UIU Iron Tribe

রোজার মাসে সারাদিন না খেয়ে থাকা হয়।

এরপর যখন আমরা ইফতারে খাই তো কি খাই??

পিঁয়াজুউউ, বেগুনীইইই, চপপপপ, জিলাপীইইইইই, বুরিন্দাআআআআআ……রাজ্যের ভাজাপোড়া আর সুগারি ফুড!

এই সময়টা আমাদের দরকার এমন খাবার যা আমাদের শরীরে পুষ্টি যোগাবে, সারাদিন না খেয়ে থাকার ফলে যে নিউট্রিয়েন্ট ঘাটতি হয়েছে, সেটা পূরণ করবে।

অথচ আমরা করি উল্টা কাম!

আমার এই জন্য ইফতারে পছন্দের আইটেম হলো ছোলা আর আন্ডা।

👉 ছোলায় আছে কমপ্লেক্স কার্ব আর কিছু প্রোটিন, ডিমে আছে প্রোটিন এন্ড গুড ফ্যাট।

👉 আমি বলি ডিম সিদ্ধ করে ছোলার সাথে সালাদ বানিয়ে খেয়ে ফেলতে। চাইলে এর সাথে শশা, টম্যাটো, পিঁয়াজ, মরিচ, ধনে পাতা, পুদিনা পাতা এড করে চাটপাটা একটা স্বাদ আনা যেতে পারে।

👉 ওয়েট গেইন আর ওয়েট লস এই দুই রকমের গোলেই এটা রাখা যায়, পার্থক্য হবে পরিমাণে। ওজন বাড়াতে চাইলে বেশি পরিমাণে খাবেন, কমাতে চাইলে কম পরিমাণে।

👉 এর সাথে আমি বলি, লেবুর শরবৎ নিতে। সাথে অবশ্যই চিনি নয়, ২ চিমটি পিংক সল্ট। সারাদিন রোজার পরে রি-হাইড্রেশনের জন্য চমৎকার অপশন।

👉 চাইলে এর সাথে আপেল, পেয়ারা, কমলা, মাল্টা টাইপের একটা রিফ্রেশিং কিন্তু কম মিষ্টি ফল রাখা যায়।

এভাবে ইফতার করে দেখেন, শরীর ভালো থাকবে, আজাইরা গ্যাস হবে না, এবং রোজায় যে ন্যাচারাল দুর্বলতা অনেকের ফিল হয়, তার অনেকটাই কমে আসবে ইনশাআল্লাহ।

✍️ UIU Iron Tribe

Fitness Nutrition Expert || Fitness Strategist

The ‘don’t lift a finger while pregnant’ myth is dead.

Research shows Training 3-4x/week can boost your health, protect your baby, and even make delivery smoother. Yes—even in the third trimester. Pick up the dumbbell.

UIU Iron Tribe

আমাদের দেশেরর ৯০% জিম ট্রেইনাররা একটা কথা বুঝেন না।

এক্সারসাইজ ইজ নট জাস্ট এবাউট ইয়োর মাসেল, ইটস অলসো এবাউট ইয়োর নার্ভাস সিস্টেম।

এইটা না বোঝার কারণে কি হয় জানেন?

তারা রুটিন বানান এমনভাবে যাতে শুধুমাত্র মাসেলের রেস্টের কথা চিন্তা করা হয়।

এইবার আমি বলি শুনেন, চেস্ট ট্রেইন করার সময় আমাদের লেগস রেস্ট পায় একথা সত্যি। কিন্তু আপনি যে মাসেলই ট্রেইন করতে যান না কেন নার্ভাস সিস্টেম তো সেই একটাই।

অর্থাৎ আপনি চেস্ট, লেগস, ব্যাক, শোল্ডার যা-ই ট্রেইন করেন না কেন আপনার নার্ভাস সিস্টেম ফ্যাটিগ হচ্ছে – এবং মাসেলের মতো এই নার্ভাস সিস্টেমেরও রেস্ট দরকার হয়।

অবশ্যই এই সব নিয়মের ব্যাতিক্রম আছে। কিন্তু মোটা দাগে এই রুলগুলো ফলো করলে নার্ভাস সিস্টেম ওভার-ট্রেইনিং থেকে বেঁচে থাকতে পারবেন।

✍️ UIU Iron Tribe

Fitness Strategist

"বিজয়ের আলো নিভে যায় না, প্রতিটি প্রজন্মের হাতে জ্বলে ওঠে নতুন শপথ—
বাংলাদেশ এগিয়ে যাবে, অদম্য সাহসে!"
#বিজয়দিবস

