Enam-Chattogram Runner

When, I am at Meet the Press program.
Organizer Chattala Runners for bond Cr10k 2026

📆 সম্পুর্ন প্রশিক্ষণের সপ্তাহ ৬
📆 সম্পুর্ন প্রশিক্ষণের ৩৮তম দিবস

🏃🤸🧘🧎চলমান: প্রশিক্ষণ এর দ্বিতীয় পর্যায়
📆আজ তৃতীয় দিন
📆শরীরের সহনশীলতা বৃদ্ধির সপ্তাহ ১

🏃 Interval 8*500*250
🧎 warmup 700m
🧑‍🦯 Cool down 2k







Enam-Chattogram Runner
DISTANCE LEGENDS CHATTOGRAM(DLC)
Chattala Runners
Md Enamul Hoque

রিকভারি ডে
এন্ডোরেন্স ডেভলপমেন্ট উইক
🏃৫কিলোমিটার গান গাওয়ার মতো করে দৌড়।








Enam-Chattogram Runner
DISTANCE LEGENDS CHATTOGRAM(DLC)
Chattala Runners

আলহামদুলিল্লাহ
আরো একটি কৃতিত্ব ২০২৬, এবার সহ পঞ্চম বারের মতো সিআর ১০কে অনুষ্ঠিত হলেও প্রথম দুটি তে নিয়মিত রান জগতে পা না রাখার কারণে অংশগ্রহণ করা হয়নি।
পরবর্তীতে নিয়মিত রানের সুবাদে,
প্রথম অংশগ্ৰহনে ২০২৩ এ এইজ কেটাগড়িতে দ্বিতীয় হয়।
দ্বিতীয় অংশগ্ৰহনে ২০২৫ এও দ্বিতীয় হয়।
তৃতীয় অংশগ্রহণে ২০২৬ এ চ্যাম্পিয়ন হয় ,আলহামদুলিল্লাহ।

উল্লেখ্য:এই রেইস সহকারে আমার রান জগতে ১১২তম ১০কিলোমিটার এর ফিনিশার হলাম -আলহামদুলিলাহ

অর্থাৎ এবার সহ তৃতীয় বারের মতো সি আর ১০কে তে আমার অক্লান্ত পরিশ্রম এবং নিয়মিত ও নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণের ফলপ্রসূ হিসেবে, সৃষ্টিকর্তার অসীম রহমতে আপনাদের দোয়ায় হেট্রিক পোডিয়াম হোল্ডার হলাম -আলহামদুলিলাহ











Enam-Chattogram Runner
DISTANCE LEGENDS CHATTOGRAM(DLC)

