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MichiBoettner.Fitness

🌿 Ich bringe Menschen in Bewegung
💪 Fitter werden | Rücken stärken | Spaß haben
Body All In • Rückenschule • Zumba
📍Trebesing | Kärnten

25/09/2026

Ich lerne weiter. 🩵

Vom 16.–18. Oktober geht es für mich zum ÖBS-Kongress (Österreichischer Bewegungs- und Sportkongress) nach Saalfelden.

Ich habe mir dafür vier Arbeitskreise ausgesucht:

🌿 Outdoor Group Fitness
🤸 Gerätelandschaften – die Grundlage fürs Turnen
🎲 Moderne Bewegungsspiele für Kinder
🏃‍♀️ HYROX-inspired Body Work

Und tatsächlich steckt hinter der Auswahl ein bisschen mehr als einfach nur „vier interessante Workshops“. 😉

Ich finde es spannend, auch mal über den Tellerrand meiner bisherigen Trainingsangebote hinauszuschauen und neue Ideen und Methoden kennenzulernen.

Besonders die beiden Arbeitskreise rund um Gerätelandschaften und Bewegungsspiele finde ich spannend.

Auch wenn sie speziell auf den Kinderbereich ausgerichtet sind, sehe ich darin einiges, das sich mit entsprechenden Anpassungen auch ins Erwachsenentraining übertragen lässt.

Und mal ehrlich: Warum sollten Bewegungsspiele irgendwann aus unserem Leben verschwinden, nur weil wir erwachsen geworden sind? 😉

Viele Dinge, die wir als Kinder ganz selbstverständlich gemacht haben, sind ungezwungen und machen einfach Spaß.

Und genau diese Leichtigkeit darf für mich auch im Erwachsenentraining Platz haben.

Die beiden anderen Arbeitskreise passen wiederum ziemlich perfekt zu meinem bisherigen Angebot:

Outdoor Group Fitness und HYROX-inspired Body Work.

Ich bin gespannt, welche neuen Ideen und Impulse ich aus diesen vier Arbeitskreisen mitnehme – für meine Arbeit und meine Kurse.

Und natürlich nehme ich euch ein bisschen mit und erzähle euch danach, was ich aus den vier Arbeitskreisen tatsächlich mitgenommen habe. 🩵😉

23/09/2026

Neuer „Rücken verstehen“-Kurs-Block in Trebesing 🩵

Du möchtest mehr für deinen Rücken tun und gleichzeitig lernen, Bewegung sinnvoll in deinen Alltag zu integrieren?

Ab 3. November startet mein neuer Kursblock „Rücken verstehen“.

Ich bin Michi – Group-Fitness-Trainerin und zertifizierte Rückenfachtrainerin.

In meiner Rückenschule geht es nicht darum, möglichst viele Übungen abzuspulen, sondern darum, Bewegung verständlich und alltagstauglich zu machen.

In 10 Einheiten beschäftigen wir uns unter anderem mit Körperwahrnehmung, Haltung, Stabilität, sinnvollen Bewegungsmustern und dem Zusammenspiel von Stress, Alltag und Rücken.

Ergänzend bekommst du fundierte Theorieunterlagen und Übungen für zuhause, damit du das Gelernte wirklich in deinen Alltag mitnehmen kannst.

Der Kurs findet bewusst in einer sehr kleinen Gruppe mit maximal 3 Teilnehmer*innen statt.

📅 Start: 3.11.2026
🕢 Jeden Dienstag um 19:30 Uhr
⏱️ 10 Einheiten à 75 Minuten
💶 150 €

Anmeldeschluss: 10.10.2026

Wichtig:

Die Anmeldung ist erst mit der vollständigen Übermittlung des Anmeldeformulars verbindlich.