অনেক ট্রেইনার আপনাকে বলবে, মাসেল বিল্ড করতে হলে আগে ফ্যাট লস করে নিতে হবে। ফ্যাট লস করার পরে মাসেল বিল্ডীং-এর দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

অনেকে আবার বলেন, ফ্যাট লুজ করার আগে মাসেল বিল্ড করলে সেই ফ্যাট নাকি জমে যায়, আর লুজ করা যায় না।

সো তারা কোন রকম স্ট্রেংথ ট্রেইনিং করতে মানা করেন, খালি কার্ডিও করান।

এইবার শুনেন, ফ্যাট লস জার্নির সবচেয়ে বড় মিসটেইক কি জানেন?

🟡ফ্যাট লস করতে গিয়ে কোন রকম স্ট্রেংথ ট্রেইনিং না করা!
কেননা ফ্যাট লস ফেইজে আমরা কম খাই এবং এর সাথে কার্ডিও করি – এই দুটা করলে আমরা প্রচুর মাসেল লুজ করি।

🟡আর মাসেল লুজ করলে কি হয় জানেন?

আমাদের মেটাবলিজম হয়ে যায় স্লো। আর সেটা যদি হয়, তাহলে ফ্যাট লস জার্নি কঠিন হয়ে যায়। কম খেয়েও তখন ফ্যাট লস করা যায় না।

আর কষ্ট-মষ্ট করে ফ্যাট লস যদি করেও ফেলেন, লং-টার্মে সেটা ধরে রাখা যায় না।

এই ভুলটা করার কারণে, ৯০% মানুষই ফ্যাট লুজ করে আবারও আগের অবস্থায় ফেরত যান।

সো আপনি যদি প্রোপারলি ফ্যাট লস করতে চান, আপনাকে স্ট্রেংথ ট্রেইনিং করতেই হবে। কিছু হলেও মাসেল বিল্ড করতে হবে, যদি সেটা না-ও পারেন অন্তত যতটুক মাসেল আছে সেটা ধরে রাখতে হবে।

✍️ UIU Iron Tribe

Fitness Consultant & Fitness Strategist

ওজন কমানো কারো জন্য সহজ, কারো জন্য এতো কঠিন কেন??

জীবনে পেন্সিলের থেকে ভারী কোনো জিনিস তুলেন নি? শরীরে, হাতে একেবারেই কোন জোর নেই?

আপনাকে জাস্ট জানতে হবে কিভাবে শুরু করতে হবে তো আজকে সেই জিনিসই আপনাকে আমি জানাবো ইনশাআল্লাহ।

এই পোষ্ট পড়ার পর যারা একেবারে বিগিনার, সিরিয়াসলি আউট অফ শেইপ, জীবনে কখনো কোনো ভারী কাজ করেননি তারাও স্ট্রেংথ ট্রেইনিং শুরু করতে পারবেন।

আর নিজের বয়স ধরে রাখার থেকে শুরু করে, নিজেদের হরমোন অপটিমাম রাখা থেকে শুরু করে, ভালো দেখানো থেকে শুরু করে স্ট্রেংথ ট্রেইনিং-এর আরো নিউমেরাস বেনিফিটস নিতে পারবেন।

(এন্ড অফ কোর্স যারা ফিমেইল, ন্যাচারালি যাদের স্ট্রেংথ কম তাদের জন্য এটা খুবই ভালো হবে।)

ভালো কথা, স্ট্রেংথ ট্রেইনিং আসলে কোনগুলো?

সোজা কথায় যেগুলো আপনার গায়ের জোর বাড়ায় সেগুলো স্ট্রেংথ ট্রেইনিং। জিমে গিয়ে ওয়েট লিফট করা যেমন স্ট্রেংথ ট্রেইনিং, তেমনি বাসায় পুশ আপ, পুল-আপ, বডিওয়েট স্কোয়াটস এসব দেওয়াও স্ট্রেংথ ট্রেইনিং।

তো এই পোস্টে আপনাকে শেখানো হবে কিভাবে বাসাতেই কোন ইকুইপমেন্ট ছাড়া আপনি স্ট্রেংথ ট্রেইনিং শুরু করতে পারেন।

# সপ্তাহে ৩-৫ দিন আপনি এক্সারসাইজ করবেন।

# আপনি শুরু করবেন শুধু মাত্র তিনটা এক্সারসাইজ দিয়ে।

ওয়াল পুশ আপ, বডিওয়েট স্কোয়াট এবং ইনক্লাইন প্ল্যাংক।

Wall Push ups, Bodyweight Squats and Incline Planks.

