Jiku Classes

https://www.facebook.com/profile.php?id=100076085256327&mibextid=ZbWKwL

JIKU DHAR LIFE জীম,বডিবিল্ডিং সম্পর্কে যেকোনো তথ্য পেতে আমাদের সাতে থাকুন।আপানার মূল্যবান প্রশ্ন বা মতামত জানান।

যারা কাজের বা ক্লাসের ফাকে হালকা ক্ষুধা সিংগারা দিয়ে নিবারন করেন...😂

একটা বড় সিংগারার নিউট্রেশন ফ্যাক্ট...

১ পিস সিংগারাতে যা থাকে(minimum)

ক্যালরি - ৩০৮
ফ্যাট - ১৭.৮৬ গ্রাম
কার্ব - ৩২.২১ গ্রাম
কোলেস্টেরল - ৯ মি:গ্রাম

ঢাকার রাস্তাঘাট এ এখন ভ্যানগাড়ি তে সবসময়.. গাজর..শশা..আনারস..পেপে..আম্লকি..আমড়া.. জাম্বুরা.. ইত্যাদি.. পাওয়া যায়.. সিংগারার সমান দামেই পাবেন মোটামুটি.. একটু খুঁজলেই পাবেন বা বাসা থেকে ব্যাগ করে নিয়ে যেতে পারেন..১/শশা বা গাজর আপেল আপনার ব্যাগ এ থাকলে খুব বেশি সমস্যা হওয়ার কথা না..এগুলা ভ্যানগাড়িরর হলে ও আপনার ওই সিংগারা থেকে ভাল...(coppy post BANGLADESH GYM SUPPLEMENT HOUSE)

বডিবিল্ডিং এর গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কি???

কি এক আজব দেশে আছি চোরে চুরি করছে সবাই দেখে চুপ করে দেখে আছে।যে গাড়ি থেকে চুরি করছে সে অবশ্যই জানে তাও কিছু বলে নাই।আরো অবাক হলাম এটা দেখে এই জায়গায় ২ জন ট্রাফিক পুলিশ ছিলো তারাও চুপ করেছিলো। কেউ কিছু বলেনাই। এই দেশে চুরি করে ঠিকে থাকা খুব সহজ।😳

এই পোস্টটি সে সকল মানুষের জন্য যারা নতুন জিমে ভর্তি হয়েছে,বা হবেন কিনবা পুরাতন জিমের সদস্য।

রংগ নাম্বার থেকে সাবধান ☠️☠️

আমাদের দেশের উন্নতির সাতে জিমের ও অনেক উন্নতি হয়েছে।মোটামুটি প্রায় সব জায়গায় ছোট বড় অনেক জিম হয়েছে।যুব সমাজ ও অন্যান্য বয়সের মানুষের মধ্যে জিম নিয়ে সচেতনতা লহ্ম করার মত ।মেয়েরা ও এই বেপারে পিছিয়ে নেই।যে হারে আমাদের দেশে জিমে আছে সে হিসাবে ভালো ট্রেইনার এর পরিমান কম।অনেক জিমে ট্রেইনারই নেই। অনেক জিমে ট্রেইনার থাকলেও জিম নিয়ে তেমন বেশি যানেন না।আবার আর একটা বড় সমস্যা ট্রেইনার যে সময় আসেন বা যে পরিমান সময় দেন সে হিসাবে অনেক ছাএ ট্রেইনারে দেখা পান না। এই অবস্থায় ছাএদের শিক্ষার বেপারটা শূন্য রয়ে যায়।তো তারা জিমের সিনিয়র বা অন্যদের সাতে এই বেপার গুলো নিয়ে কথা বলে।এই সুযোগ টা কাজে লাগায় কিছু মূর্খ চ*** সাপ্লিমেন্ট ব্যবসায়ী। যাদের জীম নিয়ে নূন্যতম জ্ঞান বোধ নেই। সাপ্লিমেন্ট অনেক দূরের কথা।কিন্তু আপনাকে প্রতিনিয়ত সাপ্লেমেন্ট নেয়ার জন্য আপনার পিছে লেগে থাকবে। বডি বারানো,কমানো, শক্তিশালী করা A To Z সব বেপারে তাদের টিপস একটা সাপ্লিমেন্ট খান।অনেকে আবার দাবি করে বসে আমি এই প্রোডাক্ট এর ডিলাম। এই সব লোকদের থেকে সাবধান। এর রংগ নাম্বার। সে যে হোক আপনার জীমের সমস্যা শুনার পর যদি সাপ্লিমেন্ট এক মাএ সমাধান বলে তবে ধরে নিবেন সে রংগ লাম্বার।একটা বডি কমানো, বাড়ানো সব বেপারে প্রথম হচ্ছে ডায়েট।সাপ্লিমেন্ট লাগে না বা খেলে সমস্যা হয় বেপারটা এমন না।আমি নিজেও সাপ্লিমেন্ট বিক্রি করি এবং খেয়ে থাকি।কিন্তু তায় বলে সবাইকে সাপ্লিমেন্ট খেতে হবে বেপার টা ঠিক না।সবার সমস্যা যেমন একনা ঠিক সব সাপ্লিমেন্ট এর কাজ ও একনা।রংগ নাম্বার গুলো সবাইকে উল্টো পাল্টা সাপ্লিমেন্ট খেতে বলে পরে এর নানা ধরনের সমস্যা দেখা যায়। আমাদের শরীরলের জন্য ৭০% ধরকার ডায়েট বাকি কাজ সঠিক নিয়মের জিম,ঘুম এর পর আসে সাপ্লিমেন্ট বা অন্যান্য বেপার। আমি অনেক ছাএ নিয়ে কাজ করেছি যাদের সাপ্লিমেন্ট ছাড়ায় বডির পরিবর্তন করেছে।আমি নিজেয় এটা অনেক বার করেছি।নিছের ছবি খুব খেয়াল করে দেখবেন এদের কি পরিমাণ পরিবর্তন হয়েছে। এরা কোন প্রকার সাপ্লিমেন্ট খায়নি।

