DP Running Coach

Súmate a entrenar con Pro Track running grup.
Utilizamos una metodología de entrenamiento basada en el principio de personalizar la planificación de cada runners para que el mismo logre sus objetivos y su mejor performance.

PRO TRACK running grup.
Entrenamientos personalizados con planificaciones de 5k, 10k, 21k y 42k.
Lograr tus objetivos no es difícil solo debes tener tu planificación acorde y seguimientos rutinarios por un profesional.
Y aquí en ProTrack te damos todo para que logres tu mejor performance.

SOBREENTRENAMIENTO 🏋️‍♀️💪🏻🏃🏼‍♀️
Lo primero es saber escuchar a nuestro cuerpo para evitar la fatiga y saber interpretar los síntomas, ya que el deporte es saludable y beneficioso para nuestra salud, pero puede llegar a ser incluso perjudicial si no medimos nuestros entrenamientos, competiciones y nivel de exigencia.

Síndrome de Sobreentrenamiento Deportivo (SSD)
Cuando sobrepasamos la capacidad de adaptación, nuestros sistemas orgánicos pierden efectividad ante nuevos esfuerzos, la sensación de fatiga se prolonga y nuestro rendimiento se reduce drásticamente.

¿Cómo podemos saber si estamos sobreentrenados?

Cuando el entrenamiento es muy intenso y no se recupera de la forma más adecuada es el preciso instante en el que puede aparecer el SSD. O un pico de forma acaba por convertirse en una auténtica losa física y de merma de nuestro rendimiento. No obstante, hay incluso un estadio peor. Si mantenemos el nivel de actividad sin rebajarlo, y sin descansar ni recuperar de la forma adecuada, podemos caer en el síndrome de fatiga crónica. El SSD, aparece cuando un deportista es incapaz de adaptarse a un incremento en su carga de trabajo y se caracteriza por un empeoramiento de la capacidad de rendimiento a pesar de seguir entrenando.
En la mayoría de ocasiones, el agotamiento tanto físico como mental se debe a un exceso de sesiones de entrenamiento como de competiciones y al estrés competitivo que traen las mismas.

Más adelante seguiremos hablando más sobre este tema ya que es largo y extenso para un solo posteo.

🏋️‍♀️SUPERCOMPENSACIÓN Y DESCANSO🧘‍♀️

El descanso es el gran olvidado en muchos planes de entrenamiento.
El principio de supercompensación es uno de los más importantes en los principios de entrenamiento, y nos dice cómo funciona nuestro cuerpo, para que consigas progresar de manera efectiva y eficaz.
⭕️ El principio de supercompensación tiene 4 fases:
1️⃣El entrenamiento: que supone el estimulo para tu cuerpo.
Por ejemplo: unas series exigentes de 400m. en running.
2️⃣La fatiga: este entrenamiento provoca un estrés, que a su vez provoca una fatiga en tu cuerpo.
3️⃣El descanso: el descanso es la clave para asimilar este entrenamtento.
4️⃣La supercompensación: que es el aumento del estado de forma tras el estrés producido por un buén entrenamiento que es asimilado tras un buen descanso.
‼️IMPORTANTE‼️
Si entrenas bien pero descansas mal, tu progreso va a estar muy limitado.
Sin embargo, si entrenas bien y descansas muy bien. tu progreso va a estar asegurado.

ENTRENAMIENTO DE ESTABILIDAD
🏋️‍♀️ LA IMPORTANCIA DE LA ESTABILIDAD🧘‍♀️
1️⃣ Mejorará tu RENDIMIENTO
2️⃣ Reduce el riesgo de LESIÓN

Existen dos tipos de estabilidad:
1️⃣ ESTABILIDAD CENTRAL
2️⃣ ESTABILIDAD UNILATERAL. Son los ejercicios sobre un solo apoyo.

🟡La ESTABILIDAD CENTRAL es la capacidad de un cuerpo de mantener el equilibrio, es decir de evitar ser desequilibrado.
La musculatura central (CORE), juega un papel fundamental en esta función.

