M A R I O R S suplementos

3 Musicas que não podem faltar na tua PLAYLIST do GINÁSIO 😎😎😎

Quando eu tenho melancia e abacaxi em casa, sempre faço esse suco 🍉🍍

Ingredientes

✅ 2 xícaras de melancia picada (sem sementes)
✅ 1 fatia grossa de abacaxi
✅ 1 pedaço pequeno de gengibre (½ colher de chá)
✅ 200 ml de água gelada
✅ Gelo a gosto

Modo de preparo

1️⃣ Coloque a melancia, o abacaxi e o gengibre no liquidificador.
2️⃣ Adicione a água gelada e bata até ficar bem homogêneo.
3️⃣ Coe se desejar um suco mais lisinho.
4️⃣ Sirva com bastante gelo.

A idade não impede de ir a academia, Sra. com 80 anos, em forma 😏
Bora treinar 👌

Mitos comuns sobre suplementos*:

1. *“Suplementos são esteroides”* – Falso. Suplementos como whey, creatina e BCAA são nutrientes, não hormônios ou anabolizantes.

2. *“Quem não treina não pode tomar”* – Depende. Suplementos como multivitamínicos ou ômega 3 podem beneficiar até quem não treina.

3. *“Engordam automaticamente”* – Nem todos. O que engorda é o excesso calórico. Suplementos hipercalóricos só engordam se você já consome mais do que gasta.

4. *“Fazem mal aos rins e fígado”* – Em pessoas saudáveis e com uso adequado, não há evidências de danos. Mas deve-se evitar o uso abusivo e sempre hidratar-se bem.

5. *“Substituem a alimentação”* – Errado. Suplemento é complemento, não substituto de refeições. A base deve ser uma dieta equilibrada.

Porque suplementar ? 🤨

é importante quando a alimentação não consegue suprir todas as necessidades nutricionais. Os principais motivos são:

1. *Reforço nutricional* – repõe vitaminas, minerais e proteínas em déficit.
2. *Melhora da performance* – aumenta energia, força e recuperação, especialmente em treinos intensos.
3. *Apoio em metas específicas* – como ganho de massa, perda de peso ou fortalecimento imunológico.

Suplementar não substitui boa alimentação, apenas complementa.