সাপ্লিমেন্ট খারাপ কিছু না। এটার ধরকার নেই এমন ও কিছু না।কিন্তু সব বেপারে সাপ্লিমেন্ট খাওয়া খারাপ।ভুল বাল ভাবে খেলে এর লাভের চেয়ে হ্মতিটাই বেশি হবে।যে কোন কিছু নেয়ার আগে তার সম্পর্কে জানুন। এই বিষয়ে তার প্রাপ্তি কতটুকু আছে সেটা ঘাটুন।সাপ্লিমেন্ট ছাড়া আপনি বডিবিল্ডার হতে পারেন না ঠিক কিন্তু ভালো বডি বানাতে পারবেন। বডিবিল্ডং এবং সাপ্লিমেন্ট অনেক বিশাল সমুদ্রের মত যানার শেষ নেই। জিমের শর্টকাট বলতে কোন কিছু নেই, রাতারাতি কোন পরিবর্তন হবে এমন না। এখানে কোন যাদু নেই আপনি সাপ্লিমেন্ট খান বা অন্য যে কোন কিছু।

এই পোস্ট কারো গায়ে লাগলে সাবান দিয়ে গোসল করে নিবেন।কোন কিছু সম্পর্কে পরিপূর্ণ জ্ঞান না থাকলে সেটা নিয়ে লাফালাফি করা ঠিক না।আপনার সামান্য কিছু টাকা লাভের জন্য অন্যের হ্মতি করবেন না।ব্যবসা করুন তবে তা যেনে বুঝে,অন্যের হ্মতি করে না।২০১৩ থেকে এই ব্যবসায় আছি,২০১১ থাকে জিম নিয়ে আছি। এই ছোট সময় কিছু অভিজ্ঞতা থেকে এই সব কথা লিখলাম।

এই পোস্ট লিখে আমি এটা প্রমাণ করছি না, যে আমি সব যানি বা আমি অনেক ভালো ট্রেইনার।এই বেপারে আমি এখন ও শিশু। কিন্তু বাস্তবতা আর অভিজ্ঞতা থেকে এই সব বলা।জীমের বেপারে কোন প্রকার সমস্যা থাকলে ইনবক্সে নক দিতে পারেন।ধন্যবাদ সুস্থ থাকুন ভালো থাকুন আর আমাদের সাতে থাকুন।

ভিটামিন সি আমাদের কেন দরকার ও কতটুকু দরকার?

ভিটামিন সি আমাদের শরীর নিজে থেকে তৈরী করতে পারে না ফলে খাবারের মাধ্যমে আমাদেরকে ভিটামিন সি গ্রহণ করতে হয়। একজন প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তির দৈনিক ৯০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি দরকার।

* ভিটামিন সি একটা গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন তৈরী করে যা আমাদের চামড়া, ট্যান্ডোন, লিগামেন্ট, মাথার খুলির টিস্যু ও রক্তনালী তৈরিতে ব্যবহৃত হয়।

* ক্ষত সারিয়ে তোলে।

* কার্টিলেজ, হাড় ও দাঁতের মেরামত ও রক্ষণাবেক্ষণ করে।

* শরীরকে আয়রণ শোষণে সাহায্য করে।

* ভিটামিন সি একটা এন্টি অক্সিডেন্ট। এন্টি অক্সিডেন্ট, ফ্রি রেডিক্যেল দ্বারা সংগঠিত ক্ষতি প্রতিরোধ করে।

