Estilo de Vida Saludable y Activo

Día de 👩‍🍳 ‼️

🍆вєʀєиʆєиɑs ʀєℓℓєиɑs🍆

INGREDIENTES:
* Berenjenas 🍆
* Quinoa lavada y cocida
* Cebollas 🧅 / cebollas de verdeo
* Ajo 🧄
* Pimientos 🫑
* Condimentos a gusto
* Jamon
* Queso 🧀
* Aceitunas

PROCEDIMIENTO:
Por un lado, hervir las berenjenas con muy poquito agua (también podes hacerlas en el microondas)
Por otro lado, rehogar las cebollas, ajo y pimientos.

Una vez hervidas las berenjenas, retirarle el interior, picarlo e integrarlo a las verduras rehogadas, sumándole también la quinoa hervida.
Condimentar según tu preferencia.

Con dicha preparación rellenar las berenjenas. Colocar sobre las mismas jamón, queso y aceitunas y llevar unos minutos al horno para calentar.

A disfrutar!!😉😋

Acuéstate y levántate cada día AGRADECIENDO 🙌, y verás como tu vida comienza a transformarse atrayendo más de aquello que deseas!!✨

ⒸóⓂⓄ ⒶⒸⒺⓁⒺⓇⓄ ⓂⒾ ⓂⒺⓉⒶⒷⓄⓁⒾⓈⓂⓄ??
-Una pregunta que me suelen hacer-

📝 Algunos ͲⅈℙՏ para lograrlo:

✔ Consumir alimentos termogénicos (te verde, rojo, negro y algunas especias)
✔ Descanso adecuado (6 a 8 hs).
✔ Hacer ejercicios cardio y pesas, mínimo 1 hr diaria, 4 veces x semana.
✔ Ingesta adecuada de vitaminas, minerales y proteinas.
✔ No restringir abruptamente las calorías.

Contame cuales ya estas aplicando⁉️🙋🏻‍♀️

DeLiCiOsO😋 comenzar la mañana así, verdad??🥞

Y lo mejor de todo es que aporta más de 100 nutrientes‼️

Cómo lo preparamos?? Muy fácil👇

Para los ⓟⓐⓝⓠⓤⓔⓠⓤⓔⓢ:
✔ 1 huevo 🥚
✔ 2 🥄 de batido del sabor q prefieras (yo elegí dulce de leche)
✔ 1 🥄 de PDM

Para la ⓒⓡⓔⓜⓐ:
✔ 1🥄 del sabor que gustes (elegí banana caramelo)
✔ Agua necesaria
✔ Opcional puedes agregarle algunos trocitos de fruta para decorar.

ⓟⓡⓔⓟⓐⓡⓐⓒⓘóⓝ:
Mezclas el 🥚 con las 3🥄de batido. Llevas a panquequera vuelta y vuelta.
Preparas la crema agregándole a la 🥄 de batido un poquito de agua, hasta q quede una pasta cremosa pero que pueda esparcirse.
Una vez que los panqueques se enfrian, colocar la crema y decorar con frutas!😋🥞

Una delicia‼️ Ideal para acompañar con el para activar tu mañana!!🔥

Hoy salen...
ＧＡＬＬＥＴＡＳ🍪 ＤＥ ＡＬＧＡＲＲＯＢＡ Ｙ ＣＨＯＣＯＬＡＴＥ 🍫:

ⅈℕᏀℛℰⅅⅈℰℕͲℰՏ:
2 huevos 🥚🥚
2 cdas de stevia
1 cda polvo de hornear
1 cda aceite se oliva.
3 cdas algarroba
8 cdas avena
2 cdas sabor chocolate (en su defecto, 1 cda cacao amargo)

ℙℛℰℙᗅℛᗅℂⅈóℕ:
Mezclar todos los ingredientes y llevar a placa antiadherente formando bollitos pequeños.
Colocar en horno precaletado unos minutos, sin dejar que se sequen demasiado.
A disfrutar 😋👩‍🍳

Te animas a hacerlas???😉🙋🏻‍♀️🙋‍♂️


🍪 😋

👉 Hoy les dejo un TIP clave para los que hacen ejercicio (y respondo a quienes me preguntan xq tomo el luego de hacer mi entrenamiento).

Entendiendo la:
ⓋⒺⓃⓉⒶⓃⒶ ⓂⒺⓉⒶⒷⓄⓁⒾⒸⒶ:
Es el tiempo⏱️ inmediatamente posterior al entrenamiento. 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️
ᴰᴱᴺᵀᴿᴼ ᴰᴱ ᴸᴼˢ 45' ᴹᴵᴺᵁᵀᴼˢ ᴾᴼˢᵀᴱᴿᴵᴼᴿᴱˢ ᴱᴸ ᶜᵁᴱᴿᴾᴼ 🕺🏻💃🏼 ᴱˢ ᴹáˢ ᴿᴱᶜᴱᴾᵀᴵⱽᴼ ᴬ ᴸᴼˢ ᴺᵁᵀᴿᴵᴱᴺᵀᴱˢ ᵠᵁᴱ ᴵᴺᶜᴼᴿᴾᴼᴿᴱˢ.

