Fredy Gym

Levantamiento de peso mu**to” (o Deadlift en inglés)
a pesar de su utilidad, es muy raro que veas a alguien en el gimnasio realizando este ejercicio
Creo que uno de los motivos por los que la gente no realiza este ejercicio (aparte de la ignorancia) es porque parece demasiado básico. Consiste (como su nombre indica) en levantar un peso mu**to (sin movimiento) del suelo. Este peso podría ser una r...oca, una maleta de 100Kg, una persona (ojalá que no muerta)…
Si alguien paga la (cada vez más cara) cuota mensual del gimnasio parece absurdo dedicarse a un ejercicio tan ‘simple’, verdad?, mucho mejor subirse en una de esas avanzadas máquinas con sensores y displays digitales, verdad? …. mentira!..
Justamente lo básico de este ejercicio es lo que lo hace tan efectivo. Nuestro cuerpo está diseñado para levantar peso del suelo con nuestras manos; es una habilidad que nos ayudó a sobrevivir, y potenciarla nos hace más fit, en muchas dimensiones.
Cuando levantas un gran peso del suelo se activan todos los grandes grupos musculares del cuerpo:
Abdominales (incluyendo oblicuos)
Casi todos los músculos de la espalda (erector de la columna, dorsales, trapecios, romboides, cuadrado lumbar…)
Cuádriceps
Femorales
Glúteos
Antebrazos
Y esto hace que sea tan eficaz!
Beneficios
Si lo que quieres es desarrollar masa muscular, ningún ejercicio es mejor que este. Libera más testosterona y hormona de crecimiento que cualquier otro, y ésta es una de las claves para generar músculo.
Sin embargo, sus beneficios van mucho más allá de eso:
- Mejora tu estabilidad, trabajando músculos ‘suplementarios’, o estabilizadores, que no se activan si utilizas ejercicios de aislamiento en una máquina.
- Mejora tu fuerza de agarre, es decir, la capacidad de tus manos (y antebrazos) de sujetar peso, lo cual tiene aplicaciones en muchos ámbitos de tu vida. En general, el eslabón débil de la cadena para mucha gente que realiza Deadlifts son las manos. Algunos utilizan bandas alrededor de las muñecas para ayudar a sujetar el peso, pero yo no lo recomiendo salvo de manera muy esporádica cuando estés por ejemplo intentando batir un record personal.
- A pesar de lo que mucha gente piensa, el levantamiento de peso mu**to realizado de forma correcta ayuda a corregir problemas de espalda, ya que desarrolla toda su musculatura, protegiendo la columna vertebral, y ayuda a corregir desequilibrios entre los músculos de cada lado.
- Si bien el foco de este ejercicio es aumentar fuerza y músculo, la liberación de hormonas que produce y el efecto sobre tu sistema cardiovascular lo hacen también una buena herramienta para quemar grasa.
- Y por último, es uno de los ejercicios con más aplicabilidad en la vida real. Muchas de las lesiones de espalda se producen cuando intentamos levantar algo pesado del suelo, o tomar a un niño en brazos… Si practicas Deadlifts de manera frecuente, las probabilidades de lesionarte la espalda en las actividades diarias disminuyen drásticamente. Tu cuerpo estará preparado para esto.
La tecnica
Cuando realizas ejercicios corporales la técnica es importante, pero probablemente puedas evadir lesiones serias a pesar de que tu técnica no sea la ideal. Sin embargo, cuando estás levantando un peso grande del suelo, una mala posición puede marcar la diferencia entre que sea el mejor ejercicio para desarrollar músculo, o el mejor para partirte la espalda, así que presta atención!
La posición inicial es con las rodillas dobladas, la espalda recta, y la mirada al frente. La barra debería ‘dividir en dos’ tus pies, con las piernas un poco más juntas que la distancia entre tus hombros, y a su vez los hombros ligeramente por delante de la barra. La barra debería estar a la altura de la mitad de tus pantorrillas aproximadamente. Si utilizas pesas de 45lb, la altura es ya la correcta. Si utilizas pesas menores, te recomiendo poner debajo otra pesa para elevar un poco la barra.
Para iniciar el movimiento empieza enderezando un poco las rodillas, principalmente con el impulso de los cuádriceps;
Cuando la barra supera la altura de las rodillas desplaza la cadera hacia delante (glúteos y femorales).
Los músculos de la espalda deben trabajar durante todo el recorrido, para mantener la espalda recta y asegurar que toda la fuerza se transfiere a la barra.
Desde la posición final, desciende la barra con el movimiento en orden inverso: desplaza hacia atrás la cadera para que descienda la barra (siempre con la espalda recta) y por último, cuando la barra llegue a las rodillas, dobla las rodillas hasta que la barra toque ligeramente el suelo (sin rebotar).

