Riccardo Tesolin

OFF SEASON - LEG DAY

Hamtractor - 3 set
10 reps - l’obiettivo è partire con il punto carente del distretto muscolare allenato, perciò partiamo con i femorali e con la leg curl seduto.

Leg extension - 2 set
10 reps - negli esercizi di isolamento teniamo ripetizioni più alte per due motivi, perché le consideriamo anche esercizi di riscaldamento e perché avere volume più alto non è così tassa ante come averlo in dei Compound

Adductors - 2 set
10 reps - questo viene utilizzato soprattutto come esercizio di mobilità infatti è posto prima di una accosciata, obiettivo di preparare le anche allo squat e pompare sangue anche negli adduttori.

Smith squat - 2 set
Top set e back off - qui non ci sono ripetizioni target ma semplicemente fare un top set e poi nella serie successiva usare un carico il 20% più leggero, tanta attenzione nel trovare un’accosciata profonda cercando la massima flessione del ginocchio.

Squat press - 2 set
Come nello Smith squat, stesso identico ragionamento

SLDL - 2 set
10 reps - non filmati, usati come burnout, anche se a questo punto della sessione il lower back è parecchio indolenzito, perciò dalla prossima sessione saranno spostati o prima o dopo lo squat.

mr crab 🦀

keep it aesthetic

DELTS - recovery phase
3-4 serie per movimento - 12-20 rep range
1) Unilateral reverse fly machine: ho provato questa nuova variante e mi trovo veramente molto bene in quanto riesco a isolare perfettamente il deltoide posteriore e a trovare il massimo range del movimento sia in allungamento che in accorciamento, i deltoidi sono uno dei muscoli in cui sto cercando di lavorare di più in questi anni e in cui devo ancora lavorare di più specialmente il deltoide posteriore. In questo tipo di esercizio, mi posso concentrare molto meglio in quanto alleno un braccio alla volta e come detto sopra riesco a sfruttare un arco di movimento molto ampio e come ben notate cerco anche di mantenere più tensione possibile andando a manipolare in maniera coerente i tempi di contrazione. Come setting su questo macchinario in particolare posso avere molta stabilità poggiando il ginocchio sinistro sul pad destro che fa in modo che io sia più stabile possibile e riesca a concentrarmi il più possibile nel spostare il braccio con il deltoide posteriore.
2) Laying cable Y raises: esercizio completo per i deltoidi dove abbiamo tensione lungo tutto il movimento, a differenza di farlo con i manubri dove la tensione non è omogenea, con i cavi riusciamo a ad avere molta più tensione in allungamento e come ben vedete, cerco appunto anche di massimizzarla, passandoci più tempo in quella fase, in questa sessione lo abbiamo inserito più o meno alla fine utilizzandolo come finisher dopo aver fatto delle alzate laterali con i manubri e le reverse flies. La panca è leggermente inclinata per fare in modo di bilanciare ancora meglio il profilo di resistenza e i cavi non sono regolati necessariamente troppo larghi in quanto l’importante è che le boccole non si tocchino.
3) single machine front raises: andiamo anche a sviluppare un po’ di volume nella parte frontale, sempre lavorando unilateralmente e questa macchina si è rivelata un’ottima scoperta, specialmente se utilizzata con l’impugnatura sul polso in modo tale da poter intra ed extra ruotare il polso, svolgendo la funzione del deltoide anteriore e creando anche un po’ di volume sull’upper torso.

HEALTH PHASE - LEG DAY
stiamo lavorando su tutti gli esercizi con un range di ripetizioni superiore alle 10 reps
Negli esercizi di base, abbiamo due serie da 10-15 mentre negli esercizi di isolamento andiamo dalle tre alle quattro serie con ripetizioni che variano dalle 12 alle 20. In questo modo diamo tempo e modo al fisico di respirare, ma soprattutto al nostro sistema nervoso centrale che con carichi molto alti, dopo una preparazione così lunga sarebbe messo ancora di più sotto stress.
Paramount Pendulum - questo è uno dei macchinari che ho Maxato in passato, ma ovviamente non ha per niente senso utilizzarlo in questa maniera, bastano 40 kg per fare delle serie lavorative molto produttive e per dare lo stimolo giusto alle nostre gambe, come notate nel video abbiamo una stance media con punte leggermente verso l’esterno e cerchiamo di scendere mantenendo più tensione possibile sulle cosce, circa tenendo 3-4 secondi eccentrica, per poi fare un leggero stop in buca, andare su in modo esplosivo e tornare giù subito. Molto importante è tenere le ginocchia verso l’esterno sia in discesa che in salita.

Flex Leg Press - pressa lineare con un profilo di resistenza meno omogeneo rispetto alla squat press, infatti qui si fa molta fatica soprattutto in buca. In ogni caso, come per qualsiasi movimento di accosciata, abbiamo una stance media, e quando scendiamo, portiamo le ginocchia verso le nostre ascelle in modo tale da sfruttare al meglio la nostra mobilità e poter prendere più Rom possibile. Cerchiamo sempre di non fare pause in alto ma di rendere le ripetizioni più ritmate possibili.
Flex Leverage Leg curl - in questo macchinario è sempre importante il setting, cerchiamo di andare in ipercifosi dorsale, mantenere la parte lombare della colonna neutra, contrarre bene i glutei e eseguire le ripetizioni in modo controllato, cercando di ricordarci che questa variante pone molta più tensione, contrazione di picco.
GHD - esercizio molto difficile che è prettamente per utenti avanzati, vado unire due movimenti diversi, una iper extension e un Nordic ham curl, nella prima parte di movimento diamo un bello slancio per arrivare fino ad ore 10:00, segue nei commenti…

last dance of the 2025 season

best shape and look to date

now is time to rest and then we will improve and bring a super competitive package

next goal ➡️ PRO

we’ll don’t miss

MUSCLECONTEST AUSTRIA RECAP

wrapped up the season on a high note

huge respect to , glad to met him, impressed specially for how humble he is and for his crazy legs and back package, future is bright for him and I’m sure it’s only the beginning
I was also impressed by for his dominance on stage, what an athlete, simmetry and proportions are on another level

and .loppe were fantastic to share the stage with

special mention to who made my weekend even more special, my brother , I’m sure he will have an incredible debut for his upcoming shows, his condition and mindset are absolutely on point at so many weeks out

but the real win was coming back home and enjoy the delicious homemade polpette made by my incredible passerottina. Feeling grateful and so lucky to have a woman like this by my side.

If you’re persistent, you’ll get it.
If you’re consistent, you’ll keep it.
And if you’re grateful, you’ll attract more of it.

I cannot be so grateful, specially everyday when I wake up I remember always this quote to my self:
your “normal” day is someone’s dream, so be grateful everyday.

2025 PREP SEASON DUMP 🔥

we’ve now reached the end of this competitive season

I’ve had some easy moments and some less easy ones, but the most beautiful thing I can say is that I did it with a special person by my side

I’ve grown so much during this long prep, long but constructive months, and even if I didn’t take home any first places, my victory is having special people by my side. They are few, very few, but very important to my life from my queen (bruschetta/passerottina), to my family, to my friends, and to the one who is turning into a big brother: my coach

one thing I can say is that whatever you do in life, just make sure at the end of the day you’re happy life is way too short for stress and unhappiness

last but not least, always be better than yesterday

loading my best shape 🪫🔋

🧙🏽‍♂️

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