Light Up Wellness Studio

Alhamdulillah... 🌸

আমি সবসময় বিশ্বাস করি, একজন teacher-এর সবচেয়ে বড় সফলতা শুধু student-এর transformation নয়, তাদের ভালোবাসা।

গত রাতে আমার একজন favourite corporate lady yoga student ভালোবাসা দিয়ে roast আর polao পাঠিয়েছেন। তার ভালোবাসার জন্য আমি আমার ছোট্ট diet rule-ও ভেঙেছি। 😊

Mental health ভালো রাখতে হলে সুন্দর সম্পর্ক গড়ে তুলতে হয়। Positive থাকুন, loyal থাকুন, আর মানুষের হৃদয় জয় করুন।

I don't need too many students. I just need good people around me. 💗

— Sweety

মেয়েদের জন্য শুধু Weight Loss নয়, Muscle Gain-ও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

অনেকেই ভাবেন, ওজন কমলেই সুস্থ থাকা যায়।
কিন্তু সত্যিটা হলো, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের Muscle Mass ও Muscle Strength ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে।

National Institute on Aging (USA) এবং World Health Organization (WHO)-এর তথ্য অনুযায়ী, বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে Muscle Mass ও Strength কমে যেতে পারে।

তাই সুস্থ, কর্মক্ষম ও স্বাধীন জীবনযাপনের জন্য নিয়মিত Strength Training অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এই কারণেই আমি আমার শিক্ষার্থীদের শুধু ওজন কমানোর দিকে নয়, Muscle Strength ও Muscle Building-এর দিকেও গুরুত্ব দিতে বলি।

✅ Weight Training বা Resistance Training করলে—
• শরীর শক্তিশালী হয়
• মেটাবলিজম সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে
• শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সহায়তা করে
• হাড় ও জয়েন্টের সাপোর্ট বাড়ে
• দৈনন্দিন কাজ সহজ হয়
• বয়স বাড়লেও স্বাধীনভাবে চলাফেরা করার সক্ষমতা বজায় থাকে
• শরীরের গঠন সুন্দর ও কার্যকর থাকে
• আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়

❌ আর যদি Muscle Strength-এর দিকে নজর না দেওয়া হয়—
• শরীর দ্রুত দুর্বল হয়ে যেতে পারে
• ক্লান্তি ও অবসাদ বেড়ে যেতে পারে
• কোমর, হাঁটু ও ঘাড়ের সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে
• ভারসাম্য কমে গিয়ে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে
• বয়সের সাথে সাথে স্বাভাবিক কাজগুলোও কঠিন হয়ে যেতে পারে

মনে রাখবেন,
Skinny হওয়া আর Strong হওয়া এক জিনিস না।

আমার লক্ষ্য শুধু ওজন কমানো নয়, এমন নারীদের তৈরি করা যারা শারীরিকভাবে শক্তিশালী, মানসিকভাবে আত্মবিশ্বাসী এবং দীর্ঘদিন সুস্থ ও স্বাবলম্বী জীবনযাপন করতে পারবেন।

— Sweety
Founder & CEO
Light Up Wellness Studio

একজন সম্মানিত শিক্ষকের কাছ থেকে এমন সুন্দর প্রতিক্রিয়া পাওয়া সত্যিই অনেক বড় প্রাপ্তি। আলহামদুলিল্লাহ।

One of my favorite lunch combinations.

Protein, fiber, vitamins, minerals, and homemade goodness—all on one plate.

Simple food, mindful eating, and gratitude for every meal.

Alhamdulillah.

A heartfelt thank you to my beautiful Aunty(Tora Moni's Mom) for this lovely homemade lunch.

Your love and care made it even more special. 💗

2 July 2025.

🤍

আলহামদুলিল্লাহ, জীবনের সবচেয়ে সুন্দর নিয়ামতগুলোর একটি হলো ভালো মানুষের সান্নিধ্য।
💓💞💖

আজকের সেশন শেষে একজন প্রিয় শিক্ষার্থীর কাছ থেকে ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর লাড্ডু পেলাম। 💗

কিন্তু উপহারের চেয়েও বেশি ভালো লেগেছে তার আন্তরিকতা, বিনয়ী মনোভাব আর প্রাণবন্ত উপস্থিতি। ❤️‍🔥

Maa Shaa Allah, তার সরলতা ও ইতিবাচক মানসিকতা সত্যিই মুগ্ধ করেছে।🥰

আমরা অনেক সময় ভাবি সুস্থতা মানেই শুধু ভালো খাবার আর ব্যায়াম।

অথচ সুন্দর চরিত্র, কৃতজ্ঞতা, ইতিবাচক চিন্তা এবং ভালো মানুষের সান্নিধ্যও আমাদের মানসিক ও আত্মিক সুস্থতার গুরুত্বপূর্ণ অংশ। 🤍

আলহামদুলিল্লাহ, আমার ওয়েলনেস জার্নিতে এমন কিছু দয়ালু, আন্তরিক ও অনুপ্রেরণাদায়ী নারীদের পাশে পাচ্ছি। 🌸

নিজেকে সুস্থ রাখুন, আর আপনার চারপাশে এমন মানুষ রাখুন যারা আপনার হৃদয়ে শান্তি এনে দেয়।
— Sweety

* আমার পছন্দের হারবাল টি 🍵😍

সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন আমি এই চা পান করার চেষ্টা করি। এটি কোনো ম্যাজিক ড্রিংক নয়, বরং একটি ছোট্ট স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, যা আমাকে নিজের শরীর ও মনের যত্ন নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়।

* উপাদানসমূহ: গ্রিন টি, রোজমেরি, আদা, পুদিনা পাতা, লবঙ্গ ও এলাচ।

কেন এই চা আমার এত পছন্দ?

✔️ হজমশক্তি ভালো রাখতে সাহায্য করে।

✔️ পেট ফাঁপা বা ভারী লাগার অনুভূতি কমাতে সহায়ক।

✔️ শরীরকে সতেজ ও প্রাণবন্ত অনুভব করাতে সাহায্য করে।

✔️ গ্রিন টি ও রোজমেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের জন্য উপকারী।

✔️ আদা, লবঙ্গ ও এলাচ গলা ও শ্বাসতন্ত্রের জন্য আরামদায়ক হতে পারে।

✔️ মনোযোগ ও ফোকাস ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

✔️ অতিরিক্ত চিনি যুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে এটি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

সুস্থ থাকার জন্য কোনো শর্টকাট নেই।
তবে প্রতিদিনের ছোট ছোট স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলোই দীর্ঘমেয়াদে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

Sweety