Muy Buen post. Diferencias. 💪.

Buen Post.

Buen Post de Gym Extremo.
Control de progresos

La mayoría de nosotros planeamos "evaluar" nuestro estilo de vida a través de la balanza... tanto aquellos que cuidan su forma de alimentarse y hacen ejercicio de forma regular, como aquellos que no.

En general, vemos una balanza y lo primero que hacemos es soltar la mochila o el bolso que portamos y nos subimos para ver cuánto hemos subido o bajado de peso... también estan aquellos que prácticamente se desnudan para generar la diferencia y que la balanza les arroje un dato alegre.

Lo cierto es que la balanza es un dato aislado que nos informa sobre el "peso total", pero no nos informa cuanta grasa corporal o cuanta masa muscular tenemos...

Por ende, es un dato que lleva a muchos errores de interpretación.

Pongamos algunos ejemplos:

El sujeto 1 de la imagen tiene un exceso de grasa evidente (no necesita subirse a la balanza para saberlo). Sin embargo, no sabe exactamente cuanta grasa corporal tiene y tampoco sabe que si comienza a entrenar y comer saludable es muy probable que la balanza le siga diciendo que pesa 90kg...
Como puede suceder eso!?
..muy simple:
Si hace las cosas bien, comenzará a construir masa muscular...
En este momento es prudente que aclare que la masa muscular es más pesada que la grasa y más estética.
Al ser más pesada, en la balanza vera que comienza a subir de peso en vez de bajar.
Ese dato podria resultar ser muy frustrante si es mal interpretado y en vez de seguir haciendo las cosas bien puede que tire todo por la ventana y diga que "sí haciendo las cosas bien no baja de peso seguirá comiendo mal y dejara de entrenar"... total es lo mismo (tremendo error)

Por otro lado, el sujeto 2 sabe perfectamente que tiene buena masa múscular y si lo subimos a la balanza le diremos que está con exceso de peso... lo cual es una información por demás errónea.
El peso que ha logrado ha sido en base a masa muscular y su sobrepeso es en base a músculo...

Por eso se sugiere siempre comparar los datos de la balanza con otros muy útiles, como ser:

✔Tomarse fotos de torso desnudo
✔Medirse
✔Hacerse un estudio antropométrico con un profesional calificado.

Espero haya sido de utilidad y como siempre:

GYM_EXTREMO

OJO 😮👀. Fredy Gim
Puedo hacer Elevaciones de piernas para mis abdominales?

Mejor olvídalo, los abdominales no se insertan en el fémur, por lo que es imposible que lo muevan. Simplemente se contraen isométricamente para estabilizar la columna y evitar un excesivo arqueamiento.

Sí intervienen en la elevación de las piernas, pero mediante la basculación de la cadera.

El trabajo abdominal mediante elevación de piernas es producido por el motor principal de la flexión de cadera, os presento al poderosísimo e hipertrofiado Sr. PSOAS ILIACO. Utilizado constantemente al andar, subir escaleras, elevar las piernas cuando estamos tumbados, etc.

Así que por mucho que alguien realice elevaciones de piernas, poco fortalecimiento abdominal conseguirá y posiblemente pueda derivar en problemas lumbares.

La razón, el psoas iliaco es un músculo grande que tiene su origen en la columna vertebral inferior y se inserta en el fémur, por lo que su recorrido de atrás hacia delante al contraerse arquea la zona lumbar, si no la tenemos bien estabilizada activando el Transverso del abdomen.

La tensión que sentimos en la zona inferior abdominal en ejercicios de elevación de piernas, es en muchas ocasiones causada por el psoas ilíaco.

Muchos de los ejercicios que conocemos como “abdominales inferiores” están contraindicados por potenciar más bien el psoas ilíaco, músculo que tiende al exceso de tono.