Ivan Lucio Martinez

🇮🇹🚀 Un poco de Acc con la Primera de Italiano B

🧱⛓️💪

Sentadilla 3x2 (110/120/125)
Despegue sumo 3x2 (130)
Prensa 3x8 (200)
Maquina isquio a 90 3x12 (50)
Maquina cuadriceps 3x10 (90)

La entrada en calor te la debo en el video pero te la dejo acá abajo:

Movilidad 5' (tob/rod/cad)
Monster walk 2x10/10
Bicho mu**to 2x10 (15kg)
Plancha copenhague 2x10"

🚀 Sesión de velocidad con @

🛠 En esta sesión pusimos el foco en la articulacion del tobillo, amortiguador en la fase inicial y generador de la fuerza de despegue en la fase propulsiva.

🧱 Un correcto stiffnes del tobillo nos dará un aumento en la aceleración (correspondiente a la velocidad) y reactividad al momento de generar capacidad para resistir el estiramiento y actuar como resorte al momento de correr y saltar.

🦶 Mecánica del tobillo: actúa como un resorte robusto. Al impactar en el suelo, los tendones almacenan energia para realizar un despegue explosivo concentrico.

🫵No se trata de correr por correr, hay que estar en los detalles, los cuales en circunstancias de igualdad, son los que terminan marcando la diferencia.

⚡️Si queres mejorar tu rendimiento consulta por cupos 1 a 1 y empezamos a construir juntos tu mejor versión.

🔛Seba se acercó aproximadamente hace 8 meses, estaba con mucho dolor en una de sus rodillas y era cuestión de tiempo que lo manden al quirófano para operarse. Por suerte tuvo un excelente traumatologo que no vio en una cirugía la primera solución y pudimos empezar a trabajar en reforzar los músculos que rodean la articulación. No solo logramos que no se operara sino que pudo volver a jugar al fútbol y terminar el año siendo campeón en la liga de flores! Todo mérito suyo que no faltó nunca y puso todo en cada sesión de entrenamiento.
Felicitaciones crack, ahora se viene una linda pretemporada!
En el video sentadilla x5

⚠️Core!
No siempre la inestabilidad debe ser generada mediante un bossu o una banda!
La idea del ejercicio es (re) ajustar en el menor tiempo posible como sucede en situaciones de deporte!

El ⚠️⚠️Bisagra de cadera + remo a un brazo

✔️Gran propuesta unilateral con demandas a nivel del core en anti rotación y anti flexión.

💡La idea es conectar los músculos dorsal ancho y glúteo mayor en forma contralateral!

🔛Siempre es bueno entrenar las cadenas cruzadas!

👌 Pull Through

Uno de mis favoritos a la hora de trabajar las fibras del glúteo medio, se puede realizar con banda o en una polea!

Es una excelente herramienta para finalizar la sesión poniendo énfasis en los glúteos!

3/4 series de entre 10 a 20 reps 🔥🔥🔥

✅ Remo reclinado: (variante).



✅ Mientras tenemos un trabajo de tracción le sumamos un componente para evitar una flexión-extensión a nivel lumbar y salió esta variante con agarre simétrico.



✅ Serán 3/4 series de no más de 5 reps para no perder el control de la zona media, si resulta muy fácil debemos avanzar en las siguientes variantes.