Healthylifestyle by Tak

Tuesday morning ☕☀️

Happy Wednesday 💚

☀️ ตื่นเช้าพร้อมกับดื่มสมูทตี้อร่อยๆกันน๊า
สูตรง่ายๆปั่นช่วงเวลารีบเร่ง

👉โปรตีนรสที่ชื่นชอบ
👉กล้วย🍌
👉ราสเบอร์รี่
👉สตรอเบอร์รี่ 🍓
👉นมอัลมอนด์
ง่ายๆสะดวกแบบนี้แถมมีประโยชน์ ลองไปทำตามกันดูนะคะ ✌️

👉 Grow your b***y 🍑

GROW YOUR B***Y | TRAIN WITH ME - 10 MINUTE WORKOUT | Dannibelle TRAIN WITH ME! Give this 10 minute home b***y workout a try! It's a super quick and effective workout with some of my top b***y building and shaping exercise...

🍊🍒วิตามินซีกับประโยชน์ที่แท้จริง🍓🍉

วิตามินซีที่มีประโยชน์ในเรื่องของลดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย และเสริมสร้างความต้านทานภูมิคุ้มกันของร่างกาย หากเรารับประทานวิตามินซีเยอะๆ จะไม่เป็นหวัด เนื่องจากวิตามินซี หรือเรียกอีกชื่อว่า “กรดแอสคอร์บิค (Ascorbic acid)” เป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำและร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้จึงจำเป็นต้องได้จากการรับประทานเข้าไปซึ่งสามารถพบได้ในผักและผลไม้บางชนิด

🍊วิตามินซีจะอยู่ในผักและผลไม้บางชนิด ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและหาทานง่าย เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ องุ่น แคนตาลูป มะม่วง กีวี่ แตงโม มะละกอ มะเขือเทศ ถั่วงอก กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก

ร่างกายต้องการวิตามินซีแค่ไหน

สำหรับการดูดซึมของวิตามินซีขึ้นอยู่กับปริมาณที่รับประทานเข้าไปในแต่ละครั้ง โดยปกติการทานวิตามินซีควรทานวันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ที่จะช่วยในเรื่องภูมิต้านทานร่างกายและการบำรุงผิวพรรณ แต่สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคหวัดหรือภูมิแพ้บ่อย ควรทานวิตามินซี 2,000 มิลลิกรัมหรือมากกว่านั้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลด้วย

เมื่อร่างกายได้รับวิตามินซีมากเกินไป

การรับวิตามินซีในปริมาณมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการอาจไปรบกวนการดูดซึมของทองแดงและซิลิเนียม ซึ่งส่งผลให้มีอัตราเสี่ยงต่อการเกิด "นิ่วในไต" ทำให้เกิดปัญหาการสะสมธาตุเหล็กตามกระดูกข้อต่อต่างๆ มากขึ้น อาจทำให้เป็น "เกาต์" เนื่องจากวิตามินซีมีหน้าที่ในการช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย และหากได้รับเกินกว่าวันละ 10,000 มิลลิกรัม อาจทำให้ "ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อ"

Credit:posttoday.com

🌞 Sunday workout 🌞

👉 Jump squats 15x4
👉 Glute Bridges 20x4
👉 Donkey kicks 20x4
👉 Plank twist 15x4 (15 each side)
👉 Push ups 10x4

Legs and b***y workout 🍑💪

👉Lunges 15x4
👉Banded squats 20x4
👉Banded abduction 20x4
👉Jump squats 15x4
👉Jumping Jacks 20x4
👉Squats floor taps 15x4

📌มาทำตามกันดูนะจ้า 🎉

media0.giphy.com

วันนี้ออกกำลังกายหน้าท้องกันนะคะ หน้าท้องไม่ค่อยแข็งแรง ค่อยเป็นค่อยไป 😂

☑️Crunch 15x4
☑️Lying leg raise 15x4
☑️Heel Touch 20x4
☑️Bicycle Crunch 20x4
☑️Russian twist 20x4

🍑ลูกพีช มีรสชาติหวานฉ่ำกรอบอร่อย แถมลูกพีชนั้นอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยให้ผิวพรรณนั้นมีสุขภาพที่ดี มาดูกันเลยคะว่ามีประโยชน์อะไรบ้าง 👇

วิตามินซี (Vitamin C)
เป็นสารที่มีส่วนช่วยในเรื่องการดูแลผิวพรรณอย่างมากและจำเป็นต่อการทำงานของกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย วิตามินซีจะทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์ที่ช่วยในการทำงานของกระบวนการทำงานต่าง ๆ ในระบบภายในร่างกายซึ่งรวมทั้งกระบวนการการฟื้นฟูผิวพรรณด้วย วิตามินซีจะช่วยชุบชีวิตให้กับกลูตาไธโอนให้สามารถกลับมาทำงานได้ใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยลดจำนวนเม็ดสีเมลานินทำให้ผิวพรรณกระจ่างใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย

สารกลุ่มฟีนอลิค (Phenolic Compounds)
สารประกอบกลุ่มนี้มีส่วนช่วยในเรื่องการต่อต้านการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งในร่างกาย ช่วยยับยั้งการแข็งตัวของเลือด และยังเป็นสารอนุมูลอิสระชั้นยอดอีกด้วย เพราะคุณสมบัติการเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระจึงสามารถช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยในชั้นผิวได้และมีส่วนช่วยทำให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ

สารฟลาวโวนอยด์ (Flavonoids)
เป็นสารชนิดหนึ่งในกลุ่มสารประกอบฟีนอลิคที่มีคุณสมบัติในเรื่องการต่อต้านอนุมูลอิสระในผิวได้อย่างดีเยี่ยม ฟลาวโวนอยด์นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีและช่วยฟื้นฟูผิวในส่วนต่าง ๆ ให้กลับมามีสุขภาพดีอีกครั้ง

การทานผักและผลไม้เป็นประจำก็สามารถทำให้มีผิวสวยอยู่เสมอได้นะคะ ❤️

อยู่บ้านกินแล้วก็นอนจนบวมหมดแล้ว 😂 🐷
ขอออกกำลังกายบ้างนะ เราจะผอมช่วงกักตัวอยู่ที่บ้านนี่แหละ 😂💪
มาออกไปพร้อมกันนะ 👇

Squats 20x4
Sumo squats 20x4
Stationary lunges 15x4 (each side)
Banded hip abductions 20x4
Push ups 10x4
Glute Bridges 15x4
Planks 30 second x4

วันแรกของสัปดาห์ฟิตๆกันหน่อย