tefi_profe

Rutina de movilidad articular para mejorar tus entrenamientos, aumentar rango de movimiento y evitar dolores de articulaciones. Hacelas 2/3 veces por semana y vas a notar la diferencia.

No tengo mancuernas!!! No puedo hacer la rutina.
La excusa de hoy es esa… bueno hace sin peso, con una botella de coca cola de litro y medio, con la de aceite de 5 litros. Con una mochila llena de paquetes de arroz o yerba. O compra una mancuerna si la idea es entrenar en casa. Las posibilidades son infinitas.
Pero lo que no debería ser opción este año es q no le des a tu cuerpo lo q te está pidiendo y es MO VI MIEN TO. Y es por eso q te duele todo.

REFLEXIONEMOS JUNTAS… este año te vas a poner primera???? O vas a seguir dejando que te duela la espalda cuando te agachas? O vas a seguir diciendo que estás cansada ? Que no tenes tiempo? Que no tenes quien los cuide? Q no podes con todo? Que no tenes plata?
Las excusas son todas válidas pero podemos buscar motivos que te convoquen y no motivos que te alejen de ese ideal que te gustaría conseguir pero no logras. Hagamos una lista de lo bueno, de lo que si suma. Y dejemos las excusas, reales, pero excusas atrás!

Desayuno simple pensado en aportar proteína para aumentar la masa muscular y bajar grasa. A esto le sumo un yogurt proteico con quinoa pop a media mañana o después de entrenar.

Estás cansada de no ver resultados? Esta técnica para activar tu centro va a cambiar tu forma de entrenar, porq no solo vas a fortalecer tu abdomen sino que vas a eliminar dolores en tu cuerpo innecesarios y aprender a moverte de forma INTELIGENTE

En vacaciones de verano se entrena igual. A veces no hay tiempo otras no ha ganas, el calor no ayuda pero como durante el año me esforcé por llegar hasta acá no voy a dejar q una estación me arruine el camino recorrido. Descubrí que me hace muy bien al cuerpo y a mi interior dedicarme un rato para mí y en eso estoy. Sin postergarme y sin excusas.

PAN PROTEICO MÁS FÁCIL DEL MUNDO

Mezclas en un molde apto microondas
1 huevo
1 cucharada sopera de harina , yo use trigo sarraceno (queda bien tb avena, almendra o alguna premezcla)
1 cucharada de proteína sin sabor o leche en polvo
1 cucharadita de polvo de hornear.
Condimentos (yo pongo sal, pimienta y orégano) y semillas por arriba
Mezclas todo y mandas 1 min en microondas o hasta q esté cocido el huevo.
Cortas y rellenas con lo q quieras. Tostalo para más crunchy!!!

La receta de más fácil del mundo y con pocos ingredientes.

125 g de manteca
125 g de azúcar (yo use impalpable)
1 huevo
250 g de harina 0000

Saborizadas cómo quieras: ralladura de naranja o limón, esencia de vainilla o chocolate.
Unis todo sin amasar y dejas enfriar antes de cortar y hornear por 10 min aproximadamente o hasta q estén doradas por abajo a fuego medio en el horno. Ojo! Que se hace súper rápido

Está técnica es clave para identificar la activación de tu transverso del abdomen, músculo clave en una correcto ejercicio de fuerza

Dolor de espalda cuando haces abdominales ?

Alguna vez se te ocurrió que este podría ser uno de los motivos de tu malestar? NO! Bueno a mí durante muchos años tampoco. Hasta que entendí cómo funciona mi cuerpo y cómo usarlo.

Quedarte con lo “viejo” por ser lo conocido no es la solución ni tampoco te va a dar el resultado que estás buscando, además de sacarte calidad de vida.

Si queres q te pase más tips sobre cómo fortalecer tu abdomen déjame tu comentario

Nuestra primer celebración de Halloween. No es una tradición australiana pero aún así en varias casas había cosas q hacía alusión al día y la regla es tocar la puerta de las casas decoradas.
Caminamos un montónnnn… éramos un grupo de niños y mamás/papás y la pasamos excelente. Vitto feliz. Por ahí se asustaba un poco con algunas casa q tenían demasiados muñecos pero le expliqué q eran de mentira.
Los papás tomamos mate todo el camino para no perder las costumbres argentas.
Las golosinas que juntamos tendrán q ser bien administradas si pretendemos seguir sin caries.