Lia's Yoga and Fitness Hub

🌸 Diastasis Recti Batch-এ কারা যোগ দিতে পারবেন?

1️⃣ Pregnancy-এর পর যাদের পেটের মাঝখানে ফাঁক হয়েছে।
2️⃣ C-section বা normal delivery-এর পর core দুর্বল হয়ে গেছে এমন মা।
3️⃣ পেটের মাঝখানে bulging, doming বা coning দেখা যায়।
4️⃣ শুয়ে থেকে উঠলে পেটের মাঝখানে উঁচু হয়ে আসে
পেটের পেশি দুর্বল বা ঢিলে মনে হয়।
5️⃣ দীর্ঘদিন পর exercise শুরু করতে চান।
6️⃣ কোমর ও core support উন্নত করতে চান।
7️⃣ Postpartum-এর পর পেটের shape ও functional strength ফিরে পেতে চান।
8️⃣ Diastasis Recti আছে কিনা নিশ্চিত নন, কিন্তু লক্ষণগুলো মিলছে।
9️⃣ Safe & guided core rehabilitation করতে চান।

গুরুত্বপূর্ণ: শুধু পেট বড় থাকলেই Diastasis Recti নিশ্চিত নয়। সঠিক assessment-এর মাধ্যমে বিষয়টি নির্ণয় করা ভালো।

নতুন ব্যাচের এডমিশন শুরু হয়েছে, এডমিশন চলবে ২০ অগাস্ট ২০২৬ পর্যন্ত।
সিট শেষ হওয়ার আগে জলদি যোগাযোগ করুন সবাই।
01750-497673 fans Lia's Yoga and Fitness Hub Umma Salma

“Make Yoga a habit, not a punishment. Your future self will thank you.”

fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

Postpartum সময়ে মায়েদের মেজাজ খারাপ, রাগ, কান্না, বিরক্তি বা অস্থিরতা হওয়া বেশ সাধারণ। এর পেছনে একাধিক কারণ একসাথে কাজ করতে পারে।
কেন এমন হয়? 🌸

👉হরমোনের দ্রুত পরিবর্তন: সন্তান জন্মের পর estrogen ও progesterone হঠাৎ কমে যায়। এতে mood পরিবর্তন হতে পারে।

👉ঘুমের অভাব: রাতে বারবার শিশুর যত্ন নেওয়া ও পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া রাগ ও বিরক্তি বাড়াতে পারে।

👉শারীরিক ক্লান্তি ও ব্যথা: প্রসব, C-section, বুকের দুধ খাওয়ানো—সব মিলিয়ে শরীর অনেক চাপের মধ্যে থাকে।
দায়িত্বের চাপ: “বাচ্চাকে ঠিকমতো সামলাতে পারছি তো?”—এ ধরনের চিন্তা ও নতুন দায়িত্ব মানসিক চাপ তৈরি করতে পারে।

👉নিজের জন্য সময় না থাকা: নিজের যত্ন, বিশ্রাম ও ব্যক্তিগত সময় কমে গেলে হতাশা বা বিরক্তি বাড়তে পারে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর চাপ: Feeding সমস্যা, দুধ কম মনে হওয়া বা শিশুর বারবার কান্না মাকে মানসিকভাবে ক্লান্ত করতে পারে।

👉পরিবারের সহযোগিতার অভাব: একা সব দায়িত্ব সামলাতে হলে emotional burnout হতে পারে।

Baby blues আর Postpartum depression এক নয়
প্রথম কয়েকদিন মন খারাপ, কান্না, বিরক্তি হওয়া অনেকেরই হয় এবং সাধারণত ২ সপ্তাহের মধ্যে কমে যায়—এটিকে baby blues বলা হয়।

কিন্তু ২ সপ্তাহের বেশি তীব্র মন খারাপ, কোনো কিছুতে আনন্দ না পাওয়া, অতিরিক্ত রাগ/অস্থিরতা, নিজেকে অযোগ্য মনে হওয়া, শিশুর প্রতি আগ্রহ হারানো বা নিজের/শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা থাকলে postpartum depression হতে পারে। তখন দ্রুত একজন চিকিৎসক বা mental-health professional-এর সাহায্য নেওয়া জরুরি।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা—“মা হয়েছে, তাই সবসময় খুশি থাকবে”—এটা বাস্তবসম্মত নয়। নতুন মায়েরও বিশ্রাম, মানসিক সমর্থন ও নিজের জন্য সময় প্রয়োজন। ❤️

fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

👍

যারা ইয়োগা ক্লাসে আমাদের সাথে একেবারেই টাইম মিলাতে পারছেন না তারা চাইলে শুক্র শনি সকাল ৮ টার ব্যাচে জয়েন করতে পারেন

🎉 I earned the emerging talent badge this week, recognising me for creating engaging content that sparks an interest among my fans!

🎀♥️

পিরিয়ডের সময় কি ওয়ার্কআউট করা উচিত? 🏋️‍♀️🧘‍♀️

জেনে নিন আসল সত্য!

অনেকেই মনে করেন, পিরিয়ড চলাকালীন ব্যায়াম করা উচিত নয়। কিন্তু সত্যিটা কী? 🤔

✨ পিরিয়ডের সময় হালকা থেকে মাঝারি ধরনের ব্যায়াম অনেকের জন্য নিরাপদ এবং উপকারী হতে পারে।
✨ হাঁটা, স্ট্রেচিং, হালকা যোগব্যায়াম ও কিছু নির্দিষ্ট মুভমেন্ট পিরিয়ডের ব্যথা ও অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
👍 বরং পিরিয়ডের সময় ইয়োগা করলে মুড ফ্রেশ হয়ে যায়। পিরিয়ডের কারণে নানা রকম ফুড ক্রেভিংস হয়,
ফলে যা খুশি তা খাওয়া হয়ে যায় অবচেতন মনে,
তখন ওজন বেড়ে যাওয়ার একটা ঝুঁকি থেকে যায়।
যাদের পিরিয়ড জটিলতা কম দুই দিন বিশ্রাম নিয়েই র্ওয়ার্ক আউট করতে পারেন।
✨ তবে অতিরিক্ত ব্যথা, দুর্বলতা বা অস্বাভাবিক রক্তপাত থাকলে বিশ্রাম নেওয়া এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
👉 তাই পিরিয়ড মানেই সম্পূর্ণভাবে ওয়ার্কআউট বন্ধ নয়—আপনার শরীরের সংকেত বুঝে সঠিক ব্যায়াম বেছে নেওয়াটাই গুরুত্বপূর্ণ। ❤️

🌸 নিজের শরীরকে ভালোবাসুন, শরীরের কথা শুনুন, সুস্থ থাকুন।

আপনি কি পিরিয়ডের সময় ওয়ার্কআউট করেন?
কমেন্টে জানিয়ে দিন 👇