Alamdanga Fitness Clab -AFC

Bellypress : এবডোমিন এক্সারসাইজ।
পেটের একটি অন্যতম ব্যায়াম। এই ব্যায়াম করলে পেটের মেদ কমে এবং পেটের পেশি সুগঠিত হয়।

বৃক্ষাসন:
যুবদেরব ব্যায়াম এখন থেকে চর্চা করলে বৃদ্ধ বয়সে উপকার পাবে।
বৃক্ষাসনের উপকারিতা;
১) ভারসাম্য ও একাগ্রতা বৃদ্ধি করে
এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকার ফলে মস্তিষ্ক, স্নায়ু ও পেশীর সমন্বয় বাড়ে। মনোযোগ ও ফোকাস শক্তিশালী হয়।

২) সায়াটিকা ও হালকা কোমর ব্যথায় উপকার
মেরুদণ্ড সোজা ও পেশী সক্রিয় থাকায় ব্যথা কমাতে সহায়ক।

৩)মন অস্থির থাকলে এই আসন খুব কার্যকর। মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে।

৪)) বয়স্কদের জন্য উপকারী
ব্যালান্স উন্নত হওয়ায় পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে। হাঁটুর নিয়ন্ত্রণ বাড়ে।
৫) আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে
দীর্ঘসময় স্থির থাকতে পারা মানসিক স্থিরতা ও আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
কতক্ষণ করবেন?
প্রতি পায়ে ১০ সেকেন্ড থেকে ধীরেধীরে ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট। ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো যায়।
সতর্কতা:
হাঁটুর গুরুতর ব্যথা থাকলে পায়ের অবস্থান হাঁটুর উপর নয়, নিচে রাখবেন।
দেয়ালের পাশে শুরু করতে পারেন (ব্যালান্সের জন্য)।

লেগ সিজার এক্সারসাইজ।
পেটের পেশীগুলো সুগঠিত করতে দারুণ একটা এক্সারসাইজ।

রিদমিক্স এক্সারসাইজের উপকারিতা (শিশুদের জন্য)
১. শারীরিক বিকাশ
শরীরের সমন্বয় (Coordination) বাড়ে
ব্যালান্স ও নমনীয়তা উন্নত হয়
পেশি শক্তিশালী হয়
স্থূলতা কমাতে সাহায্য করে
২. মস্তিষ্ক ও মনোযোগ বিকাশ
মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়
ছন্দের সাথে নড়াচড়া করায় ব্রেইন-নিউরন সক্রিয় হয়
শেখার ক্ষমতা উন্নত হয়
৩. মানসিক ও আবেগীয় উপকার
আনন্দের মাধ্যমে স্ট্রেস ও ভয় কমায়
আত্মবিশ্বাস বাড়ায়
শিশুদের মধ্যে ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করে
৪. সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি
দলগতভাবে করলে
সহযোগিতা শেখে
অন্যদের সাথে মানিয়ে চলার অভ্যাস গড়ে ওঠে
লাজুক শিশুদের মিশুক করে তোলে
৫. সৃজনশীলতা ও প্রকাশভঙ্গি
গান ও ছন্দের সাথে শরীর নড়াচড়া করায়
সৃজনশীল চিন্তা বাড়ে
নিজের অনুভূতি প্রকাশ করতে শেখে
৬. শৃঙ্খলা ও নিয়ম মানা শেখে
তাল, সময় ও নির্দেশনা মেনে চলার অভ্যাস হয়
দৈনন্দিন জীবনে ডিসিপ্লিন তৈরি করে
সংক্ষেপে বলা যায়,
রিদমিক্স এক্সারসাইজ শিশুদের শরীর, মন ও মস্তিষ্ক—এই তিনটাকেই একসাথে সুস্থভাবে গড়ে তোলে।

মাল্টজিম।

10 minutes non-stop skipping! Move your arms up and down and cross your legs as you jump.

খুবই সহজ একটি ব্যায়াম।
৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটার যে উপকারিতা পাওয়া যায়, তার থেকেও বেশি উপকার মিলবে এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করলে।
মাত্র ১০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন। অভ্যস্ত হলে সময় ধীরে ধীরে বাড়িয়ে নিন।

এই ব্যায়ামে,
হাত ও পায়ের যৌথ সংযোগ স্থলগুলো নমনীয় হবে,
হাত ও পায়ের পেশী শক্তিশালী হবে,
হাত–পায়ের সমন্বয় ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে,
হৃদপিণ্ড শক্তিশালী হবে,

স্বল্প সময়, সহজ ব্যায়াম—তবু উপকার অনেক।
নিয়মিত করুন, সুস্থ থাকুন।

দুটো পা এমন অমূল্য অঙ্গ,
যার ঋণ কোনোদিন শোধ করা সম্ভব নয়।
সারাদিন আমাদের দেহকে বহন করে চলে,
তাই আসুন পায়ের যত্ন নেই।
নিয়মিত পায়ের ব্যায়াম করি।

Full body warmup within 2 min.

দীর্ঘভাবে শ্বাস নিন,দীর্ঘভাবে ছাড়ুন দীর্ঘদিন সুস্থ থাকুন, দীর্ঘদিন বাঁচুন।
আলমডাঙ্গা ফিটনেস ক্লাবে আসুন।