AP training

Qué mejor entrada en calor para hacer tren inferior que unas sentadillas con barra?!

🍑 En éste caso, fuimos haciendo un trabajo progresivo, donde le subimos el peso pero bajamos la repe. Ej: Las primeras 12 reps con el peso de la barra (20kg), 10 reps con 10kg en discos, 8 reps con 20kg y 6reps con 30kg más

🥵 Te dije que iba a quemar!

Glúteos y femorales workout 🔥

1️⃣ Caminata lateral en sentadilla
2️⃣ Patada de glúteo con piernas semi flexionada y el pie rotado
3️⃣ Peso mu**to con doble rebote
4️⃣ Swing
5️⃣ Empuje de cadera unilateral
6️⃣ Trabajo de femorales en banco
7️⃣ Patada de abductor (lateral)

Te dejo estos 7 ejercicios para que queme 🍑🔥
🤳🏻 Para rutinas personalizadas al MD

💪

Buenaaas 🙋🏻‍♀️

Hoy tocó glúteos y te dejo ésta mini rutina que es re fácil y re contra efectiva! 🔥

Sólo necesitas una colchoneta y si tenes tobilleras, mejorrr! 💪🏻

👉🏻 12 reps de cada patada con cada pierna y repetí 4 vueltas

Hacela y contame cómo lo sentiste 🥵🍑
Si queres una rutina personalizada acorde a tus objetivos no dudes en consultarme! 😘

Bueeeen Viernes! Comienzo del finde 😊 hoy cuando terminé de entrenar me tome unos minutos más para, además de elongar como siempre todo mi cuerpo, relajar y meditar un poquito aprovechando el solcito!

Si todavía no lo hiciste te invito a que en algún momento del día, cuando estés tranqui o justamente quieras bajar un cambio y conectar con tu interior, te acuestes.. respires profundo inflando tu abdomen de aire y de a poquito hacer movimientos muy leves, despacito..
En éste video te muestro sólo un pedacito de todo lo que elongué (pues bailarina puedo estar horas🤪)

✨ Vas a ver cómo te va a cambiar el día o lo vas a cerrar de una manera distinta!

Buen diaaa!! 🙌🏻 Ya mitad de semana! 💪🏻
Hoy te quiero preguntar.. sabes qué es el metabolismo? 🤔

Muchas veces lo escuchamos y no sabemos exactamente qué es, cuáles son sus factores y cómo podemos ayudar para nuestro beneficio 👇🏻

Para que te sea más sencillo de entender te voy a dar un claro ejemplo; cada vez que ingerimos alimentos, tu cuerpo tiene que trabajar duro para procesar los nutrientes, ellos se convierten en componentes básicos y son el combustible que necesitamos para funcionar y crecer. A través del metabolismo nuestro cuerpo obtiene la energía que necesita!

Ahora.. existen factores de salud, nutrición y estilos de vida que reducen el metabolismo del cuerpo como ser
👎🏻 Exceso de azúcar y carbos
👎🏻 Mala hidratación
👎🏻 Estrés
👎🏻 Comidas con pocos nutrientes
Estos son algunos factores que sí podemos tener en cuenta para ayudar a mejorarlo!

Y ahora sí, hablando un poquito del entrenamiento es CLAVE desarrollar músculo ya que acelera el metabolismo basal de una manera drástica aumentando el consumo de energía. A diferencia del tejido adiposo, que almacena energía, el tejido muscular la consume!
🏋🏼‍♀️ Y un tip es entrenar la FUERZA. Como el músculo quema calorías y la grasa corporal prácticamente no, cuanta más masa muscular y menos grasa tenga tu cuerpo más calorías quemarás y en reposo! 👌🏻