Khaled Akand

পায়ের ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন শরীরের নিম্ন শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিসিজম উন্নত করা। এটি বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীকেও নিযুক্ত করে, ক্যালোরি বার্ন করে। এখানে একটি সহজ রুটিন ও এইগুলোর বেনিফিট দিচ্ছি:

উপকারিতা:
১. স্কোয়াটস: আপনার কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং, এবং গ্লুটস মাসেলকে শক্তিশালী করে।
২. লাংস: এইটির লক্ষ্য আপনার পায়ের পেশী এবং ভারসাম্য উন্নত করা।
৩. লেগ প্রেস: কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস পেশীকে জোর দেয়.
৪. লেগ কার্ল: হ্যামস্ট্রিংগুলিতে শক্তি বৃদ্ধি করে।
৫. কাল্ফ উত্থাপন: কাল্ফ পেশী শক্তিশালী করে।

রুটিন:
১. স্কোয়াটস: ১২-১৫ পুনরাবৃত্তির ৩ সেট
২. ফুসফুস: প্রতি পায়ে ১২ বার পুনরাবৃত্তির ৩ সেট
৩. লেগ প্রেস: ১০-১২ পুনরাবৃত্তির ৩ সেট
৪. লেগ কার্ল: ১২-১৫ পুনরাবৃত্তির ৩ সেট
৫. কাল্ফ উত্থাপন: ১৫-২০ পুনরাবৃত্তির ৩ সেট

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ধারাবাহিকতাই চাবিকাঠি। আপনার ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন। পাঁ এর ব্যায়ামের দিন উপভোগ করুন!

#ফিটনেসজার্নি

Working your legs has numerous benefits, like improving lower body strength, stability, and overall athleticism. It also engages large muscle groups, promoting calorie burn. Here's a simple routine:

Benifits:
1. Squats: Work your quads, hamstrings, and glutes.
2. Lunges: Target leg muscles and enhance balance.
3. Leg Press: Emphasizes quads, hamstrings, and glutes.
4. Leg Curls: Focus on hamstrings.
5. Calf Raises: Strengthen calf muscles.

Routine:
1. Squats: 3 sets of 12-15 reps
2. Lunges: 3 sets of 12 reps per leg
3. Leg Press: 3 sets of 10-12 reps
4. Leg Curls: 3 sets of 12-15 reps
5. Calf Raises: 3 sets of 15-20 reps

Consistency is key for optimal results. Adjust intensity based on your fitness level. Enjoy the leg day burn!

Khaled Akand Muslim
Bangladeshi
Software Engineer
Fitness Trainer
Fashion Enthusiast
Love to Cook

কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের মিশ্রণের সাথে সক্রিয় থাকুন। একটি টেকসই রুটিন তৈরি করতে তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতাকে অগ্রাধিকার দিন। প্রচুর পরিমাণে পুরো খাবার এবং হাইড্রেশনের সাথে সুষম পুষ্টিতে মনোযোগ দিন। মানসিক সুস্থতার জন্য মননশীলতা অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন, অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করুন। মনে রাখবেন, ছোট, ধারাবাহিক পরিবর্তনগুলি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। আপনাদের নতুন বছর একটি সুন্দর ফিটনেস যাত্রা এর দারা শুরু হোক, সবাইকে নতুন বছরের অনেক শুভেচ্ছা।
#ফিটনেসজার্নি #নতুনবছরেররেজোলিউশন

Stay active with a mix of cardio and strength training exercises. Prioritize consistency over intensity to build a sustainable routine. Focus on balanced nutrition with plenty of whole foods and hydration. Incorporate mindfulness practices for mental well-being. Set realistic goals, track progress, and adjust as needed. Remember, small, consistent changes lead to lasting results. Your new year begins with a positive fitness journey, wishing you all a very Happy New Year 🥳

Everyone@followers

পুল এক্সারসাইজের শক্তি উন্মোচন! 💪✨

পুল ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি শক্তিশালী পিঠ নির্মাণের জন্য নয়; এটা আপনার পুরো শরীরের জন্য একটি গেম-চেঞ্জার! এখানে পুল এক্সারসাইজ করার উপকারিতা এবং একটি সহজ বাসায় ব্যায়ামের রুটিন শেয়ার করছি।

