Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from marin.camaj, Coach, Tirana.
23/01/2026
🔥 Grupiii, gati?? Ta ribëjmë këtë sfidë bashkë 💪🏻
Na u bashko për këto ditë të mbetura të Janarit
Bëji çdo ditë këto ushtrime dhe do kesh:
• Më tepër forcë
• Më tepër rezistencë
• Energji më të lartë
*Nëse i ke shumë vështirë, pompat mund t'i bësh në gjunjë
Forca, të fortë së bashku!
Marini
E di që je i motivuar. E di që dëshiron të ndryshosh, por nise gradualisht
Motivimi është benzinë që digjet shpejt dhe pasi ai të lë, duhet të mbështetesh te disiplina. Por disiplina kërkon shumë energji dhe forcë. Prandaj nise gradualisht
Ndryshime të vogla. Pak sot e pak nesër, deri në fund të këtij viti nuk do njohësh dot veten
Suksese! Shihemi sërisht rrugës...
Jam këtu për ty,
Marini
Ishte super e shijshme! Ju këshilloj dhe ju ta provoni 😁😂
🔥 Ja ku i keni këto 7 këshilla që edhe gjatë këtyre ditëve të festave të ruani një lloj balance me shëndetin
+ këto të tjerat:
✅️ Pini ujë mjaftueshëm gjatë ditës, çdo ditë... sidomos nëse po konsumoni shumë ushqime të ngurta e të thata
✅️ Mos i mbushni raftet me lloj lloj ushqimesh. Shkoni në pazar të ngopur e blini aq sa ju duhet, jo shumë sasi
✅️ Mund ta teproni pak me ushqimet, por mbajeni dorën te alkoli... aty kujdes 🫵🏻🤨
Kaq kisha, ika.
Çdo hap që hedhim është një dhurate për trupin tonë
Të mirat e ecjes? Pa fund. Por siç e kemi thënë më parë, ja çfarë ndodh gjatë saj:
1 Minute – Qarkullimi i gjakut rritet
5 Minuta – Humori fillon te permiresohet
10 Minuta – Kortizoli fillon dhe ulet
15 Minuta – Sheqeri ne gjak rregullohet
30 Minuta – Djegia e dhjamit shtohet
45 Minuta – Mendimi i tepert zvogelohet
60 Minuta – Dopamina rritet
Prandaj, lëviz... 🚶🏻♂️🚶🏻♀️
13/11/2025
T'i vëmë disa pika mbi "i" 💪🏻😉
Shpina dhe shpatullat tona DUHET të forcohen
Ky ushtrim është tepër praktik pasi bëhet kurdo dhe kudo. Mund ta bësh si unë në video (ndoshta me ritëm pak më të ngadaltë) ose thjesht të qëndrosh pak sekonda me krahët anash trupit pezull ose para drejt, pezull.
Të gjitha këto i japin forcë dhe lirshmëri shpinës, shpatullave, supeve dhe qafës
Kjo përmirëson posturën, ul shqetësimet e pjesës sipër të trupit dhe shton energjinë e përgjithshme
Ruaje këtë qe ta bësh më vonë
Provo sa të forta i ke shpatullat 💪🏻😉
Mëso këto 4 këshilla të thjeshta rreth ushqimit
Por mos harro. Çfarëdo të hash, stërvitja ndihmon në metabolizimin më të mirë të ushqimit, prandaj për një shëndet më të plotë, konsidero pak stërvitje force dhe kardio gjatë javës
Të fortë së bashku
Marini
30/10/2025
Ka akoma kohë, 2026 mund të na gjejë ndryshe, fizikisht dhe mendërisht 💪🏻
Më vjen keq por tani nuk jutifikohesh dot 🤷🏻♂️
Kush nuk i ka 6 minuta kohë për stërvitje?
✅️Me peshën e trupit ✅️Kudo ndodhesh
Optimalisht bëji pasi je kthyer në shtëpi nga një ecje apo nga puna. Nëse e bën në mëngjes, bëj rreth 4-5 min lëvizje gjimnastikore ose (jog) vrapim i lehtë në vend ose nëpër shtëpi. Nëse je fillestar bëje me ritëm të avashtë e çdo ditë shtoje atë
Më beso kur të them që dhe me kaq minuta stërvitje, trupi reagon
Ndaje me ata që justifikohen shpesh
Të fortë së bashku!
Marini
"Të rroftë" një pjatë e shëndetshme kur një pjesë të mirë të ditës e mbush me ushqime pa vlera ushqyese (Por normalisht shumë më mirë 1 pjatë e tillë se asnjë)
Të bëftë mirë një copë çokollatë (NJË COPË, jo e gjithë pakoja 😅) kur ha ushqime me vlera gjatë ditës
E vetmja mënyrë për të ndjekur gjatë në kohë një plan ushqimor apo dhe një plan stërvitor të caktuar, është duke u ndjerë mirë e duke e shijuar proçesin, pa u kufizuar së tepërmi- "Kujdes këtë, jo këtë, zhduke këtë, mos kështu", etj, etj...
Nuk ka pse të jetë bardh e zi (përveç rasteve kur ke një problematikë shëndetësore dhe duhet respektuar një regjim rigoroz)
Kështu që, balancë
Ky proçes nuk është sprint, është maratonë 💪🏻😉