* ফ্রি রেডিকেল তৈরি হয় যখন আমাদের শরীর খাবার ভেঙে শক্তি গঠন করে, আমরা যখন ধুমপান করি এবং রেডিয়েশনের মধ্যে থাকি।

* ফ্রি রেডিকেল আমাদের বুড়িয়ে যাবার অন্যতম কারণ এছাড়া ক্যানসার, হৃদরোগ ও আন্থ্রসাইটিসে আক্রান্ত হবার ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে।

আমাদের দেশে খুব সহজে পাওয়া যায় একম ভিটামিন সি এর সোর্স হলোঃ

১) আমলকি ১০ গ্রাম..............................১০০ মিঃগ্রাঃ ভিটামিন সি
২) কাঁচা মরিচ ৫০ গ্রাম ........................১০৯ মিঃগ্রাঃ ভিটামিন সি
৩) পেয়ারা ছোলা সহ ৫০ গ্রাম............১১০ মিঃগ্রাঃ ভিটামিন সি
৪) কমলা/ মালটা১৮০ গ্রাম..................৯৬ মিঃগ্রাঃ ভিটামিন সি
৫) লেবু ২০০ গ্রাম.................................১০৬ মিঃগ্রাঃ ভিটামিন সি

# copy post by....

Mohammad Atiqur Rahaman
NCSF Certified Personal Trainer
Owner & Founder of Metal Cave Gym
Srtength Coach & Powerlifter

ছবি গুলো চট্রগ্রামের ডি,সি হিল এর।ভোর ৫ টায় হাটতে বের হয়েছিলাম।এই জায়গায় প্রতিদিন সকাল বেলা নানান বয়সের মানুষ হাটতে আসে বেয়াম করে।বেশির ভাগ মানুষ মধ্য বয়স্ক ও বৃদ্ধ । প্রায় ৯০% বলা যায়।বাকি ১০% মানুষ কম বয়সের।সকাল ছাড়া অন্যান্য সময় মানুষ ঘুরতে আসে সময় কাটায়।রাতেও অনেকে আসে হাটতে। এদের বেয়াম হাটাহাটি দেখে আপনি যদি মনে করেন এরা স্বাস্থ্যসচেতন, তাহলে আপনি ভুল করবেন।কারন এরা সে সব মানুষ যারা সময় বা নানা অজুহাতে সময় থাকতে ব্যায়াম করেনি,ঠিক মত নিয়ম মেনে খাওয়াদাওয়া করে নি।আমরা যখন জিম শুরু করেছিলাম এদের মত লোকেরা বলেছিল এখন ও বলে কি দরকার জীম করে,এত ডায়েট করে।দরকার কি ছিল বা আছে এদের দেখে বুঝতে পারছি। প্রতিটি মানুষ ডায়বেটিস বাদ্যক বা নানান রোগে আক্রান্ত।সময় থাকতে সাবধান হোন প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।সময় না পেলে হাটুন।নিয়মিত নিয়ম মেনে খাওয়াদাওয়া করুন।মনে রাকবেন আপনি সুস্থ আপনার পরিবার সুস্থ।

প্রতিদিন ৫৬ জন মেয়ে মারা যায়। একটি প্যাড সারাদিন পড়ার কারনে।😐

পুরো দিনের জন্য একটি একক প্যাড ব্যবহার করবেন না। আল্ট্রা ন্যাপকিনসে ব্যবহৃত রাসায়নিক যা তরলকে জেলে রূপান্তরিত করে, এটি মূত্রাশয় এবং জরায়ুতে ক্যান্সার সৃষ্টি করে।🙃

সুতরাং দয়া করে তুলার তৈরি প্যাডগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যদি আল্ট্রা প্যাড ব্যবহার করছেন। প্রতিদিন এটি কমপক্ষে ৫ ঘন্টা দিয়ে পরিবর্তন করুন।😇

যদি সময় দীর্ঘায়িত হয় তবে রক্ত ​​সবুজ হয়ে যায় এবং গঠিত ছত্রাকটি জরায়ু এবং দেহের অভ্যন্তরে প্রবেশ করে।😐

দয়া করে এই সংবাদটি সমস্ত মেয়ে এবং এমনকি ছেলেদের কাছে এগিয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে লজ্জা বোধ করবেন না যাতে তারা তাদের স্ত্রী এবং বন্ধু-বান্ধবদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন, যাদের তারা যত্নবান হন।🖤

সচেতনতা গুরুত্বপূর্ণ।
নিরাপদে থাকুন, সুস্থ থাকুন ।

- সংগ্রহ🌸