Ingiriendo los alimentos adecuados favorece a la reversión de un proceso 𝕔𝕒𝕥𝕒𝕓𝕠𝕝𝕚𝕔𝕠 de degradación muscular 💪🏼 a un proceso 𝕒𝕟𝕒𝕓ó𝕝𝕚𝕔𝕠 de recuperación de esos mismos músculos.
Se recomienda que si se ingieren proteínas, estás estén hidrolizadas 💧 para evitar una absorción tardía que nos haga desperdiciar la ventana.

👉Alimentarte bien despues del ejercicio, además de favorecer el proceso de recuperación del músculo, también tiene otros beneficios:
🔹️ Evita lesiones reduciendo el daño muscular.
🔹️ Acelera la eliminación de deshechos del entrenamiento al aumentar el flujo sanguíneo.
🔹️ Aumenta la capacidad de recuperación de los niveles de glucógeno en los musculos y fortalece al sistema inmunitario.

👉 En mi Batido con PDM encontré gran cantidad de nutrientes (+100), pudiendo personalizar la proteina y permitiendo de una manera práctica y efectiva incorporar lo que mi cuerpo necesita.🤩💪

Quiero contarte que estoy súper comprometida en poder ayudarte a lograr tus METAS de Bienestar‼️💪
El dia _Lunes 8/02_ comienza el Desafio 21 días de Transformación: ENAMORATE DE VOS ♡‼️
Donde encontrarás todo para lograr metas de manera integral:
✔Plan de comidas 📝
✔Recetas Saludables 👩‍🍳
✔Tips Saludables
✔Entrenamiento online 🏋‍♀️🤸(yoga, zumba, GAP, Funcional, etc)
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✔Talleres de desarrollo personal
✔Videos motivacionales
Y mucho más!!!🙌🔥🔥

Te gustaría sumarte??🙋🏻‍♀️
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Hoy les traigo una recetita👩‍🍳 súper práctica y nutritiva, que me vienen pidiendo hace tiempo...Que la disfruten!!🙌😋

🅾🅼🅴🅻🅴🆃🆃🅴 🅳🅴 🆀🆄🅸🅽🅾🅰:

ⅈℕᏀℛℰⅅⅈℰℕͲℰՏ:

✔3 cdas soperas de quinoa
✔2 huevos
✔1 o 2 claras de huevo
✔Verduras varias (tomate, zanahoria rallada, lechuga o la que prefieras)
✔Tambien puedes agregarle champignones, palta como en este caso, o jamón cocido y aceitunas.
✔Queso fresco (1 feta gruesa)

ℙᗅՏ❆Տ:
Enjuagar la quinoa, hervirla, y escurrirla.
Mezclar los huevos y claras, con la quinoa en un bowl, con un poco de sal y los condimentos que prefieras.
Verter la preparación en un sartén antihaderente.
Luego agregar los vegetales, los champignones, palta y el queso fresco.
Esperar termine de cocerse el huevo y se derrita el queso.
Y listo para disfrutar‼️

Hoy les traigo unos TIPS fabulosos para mejorar la apariencia de la piel con o que tanto nos molesta!🤪

En mi caso, a esos tips les sumo estos 2 productos que son fabuloso para la apariencia de la piel, circulación y elasticidad...‼️

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Les comparto uno de mis inventos culinarios del finde👩‍🍳, que me encantó...

🅑🅤🅓Í🅝 🅕🅡🅤🅣🅐🅛:

INGREDIENTES:
* 3 huevos
* 1 y 1/2 bananas maduras
* 1/2 manzana verde/roja
* 2 cucharadas de coco rallado
* 6 cucharadas de avena
* 2 cucharadas de Stevie
* 1 cucharada de esencia de vainilla
* 1 cucharada de semillas de amapola (opcional)
* 1 cucharada de polvo de hornear

PREPARACIÓN:
Mezclar los huevos con la esencia de vainilla y la stevia. Luego agregar las bananas pisadas, el coco, la avena y parte de las semillas.
Incorporar a la preparación el polvo de hornear y mezclar enérgicamente.
Llevar a un molde antiadherente. Una vez vertida la preparación, colocar rodajas finas de manzana y espolvorear con semillas para decorar.
Llevar al horno precalentado por 30 minutos aproximadamente.

Espero les guste tanto como a mi!!🙌😋

Receta MUFFINS DE ZANAHORIA🥕:
Siii, aunque no se lo hayan imaginado...y no se asusten que quedan deliciosos!🤤

INGREDIENTES:
🔸3 huevos
🔸2 zanahorias ralladas finitas
🔸Jugo de 1/2 naranja
🔸1 cdas de Stevia
🔸4 cdas avena
🔸2 cdas harina integral
🔸1 cdita polvo de hornear
🔸Toppings: semillas, pasas, chips de chocolate o lo que gustes!!😉🤤

Muy fáciles de hacer: Mezclas todos los ingredientes enérgicamente, colocas en moldes de silicona y llevas al horno hasta q pinches con un palillo y salga limpio. Aprox 30 min. (Varía según el horno).

A disfrutarlo con un rico para activar!! Ideal para pre entreno!💪🔥🔥