**পুল এক্সারসাইজের উপকারিতা:**

১. শক্তিশালী পিঠ তৈরি করুন: পুল-আপ, রো এবং অনুরূপ ব্যায়ামগুলি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি বৃদ্ধি এবং শারীরিক ভঙ্গি ঠিক করতে সহায়তা করে।।

২. বহুমুখিতা: রেজিস্টেন্স ব্যান্ড থেকে বডি ওয়েট এক্সারসাইজ, পুল ব্যায়াম বিভিন্ন ফিটনেস স্তর এবং পছন্দের মধ্যে একাধিক বিকল্প দেয়।

৩. কার্যাত্মক শক্তি: আপনার গ্রিপ শক্তি উন্নত করুন, যা লিফট করা এবং বাহান্য করা এরকম কাজগুলি সহজ করতে সাহায্য করে।

৪. সমতুল্য মাংস: আপনার পুশ এক্সারসাইজের সাথে পুল যোগ করুন । পেশী ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পুল এক্সারসাইজের দিয়ে আপনার পুশ ব্যায়াম পরিপূরক করুন।

**বাড়িতে ব্যায়াম রুটিন:**

*ওয়ার্ম-আপ:*
- জাম্পিং জ্যাক: ৩ সেট x ১ মিনিট
- আর্ম সার্কেল: ২ সেট x ৩০ সেকেন্ড প্রতি দিকে
- বডি ওয়েট স্কোয়াট: ৩ সেট x ১৫ রেপস

*পুল এক্সারসাইজ সার্কিট:*
১. পুল-আপ বা সহায়ক পুল-আপ: ৩ সেট x ৮-১২ রেপস
২. বডি ওয়েট রো (একটি স্থির টেবিল বা বার ব্যবহার করে):** ৩ সেট x ১৫ রেপস
৩. রেজিস্টেন্স ব্যান্ড ফেস পুল: ৩ সেট x ২০ রেপস
৪. রিভার্স স্নো এঞ্জেল (মাটিতে): ৩ সেট x ১২ রেপস

*কুল ডাউন:*
- সামনে ভাঁজ করে বসা: ২ সেট x ৩০ সেকেন্ড
- শোল্ডার স্ট্রেচ: ২ সেট x ২০ সেকেন্ড প্রতি হাত
- গভীর শ্বাস: ৫ মিনিট বিশ্রামের জন্য

আপনার শরীরের কথা শুনবেন, হাইড্রেটেড থাকুন এবং সঠিক ফর্মে ফোকাস করুন। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা ফিটনেস উত্সাহী হোন না কেন, পুল ব্যায়াম আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে মানিয়ে নেওয়া উত্তম। আসুন পুল ব্যায়মকে আলিঙ্গন করি এবং আমাদের হোম ওয়ার্কআউট আজ থেকেই শুরু করি! 💙🏠 #পুলএক্সারসাইজ #হোমওয়ার্কআউট #ফিটনেসজার্নি

Unlock the Power of Pull Exercises! 💪✨

Pull exercises are not just about building a strong back; they're a game-changer for your entire body! Here's why you should embrace the pull and a simple home workout routine to get you started.

**Benefits of Pull Exercises:**

1. Build a Strong Back: Pull-ups, rows, and similar exercises target your back muscles, promoting strength and posture.

2. Versatility: From resistance bands to bodyweight exercises, pull workouts offer a range of options to suit different fitness levels and preferences.

3. Functional Strength: Improve your daily activities by enhancing your grip strength, making tasks like lifting and carrying easier.

4. Balanced Muscles: Complement your push exercises with pulls to maintain muscle balance and reduce the risk of injuries.

**Home Workout Routine:**

*Warm-up:*
- Jumping jacks: 3 sets x 1 minute
- Arm circles: 2 sets x 30 seconds each direction
- Bodyweight squats: 3 sets x 15 reps

*Pull Exercise Circuit:*
1. Pull-ups or Assisted Pull-ups: 3 sets x 8-12 reps
2. Bodyweight Rows (using a sturdy table or bar): 3 sets x 15 reps
3. Resistance Band Face Pulls: 3 sets x 20 reps
4. Reverse Snow Angels (on the floor): 3 sets x 12 reps