👉 Alle Infos und das Anmeldeformular findest du hier:

www.rueckenverstehen.at

Wenn du Fragen zum Kurs hast, schreib mir gerne eine Nachricht. 😊

22/09/2026

7 Kilometer. 60 Hindernisse. Für alle das erste Mal. 💛🔥

Am Samstag war ich mit meinen Teilnehmerinnen beim Cruxlauf – und ich bin ehrlich: Ich bin einfach unglaublich stolz auf die Ladies. 💛

Wir sind die Medium-Runde gelaufen – rund 7 Kilometer mit 30 Hindernissen pro Runde.
Und weil eine Runde natürlich nicht reichte, haben wir gleich zwei davon gemacht. 😅

Das ist schon ordentlich sportlich. 😅

Und ich kann mir gut vorstellen, was bei dem einen oder anderen Hindernis vorher durch den Kopf gegangen ist:

„Schaffe ich das überhaupt?“
„Was kommt da jetzt auf mich zu?“
„Warum mache ich das eigentlich?“ 😂

Aber genau deshalb hat mich der Tag so gefreut.

Denn es ging nicht darum, dass jedes Hindernis perfekt absolviert wird.

Und gerade bei der Rutsche musste ich selbst ganz schön strugglen.

Ich bin damals mit massiver Höhenangst in diese OCR-Welt gestartet. Deshalb beeindruckt es mich bis heute, wenn ich sehe, wie selbstverständlich andere plötzlich Dinge machen, die ihnen eigentlich Angst machen.

Und genau das war bei meinen Teilnehmerinnen so schön zu beobachten.

Gerade diese Rutsche: Alle haben sich drauf eingelassen und sie absolviert.

Und ich dachte mir nur:

Wie cool ist das bitte?! 💛

Sie haben sich der Aufgabe gestellt, ausprobiert, sich gegenseitig angefeuert, gelacht, geflucht und weitergemacht.

Denn Training bedeutet für mich nicht nur, stärker, schneller oder fitter zu werden.

Es bedeutet auch, sich selbst etwas zuzutrauen.

Dinge auszuprobieren, vor denen man vielleicht Respekt hat.

Und manchmal einfach den Mut zu haben, loszulaufen und zu schauen, was passiert.

Und ihr habt das am Samstag richtig gerockt! 🔥

Ich bin unglaublich stolz auf euch und freue mich sehr, dass wir diesen Nachmittag gemeinsam erlebt haben.

Und jetzt gibt's natürlich noch ein paar Impressionen von unserem Cruxlauf. 💛📸

24/08/2026

🎉 Die Anmeldung für meine Rückenschule „Rücken verstehen“ ist ab sofort geöffnet!

Am 3. November startet der nächste 10-Wochen-Kursblock in einer kleinen Gruppe mit maximal 3 Teilnehmern. 😊

📅 Start: 3. November
🕢 Dienstags, 19:30 Uhr
👥 Maximal 3 Plätze

Die kleine Gruppengröße ermöglicht mir, individuell auf jeden Teilnehmer einzugehen und euch persönlich zu begleiten. 💪

👉 Aktuell sind noch 3 Plätze verfügbar.

Sollte der Kurs bereits voll sein, könnt ihr euch trotzdem gerne weiterhin melden. Bei ausreichend Interesse prüfe ich, ob ein zusätzlicher Kurstermin am selben Tag zu einer anderen Uhrzeit möglich ist. 😊

🔗 Alle Infos und das Anmeldeformular findet ihr hier:

www.rueckenverstehen.at

Ich freue mich auf euch! 😊

02/08/2026

☀️ Nach der Sommerpause geht's wieder los!

Am 5. August starten wir wieder mit dem Body All In Training.
In den letzten Monaten habe ich mein Kurskonzept weiterentwickelt.

Ab sofort folgt das Training einem Jahreskonzept mit saisonalen Schwerpunkten.
So bleibt jede Einheit abwechslungsreich und baut trotzdem sinnvoll aufeinander auf.

🌿 Den Anfang macht unser neuer Trainingsblock „Fit durch den Sommer“.
Freu dich auf abwechslungsreiche Ganzkörper-Einheiten mit viel Bewegung, Teamaufgaben und Spaß an der frischen Luft.

