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Felicia Altenhofer, BSc
Physiotherapie meets Yoga

Ich zeige dir, wie du wieder mit deinem Körper arbeitest - statt dagegen. Stress & Schmerzen neu verstehen.

Ganzheitliche Physiotipps & Impulse für mehr Bewegung, Ruhe und Körperverständnis.

05/10/2026

Es ist selten die eine Wunderübung. Vielmehr sind es drei Dinge, die langfristig einen Unterschied machen können:

1. In Bewegung bleiben. 🙌🏽
Manchmal müssen Bewegungen natürlich angepasst oder anders dosiert werden. Entscheidend ist, herauszufinden, was in deiner Situation funktioniert und wie du deine Belastbarkeit Schritt für Schritt (wieder) aufbauen kannst. Genau das erarbeiten wir gemeinsam in der Therapie.

2. Herausfinden, was kurzfristig guttut. 💆🏽‍♀️
Manchmal helfen Mobilisationen, Massagen, Wärme oder Entspannungsübungen dabei, Beschwerden vorübergehend zu lindern. Solche (passiven) Maßnahmen können auch ihren Platz haben, vor allem um dir den Alltag zu erleichtern und Bewegung wieder angenehmer machen. Wichtig ist nur, sie nicht mit einer langfristigen Lösung zu verwechseln.. 😉

3. Zusammenhänge erkennen & verstehen, wo du langfristig ansetzen kannst = die Basis 💪🏼
Bewegungsverhalten im Alltag, dein Training, Atmung, Schlaf, Ernährung, Regeneration und Stressmanagement spielen dabei eine große Rolle. Wir schauen gemeinsam, welche Faktoren in deiner individuellen Situation relevant sind und vor allem, was davon im Alltag tatsächlich machbar ist.

Denn es geht nicht darum, die perfekte Übung zu finden oder alles auf einmal zu verändern.
Es geht darum, besser zu verstehen, warum Beschwerden immer wieder auftreten, was sie beeinflusst und was dir konkret helfen kann.

Und genau das ist für mich moderne Physiotherapie.

💬 Was fällt dir bei deinen Nackenbeschwerden am schwersten: in Bewegung zu bleiben, kurzfristige Linderung zu finden oder herauszufinden, was langfristig hilft?

Wenn du Nackenschmerzen nicht nur kurzfristig lindern, sondern deinen Körper besser verstehen möchtest, bleib gern hier. 😊

25/09/2026

Vielleicht muss dieser Herbst nicht (noch) voller werden? 🍂 Kleiner Reminder: Nicht alles was möglich ist, muss auf deine To-Do-Liste.

Stressmanagement beginnt nicht erst dann, wenn der Körper immer lauter wird. Sondern als Basis im Alltag (yes, auch Ernährung, Bewegung & Schlaf gehören dazu 🙌🏽) und dann wenn du schon früher merkst: Das ist gerade genug.

22/09/2026

1) Ich hab verstanden, dass mein MRT-Befund nicht mein Schicksal ist und nicht darüber entscheidet, wie viele Schmerzen ich hab.

2) Ich hab gelernt, dass Schmerz ein Schutzsignal ist - immer real, aber nicht immer ein Anzeichen einer tatsächlichen Verletzung.

3) Ich hab gemerkt, dass man immer irgendwo anfangen kann wieder in Bewegung zu kommen, auch wenn am Anfang nur wenig möglich ist.

4) Ich bin konsequent dran geblieben die Belastung & Belastbarkeit wieder Schritt für Schritt aufzubauen.

5) Ich versuche heute noch mehr wie früher mit statt gegen meinen Körper zu arbeiten und hinzuhören, was er braucht.

