Yoga With Doctor

নিয়মিত ইয়োগা করলে কি দেহের উচ্চতা বৃদ্ধি পায়?

অনেকের মনেই প্রশ্ন থাকে, বড় হওয়ার বয়স পেরিয়ে গেলে উচ্চতা কি আর বাড়ানো সম্ভব? ১৮ বছরের নিচের বয়সীদের জন্য নিয়মিত ইয়োগা উচ্চতা বাড়াতে দারুণ কার্যকর হতে পারে।

ইয়োগা যেভাবে দেহের উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে:

ইয়োগা অনুশীলনে শরীরে গ্রোথ হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়.
মস্তিষ্কের পিটুইটারি গ্ল্যান্ডকে সুস্থ ও কার্যকর রাখে, যা গ্রোথ হরমোন বাড়াতে সাহায্য করে.
অনুশীলনে মস্তিষ্কের ভেতরে রক্ত সঞ্চালন বা ব্লাড সার্কুলেশন উন্নত হয়.
শরীরের অপ্রয়োজনীয় বক্রতা দূর করে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বা ফ্লেক্সিবিলিটি বৃদ্ধি করে.
থাইরয়েড গ্ল্যান্ডের সিক্রেশন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে.

শারীরিক সুস্থতা ও উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ইয়োগা করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। সুস্থ থাকুন এবং নিয়মিত ইয়োগা চর্চার মাধ্যমে নিজেকে আরও প্রাণবন্ত করে তুলুন।

ডা. মো. শাহ্‌ আলম
এমবিবিএস, ডি. অর্থো (বি.এস.এম.এম.ইউ)
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ, ইয়োগা ইন্সট্রাকটর
ফাউন্ডার অব 'ইয়োগা উইথ ডক্টর'
যোগাযোগ: 01349002180

মাইগ্রেন কি শুধুমাত্র মাথা ব্যথা?

অনেকের ধারণা মাইগ্রেন মানেই তীব্র মাথা ব্যথা, কিন্তু চিকিৎসাবিজ্ঞানের দৃষ্টিতে এটি আসলে একটি 'নিউরোলোজিক্যাল ডিজঅর্ডার' বা নার্ভাস সিস্টেমের সমস্যা। মাইগ্রেন মূলত আমাদের মস্তিষ্কের বাইরের সিগন্যাল গ্রহণ বা 'রিসিভিং সিস্টেমের' একটি সমস্যা।

মাইগ্রেন অ্যাটাকের পেছনে মূল কারণ:

তীব্র আলো বা শব্দ যখন আমাদের মস্তিষ্ক ঠিকমতো গ্রহণ করতে পারে না, তখন এটি মাইগ্রেনের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

এ সময় আমরা যদি বাইরের উদ্দীপনা বা সিগন্যালগুলো গ্রহণে অস্বস্তি বা বিরক্তি বোধ করি, তখনই মাইগ্রেন ব্যথা শুরু হয়।

মাইগ্রেন থেকে মুক্তির উপায়:
মাইগ্রেন থেকে বাঁচতে আপনার সিগন্যালিং বা রিসিভিং সিস্টেমটি সংশোধন করা খুব জরুরি। বাইরের আলো বা শব্দকে ইতিবাচকভাবে গ্রহণ করার অভ্যাস করুন। এই বিষয়গুলোকে খুব বেশি গুরুত্ব না দিয়ে পজিটিভলি নিতে পারলে মাইগ্রেন অ্যাটাক থেকে অনেকাংশেই মুক্ত থাকা সম্ভব।

ডা. মো. শাহ্‌ আলম
এমবিবিএস, ডি. অর্থো (বি.এস.এম.এম.ইউ)
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ, ইয়োগা ইন্সট্রাকটর
ফাউন্ডার অব 'ইয়োগা উইথ ডক্টর'
যোগাযোগ: 01349002180

নিয়মিত পানি পান করা কতোটা প্রয়োজনীয়?

