Eliza's Yogart- Yoga & Wellbeing Center

Call Contact the business

Eliza's Yogart- Yoga & Wellbeing Center Yoga, Health, Beauty & Wellbeing If you are looking for a more flexible, strong, capable body and a

“Life doesn’t make any sense without interdependence. We need each other, and the sooner we learn that, the better for u...
10/10/2026

“Life doesn’t make any sense without interdependence. We need each other, and the sooner we learn that, the better for us all.”
— Erik Erikson

World Mental Health Day-2026💚💚💚

জ্ঞান মুদ্রা হলো একটি বিশেষ যোগ মুদ্রা বা হাতের ভঙ্গি। এটি মনকে শান্ত করতে, একাগ্রতা বাড়াতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে স...
13/09/2026

জ্ঞান মুদ্রা হলো একটি বিশেষ যোগ মুদ্রা বা হাতের ভঙ্গি। এটি মনকে শান্ত করতে, একাগ্রতা বাড়াতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। ধ্যান বা প্রার্থনার সময় এই মুদ্রা সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করা হয়।

করার নিয়ম: প্রথমে শান্ত হয়ে সোজা হয়ে বসুন। হাতের তর্জনী বা ইনডেক্স ফিঙ্গার-এর আগা বুড়ো আঙুলের আগার সাথে হালকাভাবে লাগান। বাকি তিনটি আঙুল সোজা বা কিছুটা প্রসারিত রাখুন। দুই হাতের জন্যই একই নিয়ম মানুন এবং হাঁটুতে হাত রাখুন।

উপকারিতা: মন শান্ত রাখে এবং দুশ্চিন্তা কমায়। স্মৃতিশক্তি ও বুদ্ধির বিকাশ ঘটায়। পড়াশোনায় মনঃসংযোগ বাড়ায়।অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল সচল রাখে।

Eliza's Yogart- Yoga & Wellbeing Center 𝓔𝓵𝓲𝔃𝓪 𝓒𝓱𝓸𝔀𝓭𝓱𝓾𝓻𝔂 &Strength ゚viralシ ゚viralシfypシ゚ ゚viralシ

গড়ুরা মুদ্রাGaruda Mudra, or the Eagle Seal, is a symbolic hand gesture in yoga named after Garuda গড়ুরা মুদ্রা (বা গরুড...
09/09/2026

গড়ুরা মুদ্রাGaruda Mudra, or the Eagle Seal, is a symbolic hand gesture in yoga named after Garuda
গড়ুরা মুদ্রা (বা গরুড় মুদ্রা) হলো যোগশাস্ত্রের একটি শক্তিশালী হস্তমুদ্রা, যা শরীরের বায়ু উপাদান (Vata Dosha) এবং শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। মুদ্রাটি দেখতে উড়ন্ত পাখির ডানার মতো দেখায়।

গড়ুরা মুদ্রার মূল উপকারিতারক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি: এটি পুরো শরীরে, বিশেষ করে বুক ও হাতের রক্ত চলাচল সচল করে।ক্লান্তি ও অলসতা দূরীকরণ: শরীরে নতুন শক্তির সঞ্চার করে অলসতা কমায়।
শ্বাসযন্ত্রের উন্নতি: বুক প্রসারিত করে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।হজম ও পেটের সমস্যা: এটি হজমশক্তি বাড়ায় এবং নারীদের পিরিয়ডের ব্যথা উপশম করতে পারে।মানসিক প্রশান্তি: ভয়, দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ দূর করে আত্মবিশ্বাস ও মনোযোগ বাড়ায়।

আসন গ্রহণ: সুখাসন বা পদ্মাসনে সোজা হয়ে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন।হাত স্থাপন: দুই হাতের তালু নিজের বুকের দিকে (ভেতরে) রাখুন।আঙুল লক করা: ডান হাতের কবজি বাম হাতের কবজির ওপর ক্রস করে রাখুন এবং দুই হাতের বুড়ো আঙুল একে অপরের সাথে আটকে (লক) নিন।

ডানা ছড়ানো: বুড়ো আঙুল লক থাকা অবস্থায় বাকি সব আঙুল ঈগলের ডানার মতো বাইরের দিকে ছড়িয়ে দিন।