Hast du auch schon mal so einen Satz gehört, der dich ziemlich aus der Bahn geworfen hat?
Damals war ich echt verzweifelt. Inzwischen kann ich sehen, was mich diese Erfahrung alles gelehrt hat. 🙃
Und freu mich nun als Physio „auf der anderen Seite“ Menschen da durchzubegleiten. 🙌🏽

Egal wo du gerade stehst, bleib gern hier für mehr Physiowissen & Einblicke:

12/09/2026

Ja, schön und gut, ich hör ja zu… aber was will mein Körper mir denn eigentlich sagen!? 🤔🙃

…Falls du das kennst - I got you!
Denn wenn du Schmerzen oder Symptome hast, die du nicht wirklich einordnen oder verstehen kannst, kann sich dieses „auf den Körper hören“ oft ziemlich überwältigend, verwirrend oder frustrierend anfühlen. 🫠

Und trotzdem geben Körpersignale und Symptome oft wichtige Hinweise und kommen nicht einfach aus dem Nichts. Deshalb ist dieses „Zuhören“ oft einer der wichtigsten ersten Schritte.
In meiner Arbeit als Physio seh ich oft 3 Ebenen, die hier hilfreich sind und aufeinander aufbauen:
1) Zuhören & wahrnehmen: Was spür ich eigentlich grad in meinem Körper?
2) Verstehen: Was könnte hinter den Symptomen stecken - und wie kann ich sie besser einordnen?
3) Handeln: Was brauch ich jetzt? Und wie kann ich mit meinem Körper arbeiten - statt dagegen?

Welche Ebene fällt dir am leichtesten - welche ist herausfordernd? 💭

Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, bist du hier auf alle Fälle richtig:

09/09/2026

✨ Neu in Linz ab Oktober:
Pränatales Yoga in der Bürgerpraxis ✨

Yoga begleitet mich schon seit vielen Jahren, natürlich war es auch Teil meiner eigenen zwei Schwangerschaften und meiner Geburtsvorbereitung.
Dieser Kurs beinhaltet deshalb alles, was ich mir damals gewünscht hätte:
Durchdachte Flows, die Mobilisationen und kräftigende Elemente beinhalten.
Einheiten, die sowohl Stärke als auch Entspannung, Loslassen & Körpervertrauen verbinden.
Atemtechniken, die sich schon in der Schwangerschaft bewähren und auch während der Geburt superhilfreich sein können.

Denn ich bin davon überzeugt:
Jeder Körper ist anders.
Jede Schwangerschaft ist anders.
Jede Geburt ist anders.
Nicht alles ist planbar ABER eine gute mentale & körperliche Vorbereitung ist immer sinnvoll. 💯

Was mir als Physio dabei besonders wichtig ist: Aufklärung statt Angstmache. Die Schwangerschaft ist so eine besondere, einzigartige Zeit - was es braucht ist Klarheit und Vertrauen statt Verunsicherung. Gezielte Bewegung darf & soll auch in dieser Lebensphase (weiterhin) dazugehören. 🙌🏽

In diesem Sinne freu ich mich sehr auf alle werdenden Mamas, die ab Yoga in den wunderschönen Räumlichkeiten der Bürgerpraxis mit mir praktizieren werden. 🥰🙌🏽

Bei Fragen meld dich gerne - und am besten: Teilen & Weitersagen!
Den Anmeldelink findest du in der Bio.

Meet you on the mat,
Felicia 🧘🏾‍♀️

07/09/2026

Weniger „Mein Körper ist kaputt und muss repariert werden“. 🛠️

Mehr „Okay, es liegt wirklich viel in meiner Hand und ich kann in kleinen Schritten losstarten“. 💪🏼

Und ja, manchmal braucht es dafür Unterstützung & Begleitung. 😊 Bleib gern hier für mehr davon Felicia Altenhofer | Physiotherapeutin & Yogalehrerin

26/08/2026

Nachdem‘s im Juni so schön war, folgt nun die nächste Runde: Flowing into… Fall 🌞🍂

60min Yoga zum Ankommen, Durchatmen & Bewegen. Mit fließenden Sequenzen, sanften Dehnungen und bewusster Atmung ist diese Stunde für alle, die mit mehr Ruhe & Klarheit in den Herbst starten wollen. Egal ob du schon länger Yoga machst oder gerade losstartest.