অনেকেরই ধারণা নেই যে শরীরের পানির অভাব মাইগ্রেন অ্যাটাকের একটি বড় কারণ হতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান না করলে শরীরের ওপর যে প্রভাবগুলো পড়ে, যা মাইগ্রেনকে আরও বাড়িয়ে দেয়:

ঠোঁট শুকিয়ে যাওয়া
প্রস্রাব ঘন হয়ে যাওয়া
ব্রেইনের টিস্যু শুকিয়ে সংকুচিত হয়ে পড়া

যখন ব্রেইনের টিস্যু সংকুচিত হয়, তখন ব্রেইনের ব্যথা উৎপন্নকারী স্নায়ু বা নার্ভগুলো উত্তেজিত হয়ে ওঠে, যা মাইগ্রেন অ্যাটাকের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে করণীয়:

প্রতিদিন কমপক্ষে ১০ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস করুন।
সারাদিনে পানি পানের পাশাপাশি নিয়মিত ইয়োগা বা যোগব্যায়াম করুন।

মনে রাখবেন, সচেতনতাই আপনাকে মাইগ্রেনের মতো যন্ত্রণাদায়ক সমস্যা থেকে দূরে রাখতে পারে।

ডা. মো. শাহ্‌ আলম
এমবিবিএস, ডি. অর্থো (বি.এস.এম.এম.ইউ)
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ, ইয়োগা ইন্সট্রাকটর
ফাউন্ডার অব 'ইয়োগা উইথ ডক্টর'
যোগাযোগ: 01349002180

মাইগ্রেন কেন হঠাৎ করে শুরু হয়? এর পেছনের কারণগুলো কি?

অনেকে মাইগ্রেনের ব্যথা কমানোর জন্য শুধুমাত্র ওষুধের ওপর নির্ভর করেন, কিন্তু মাইগ্রেনের কারণ বা ‘ট্রিগার পয়েন্ট’ (Trigger Point) চিহ্নিত করা খুবই জরুরি। মাইগ্রেনের কিছু সাধারণ ট্রিগার পয়েন্ট হলো:

তীব্র আলো
অতিরিক্ত শব্দদূষণ
মানসিক চাপ
নিদ্রাহীনতা
নির্দিষ্ট কোনো খাবার বা পানীয়

শুধু ওষুধের ওপর নির্ভর না করে একটি ‘ট্রিগার ডায়েরি’ (Trigger Diary) ব্যবহার করে আপনার মাইগ্রেনের নির্দিষ্ট কারণগুলো খুঁজে বের করা উচিত। সঠিক কারণটি শনাক্ত করে তা থেকে সচেতনভাবে দূরে থাকতে পারলে ওষুধ ছাড়াই মাইগ্রেনের আক্রমণ থেকে অনেকটা স্বস্তি পাওয়া সম্ভব।

ডা. মো. শাহ্‌ আলম এমবিবিএস, ডি. অর্থো (বি.এস.এম.এম.ইউ)
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ, ইয়োগা ইন্সট্রাকটর
ফাউন্ডার অব 'ইয়োগা উইথ ডক্টর'
যোগাযোগঃ 01349002180

ক্রনিক মাইগ্রেন কি এবং আপনার করণীয় কী?

অনেকেই দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথায় ভোগেন, কিন্তু সবাই জানেন না কখন এটি ক্রনিক মাইগ্রেন হিসেবে চিহ্নিত হয়। মাসে ১০ দিনের বেশি যদি মাইগ্রেনের ব্যথা থাকে, তবে তাকে ক্রনিক মাইগ্রেন বলা হয়। এই সমস্যা আপনার দৈনন্দিন জীবনের অনেকটা সময় নষ্ট করে দেয়, তাই সচেতন হওয়ার এখনই সময়।

ক্রনিক মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে কিছু জরুরি পরামর্শ:

জীবনযাত্রায় পরিবর্তন: শুধু মাইগ্রেনের ওপর মনোযোগ দিলে হবে না, আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন পদ্ধতি এবং খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হবে।

সচেতনতা: এই মাইগ্রেনের কারণ হরমোনের পরিবর্তন ছাড়াও আরও অন্যান্য কারণ হতে পারে। তাই মাইগ্রেন যেন বারবার ফিরে না আসে, সেই অনুযায়ী সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

