Milon Fitbros

Abs/core

সকাল ছোট ১ বাটি ভাত + ১ বাটি মিক্সড সবজি (তেল কম) + ১টি ডিম সেদ্ধ।
অথবা ১ বাটি ওটস (দুধ বা টক দই এবং সামান্য ফলের সাথে)।

২. দুপুরের খাবার (দুপুর ১:৩০ - ২:০০
১ কাপ লাল চালের ভাত + ১ বাটি ঘন ডাল + ১ পিস মাছ বা মুরগির মাংস (চর্বিহীন) + প্রচুর পরিমাণে টাটকা সালাদ ও লেবু।

৩. বিকেলের নাস্তা (বিকেল ৫:০০ - ৫:৩০)
ভাজাপোড়া বাদ দিয়ে
১ কাপ গ্রিন টি (চিনি ছাড়া) + এক মুঠো কাঠবাদাম বা চিনা বাদাম অথবা ১টি ছোট আপেল/পেয়ারা।

৪. রাতের খাবার (রাত ৮:০০ - ৮:৩০)
রাতের খাবার
১টি লাল আটার রুটি + ১ বাটি সবজি বা গ্রিলড চিকেন + সালাদ।
বা যদি ভাত খেতে চান, তবে আধা কাপ ভাতের সাথে বড় এক বাটি সবজি ও ১ পিস মাছ।