📍 Einstieg ist jederzeit mit der flexiblen 10er-Karte möglich.
✨ Kostenloses Probetraining möglich.

Alle Infos, Termine und Anmeldung findest du auf:

👉 www.michiboettner.fitness

09/07/2026

10 Wochen. So viele Aha-Momente. 💚

Als ich „Rücken verstehen“ geplant habe, wollte ich keine klassische Rückengymnastik anbieten.

Mir war wichtig, dass die Teilnehmerinnen nach zehn Wochen sagen:

„Jetzt verstehe ich endlich meinen Rücken.“

Am Dienstag war die letzte Stunde.

Für mich war dieser erste Kursblock etwas ganz Besonderes. Ich habe viele Stunden in die Planung investiert und gehofft, dass das Konzept genauso funktioniert, wie ich es mir vorgestellt habe.

Am meisten freue ich mich aber über den Gedanken, den hoffentlich jede Teilnehmerin mit nach Hause genommen hat:

„Ich bin meinem Rücken nicht hilflos ausgeliefert. Ich kann selbst etwas tun.“

Genau darum ging es in diesen zehn Wochen.

Ein riesiges Dankeschön an meine drei Teilnehmerinnen. 💚 Danke für euer Vertrauen, eure Offenheit, eure Motivation – und dafür, dass ihr den ersten Kursblock mit so viel Humor und Freude zu etwas ganz Besonderem gemacht habt.

Ich freue mich jetzt schon auf den nächsten Kursstart am 3. November.

Wenn du beim nächsten Mal gerne dabei sein möchtest, schreib mir einfach eine Nachricht. Ich setze dich ganz unverbindlich auf die Warteliste. 😊

28/06/2026

Heute haben wir unseren letzten Outdoor-Kurs vor der Sommerpause gemeinsam ausklingen lassen – mit Bewegung, guter Laune und einem richtig schönen Abschluss bei den Graggltümpfen.

Danke dafür! 💚

Jetzt heißt es erst einmal: Sommerpause bis August.

Nicht, weil ich die Beine hochlege 😉, sondern weil in den nächsten Wochen einige Weiterbildungen und eine Prüfung auf mich warten, auf die ich mich voll konzentrieren möchte.

Und danach darf auch ich ein bisschen Urlaub mit meiner Familie genießen. ☀️😁

Ich freue mich jetzt schon darauf, im August wieder mit euch draußen durchzustarten!

Danke an alle, die in den letzten Monaten mit mir geschwitzt, gelacht, geflucht und sich gegenseitig motiviert haben.

Genau das macht unser Team aus. 💚

Ich wünsche euch einen wunderschönen Sommer.

Genießt die Zeit, tankt Sonne und bleibt in Bewegung – wir sehen uns im August wieder! 🌿

Cheers,
Michi 🦩

23/06/2026

Danke dir liebe Tamara für dein Feedback! 🫶

„Ich habe gelernt dranzubleiben und festgestellt: Ich schaffe mehr, als ich dachte.“

Genau solche Erkenntnisse machen mich als Trainerin glücklich. 💛

👉 Würdest Du das Outdoor-Training weiterempfehlen und warum?

„Ja, weil es Spaß macht. Mit der Motivation der Gruppe ist der Schweinehund ein bisschen kleiner.“ 😊

Genau das macht Gruppentraining oft aus: Gemeinsam fällt es leichter dranzubleiben, motiviert zu bleiben und auch an den Tagen zu kommen, an denen der innere Schweinehund besonders laut ist. 💪
____________________

Cheers Michi 🦩

04/06/2026

"Wie schnell läufst du eigentlich?"

Die Frage kam letztens bei einer gemütlichen Laufrunde von einer Teilnehmerin.

Meine Antwort:
"Kommt drauf an, was ich trainiere."