পরিবারের ভূমিকা: যারা ক্রনিক মাইগ্রেনে ভুগছেন, তাদের জন্য পরিবারের সদস্যদের মানসিক সাপোর্ট এবং নিয়মিত ব্যায়াম (যেমন: ইয়োগা) করতে উৎসাহিত করা খুবই প্রয়োজন।

ইয়োগার গুরুত্ব: মাইগ্রেনের জন্য বিশেষ কিছু ইয়োগা বা যোগব্যায়াম রয়েছে, যা নিয়মিত চর্চা করলে ক্রনিক মাইগ্রেন থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

মনে রাখবেন, এ ক্ষেত্রে ডাক্তারের চেয়েও আপনার সচেতনতা বেশি জরুরি। নিজেকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত ইয়োগা এবং সুশৃঙ্খল জীবনযাপন অনুসরণ করুন।

বিস্তারিত জানতে এবং সঠিক ইয়োগার নিয়মগুলো শিখতে আমাদের ভিডিওটি দেখুন।

ডা. মো. শাহ্‌ আলম এমবিবিএস, ডি. অর্থো (বি.এস.এম.এম.ইউ)
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ, ইয়োগা ইন্সট্রাকটর
ফাউন্ডার অব 'ইয়োগা উইথ ডক্টর'
যোগাযোগঃ 01349002180

মাইগ্রেনের তীব্র ব্যথায় কী করবেন?

মাইগ্রেনের ব্যথায় আক্রান্ত হলে অনেকেরই আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা, অস্থিরতা এবং প্রচণ্ড মাথাব্যথা অনুভব হয়। এই তীব্র ব্যথার সময়টুকু একজন মাইগ্রেন রোগীর জন্য খুবই কষ্টদায়ক।

মাইগ্রেনের ব্যথার সময় করণীয়:

শান্ত পরিবেশ: মাইগ্রেনের আক্রমণের সময় অন্ধকার এবং শান্ত রুমে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।

সহযোগিতা নিন: এই সময়ে কারো মৃদু হাতের স্পর্শ বা মাথায় ম্যাসাজ অনেকটা স্বস্তি দিতে পারে।

সচেতনতা: যারা নিয়মিত মাইগ্রেনে ভুগছেন, তাদের উচিত ব্যথার কারণগুলো (Trigger points) চিহ্নিত করা। একবার কারণগুলো জানতে পারলে নিজেকে সেই পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে রাখা সহজ হয়।

যন্ত্রণামুক্ত জীবনে ইয়োগার ভূমিকা:
মাইগ্রেনের চিকিৎসায় আধুনিক ওষুধের পাশাপাশি প্রাকৃতিক নিরাময় পদ্ধতি হিসেবে ইয়োগার কার্যকারিতা অপরিসীম। মাইগ্রেন পুরোপুরি সারানোর মতো কোনো জাদুকরী ওষুধ এখনো নেই, তবে সঠিক ইয়োগা চর্চার মাধ্যমে এই রোগের আক্রমণ অনেকাংশে কমিয়ে আনা এবং দীর্ঘস্থায়ী আরাম পাওয়া সম্ভব।

মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং সুস্থ থাকতে আপনার জীবনযাত্রায় ইয়োগা অন্তর্ভুক্ত করুন। এ বিষয়ে বিস্তারিত জানতে এবং সঠিক নিয়মগুলো শিখতে আমাদের ভিডিওটি দেখুন।

ডা. মো. শাহ্‌ আলম এমবিবিএস, ডি. অর্থো (বি.এস.এম.এম.ইউ)
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ, ইয়োগা ইন্সট্রাকটর
ফাউন্ডার অব 'ইয়োগা উইথ ডক্টর'
যোগাযোগঃ 01349002180

কপালভাতি প্রাণায়াম আপনার শরীরের জন্য কেন প্রয়োজন?