*Cool Down:*
- Seated forward fold: 2 sets x 30 seconds
- Shoulder stretch: 2 sets x 20 seconds each arm
- Deep breathing: 5 minutes to relax

Remember to listen to your body, stay hydrated, and focus on proper form. Whether you're a beginner or a fitness enthusiast, pulling exercises can be adapted to suit your goals. Let's embrace the pull and level up our home workout game! 💙🏠 Everyone@followers

আসছে নতুন বছর, অনেক সম্ভাবনা ও নতুন অনেক পরিবর্তন নিয়ে। চলুন এই নতুন বছরে আমরা কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ করি যা আমাদের শারীরিক ও মানসিক শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে, ইন শা আল্লাহ ।

#নতুনবছরেররেজোলিউশন!

ব্যক্তিগত ফিটনেস:
১. সামঞ্জস্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট রুটিন: একটি সুষম সময়সূচী পরিকল্পনা করুন যাতে শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও এবং নমনীয়তা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে। ধীরে ধীরে ধৈর্য এবং শক্তি তৈরি করতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৪ টি সেশনের জন্য লক্ষ্য রাখুন।

২. পরিমাপযোগ্য ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ: স্পষ্ট এবং অর্জনসাধ্য উদ্দেশ্য স্থাপন করুন, যেমন ৫ কিলোমিটার দৌড়ানো, আপনার বেঞ্চ প্রেস বাড়ানো, বা একটি নির্দিষ্ট ইয়োগা অঙ্গসাধন করা। নিয়মিত মূল্যায়ন এবং অনুপ্রেরণার জন্য তাদের ছোট মাইলফলকগুলিতে বিভক্ত করুন।

৩. পুষ্টিতে অগ্রাধিকার: আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের সাথে একটি খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করুন। পূর্ণ খাদ্য, পর্যাপ্ত প্রোটিন, এবং হাইড্রেশন সহ একটি সার্থক ডায়েটে মনোনিবেশ করুন। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করুন।

মনে রাখবেন, ধীরে ধীরে অগ্রগতি হল চাবিকাঠি, এবং পথ ধরে ছোট ছোট জয়গুলি উদযাপন করুন!

A new year is coming, with many possibilities and many new changes. Let us set some goals in this new year that will help us increase our physical and mental strength, Insha Allah.

!

Personal Fitness:
1. Consistent Workout Routine: Plan a balanced schedule that includes strength training, cardio, and flexibility exercises. Aim for at least 3-4 sessions per week to build endurance and strength gradually.

2. Measurable Fitness Goals: Define clear and achievable objectives such as running a 5k, improving your bench press, or mastering a specific yoga pose. Break them into smaller milestones for regular assessment and motivation.

3. Nutritional Prioritization: Develop a nutrition plan that aligns with your fitness goals. Focus on a balanced diet rich in whole foods, adequate protein, and hydration. Consider consulting a nutritionist for personalized guidance.

Remember, gradual progress is key, and celebrate the small victories along the way!

Everyone

I've just reached 1.5K followers! Thank you for continuing support. I could never have made it without each and every one of you. 🙏🤗🎉 Everyone

বিজয় দিবসে শুভেচ্ছা! 🇧🇩 এই দিনটি অমৃতময় স্মৃতির আবৃত্তি, একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের অঙ্গহীন অংশ। তুমি আমাদের জীবনে উৎস, গর্ব, এবং আত্মপ্রতিষ্ঠানের প্রতীক, বাংলাদেশ! তোমার ঐতিহাসিক জয় ও স্বাধীনতা উদযাপন করছি। বাংলাদেশ, তুমি হলো মানুষের সাহিত্য, সংস্কৃতি, এবং সমর্থনের উৎস। তোমার জয়ের জন্য আমরা উৎসাহী এবং গর্বিত! 💚🎉 #বিজয়দিবস #বাংলাদেশ #স্বাধীনতা

দৌড় একটি উত্কৃষ্ট শারীরিক ক্রিয়ার একটি সুপরিকল্পনা, যা স্বাস্থ্যকর, মানসিক সজ্জীবতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এটি শারীরিক দক্ষতা উন্নত করে, হৃদয় এবং শ্বাসতন্ত্র শক্তি বৃদ্ধি করে, এবং স্বাস্থ্যগত লাভ উপনিবেশ করে।