অবস্থান পরিবর্তন: মুদ্রাটি প্রথমে তলপেটের সামনে ১০টি গভীর শ্বাসের জন্য রাখুন, তারপর নাভি এবং সবশেষে বুকের (হৃদপিণ্ড) সামনে এনে ধরে রাখুন।

সময়সীমা: প্রতিদিন ৫ থেকে ১৫ মিনিট এই মুদ্রাটি অভ্যাস করা ভালো

সতর্কতা: আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে একটানা ১০ মিনিটের বেশি এটি করবেন না।হাত, কবজি বা কাঁধে কোনো আঘাত বা তীব্র ব্যথা থাকলে এই মুদ্রা করা থেকে বিরত থাকুন।

Eliza's Yogart- Yoga & Wellbeing Center 𝓔𝓵𝓲𝔃𝓪 𝓒𝓱𝓸𝔀𝓭𝓱𝓾𝓻𝔂 &Strength ゚viralシ ゚viralシfypシ゚ ゚viralシ

Yoni Mudra is a traditional hand gesture used in yoga to help balance hormones, stabilize the pelvic region, and reduce ...
06/09/2026

Yoni Mudra is a traditional hand gesture used in yoga to help balance hormones, stabilize the pelvic region, and reduce stress associated with Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS).

Named after the Sanskrit word for "womb" or "source," this mudra helps redirect healing energy back into the reproductive system. While a 2018 study noted that it may provide symptomatic relief by helping balance a person's hormonal profile, it is critical to use it as a complementary therapy alongside modern medical treatment, rather than a standalone cure.Step-by-Step
InstructionsFollow these steps to correctly form the Yoni Mudra:

Sit Comfortably: Find a quiet space and sit with a straight spine in a comfortable cross-legged position like Padmasana, on your knees in Vajrasana, or on a chair.Connect Thumbs and Index Fingers: Bring your hands together and press the tips of your thumbs together. Do the same with your index fingers, forming an inverted triangle or diamond shape.Interlock Remaining Fingers: Turn your middle, ring, and little fingers inward so the backs of these fingers press flatly against each other.Position Your

Hands: Point your index fingers downward toward your pelvis or pelvic bone, and pull your thumbs back toward your body.Breathe and Focus: Close your eyes and practice slow, deep abdominal breathing, drawing your awareness directly to your pelvic area.Practice

GuidelinesBest Time: Practice first thing in the morning on an empty or light stomach.Duration: Beginners should start with 5 to 15 minutes per day. You can gradually increase the duration up to 30 minutes as you get more

comfortable.Frequency: You can practice it once daily or split it into 5-minute sessions three times a day.Safety and PrecautionsDo Not Force It: Avoid pushing or pressing too tightly on your fingers; keep your grip firm but

relaxed.Complementary Only: Do not stop your regular PCOS medications or lifestyle adjustments. Check the detailed health and lifestyle guides on PharmEasy or consult a certified yoga instructor for personalized supervision.Listen to Your Body: If you experience any physical pain, joint cramping, or sudden dizziness, gently release the hand posture and breathe normally.

Eliza's Yogart- Yoga & Wellbeing Center 𝓔𝓵𝓲𝔃𝓪 𝓒𝓱𝓸𝔀𝓭𝓱𝓾𝓻𝔂 &Strength ゚viralシ ゚viralシfypシ゚ ゚viralシ

নিরব ঘাতক PCOS 🌸🪷সেপ্টেম্বর PCOS সচেতনতা মাস 🟪🟦🧘‍♀️আপনি কি জানেন? প্রতি ১০ জন নারীর মধ্যে ১ জন PCOS (Polycystic O***y S...
03/09/2026

নিরব ঘাতক PCOS 🌸🪷
সেপ্টেম্বর PCOS সচেতনতা মাস 🟪🟦🧘‍♀️
আপনি কি জানেন? প্রতি ১০ জন নারীর মধ্যে ১ জন PCOS (Polycystic O***y Syndrome)-এ আক্রান্ত? অনিয়মিত মাসিক, ওজন বৃদ্ধি, হরমোনাল ইমব্যালেন্স, স্ট্রেস — এসব উপসর্গের সাথে অনেকেই প্রতিদিন লড়াই করছেন,
কিন্তু ভালো খবর হলো — শুধু ওষুধ নয়, সঠিক লাইফস্টাইল আর ইয়োগার মাধ্যমেও আমরা PCOS-কে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারি।

PCOS-এ ইয়োগা কেনো এত গুরুত্বপূর্ণ:

🟪🟦 কর্টিসল কমায়: PCOS-এ স্ট্রেস হরমোন (cortisol) বেড়ে গিয়ে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স আরও বাড়িয়ে দেয়। ইয়োগার Deep breathing ও Restorative poses প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমকে সক্রিয় করে কর্টিসল লেভেল কমাতে সাহায্য করে।

🟪🟦 ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়ায়: নিয়মিত ইয়োগা প্র্যাকটিস ইনসুলিন সেনসিটিভিটি উন্নত করে, যা PCOS-এর মূল কারণগুলোর একটি — ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স নিয়ন্ত্রণে সরাসরি ভূমিকা রাখে।

🟪🟦 হরমোনাল ব্যালেন্স: Twisting poses ও pelvic-focused আসন ওভারি ও থাইরয়েড অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে হরমোন নিঃসরণে ভারসাম্য আনতে সাহায্য করে।

🟪🟦 ওজন ব্যবস্থাপনা: ইয়োগা মেটাবলিজম বুস্ট করে এবং mindful eating habit তৈরিতে সাহায্য করে, যা PCOS-জনিত ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে কার্যকর।
🟪🟦 মানসিক স্বাস্থ্য: PCOS-এর সাথে anxiety ও mood swings প্রায়ই যুক্ত থাকে। ইয়োগার mind-body connection মানসিক স্থিতিশীলতা আনতে সাহায্য করে।

🧘‍♀️🧘‍♀️আমি এলিজা চৌধুরী পুরো সেপ্টেম্বর মাসজুড়ে চেষ্ঠা করবো PCOS নিয়ে বিভন্ন ইয়োগা আসন সম্পর্কে জানাতে যা PCOS থেকে আপনাকে রাখবে নিরাপদ।

নটরাজাসন (Natarajasana) — Dancer Pose নটরাজাসন বা লর্ড অফ দ্য ড্যান্স পোজ হলো শিবের নৃত্যের ভঙ্গি থেকে আসা একটি যোগাসন। ...
02/09/2026

নটরাজাসন (Natarajasana) — Dancer Pose
নটরাজাসন বা লর্ড অফ দ্য ড্যান্স পোজ হলো শিবের নৃত্যের ভঙ্গি থেকে আসা একটি যোগাসন। এটি শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখে এবং মনকে শান্ত করে। এই আসনের মাধ্যমে শরীর ও মনের নানা উপকার পাওয়া যায়।

নটরাজাসন অভ্যাস করলে কাঁধ, পিঠ, কোমর এবং পায়ের পেশি মজবুত হয়। বিপাকহার বাড়িয়ে তুলতেও সাহায্য করে এই আসন। হাত, তলপেট, ঊরুর পেশিও টোন্‌ড হয়। শরীরের পাশাপাশি মনেরও খেয়াল রাখে এই আসন। একাগ্রতা বাড়িয়ে তোলে। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে নটরাজাসন।

কী ভাবে করবেন?

প্রথমে ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। কোমর, পিঠ যেন টান টান থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

এ বার ডান হাঁটু ভাঁজ করে যতটা সম্ভব পিছন, অর্থাৎ পিঠের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ডান হাতটি ডান কানের পাশ দিয়ে কাঁধের উপর তুলুন। এমন অবস্থানে রাখবেন যেন ডান পায়ের পাতা বা বৃদ্ধাঙ্গুল ডান হাত দিয়ে ধরা যায়। সেই অনুযায়ী শরীরটাকেও সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে নেবেন।

পুরো শরীরের ভার থাকবে বাঁ পায়ের উপর। সেই ভাবে ভারসাম্য বা ব্যালান্স ধরে রাখতে হবে।

অন্য হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। হাতের তালু থাকবে ঘরের ছাদের দিকে।

এই অবস্থান ধরে রাখুন ৩০ সেকেন্ড। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে। শুরুতেই দীর্ঘ ক্ষণ ব্যালান্স ধরে রাখা কঠিন।

Eliza's Yogart- Yoga & Wellbeing Center 𝓔𝓵𝓲𝔃𝓪 𝓒𝓱𝓸𝔀𝓭𝓱𝓾𝓻𝔂 &Strength ゚viralシ ゚viralシfypシ゚ ゚viralシ

মালাসন (Malasana) বা 'গারল্যান্ড পোজ' কী ভাবে করবেন?· প্রথমে মাটিতে বসুন। পিঠ যেন টান টান থাকে।· তার পর দুই পা দু’দিকে দ...
30/08/2026

মালাসন (Malasana) বা 'গারল্যান্ড পোজ'

কী ভাবে করবেন?