আমাদের ব্যস্ত জীবনের ক্লান্তি ও নানা শারীরিক সমস্যার সমাধান লুকিয়ে আছে যোগব্যায়ামে। নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে আমরা পেতে পারি দীর্ঘস্থায়ী সুস্থতা।

ইয়োগার বিশেষ কিছু উপকারিতা:

কপালভাতি প্রাণায়াম: এটি হজমশক্তি বাড়ায়। নিয়মিত এই প্রাণায়াম চর্চার ফলে লিভার, প্যানক্রিয়াস, স্প্লিন এবং কিডনি সুস্থ থাকে। এটি ফুসফুসের অক্সিজেন গ্রহণ ক্ষমতা বাড়িয়ে রক্তকে অক্সিজেন সমৃদ্ধ করে এবং ত্বককে উজ্জ্বল ও সতেজ রাখে। প্রতিদিন অন্তত ৫ মিনিট এই প্রাণায়াম চর্চা করা উচিত।

মাইগ্রেন থেকে মুক্তি: মাইগ্রেনের তীব্র ব্যথার সময় শান্ত ও অন্ধকার পরিবেশে বিশ্রাম নেওয়া এবং কারো মৃদু হাতের স্পর্শ বা মাথায় ম্যাসাজ অনেকটা স্বস্তি দিতে পারে। যদিও মাইগ্রেনের কোনো জাদুকরী ওষুধ নেই, তবে নিয়মিত ইয়োগা চর্চার মাধ্যমে এর আক্রমণ অনেকাংশে কমিয়ে আনা এবং দীর্ঘস্থায়ী আরাম পাওয়া সম্ভব। মাইগ্রেন রোগীদের তাদের ব্যথার কারণগুলো (Trigger points) চিহ্নিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি কি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়াম যোগ করতে চান? সঠিক নিয়ম ও কৌশলগুলো শিখতে আমাদের ভিডিওগুলো দেখুন এবং সুস্থ জীবনযাত্রা শুরু করুন।

ডা. মো. শাহ্‌ আলম এমবিবিএস, ডি. অর্থো (বি.এস.এম.এম.ইউ)
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ, ইয়োগা ইন্সট্রাকটর
ফাউন্ডার অব 'ইয়োগা উইথ ডক্টর'
যোগাযোগঃ 01349002180

ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পেতে ইয়োগা কীভাবে কাজ করে?

ডায়াবেটিসের মূল কারণগুলোর মধ্যে অন্যতম হলো অগ্ন্যাশয় বা প্যানক্রিয়াসের কার্যক্ষমতা কমে যাওয়া এবং শরীরে ইনসুলিন নিঃসরণ বা কার্যকারিতার অভাব। ওষুধ এবং হাঁটাচলার পাশাপাশি নিয়মিত ইয়োগা বা যোগব্যায়াম ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে একটি দারুণ উপায় হতে পারে।

ইয়োগা যেভাবে ডায়াবেটিসে সহায়তা করে:

ইয়োগার বিশেষ কিছু আসন ও ব্রিদিং এক্সারসাইজ আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলোতে এক ধরণের 'কম্প্রেশন' বা চাপ তৈরি করে, যা অগ্ন্যাশয়ের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

নিয়মিত ইয়োগা অনুশীলনের ফলে প্যানক্রিয়াসে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং ইনসুলিন নিঃসরণের ক্ষমতা উন্নত হয়।

এটি কেবল ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণেই নয়, বরং ডায়াবেটিস প্রতিরোধেও কার্যকর ভূমিকা রাখে।

কার্যকর ইয়োগা আসন ও প্রাণায়াম:
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং প্যানক্রিয়াসকে সুস্থ রাখতে নিচের আসনগুলো নিয়মিত চর্চা করতে পারেন:

শশাঙ্কাসন
জানুশিরাসন
পশ্চিমোত্তানাসন
কপালভাতি প্রাণায়াম

আপনি যদি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ইয়োগার সঠিক নিয়মগুলো শিখতে চান, তবে আমাদের বিস্তারিত ভিডিওটি দেখতে পারেন। সঠিক ইয়োগা চর্চার মাধ্যমে নিজেকে সুস্থ রাখুন।

ডা. মো. শাহ্‌ আলম এমবিবিএস, ডি. অর্থো (বি.এস.এম.এম.ইউ)
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ, ইয়োগা ইন্সট্রাকটর
ফাউন্ডার অব 'ইয়োগা উইথ ডক্টর'
যোগাযোগঃ 01349002180

ব্যাক পেইন বা পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি: ইয়োগার ভূমিকা কি?