🔴La ESTABILIDAD UNILATERAL, por ejemplo un corredor mientras corre siempre se encuentra sobre un solo apoyo, al dar una zancada con la pierna izquierda para alternar este apoyo con el de la pierna derecha. Aquí juegan un papel muy importante los ejercicios de ESTABILIDAD UNILATERAL ya que tienen una transferencia directa.

🧘🏋️‍♀️La activación es algo más que “calentar’’ es una parte fundamental del entrenamiento a la que no se le dedica especial atención.
Esta acción es una oportunidad para generar habilidades mecánicas: movilidad dinámica, trabajo de core y estirar las principales cadenas miofasciales. Que son contenidos que deben formar parte de esta
fase inicial de todo entrenamiento

La activación del cuerpo humano lo podríamos comparar con la cuerda de una guitarra. 
Si está floja la cuerda no suena bien pero si se tensa mucho se rompe. Entre estos dos extremos puede haber diferentes grados de activación dependiendo el tipo de actividad que tengamos que realizar. El ser humano siempre tiene un grado de activación determinado y en todo momento tratamos de ajustar la activación que necesitamos para realizar cualquier actividad de la vida cotidiana.
En días más subiremos videos para que veas ejercicios de activación y puedas implementarlos en los comienzos de tus entrenamientos.

La importancia del entrenamiento de la fuerza 💪🏻
Entre todas las capacidades motoras (flexibilidad, fuerza, velocidad y resistencia) cuál de todas ellas es la más importante, sin duda que sería la fuerza, ya que es la cualidad física a partir de la que podremos mejorar todas las demás (si nuestros músculos son más fuertes serán más rápidos o más resistentes)🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🏋️‍♀️

Entre los principales beneficios del entrenamiento de fuerza, encontramos que:

⭕️Previene el envejecimiento.
⭕️Reduce el dolor de espalda y articulaciones.
⭕️Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
⭕️Reduce estrés y ansiedad
⭕️Mejora la movilidad articular y la flexibilidad.
⭕️Mejora la composición corporal.
⭕️Mejora el desempeño en la realización de las actividades de la vida diaria.
⭕️El principal factor a la hora de mantener una postura correcta son los músculos. Una musculatura fuerte contribuye a mantener una buena postura sin esfuerzo. Una postura saludable no solo previene dolores y contracturas de la espalda, cuello y hombros, sino que también mejora la función del aparato circulatorio y digestivo, entre otros.

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📚La movilidad es la capacidad del deportista o atleta para funcionar y alcanzar las posiciones deseadas durante la actividad 🚴🏼🧘‍♀️🏋️‍♀️
Los ejercicios de movilidad articular, más allá de mejorar nuestra flexibilidad y rango de movimiento, se relacionan con un gran número de beneficios para nuestro cuerpo, como por ejemplo:
⭕️Mejoran el nivel de energía
⭕️Nos ayudan a prevenir lesiones
⭕️Mejoran la recuperación de los músculos
⭕️Mejoran el rendimiento, por ejemplo aumentando tu amplitud de zancada si eres corredor.
Se deberían incorporar los ejercicios de movilidad articular en la fase inicial de la sesión de entrenamiento.
El objetivo principal del calentamiento inicial es la activación general del cuerpo. No obstante, en muchas ocasiones el deportista se salta esta primera parte del entrenamiento y directamente inicia su rutina. De este modo, se ignora la importancia que la movilidad y la activación articular suponen para un buen rendimiento y recuperación.

Bienvenida Cami al DP Running Training.
Ella es Camila Lipcen, estudiante avanzada de Nutrición UNC y antropometrista Isak, actualmente haciendo una especialidad en Nutrición aplicada a Deportes Específicos.
Es amante del deporte, el movimiento y la vida saludable.
Cami se suma al DP para que a través de las pruebas antopometricas y el trabajo interdisciplinario buscaremos la mejor performance en cada alumno y atleta.
Sumamos nuevos profesionales para brindarte un mejor servicio.