কিভাবে এগুলো দিতে হয় কমেন্টে লিংক দিয়ে দিচ্ছি।

# আপনি তিনটা এক্সারসাইজ টোটাল ২ সেট করে করবেন। প্রতি সেটের মাঝে এক মিনিট করে রেস্ট।

# প্রতি সেটে কয়টা করে দিবেন?

যে কয়টা পারেন দিবেন। আস্তে আস্তে চেষ্টা করবেন রিপিটেশন বাড়াতে।

তবে আমি একটা স্টার্টিং পয়েন্ট দিয়ে দেই। চেষ্টা করবেন ওয়াল পুশ আপ এবং বডিওয়েট স্কোয়াট ৮টা করে দেয়ার। আর ইনক্লাইন প্ল্যাংক ৩০ সেকেন্ড করে দেয়ার।

আবারও বলি, এখান থেকে আস্তে আস্তে বাড়াতে থাকবেন। এটা জাস্ট একেবারেই বিগিনিং স্টেইজ আপনার।

# যখন প্রথম দুইটা এক্সারসাইজ প্রতি সেটে ২০ টা করে দিতে পারবেন আর ইনক্লাইন প্ল্যাংক ৬০ সেকেন্ড ধরে রাখতে পারবেন। আপনি নেক্সট স্টেইজে যাবেন।

# নেক্সট স্টেইজ আসলে খুবই সিম্পল। সবকিছুই ফার্স্ট স্টেইজের মতই হবে। কিন্তু আপনি জাস্ট তিনটা এক্সারসাইজ বিকল্প তিনটা এক্সারসাইজ দিয়ে রিপ্লেস করে ফেলবেন। আগেরগুলো বাদ চলে যাবে।

✅ ওয়াল পুশ আপের বদলে দিবেন ইনক্লাইন পুশ আপ

✅ বডিওয়েট স্কোয়াটের বদলে দিবেন বডি ওয়েট রিভার্স লাঞ্জেস

✅ ইনক্লাইন প্ল্যাংকের বদলে দিবেন নরমাল প্ল্যাংক।

Incline Push Ups, Bodyweight Reverse Lunges, Normal Planks.

(ভিডিও লিংক কমেন্টে পাবেন।)

আবারও প্রথমবারের মত অল্প দিয়ে শুরু করবেন আস্তে আস্তে বাড়াবেন।

যখন এই তিনটা এক্সারসাইজ প্রথম দুইটায় ২০ টা করে আর শেষেরটায় ৯০ সেকেন্ড দিতে পারবেন তখন আপনার স্ট্রেংথ আগের থেকে অনেকখানি বেড়ে যাবে।

আপনি যদি এতোটুকু নিয়ে খুশি থাকেন তো আলহামদুলিল্লাহ আর যদি এরপরের স্টেজে যেতে চান তাহলে আমার এডভাইস থাকবে প্রফেশনাল কাউকে দিয়ে আপনার নেক্সট প্ল্যান ডিজাইন করিয়ে নিন। কেননা এরপর থেকে আপনার জন্য কাস্টমাইজড প্ল্যান দরকার হবে হয়তো।

এই প্ল্যান এর সুবিধা হচ্ছে একেবারে বিগিনার যারা তারাও করতে পারবে এবং নিজের ঘরে বসেই করতে পারবে কোনো রকম ইকুইপমেন্ট ছাড়াই।

সো আর দেরি কেন, শুরু করে দিন এন্ড গেট অল দ্য ওয়ান্ডারফুল হেলথ এন্ড কসমেটিক বেনিফিটস অফ স্ট্রেংথ ট্রেইনিং।

বেস্ট অফ লাক টু ইউ গাইস অ্যান্ড হ্যাপি ট্রেনিং টু ইউ অল।

✍ UIU Iron Tribe

Fitness Consultant

It hurts but worth it so the choice is yours...

Be patient Give time 💪🏻

BIG NEWS FOR OUR UNIVERSITY GYM! 💥
We’re excited to welcome our new gym instructor — and he’s an absolute powerhouse!

He is National Gold Medalist
(Multiple Strength Sports)
Also a Certified Coach & Referee
Experienced at both national and international levels.

UIU Iron Tribe family proudly welcomes you and wishes you strength and success on your journey ahead. With his guidance, our fitness journey is going to reach a whole new level.