Darauf sie:
"So genau wollte ich's gar nicht wissen." 😅

Ich musste schmunzeln. Aber eigentlich meinte ich es genau so. 😊

Denn meine Laufgeschwindigkeit ist nicht die eine Laufgeschwindigkeit.

An manchen Tagen laufe ich locker und entspannt.
An anderen Tagen stehen Intervalle oder Tempoläufe auf dem Plan.
Mal geht es um Tempo, mal um Ausdauer, mal einfach darum, Zeit auf den Beinen zu sammeln.

Die gleiche Person.
Die gleichen Laufschuhe.
Aber völlig unterschiedliche Geschwindigkeiten.

Und genau deshalb tue ich mich auch schwer damit, Fragen wie:

➡️ "Wie viele Wiederholungen machst du?"
➡️ "Wie viele Sätze?"
➡️ "Welches Gewicht nimmst du?"
➡️ "Wie schnell läufst du?"

mit einer einzigen Zahl zu beantworten.

Denn eine Zahl ohne Kontext ist ungefähr so hilfreich wie die Aussage:

"Ich esse jeden Tag 3 Teller."

Ja. Aber was denn?

Training funktioniert ähnlich.

Die entscheidende Frage ist nicht:
"Wie viel?"

Sondern:
"Wofür?"

Für Muskelaufbau?
Für Kraft?
Für Ausdauer?
Für Regeneration?
Für einen Wettkampf?

Oder einfach, um Spaß an Bewegung zu haben?

Deshalb schreibe ich unter meine Trainingsvideos auf meinem Sportleraccount auch selten genaue Wiederholungszahlen oder Gewichte.

Nicht, um ein Geheimnis daraus zu machen.

Sondern weil Zahlen schnell notiert sind, der Kontext dahinter aber meist der spannendere Teil ist. 😊

Training ist kein Kuchenrezept.

Nur weil etwas für mich funktioniert, heißt das nicht automatisch, dass es auch für andere passt.

Was für die eine Person genau richtig ist, kann für jemand anderen zu viel, zu wenig oder schlicht nicht passend sein. 👌

Meine Videos sollen deshalb vor allem Inspiration, Ideen und Trainingsanregungen liefern.

Die spannendste Zahl im Training ist deshalb oft nicht die Geschwindigkeit, das Gewicht oder die Wiederholungszahl.

Sondern die Antwort auf die Frage:

"Was genau möchtest du eigentlich erreichen?" 😊

Cheers
Michi 🦩

29/05/2026

80 Kurse später… 😳

Und ehrlich?

Eigentlich wollte ich „nur mal ausprobieren“, wie es ist, selbst Kurse zu geben.

Mit ein paar Outdoorkursen hat’s angefangen.

Bisschen frische Luft, bisschen Bewegung, bisschen Menschen motivieren.

Tja…

Und jetzt sitz ich hier und buche freiwillig einen Lehrgang nach dem anderen 😄

Irgendwann hat sich nämlich etwas verändert.

Mit jedem Kurs wurde meine Begeisterung größer — nicht nur fürs Training selbst, sondern auch für alles dahinter.

Ich wollte mehr verstehen:

- Warum der Rücken manchmal schon beim Sockenanziehen die Krise kriegt 😄

- Und wie Training Menschen wirklich im Alltag helfen kann.

Seitdem verschlinge ich Fortbildungen fast schneller als Proteinriegel 📚

Unter anderem in den Bereichen:

• Rückentraining
• Sportrehabilitation
• Diagnostik & Testverfahren
• Athletiktraining
• Lauftraining
• Kindersport (i.A.)

…und ständig neue Ideen im Kopf.

Und das Schönste?

Ich kann mir grad nichts Besseres vorstellen, als genau das zu machen.

Danke an alle, die bisher mit mir geschwitzt, geflucht und Burpees überlebt haben. 😄💚

Cheers Michi 🦩

Adresse

Trebesing
9852

Webseite

https://michiboettner.fitness/, https://rueckenverstehen.at/

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