এটি একটি উপকারী আচরণও তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, এটি লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য উৎসাহীতা এবং সঙ্গীত হিসেবে কাজ করতে পারে এবং সম্প্রীতি বাড়াতে পারে। এটি আত্মবিশ্বাস ও আত্ম-মোটিভেশনের জন্য একটি চমৎকার মাধ্যম হিসেবে কাজ করতে পারে।

দৌড়ের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম রয়েছে:

১. উপযুক্ত স্থানে দৌড়ানো: উপযুক্ত স্থান বাছাই সহজ এবং নির্বিঘ্নে দৌড়ানোর জন্য মুখ্য কারণ। যেমন: খোলা মাঠ, ভোরের ফাঁকা রাস্তা, নদী বা লেক এর পার ইত্যাদি।
২. সুস্থ সময় নির্ধারণ: একটি স্থান হতে অন্য স্থানে পৌঁছাতে সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি চূড়ান্ত অত্যন্ত দীর্ঘ দৌড়ের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
৩. উপযুক্ত উপকরণ ব্যবহার করুন: সঠিক জুতা, শরীরকে সাপোর্ট করতে সহায়ক।
৪. মানসিক স্থিতি মেনে চলুন: দৌড়ে মানসিক স্থিতি গুরুত্বপূর্ণ, এবং সুস্থ মনস্থিরতা বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
৫. শরীরের পূর্বস্থিতি চিন্হাটিতে দ্রষ্টিপাত করুন: যদি শরীরে কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, তবে দৌড় বন্ধ করুন, বিশ্রাম নিন এবং প্রয়োজনে ডোক্তার এর সাথে পরামর্শ করুন।

অতএব, দৌড় একটি অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের সুন্দর পরিবর্তন সৃষ্টি করতে সাহায্য করতে পারে, এবং এটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে একটি পথনির্দেশও করে

Everyone@followers

সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের টিপস:

১. **পর্যাপ্ত ঘুম :**
- নিশ্চিত হোন যে, রাতে প্রতিদিন 7-9 ঘণ্টা ভালোভাবে ঘুম পাচ্ছেন। একটি ভালো ঘুম শরীর এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

২. **হাইড্রেটেড থাকুন:**
- দিনে বেশি পরিমাণে পানি খান। হাইড্রেশন শরীরের অপটিমাল কাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তির স্তর বাড়াতে অন্যতম ভূমিকা পালন করে ।

৩. **সুষম পুষ্টি:**
- আপনার খাবারে বিভিন্ন ফল, সবজি, লোভনীয় প্রোটিন, এবং সম্পূর্ণ শর্করাযুক্ত খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন।

৪. **নিয়মিত ব্যায়াম:**
- প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়ামের লক্ষ্য করুন। আপনি যে কোনও কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন তা আপনার দৈনিক জীবন প্রণালীর একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হতে পারে।

৫. **খাবারের দিকে লক্ষ্য রাখা :**
- আপনি যা খাচ্ছেন তা এবং আপনি কতটুকু খাচ্ছেন তা নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করুন। এটা আপনার খাদ্য উপভোগ করতে সাহায্য করবে এবং অধিক খাওয়া বন্ধে সাহায্য করবে ।

৬. **স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা:**
- আপনার দৈহিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রার্থনা করুন । প্রার্থনা, ধ্যান, গভীর শ্বাস বা ইয়োগায় আপনার স্ট্রেস দূর করতে সাহায্য করে ।

৭. **সামাজিক সংযোগ:**
- জীবনে সুখের উন্নতির জন্য প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান। গল্প করুন অথবা প্রিয় মানুষকে নিয়ে কোথাও ঘুরতে যান, পরিবারকে সময় দিন।

৮. **স্ক্রিন সময় সীমাবদ্ধ করুন :**
- স্ক্রিন সময় সীমাবদ্ধ করুন, সপ্তাহের মধ্যে স্ক্রিন ব্যবহার সময়কে কমিয়ে আনুন । ব্যবহারের অতিরিক্ত সময়টি ঘুমের গুণগতি এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করবে ।

৯. **রিয়েলিস্টিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন:**
- বড় লক্ষ্যগুলিকে ছোটো ছোটো ভাগে ভাগ করুন এবং একটি একটি করে লক্ষ্য পূরণ করুন । অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আপনার সাফল্য উদযাপন করুন, যতই ছোট হোক না কেন।