· প্রথমে মাটিতে বসুন। পিঠ যেন টান টান থাকে।

· তার পর দুই পা দু’দিকে দিয়ে, হাঁটু মুড়ে উবু হয়ে বসুন।

· দু’পা যথা সম্ভব কাছাকাছি রাখুন।

· হাত দু’টি নমস্কারের ভঙ্গিতে একসঙ্গে জড়ো করুন।

· প্রণাম করার ভঙ্গিতে দু’টি হাত এমন ভাবেই রাখবেন যেন দু’টি কনুই দুই হাঁটু স্পর্শ করতে পারে।

· টানা ৩-৪ মিনিট এই আসনে থাকার পর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় আসুন।

কাদের জন্য মালাসন উপকারী?

অনিয়মিত ঋতুস্রাব, ঋতুস্রাব চলাকালীন ব্যথা-যন্ত্রণা লাঘব করতে এই ব্যায়াম কার্যকর। যাঁদের দীর্ঘ ক্ষণ বসে বসে কাজ করতে হয়, তাঁদের জন্যেও মালাসন কার্যকরী। হজমের সমস্যা থাকলে তা-ও নিরাময় করতে পারে। একটা বয়সের পর মেয়েদের মূত্রথলির পেশির সক্রিয়তা কমে আসে। ফলে প্রস্রাব ধরে রাখতে সমস্যা হয়। নিয়মিত মালাসন করলে এই সমস্যাও ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণে চলে আসে। তাই হাতে খুব বেশি সময় না থাকলেও এই একটি ব্যায়াম অভ্যাস করা সব বয়সিদের জন্যেই ভাল।

সতর্কতা:

সতর্কতা ও নিষেধাজ্ঞাহাঁটু বা গোড়ালিতে গুরুতর আঘাত থাকলে এই আসনটি করা থেকে বিরত থাকুন।লোয়ার ব্যাক বা কোমরে তীব্র ব্যথা থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া এটি করবেন না।শুরুতে যদি গোড়ালি মাটিতে ঠেকানো কঠিন মনে হয়, তবে গোড়ালির নিচে একটি ভাঁজ করা তোয়ালে বা যোগা ব্লক ব্যবহার করতে পারেন।আপনি কি কোনো নির্দিষ্ট শারীরিক সমস্যার (যেমন কোমর ব্যথা বা হজম সমস্যা) জন্য এই আসনটি করতে চাচ্ছেন? তাহলে আমাকে জানালে আমি আপনাকে আরও সুনির্দিষ্ট পরামর্শ দিতে পারব।

Eliza's Yogart- Yoga & Wellbeing Center 𝓔𝓵𝓲𝔃𝓪 𝓒𝓱𝓸𝔀𝓭𝓱𝓾𝓻𝔂 &Strength ゚viralシ ゚viralシfypシ゚ ゚viralシ

নৌকাসন 🧘‍♂️এই আসন করার সময় দেহ নৌকার মতো হয় বলে এই আসনের নামনৌকা আসন।যেভাবে করবেনঃ একটি ইয়োগা ম্যাটে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। ...
24/08/2026

নৌকাসন 🧘‍♂️
এই আসন করার সময় দেহ নৌকার মতো হয় বলে এই আসনের নামনৌকা আসন।

যেভাবে করবেনঃ একটি ইয়োগা ম্যাটে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। পেটের মাসেলটেনে পেট ভিতর দিকে টেনে ধরে রাখুন। এবার শরীরের ভার কোমর বানিতম্বের উপর রেখে শরীরটাকে সামনের দিকে বাঁকাতে থাকুন যেন কোমরথেকে একদিকে মাথা ঘাড় পিঠ এবং অন্যদিকে পা মাটি থেকে প্রায়৪৫ডিগ্রী কোণাবস্থায় শূন্যে উঠে আসে। হাত দুটো মাটির সমান্তরালেসোজা সামনে হাঁটুর দিকে এমনভাবে টানটান ছড়িয়ে রাখুন যেন হাঁটুরদু’পাশে দু’হাতের তালু হাঁটুর দিকে মুখ করে থাকে। দৃষ্টি সামনের দিকেথাকবে। এবার ১০ থেকে ৩০ সেকেণ্ড পর্যন্ত এ অবস্থায় থাকুন।

