Balestrini Mariela

Recuerda: "Cuando sientas que vas a rendirte, piensa en porque empezaste "🫶

👉 La plancha invertida tonifica brazos, hombros, espalda, glúteos e isquiotibiales.
👉 La plancha alta ( high plank) tonifica brazos, core, Hombros, muslos y pecho.
Pero.. además es una excelente variante de la plancha tradicional que se realiza con los brazos extendidos.
Aquí te dejo sus principales beneficios:

✔️ Fortalece core
✔️ Mejora la postura
✔️ Tonifica todo el cuerpo
✔️ Mejora el enfoque y la resistencia mental
✔️ Acelera el metabolismo
✔️ Mejora el equilibrio y la coordinación
✔️ Reduce el riesgo de lesiones

📝 Sumalo a tu rutina diaria y verás los resultados

✨ 4 ejercicios para reducir el dolor de espalda

1️⃣ Rodillas al pecho:
Acuéstate boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho y abraza las piernas. Mantén la posición durante 20 a 30 segundos mientras respiras profundamente.

2️⃣ Estiramiento de Gato-vaca:
En posición de cuatro patas, arquea la espalda hacia arriba (postura del gato) y luego hunde el abdomen mientras levantas el pecho (postura de la vaca). Repite el movimiento lentamente 10 veces.

3️⃣ Estiramiento de isquiotibiales acostado:
Acuéstate de espaldas, eleva una pierna y sosténla con ambas manos detrás del muslo y mantén por 20 segundos. Cambia la pierna.

4️⃣ Rotación pélvica:
Acostado de espaldas, flexiona las rodillas y deja caer ambas hacia un lado. Mantén los hombros pegados al suelo y siente el estiramiento en la espalda baja. Sostén por 20 segundos y cambia de lado.

📢 Consejo: Realiza esta rutina diariamente para aliviar el dolor de espalda y mantener una postura saludable.

Te presento FTN, una página en donde no elijo entre uno u otro...uso lo mejor de ambos.
🏋️ Ejercicios compuestos para activar todo tu cuerpo.
💪 Ejercicios aislados para pulir cada músculo.

🔥 Todo en rutinas diseñada para que encuentres tu mejor versión.
Con intención, con estructura....y a tu ritmo.

💜Que te gustaría aprender en mí siguiente post?

🧘 7 beneficios de elongar

✔️ Aumenta la flexibilidad
✔️ Mejora postura, tono muscular y equilibrio
✔️ Evita lesiones durante el ejercicio y a futuro
✔️ Previene la inflamación post ejercicio
✔️ Disminuye la tensión y el stress
✔️ Potencia la energía física y mental
✔️ Alivia dolores crónicos

👉 Querés probar una clase..escribime!

# streching

💫Los que nos limita es nuestra propia mente ; si podemos imaginar algo, podemos hacerlo..🌙

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