১০. **কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করুন:**
- আপনি কি জন্য কৃতজ্ঞ তাত্ত্বিক এবং কৃতজ্ঞ হয়ে থাকতে প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং এটি সার্বিক জীবন সন্তুষ্টি বাড়াতে পারে।

১১. **ডিজিটাল ডিটক্স:**
- ইলেকট্রনিক ডিভাইস ছাড়াই সময়ের মধ্যে সময় অনুসৃত করুন। প্রয়োজনে ডিজিটাল ডিভাইস থেকে বিরত হোন।

মনে রাখবেন, ক্রমাগত ছোট এবং অবিচ্ছেদ্য পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করলে দীর্ঘকালীন উন্নতি করতে পারবেন ইন শা আল্লাহ্ ।
Everyone

একটি ভাল পুল ওয়ার্কআউট আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা অনুভব করতে সাহায্য করে। এটির মধ্যে কিছু গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলি হল:

১. **সামগ্রিক মাংসপেশী উন্নতি:**
- পুল ওয়ার্কআউট পিঠ, বাইসেপস, ল্যাট, এবং অন্যান্য উপরোক্ত মাংসপেশী গুলি উন্নত করে এবং সামগ্রিক শারীরিক ব্যালান্স বানিয়ে তোলে।

২. **শরীরের উপরোক্ত মাংসপেশীর শক্তি বৃদ্ধি :**
- ল্যাট, ট্র্যাপ, এবং বাইসেপসের মাংসপেশী উন্নত হওয়া থেকে উন্নত শক্তি এবং দৈনন্দিন কাজের ক্ষমতা বাড়ায়।

৩. **শারীরিক অঙ্গভঙ্গিতে উন্নতি:**
- বাইসেপস, ল্যাট, এবং পিঠ উন্নত করার মাধ্যমে এটি শারীরিক পোস্টারের উন্নতির জন্য সাহায্য করে ।

৪. **পোস্টার ও শোল্ডার :**
- পুল ওয়ার্কআউট বিশেষভাবে উপরোক্ত পিঠ মাংস উন্নত করে এবং তার ফলে শোল্ডার এবং নেক মোচন হয়ে থাকে।

৫. **প্রাক্তন কাজের উন্নতি:**
- পুল ব্যায়ামগুলি প্রাকৃতিক প্রস্থানের অনুকরণ করে, যা কার্যাত্মক ফিটনেসে অবদান রয়েছে। এটি দৈনন্দিন কাজের জন্য খুবই উপকারী, যেমন ভারী বস্তুগুলি তুলতে বা বিভিন্ন দরজা খুলতে ।

৬. **চর্বি হারানো এবং ক্যালোরি বার্ন:**
- বাইসেপস, ল্যাট, এবং পিঠের মাংসের মধ্যে অনেক ক্যালোরি বার্ন হতে পারে, যা চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

পুল ওয়ার্কআউট একটি সামগ্রিক এবং সুস্থ শারীরিক এবং মানসিক উন্নতির দিকে একটি আগ্রহী দক্ষতা দেয়, এবং এটি আপনার প্রতিদিনের জীবনে একটি সংক্রান্ত এবং সৌন্দর্যবর্ধন উপন্নত করতে সাহায্য করে ।
Everyone

