Riccardo Tesolin

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Riccardo Tesolin Bodybuilding Athlete. Degree in Human Kinetics. Nutrition Student. Kinesiologist and Lifestyle-Fitne

28/09/2026

PASTO PRE WORKOUT IN SOLI 2 MIN 💯🍪

Ingredienti:
60gr Hydro Whey Life Pro - gusto choco monkey
80gr Tasty Rice Lide Pro - gusto choco monkey
10 gr Almond butter Life Pro
1 banana

Procedimento:
Versare whey e crema di riso in una ciotola, aggiungere poi acqua fino alla consistenza desiderata (io preferisco densa)
Tagliare banana a rondelle e aggiungere la crema di mandorle e siete pronti per pappare 😋💯

Per essere pronti al workout consiglio anche un bel misurino di LifePro ElektroKi (miei gusti preferiti sono quello di Cell e quello di Goku)

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25/09/2026

REST DAY MOBILITY AND ABS 💯🔥

This one is from my posing coach that helped me with posing obviously but with also this part of my daily routine, so thanks Sammy 🫶🏼
Lately my coach taught me the importance to do mobility work every day, not only for improve posing, but also to improve your training and performance

Here is the mobility routine, I practice it after cardio on rest days and before the upper body workout:
2 rounds
- Dead Hangs (60secs)
- Scapula Pull Ups (10 reps)
- Push Up+ (10 reps)
- Zennith Rotations (10 reps each side)
- Wall Slides (10 reps)
- Cable crunches (15 reps)
- Knee raises (max reps)

23/09/2026

COLAZIONE IN 10 MINUTI 😋💯

Ingredienti:
40gr di instant oats LifePro - gusto cookies choco chips 🍪
30gr di tasty rice LifePro - gusto white chocolate 🍫
300gr di albume + 1 uovo 🥚
5gr di cannella

Procedimento:
Mettere tutti gli ingredienti su una ciotola
Mischiare bene con un frustino
Scaldare tutto in microonde per 10 minuti
Pappare tutto e aspettarsi risultati molto anabolici!

Macros:
Pro: 44 gr
Cho: 48 gr
Fat: 8,5 gr

Se anche te alla mattina vuoi una colazione veloce e senza troppi sbattimenti farai bene a usare questa ricetta!
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22/08/2026

Leg day di oggi - con molta enfasi sulla catena posteriore per andare a colmare il gap con la parte anteriore. Di seguito tutto quello che sono andato a fare, nella maggior parte delle volte i due serie sono composti da un load set e da un back off.
quelli da tre sedie invece sono sette semplici da 10 ripetizioni
partiamo da mobilità e stretching, poi:

Adductor - 2 set
Single prone leg curl - 3 set
Hip thrust - 2 set
SLDL - 2 set
Leg extension - 2 set
Single Hip Press - 2 set
Hamtractor - 2 set
Calf alla hip press - 6 set

-10% con cod. TESO

Per coaching e consulenze per sessioni PT e posing 1to1 info in DM 🫶🏼🫡

17/06/2026

OFF SEASON - LEG DAY

Hamtractor - 3 set
10 reps - l’obiettivo è partire con il punto carente del distretto muscolare allenato, perciò partiamo con i femorali e con la leg curl seduto.

Leg extension - 2 set
10 reps - negli esercizi di isolamento teniamo ripetizioni più alte per due motivi, perché le consideriamo anche esercizi di riscaldamento e perché avere volume più alto non è così tassa ante come averlo in dei Compound

Adductors - 2 set
10 reps - questo viene utilizzato soprattutto come esercizio di mobilità infatti è posto prima di una accosciata, obiettivo di preparare le anche allo squat e pompare sangue anche negli adduttori.

Smith squat - 2 set
Top set e back off - qui non ci sono ripetizioni target ma semplicemente fare un top set e poi nella serie successiva usare un carico il 20% più leggero, tanta attenzione nel trovare un’accosciata profonda cercando la massima flessione del ginocchio.

