Fitness Maniac

When the pain hits, don’t back down — push harder. Every second you fight through the struggle, you're building something stronger than pain: unbreakable discipline.
‎Stay focused. Stay relentless. Greatness lives on the other side of pain.

Thank you Very much Anowar Hossen Azmi Hujur E. Mursalen

💥💥নতুনদের জন্য কিছু পরামর্শ:

✅১. সহজ সাধারন ভাবে জিম করুন। বেসিক ওয়ার্কআউট গুলি করবেন। কিছু ব্যায়াম কখনো মিস দিবেন না। যেমনঃ চেস্টের দিন বেঞ্চ প্রেস, ব্যাকের দিন ডেডলিফট, লেগসের দিন স্কোয়াট ইত্যাদি। এগুলো খুব দরকারী ব্যায়াম। মিস দিবেন না (সবগুলোই অল্প ওয়েট দিয়ে শুরু করবেন)

✅২. প্রফেশনাল বিল্ডার দের ফলো করতে যাবেন না। প্রত্যেক মানুষের শারীরিক কাঠামো / গঠন ভিন্ন। আরনল্ডের শরীরে যা কাজ করেছে তা আপনার শরীরে করবেনা। আপনাকে খুজে বের করতে হবে কোন ওয়ার্কআউটটি আপনার শরীরে কাজ করছে। বিভিন্ন ব্যায়াম ট্রাই করে দেখুন কোনটা এফেক্টিভ লাগছে

✅৩. একটি নির্দিষ্ট পেশির জন্য ৩-৪ রকমের ওয়ার্কআউট করুন। অনেক অনেক বেশি রকমের ওয়ার্কআউট করা লাগবেনা ।যেমন চেস্টের জন্য করুন বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল প্রেস, ডাম্বেল ফ্লাই ইত্যাদি। বাইসেপের জন্য করুন বারবেল কারল, অল্টারন্যাটিভ ডাম্বেল কার্ল, প্রিচার কার্ল.. শেষ। এগুলাই যথেষ্ট। ৪-৫ সেট করে করুন এগুলা। ৮ থেকে ১২টা রেপ দিন। একটু এডভ্যান্সড বিল্ডার হয়ে গেলে আরো অনেক কিছু করতে পারবেন তখন

✅৪. ওয়েইট বাড়াতে ট্রাই করুন সময়ের সাথে সাথে । তবে ইনজুরি যেনো না হয়! Workout smartly

✅৫. প্রতি বডি পার্ট সপ্তাহে একদিন ওয়ার্কআউট করুন। একদিন চেস্ট, একদিন ব্যাক, একদিন শোল্ডার, একদিন লেগস, একদিন ট্রাইসেপ, একদিন বাইসেপ। একটু এডভান্সড লে্ভেলে যাওয়ার পর একদিনে ২টা মাসলও ওয়ার্কআউট করা যাবে

✅৬. ওয়ার্কআউট করার সময় চিৎকার চেঁচামেচি করবেন না। এটা অন্যদের বিরক্ত করে, আপনারো মনোযোগ নষ্ট করে

✅৭. শুকনা হলে খাওয়া দাওয়া দ্বিগুণ করে দিন। মোটা হলে অর্ধেক করে দিন

✅৮. ধুমপান ত্যাগ করুন

✅৯. কোন ধরনের মাদক গ্রহন করবেন না

✅১০. প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম ।

সম্মানিত সদস্য বৃন্দ, আসসালামু আলাইকুম। আমাদের মান্দা থানা আজকে নওগাঁ জেলাতে ফুটবল খেলতে আসছে। বিধায় আজকে জিম ৭.৪৫ মিনিট থেকে খোলা হবে। ঈদ এই আনন্দ মুখরিত দিন গুলোতে সময় এর একটু ঝামেলা হচ্ছে। ইনশাআল্লাহ শনিবার থেকে আমাদের জিম এর সময় নিয়ে কোন ঝামেলার সৃষ্টি হবে না। আমি নিজে এই কারনে আন্তরিক ভাবে দুঃখিত।

আসসালামু আলাইকুম সম্মানিত সদস্য বৃন্দ অনিবার্য কারণবশত আজকে জিম বন্ধ থাকবে। আগামীকাল থেকে পূর্বের সময়ে জিম চালু হবে। আশা করি আপনারা সবাই উপস্থিত থাকবেন ইনশাআল্লাহ

এর পক্ষ থেকে সবাই জানাই ঈদ এর শুভেচ্ছা।

সম্মানিত জিম এর সদস্য বৃন্দ, আসসালামু আলাইকুম!
পবিত্র ঈদ উল আযহা উপলক্ষে সবাইকে জানাই ঈদ এর শুভেচ্ছা -ঈদ মোবারক। আগামি সোমবার অব্দি জিম বন্ধ থাকবে। আগামী মঙ্গলবার থেকে পুর্বের সময় অনুযায়ী জিম খোলা থাকবে। আপনারা সকলে আমন্ত্রিত।
সুস্থ থাকুন।
ভালো থাকুন। নিজের যত্ন নিন।
নিজের এবং পরিবারকে নিয়ে ভালো থাকুন।

https://youtube.com/shorts/7-fBrifN3V0?si=IHpi6wezkFz-2kfc

Abs করার সময় নাকি জল খেতে নেই🤦🏾‍♂️ #absworkout #knowledge #mythsvsfacts #fitness #viral #subhh_o