei mir aus. Training ist keine Priorität, aber es läuft. Hätte auch nicht gedacht, dass Ganzkörper so gut tut. 2-3 Sätze 8-12 Reps, mit Beinen angefangen, wechsle ich regelmäßig ab.

Thunderbolts war heftig! Nach dem letzten Captain America hatte ich nichts mehr erwartet 😅

Die letzten 2 Wochen war ich ungeplant „offline“. Ich hatte mir die Zeit genommen, um mich selbst zu kümmern und habe in dieser kurzen Zeit so viele Erkenntnisse gewonnen, als in den letzten Jahren zusammen. Es war nicht einmal geplant offline zu gehen, aber da ich das Gefühl hatte, generell zu oft in Ablenkung zu versinken, hat mich ein Zitat von Dr. Gabor Mate besonders neugierig gemacht: Don‘t ask „Why the addiction?“. Ask „Why the pain?“ Ich hatte in meinen fast 32 Lebensjahren noch nie so eine Ruhe. Ein kleiner Anstoß meinerseits, nicht aufzugeben, wenn es mal nicht so läuft: Mentale Gesundheit ist alles. 🙏

Hab grad ein Video gemacht, wie ich in den ersten 3 Jahren 10kg aufgebaut habe und bei der Recherche auf alte Bilder gestoßen. 😁 Teilweise noch von meinem 13 Jahre alten Tumblr Blog 😂 Alle Bilder sind vor 14-11 Jahren entstanden. 🤝 Meine Lieblingsbilder sind die, aus dem Kinderzimmer.
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Lieblingsworkout aus Bro-Split Zeiten. Hat Spaß gemacht wie früher 😁🤝

1. Bankdrücken 1x 6-8 2x 10-15
2. Schrägbank Maschine 1x 5-9 2x 8-12
3. Cable Fly 3x 8-12
4. Bizeps Maschine 1x 6-10 2x 8-12
5. Cable Curls 2x 8-12

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Brust & Trizeps Routine 🤝
3 Sätze pro Übung 6-10 reps
Pre workout 1 Cappuccino & Crank Pump Pro
Intra (an Push Tagen, weil Schwachstelle)
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2024 vs 2014 💪 97kg vs 74kg
Unterarme sind loyal geblieben 😁