Zum Schluss gibt‘s noch ein kleines Worksheet mit Journaling-Fragen für dich = mein Lieblingsritual um in die neue Jahreszeit zu starten. 😊

Bist du dabei? Schick das gern jemandem, mit dem du im Herbst Zeit verbringen möchest.

Ich freu mich!
Meet you on the mat 🧘🏾‍♀️

22/08/2026

Motivation follows action 🙌🏽
= Du musst nicht immer supermotiviert sein, um anzufangen. Denn es braucht einerseits die biologischen Vorraussetzungen damit Energie zur Verfügung steht und Motivation entstehen kann. Und gleichzeitig kann aber auch der Fokus auf den kleinsten ersten Schritt tatsächlich dabei helfen.

Also das nächste Mal, wenn du keine Lust hast, aber insgeheim weißt, dass dir Bewegung (kurz- und vor allem langfristig) gut tun würde, frag dich mal:
Was ist der kleinste Schritt, mit dem ich heute anfangen kann?
Und auf‘s große Ganze geschaut: was braucht mein Körper insgesamt, damit Handlung & Bewegung überhaupt wieder möglich wird?

Und dann schau einfach, was danach passiert.. 😌 Probier’s mal aus und lass mich wissen, wie es dir damit geht.

Wenn du mehr über Bewegung, Schmerzen & Stressmanagement erfahren möchtest, bleib gern hier Felicia Altenhofer | Physiotherapeutin & Yogalehrerin 🧘🏾‍♀️

19/08/2026

Top-down & Bottom-up = zwei Wege, mit denen du dein Stresssystem beeinflussen kannst 🧘🏾‍♀️🧠

Top-down bedeutet über Gedanken, Wahrnehmung, Verständnis und bewusste Reflexion auf dein Erleben und Stresslevel einzuwirken. Also quasi von oben (Gehirn) nach unten (Körper).

Bottom-up setzt am Körper an. Über Bewegung, Atmung, Körperwahrnehmung und andere körperliche Reize.

Good news: du musst dich gar nicht für einen Weg entscheiden. Denn oft ist es genau das Zusammenspiel, das Stressmanagement ganzheitlicher macht. Und je besser du deinen Körper kennst oder wieder kennenlernst, desto mehr wirst du wieder spüren was du brauchst. 💯

Wenn du mehr über diese beiden Wege hören willst & auch wieder mit deinem Körper arbeiten willst, bleib gern hier 😊🙌🏽

14/08/2026

Dass sie jeden Morgen eine Stunde vor den Kindern aufsteht, damit alles läuft,
sie immer nur nebenbei isst,
sie den ganzen Tag versucht, allen Bedürfnissen gerecht zu werden,
sie seit Wochen nur wenige Stunden schläft, weil das Baby zahnt,
sie seit Monaten keine einzige ruhige Minute für sich hatte.
Ein Alltag in dem sie nie zur Ruhe kommt und alles managed, doch Stress nennt sie es nicht. Weil es so „normal“ geworden ist, zu funktionieren.

Genau das begegnet mir bei vielen Patientinnen: Belastungen bleiben (oft jahrelang) unausgesprochen, aber dennoch zeigt sich immer wieder: der Körper hört immer zu. Nicht weil er gegen dich arbeitet, sondern weil er versucht, sich an das anzupassen, was du jeden Tag leistest. Er stellt Energie bereit, hält dich am Laufen und steckt vieles weg - mit all seinen Folgen.

Deshalb wünsch ich mir, dass wir aufhören, all das zu normalisieren und kleinzureden, was dauerhafte Überbelastung für körperliche und mentale Veränderungen mit sich bringt.

Dass wir die Lösung nicht nur auf Einzelpersonen abladen, sondern Rollenbilder, Strukturen und Systeme hinterfragen. Weniger „Du musst halt mehr auf dich schauen“ und mehr „Was macht es grad schwierig für dich das zu tun und was könnten erste Schritte sein?“.

Wenn du gerade nicht weißt, wo du anfangen sollst, bist du hier genau richtig 🙌🏽

Adresse

Linz
4020

Website

http://www.mindfulmove.at/

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Kategorie

Sport- und Fitnesstraining