ইচ্ছা হয় প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করি। কিন্তু ইচ্ছাটা পূরণ করতে গেলেই আসে নানা রকমের বাধা। শরীরচর্চা হয়ে পড়ে অনিয়মিত। আর তাতে লক্ষ্য থাকে অপূর্ণ। ব্যায়াম করার ইচ্ছা ঠিকঠাক পূরণ হয় মাত্র ১০ শতাংশ মানুষের। অন্যরা অনেক অজুহাত দেখান, যেগুলো শুনতে কিছুটা যৌক্তিকই মনে হয়। এ রকম ১০টি কারণ এবং নেপথ্যের বাস্তবতা তুলে ধরেছেন বিশেষজ্ঞরা:
১
সময় নেই
প্রত্যেকেই দিনে ২৪ ঘণ্টা সময় পায়। এটা গুরুত্ব দেওয়ার প্রশ্ন। ব্যায়াম করার সময় না থাকলে হাসপাতালে যাওয়ার সময় বের করে নিতে হবে। পছন্দটা আপনার। বই পড়া, মুভি দেখা বা আড্ডা দেওয়ার সময় তো ঠিকই পাওয়া যায়। কাজেই দিনে ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করার সময় বের করা অসম্ভব নয়।
২
চাকরি করব, নাকি ব্যায়াম করেই সময় কাটাব?
এটা দুর্বল অজুহাত। খুব বেশি কাজের তাড়া বা সময়ের অভাবের কারণে যেমন কেউ কখনো বিনা কাপড়ে অফিসে যায় না, তেমনি শরীরচর্চা ছাড়া অন্যান্য কাজ করাটাও অযৌক্তিক।
৩
স্কুল-কলেজে থাকতে পাগলের মতো ব্যায়াম করেছি
অতীতে গোসল করা, দাড়ি কামানো, খাওয়া-দাওয়া ইত্যাদি কাজও আপনি প্রচুর করেছেন। তাই বলে সেগুলো কি এখন বাদ দিতে পারবেন? ব্যায়ামটাও সে রকম। আগে যেমন করেছেন, এখনো করতে হবে।
৪
সপ্তাহে দু-এক দিন ব্যায়াম করলেই তো হয়
এটা হয় না। আপনি ব্যায়াম বাদ দিতে পারবেন সেই দিনটিতে, যেদিন আপনি কিছুই খাবেন না। প্রতিদিন খাওয়া-দাওয়া করলে পরিশ্রমও করতে হবে। ঠিক আছে, সপ্তাহে একটা দিন বিরতি দেওয়া যেতে পারে। কিন্তু এর বেশি নয়।
৫
ঘরের কাজ এত বেশি! সব শেষ করে আর ব্যায়াম করার শক্তি পাই না
যত গড়িমসি করবেন, তত ক্ষতির শিকার হবেন। ছোটখাটো বা হালকা ব্যায়াম দিয়েই শুরু করুন। ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। শিশুরা যেমন দোলনা থেকে শুরু করে একসময় ধাপে ধাপে সবকিছুই শিখে নেয়, সে রকম।
৬
সাপ্তাহিক ছুটির দিনে অনেক কাজ থাকলেও আমি দীর্ঘক্ষণ ব্যায়াম করি
এমন করলে আপনার উপকারের চেয়ে অপকারই বেশি হবে। চার-পাঁচ দিন নিষ্ক্রিয় থাকার ফলে শরীরটা অনমনীয় হয়ে পড়ে। তাই সাপ্তাহিক ছুটির দিনে প্রচুর পরিশ্রম করলে পেশিতে টান লাগতে পারে।
৭
শুরু করেছিলাম। কিন্তু আমার নানা রকমের ব্যথা তো কমেনি, বরং বেড়েছে
বছরের পর বছর আপনি শরীরচর্চা করেননি, যা আপনার সারা জীবনই করে যাওয়া উচিত। যখনই শুরু করতে যাবেন, কিছুটা কষ্ট হবে। নিজের ইচ্ছায় তৈরি ব্যথাগুলো কয়েক দিনের মধ্যেই দূর হয়ে যাবে। দীর্ঘদিন শরীর আলস্যে থাকার কারণেই এসব রোগ তৈরি হয়।
৮
অনেক তো বয়স হয়ে গেছে, এখন আর শুরু করে কী হবে?
আপনি এমন বুড়ো হয়ে যাননি যে আর শুরু করতে পারবেনই না। নিশ্চয় অন্য অনেক কাজকর্ম ঠিকমতো করতে পারছেন। কাজেই ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম থেকে পালানোর চেষ্টা না করাই ভালো।
৯
যখনই সময় পাই, হাঁটি অথবা সাঁতার কাটতে যাই
মনে করুন, আপনি একজন ব্যক্তিকে কাজে নিয়োগ দেবেন। তিনি মেধাবী। কিন্তু যদি তিনি বলেন: ‘যখন সময় পাই কাজ করতে আসব।’—তাকে কি আপনি চাকরি দেবেন?
১০
আগামীকাল থেকে শুরু করব
অবশ্যই আপনি সেটা করতে পারেন। কিন্তু সেই আগামীকাল তো কখনোই আসবে না।
Everyone