FitCoach Arrz

আমরা মানুষ, তাই এক্সারসাইজ করতে করতে মাঝে মাঝে বিরক্তি চলে আসাটা খুবই স্বাভাবিক।

মাঝে মাঝে এক্সারসাইজে বিরক্ত লাগলে আমাদের ব্রেইনকে আনন্দ দেওয়া বা একটিভ করাটা জরুরি। ব্রেইন একবার আনন্দ পেলে, সে নিজ থেকেই অলসতা দূর করে এক্সারসাইজের প্রতি আগ্রহ তৈরি করে।

তাই লম্বা সময় একই রুটিন অনুসরণ না করে এক্সারসাইজে নতুনত্ব আনুন। মাঝে মাঝে ভিন্ন ভিন্ন ব্যায়াম ট্রাই করুন।

এছাড়া এক্সারসাইজের সময় নিজের পছন্দের গান শুনুন। এক্সারসাইজ করার সময় পছন্দের গান শুনলে মুড ভালো থাকে, আর ব্যায়ামও অনেক সহজ মনে হয়, কারন তখন অলসতা দূর হয়ে যায়।

-মো আরজ তরফদার
Arrz Tarafder

সাপ্লিমেন্ট না খেলে মাসল হয় না 🤔❓

মাসল গেইন বা পারফরম্যান্স বাড়াতে সাপ্লিমেন্ট শুধুমাত্র সহায়ক, কিন্তু মাসল গেইনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সঠিক খাবার ও পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা ।

FitCoach Arrz

শুধু পেটের ব্যায়াম করলেই ভুঁড়ি কমে যাবে 🤔❓

শুধু পেটের ব্যায়াম করলেই ভুঁড়ি কমে যাবে বেপারটা তা না, পেটের চর্বি কমাতে হলে পুরো শরীরের ফ্যাট কমাতে হয়। শুধু ক্রাঞ্চ বা সিট-আপ করলেই পেট কমে যাবে না, ডায়েট ও ফুল বডি ওয়ার্কআউট দরকার।

FitCoach Arrz

বেশি সময় জিম করলেই বেশি রেজাল্ট 🤔?

সময় নয়, বরং ওয়ার্কআউটে মনোযোগী হওয়াই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ৪৫-৬০ মিনিটের ফোকাসড ট্রেনিং অনেক বেশি কার্যকর, ২ ঘণ্টা অমনোযোগীভাবে এক্সারসাইজ করার চেয়ে।

FitCoach Arrz

"ওজন কমা বন্ধ হলেই হতাশ হবেন না।

বাস্তবে ওজন কমা মানেই সবসময় সফলতার ইঙ্গিত না। এক্সারসাইজ করলে মাসল বাড়ে, ফলে অনেক সময় ওজন একই থাকলেও শরীরের গঠন ভালো হয়।"

FitCoach Arrz

একদম সহজেই পেটের চর্বি কমান

চিনি, সফট ড্রিংক ও ভাজাপোড়া পুরোপুরি বাদ দিন।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা জগিং করুন,
রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। ভাত কমিয়ে প্রোটিন ও সবজি বেশি খান,
দিনে ২-৩ লিটার পানি পান করুন। স্ট্রেস কমাতে মেডিটেশন বা হালকা স্ট্রেচিং করুন।

Follow 👉 FitCoach Arrz

BCAA বন্ধু, কিন্তু মাত্রা ছাড়ালেই শত্রু!

BCAA বেশি খেলে পেট খারাপ হতে পারে, রক্তে চিনি কমে যেতে পারে, মাথা ঝিমঝিম করতে পারে, কিডনি ও লিভারে সমস্যা হতে পারে, পেশি নষ্ট হতে পারে, এবং কিছু কিছু ওষুধের সঙ্গে খেলে ক্ষতি হতে পারে।

Follow FitCoach Arrz

NIH-funded গবেষণায় দেখা গেছে, এক্সারসাইজের মাধ্যমে GPLD1 নামের এক প্রোটিন তৈরি হয়, যা নিউরনের স্নায়ু কোষের বৃদ্ধি, শেখার ক্ষমতা ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।

Your body can stand almost anything. It’s your mind you have to convince

প্রতিদিন জিমে ১ ঘণ্টা এক্সারসাইজ করলেই সুস্থ থাকা যায় না।।

২০২৫ সালের NIH এক গবেষণায় দেখা গেছে, সারাদিন বসে থাকলে মেটাবলিজম কমে যায় ফলে সুগার ও হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই প্রতি ৩০-৪০ মিনিট পরপর ২-৩ মিনিট হাঁটা, দাঁড়িয়ে কাজ করা বা হালকা নড়াচড়া করা দরকার। একে বলে "Activity Snacks" যা শরীরকে সারাদিন অ্যাকটিভ রাখতে সাহায্য করে। তাই শুধু জিম নয়, সুস্থ থাকতে সারাদিন সচল থাকাও জরুরি।

Follow FitCoach Arrz

Easy fruit salad🍇🥑🍌🍍🥭🥝🫐🍓🍒