Squat press - 2 set
Come nello Smith squat, stesso identico ragionamento

SLDL - 2 set
10 reps - non filmati, usati come burnout, anche se a questo punto della sessione il lower back è parecchio indolenzito, perciò dalla prossima sessione saranno spostati o prima o dopo lo squat.

mr crab 🦀
01/01/2026

mr crab 🦀

keep it aesthetic
24/12/2025

keep it aesthetic

23/12/2025

DELTS - recovery phase
3-4 serie per movimento - 12-20 rep range
1) Unilateral reverse fly machine: ho provato questa nuova variante e mi trovo veramente molto bene in quanto riesco a isolare perfettamente il deltoide posteriore e a trovare il massimo range del movimento sia in allungamento che in accorciamento, i deltoidi sono uno dei muscoli in cui sto cercando di lavorare di più in questi anni e in cui devo ancora lavorare di più specialmente il deltoide posteriore. In questo tipo di esercizio, mi posso concentrare molto meglio in quanto alleno un braccio alla volta e come detto sopra riesco a sfruttare un arco di movimento molto ampio e come ben notate cerco anche di mantenere più tensione possibile andando a manipolare in maniera coerente i tempi di contrazione. Come setting su questo macchinario in particolare posso avere molta stabilità poggiando il ginocchio sinistro sul pad destro che fa in modo che io sia più stabile possibile e riesca a concentrarmi il più possibile nel spostare il braccio con il deltoide posteriore.
2) Laying cable Y raises: esercizio completo per i deltoidi dove abbiamo tensione lungo tutto il movimento, a differenza di farlo con i manubri dove la tensione non è omogenea, con i cavi riusciamo a ad avere molta più tensione in allungamento e come ben vedete, cerco appunto anche di massimizzarla, passandoci più tempo in quella fase, in questa sessione lo abbiamo inserito più o meno alla fine utilizzandolo come finisher dopo aver fatto delle alzate laterali con i manubri e le reverse flies. La panca è leggermente inclinata per fare in modo di bilanciare ancora meglio il profilo di resistenza e i cavi non sono regolati necessariamente troppo larghi in quanto l’importante è che le boccole non si tocchino.
3) single machine front raises: andiamo anche a sviluppare un po’ di volume nella parte frontale, sempre lavorando unilateralmente e questa macchina si è rivelata un’ottima scoperta, specialmente se utilizzata con l’impugnatura sul polso in modo tale da poter intra ed extra ruotare il polso, svolgendo la funzione del deltoide anteriore e creando anche un po’ di volume sull’upper torso.

20/12/2025

HEALTH PHASE - LEG DAY
stiamo lavorando su tutti gli esercizi con un range di ripetizioni superiore alle 10 reps
Negli esercizi di base, abbiamo due serie da 10-15 mentre negli esercizi di isolamento andiamo dalle tre alle quattro serie con ripetizioni che variano dalle 12 alle 20. In questo modo diamo tempo e modo al fisico di respirare, ma soprattutto al nostro sistema nervoso centrale che con carichi molto alti, dopo una preparazione così lunga sarebbe messo ancora di più sotto stress.
Paramount Pendulum - questo è uno dei macchinari che ho Maxato in passato, ma ovviamente non ha per niente senso utilizzarlo in questa maniera, bastano 40 kg per fare delle serie lavorative molto produttive e per dare lo stimolo giusto alle nostre gambe, come notate nel video abbiamo una stance media con punte leggermente verso l’esterno e cerchiamo di scendere mantenendo più tensione possibile sulle cosce, circa tenendo 3-4 secondi eccentrica, per poi fare un leggero stop in buca, andare su in modo esplosivo e tornare giù subito. Molto importante è tenere le ginocchia verso l’esterno sia in discesa che in salita.

Flex Leg Press - pressa lineare con un profilo di resistenza meno omogeneo rispetto alla squat press, infatti qui si fa molta fatica soprattutto in buca. In ogni caso, come per qualsiasi movimento di accosciata, abbiamo una stance media, e quando scendiamo, portiamo le ginocchia verso le nostre ascelle in modo tale da sfruttare al meglio la nostra mobilità e poter prendere più Rom possibile. Cerchiamo sempre di non fare pause in alto ma di rendere le ripetizioni più ritmate possibili.
Flex Leverage Leg curl - in questo macchinario è sempre importante il setting, cerchiamo di andare in ipercifosi dorsale, mantenere la parte lombare della colonna neutra, contrarre bene i glutei e eseguire le ripetizioni in modo controllato, cercando di ricordarci che questa variante pone molta più tensione, contrazione di picco.
GHD - esercizio molto difficile che è prettamente per utenti avanzati, vado unire due movimenti diversi, una iper extension e un Nordic ham curl, nella prima parte di movimento diamo un bello slancio per arrivare fino ad ore 10:00, segue nei commenti…

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