তারপর হাত পা ঘাড় মাথা মেঝেতে নামিয়ে বিশ্রাম নিয়ে এভাবে ৩/৪ বারআসনটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।

উপকারিতা:

নৌকাসন অভ্যাস করা খুব সহজ নয়। কারণ, এই আসনের ভঙ্গিসঠিকভাবে করতে গেলে আগে দেহের ভারসাম্য বা ‘ব্যালান্স’ ধরে রাখতেহয়। সঠিকভাবে এই আসন অভ্যাস করতে পারলে একাগ্রতা বাড়ে।মানসিক চাপ, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য এই আসন।

১. পেটের মেদ ঝরিয়ে পেশি মজবুত করতে সাহায্য করে এই নৌকাসন।

২. নিয়মিত নৌকাসন অভ্যাস করলে হজম সংক্রান্ত সমস্যা নিয়ন্ত্রণেরাখতে সাহায্য করে।

3. অত্যন্ত কার্যকর এ আসনটিতে দেহের প্রায় সব অংশেরই কমবেশি উপকারহয়। বিশেষ করে হাত, পা, কাঁধ, ঘাড়, বুক, পেট, পিঠ, বস্তিপ্রদেশ, নিতম্ব, কোমর, মেরুদণ্ড ও মেরুদণ্ডের দু’পাশের পেশী ও স্নায়ুজালের খুব কাজহয়।

⚠️ সতর্কতা ও নিয়ম:

নিম্নোক্ত শারীরিক সমস্যা থাকলে এই আসনটি করা থেকে বিরত থাকুন:
* মেরুদণ্ডের সমস্যা: তীব্র পিঠের ব্যথা বা সাইটিকা থাকলে।
*
* পেটের রোগ: হার্নিয়া অথবা আলসারের সমস্যা থাকলে।
*
* নারীদের ক্ষেত্রে: গর্ভাবস্থা এবং পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে।
*
* রক্তচাপ ও হৃদরোগ: অতিরিক্ত উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকলে।
*
* মাথাব্যথা: তীব্র মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন এবং মাথা ঘোরার সমস্যা থাকলে।

সঠিক সুফলের জন্য আসনটি করার সময় এই বিষয়গুলো খেয়াল রাখুন:
* খালি পেটে অভ্যাস: সবসময় সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে আসনটি করুন।
*
* জোর না করা: শরীর যতটুকু সহ্য করতে পারে, ঠিক ততটুকুই পা ও পিঠ ওপরে তুলুন।
*
* ঝাঁকুনি এড়ানো: আসনটি করার সময় বা আসন থেকে ফেরার সময় শরীর ঝাঁকুনি দেবেন না।
*
* ধীরস্থির শ্বাস-প্রশ্বাস: আসন অবস্থানে থাকার সময় শ্বাস স্বাভাবিক রাখুন, আটকে রাখবেন না

fans 𝓔𝓵𝓲𝔃𝓪 𝓒𝓱𝓸𝔀𝓭𝓱𝓾𝓻𝔂 Yoga With Eliza Eliza's Yogart, Yoga & Wellbeing Eliza Chowdhury

&Strength ゚viralシ ゚viralシfypシ゚ ゚viralシ

Eliza's Yogart পরিবারের পক্ষ থেকে সকল ভাষা শহীদদের জানাই বিনম্র শ্রদ্ধা 🖤🤍🖤🤍🖤
21/02/2026

Eliza's Yogart পরিবারের পক্ষ থেকে
সকল ভাষা শহীদদের জানাই বিনম্র শ্রদ্ধা
🖤🤍🖤🤍🖤









Meditation for Global Peace and Harmony🧘‍♂️🧘‍♂️World medition day 2025
21/12/2025

Meditation for Global Peace and Harmony🧘‍♂️🧘‍♂️

World medition day 2025

Address

House #12/A Road# 110 Gulshan-2 (Beside Gulshan-2 Youth Club)
Dhaka
1214

Telephone

+8801911708228

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Eliza's Yogart- Yoga & Wellbeing Center posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Eliza's Yogart- Yoga & Wellbeing Center:

Shortcuts

Share

Category