অনেকেই দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় কষ্ট পান। এই ব্যথা থেকে রেহাই পেতে এবং মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখতে ইয়োগা বা যোগব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকরী হতে পারে। নিয়মিত ইয়োগা অভ্যাসের ফলে পিঠের পেশীগুলো শক্তিশালী হয় এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

ইয়োগা যেভাবে কাজ করে:

পেশীর শক্তি বৃদ্ধি: ইয়োগা অনুশীলনের মাধ্যমে পিঠের পেশীগুলো শক্তিশালী ও মজবুত হয়।

রক্ত সঞ্চালন: ইয়োগার বিশেষ কিছু আসন পিঠের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে পেশীর পুষ্টি জোগাতে সহায়তা করে।

মেরুদণ্ডের গঠন ঠিক রাখা: শক্তিশালী পেশী মেরুদণ্ডকে সোজা রাখতে এবং এর স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ব্যাক পেইন প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ব্যাক পেইনের জন্য কার্যকরী কিছু আসন:
ব্যাক পেইনের সমস্যা দূর করতে এবং পিঠের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে ইয়োগার কিছু বিশেষ আসন নিয়মিত অনুশীলন করা যেতে পারে, যেমন: প্ল্যাঙ্ক, শশাঙ্কাসন, উত্তিত পদাসন এবং অর্ধ-শলভাসন।

তবে মনে রাখতে হবে, যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে সঠিক কৌশল জেনে নেওয়া জরুরি। ব্যাক পেইনের মতো শারীরিক জটিলতা থাকলে অভিজ্ঞ নির্দেশকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত ইয়োগা চর্চা করুন।

বিস্তারিত জানতে এবং সঠিক নিয়মগুলো শিখতে আমাদের পুরো ভিডিওটি দেখুন।

ডা. মো. শাহ্‌ আলম এমবিবিএস, ডি. অর্থো (বি.এস.এম.এম.ইউ)
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ, ইয়োগা ইন্সট্রাকটর
ফাউন্ডার অব 'ইয়োগা উইথ ডক্টর'
যোগাযোগঃ 01349002180

মাইগ্রেন অ্যাটাক হওয়ার আগেই কি শরীর সংকেত দেয়?

ব্যথা শুরু হওয়ার প্রায় ২৪ ঘণ্টা আগেই শরীর কিছু বিশেষ লক্ষণের মাধ্যমে সতর্কবার্তা দিতে পারে।

এই পর্যায়কে বলা হয় 'প্রোড্রোম' (Prodromal phase)। এই সময়ে মেজাজ খিটখিটে হওয়া, বারবার হাই তোলা, প্রচণ্ড ক্লান্তি অনুভব করা, ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া কিংবা নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা জাগার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

ভিডিওতে আমি বিস্তারিত আলোচনা করেছি কীভাবে এই আগাম সংকেতগুলো চিনে আপনি আগেভাগেই সচেতন হতে পারেন এবং মাইগ্রেনের তীব্রতা কমাতে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিতে পারেন। সুস্থ থাকতে ভিডিওটি শেষ পর্যন্ত দেখুন।

আপনার মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন সম্পর্কিত যেকোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাতে পারেন।
নিয়মিত আরও হেলথ টিপস পেতে আমাদের চ্যানেলগুলো Follow & Subscribe করুন!

ডা. মো. শাহ্‌ আলম এমবিবিএস, ডি. অর্থো (বি.এস.এম.এম.ইউ)
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ, ইয়োগা ইন্সট্রাকটর
ফাইন্ডার অব 'ইয়োগা উইথ ডক্টর'
যোগাযোগঃ 01349002180

#মাইগ্রেন #ডাঃশাহআলম #বাংলা_হেলথ_টিপস