📆🏃রেসের আগের দিন (Carb Loading ও প্রস্তুতি) এবং এই গরমে ট্রেকে করণীয়:
.................................
✅পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ: দুপুরের ও রাতের খাবারে পাস্তা, ভাত, বা ওটস জাতীয় জটিল কার্বোহাইড্রেট বেশি খান, যা শরীরে গ্লাইকোজেন হিসেবে জমা হবে।
✅হাইড্রেসশন শুরু করুন: সারাদিন ধরে প্রচুর পানি এবং স্যালাইন ,ডাবের পানি পান করুন। তবে একেবারে অতিরিক্ত পানি পান থেকে বিরত থাকুন। প্রস্রাবের রঙ হালকা হলুদ হওয়াটা পর্যাপ্ত হাইড্রেশনের লক্ষণ।
✅নতুন খাবার এড়িয়ে চলুন: পেটের সমস্যা এড়াতে রেসের আগের দিন বাইরের বা নতুন কোনো খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
✅হালকা জগিং: শরীরকে সচল রাখতে 20-30 মিনিটের জন্য একদম হালকা জগিং/Running /স্ট্রেচিং /মোবাইলিটি এক্সারসাইজ করতে পারেন, কোনোভাবেই ভারী ব্যায়াম করবেন না।
✅নখ ও গিয়ার প্রস্তুত রাখুন: পায়ের নখ কেটে নিন, রানিং টি-শার্ট, শর্টস, মোজা এবং জুতো আগের দিন রাতেই গুছিয়ে রাখুন এখন হিট মৌসুম অবশ্যই সাথে একটা ছোট তোয়ালে নিবেন।
✅তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান: অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুমের চেষ্টা করুন, কারণ রেসের দিনের পারফরম্যান্সের জন্য ঘুম অত্যন্ত জরুরি।
✅রেস ডে (রেস শুরুর আগ পর্যন্ত):সকালের নাশতা: রেস শুরুর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে হালকা ও সহজে হজম হয় এমন নাশতা করুন। যেমন—কলা, পিনাট বাটারসহ পাউরুটি বা ওটস।
✅ক্যাফেইন গ্রহণ: অনেকে রেসের ১ ঘণ্টা আগে এক কাপ ব্ল্যাক কফি বা ক্যাফেইন জেল নেন, যা তাৎক্ষণিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে (যদি আগে অভ্যাস না থেকে থাকে তাহলে বিরত থাকা উচিত এবং আগে প্রেকটিস এর সময় অভ্যস্ত করুন)।
✅পর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ: রেস শুরুর অন্তত ২০-৩০ মিনিট আগে ডায়নামিক স্ট্রেচিং (হাঁটু উঁচু করে দৌড়ানো, হিল কিক, জাম্পিং জ্যাক) এবং ৫-১০ মিনিট হালকা জগিং করে পেশি গরম করে নিন।
✅টয়লেট ব্রেক: রেসের লাইনে দাঁড়ানোর আগেই প্রাকৃতিক প্রয়োজন সেরে নিন, কারণ দৌড়ের মাঝে টয়লেট বিরতি আপনার সময় নষ্ট করবে।
✅পোশাক ও রানিং পজিশন: আবহাওয়া অনুযায়ী সঠিক পোশাক পরিধান করুন। রেস শুরুর ১৫ মিনিট আগে নির্ধারিত স্টাটটিং জোনে বা ব্লকে নিজের পেস (Pace) অনুযায়ী পজিশন নিন।রেস শুরুর সময় কোনো ধরনের তাড়াহুড়ো না করে আপনার স্বাভাবিক গতির চেয়ে ধীরগতিতে (Easy pace) দৌড় শুরু করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে।

🏃ট্রেকে করণীয় এবং সতর্কতা ⚠️

✅ট্রেকে মনোযোগী হোন, প্রতিটি হাইড্রেশন পয়েন্ট নিজ প্রয়োজন মতো ব্যবহার করুন, অন্যকে ফলো না করে নিজের শরীরের কথা শুনে মাইলেজ গতি নিয়ে এগিয়ে যান।
✅ এখন প্রচুর হিট, রানিং এর সময় প্রচুর ঘামাবে সুতরাং হঠাৎ ডিহাইড্রেশন/পানি শুন্যতা এড়িয়ে যেতে, আপনার তৃষ্ণা আসার আগেই এক থেকে দেড় কিলো অন্তর অথবা হাইড্রেশন পয়েন্ট থেকে এক থেকে দুই সিফ পানি/স্যালাইন/ইলোক্ট্রুলাইট পান করুন।
✅ট্রেকে কোন শরীরের অস্বাভাবিক ইঙ্গিত পাওয়ার সাথে সাথে থেমে যান এবং মেডিকেল সাপোর্ট নিন।
✅ গরমের তাপ থেকে নিজেকে রক্ষার জন্য মাঝে মাঝে গাড়ে পানি, বা তোয়ালে ভিজিয়ে রাখতে পারেন, কখনো হঠাৎ মাথায় পানি দিবেন না।

ধন্যবাদ
আপনার সফলতা ও সুস্বাস্থ্য কামনায়
Enam-Chattogram Runner
DISTANCE LEGENDS CHATTOGRAM(DLC)

📆Week 5th
📆Day 1
Taper Week for 10k race

Ground Training 1.30hr
Walking/Recovery Run 5k








Enam-Chattogram Runner
Md Enamul Hoque
DISTANCE LEGENDS CHATTOGRAM(DLC)
One Man Soldier