Ginásio Kudissanga

O Personal Trainer: Edbarros.

Atendimento domiciliar! Monto treinos para fazer em casa durante a quarentena!

Apresentação

Aulas planejadas de acordo com os objetivos e individualidade biológica do aluno. Foco em exercícios de fortalecimento muscular, estabilização postural e condicionamento físico geral, contribuindo assim para melhora de quadros de lombalgia e outros problemas articulares. Durante a quarentena ofereço um programa ONLINE para treinar em casa aulas individualizadas ou com até 3 pessoas por turma.
Em casa levo meus materiais: elásticos, peso livre (caneleira, halter), materiais de Pilates (bola, disco de equilíbrio) e colchonete.

Telm: 940439845

Técnica, mobilidade, resistência, força, astúcia, inteligência, ataque e defesa.

The Rock!
Ele é um monstro no fisioculturismo!
Faça dele como um paradigma de sí...

Melhor exercícios para glúteos ou Bu**um!

Quatro apoios

Em quatro apoios, com o abdômen contraído e as costas alinhadas, estenda a perna esquerda para trás e para o alto e volte. Repita com a direita. Você pode realizar o movimento com a caneleira conforme for evoluindo.

Quando temos o foco nada possa nos empedir.
O tamanho do corpo não nos influência, mas sim a convicção!

Se você pensa que é só fazer qualquer treino de força que você vai entrar em forma, perder peso e ser um bom corredor, está enganado. Nem todo exercício ou máquina na academia vai torná-lo mais forte ou mais apto. Alguns não são tão úteis, não importa quantas repetições você faça..

- Tudo f**a melhor com um acompanhamento personalizado com o personal trainer.

By: Edbarros.

Vale a pena!

🇺🇸Ekival Suplementos 💪🏽
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Bom Dia 🌞 Caríssimos
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"Você Sabia" Que o Biceps é um elemento crucial para ter um físico proporcional é ter bíceps redondos completos. Estes são um dos grupos musculares mais difíceis de se falar. Se seus bíceps são fracos, pode fazer com que suas costas, ombros e tamanho do seu peito pareça fora e desproporcional.

💪🏼repetições 15x 4 Será.
Muito Obrigado Caríssimo !!!

1) Agachamento Unilateral com perna apoiada Posição: Apoie a perna, que f**ará atrás em um caixote (altura recomendada de 30 a 40 cm), e afaste a perna da frente o suficiente para que, quando descer no agachamento, o joelho faça 90º de flexão. Mantenha sempre o peso do corpo na perna da frente e suba esticando o joelho e o quadril, utilizando a flexão de tornozelo. Tronco firme e longo e braços cruzados na frente do peito. Faça três séries de 15 repetições cada lado.

2) Lunge Lateral Posição: Em pé, com os pés unidos e virados para frente, dê um passo para o lado, mantendo uma das pernas bem esticada. Agache e utilize na descida à flexão do tornozelo, joelho e do quadril.

É importante manter o tronco firme e alongado, além de levemente inclinado para frente. Neste exercício pode ser utilizada uma sobrecarga ou somente o peso corporal. Faça três séries de 15 repetições cada lado.

3) Levantamento Terra Sumô Posição: Posicione os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros. Segure o haltere /kettlebell com as duas mãos à frente do corpo e faça uma flexão do quadril, maior do que a dos joelhos. Lembrando que isso não é um agachamento. Segure com as duas mãos. Mantenha sua coluna alinhada. Faça três séries de 15 repetições cada lado.

4) Terra UnilateralPosição: Em pé, segure com uma das mãos um haltere / kettlebell. Flexione levemente os joelhos mantendo o equilibrio e chute para fora com uma das pernas. Lentamente incline para frente o tronco até que fique paralelo com o chão. Toda a pressão deve concentrar-se nas coxas e glúteos. É recomendado que o tronco fique alongado por pelo menos 1 segundo.

5) Elevação de QuadrilPosição: Realize o movimento sentado no chão e com os joelhos flexionados. Desça e suba o quadril sem encostar o bu**um no solo. Não se esqueça de contrair os glúteos. É recomendado f**ar nesta posição por pelo menos 2 segundos