Fitness Freak Noyon Reza

Muscle growth and muscle gain isn’t complicated.
Fuel your body, train progressively and sleep/rest enough…🧠💪✌️

আধুনিক বিজ্ঞান নিশ্চিত করে যে "Thick and strong thighs save lives" এই কথাটির বাস্তব সত্যতা রয়েছে। আপনার hips and thighতে ওজন বহন করলে আসলে আপনার heart and metabolic health রক্ষা করা যায়।

Harmful belly fat এর বিপরীতে, আপনার lower bodyতে stored fat "nutrient sink" হিসেবে কাজ করে। এটি আপনার রক্তপ্রবাহ থেকে harmful fatty acids শোষণ করে, vital organs গুলিকে ক্ষতি করতে বাধা দেয়।

Additionally, thick and larger thigh muscles improve insulin sensitivity, যা blood sugar levels নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

এই combination টি significantly heart disease, high blood pressure, ও type 2 diabetes এর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়। সুতরাং, strong and thick thighs এটি একটি লক্ষণ যে, আপনার শরীর আপনাকে সুস্থ রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে যাচ্ছে। তাই সকলেরই নিয়মিত lower body exercises এর প্রতি মনোযোগী হওয়া প্রয়োজন।

⭕️ PEAK WEEK:-@
Bodybuilding এর এবং Fitness Model দের Peak week (শেষ সপ্তাহ) মানেই পানি শুকানো নয়, এটি সম্পূর্ণরূপে একটি নিয়ন্ত্রিত Physiological science.
বেশিরভাগ Fitness models and Bodybuilders মনে করেন, পানি ও সোডিয়াম কমালে বা নেয়া বন্ধ করে দিলে body dry looks দেখাবে। কিন্তু প্রতিটি ব্যক্তির body tendency বা শরীরের প্রবণতা আলাদা বিধায় Scientifically এখানেই সবচেয়ে বড় ভুল করে সবাই।
Peak week এর মূল লক্ষ্য হলো carbohydrate বা Glycogen, Sodium ও Water বা Hydration এর মধ্যে Perfect balance বা নিখুঁত ভারসাম্য তৈরি করা, যাতে মঞ্চে body কে full, tight ও clean দেখায়।

✅ চলুন বিজ্ঞান কি বলে সহজ করে বলি👇

🔴 Carb loading :
প্রতি ১ গ্রাম Carbohydrate বা Glycogen মাংসপেশির ভেতরে প্রায় ৩ গ্রাম water retention বা পানি ধারণ করে। এটাই আপনার মাংসপেশিকে গোলাকার, full থাকা বা pumped looks দেয়।

🔴 সোডিয়াম নিয়ন্ত্রণ:
সোডিয়াম আমাদের শত্রু নয়, এটি কোষের Water lebel balance বা জলীয় ভারসাম্য ও নার্ভের কাজ ঠিক রাখে। হঠাৎ করে সোডিয়াম কমিয়ে দিলে Aldosterone hormone বেড়ে যায়। যা ত্বকের নিচে পানি জমতে বাধ্য করে।এ কারণেই অনেক Athletes কে “watery looks” দেখায়, এমনকি পানি বন্ধ করার ও কমানোর পরও।

🔴 Water বা পানি নিয়ন্ত্রণ:
মুল লক্ষ্য হলো পানি বন্ধ করা নয়, বরং কোষের ভেতর ও বাইরের Water lebel balance বা পানির ভারসাম্য রক্ষা করা। অতিরিক্ত ডিহাইড্রেশন ADH (Anti diuretic hormone) ও Cortisol Hormone বাড়িয়ে দেয়। যার ফলে শরীরে Water retention tendency বা পানি ধরে রাখার প্রবণতা তৈরি হয়, তখন Soft, flat looks দেখায় ও Muscle hardness থাকেনা।

♻️ আমার মতামতঃ
Peak week হলো একধরনের নিয়ন্ত্রিত Physiological test বা শারীরবৃত্তীয় পরীক্ষা। এটা Glycogen, Sodium ও Hydration এর মধ্যে এক ধরণের ছোট্ট হরমোনাল খেলা।
প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের প্রবণতা আলাদা, তাই এই ভারসাম্যটা সতর্কতার সহিত ঠিকভাবে বুঝতে পারলে বা ধরতে পারলেই কিন্তু বডির নিখুঁত একটা লুকস পাওয়া যায়।

✍️ M. R. R. Noyon Reza
👉 Health & Nutrition Consultant, Fitness Coach