Safamarwa Fitness Studio

5 Benefits of aqua Zumba

Water Zumba is the perfect exercise for weight loss if you want a low-impact activity that’s fun as well. Because water Zumba puts less pressure on the body than other forms of exercise, it is the ideal physical therapy for pregnant women and seniors. Water Zumba offers cardiovascular, muscular, and weight loss benefits, in addition to keeping your bones and joints healthy.

1. Cardiovascular – Zumba exercise helps to maintain and improve good cardiovascular health, and water Zumba falls into this category. It helps to strengthen your heart and therefore reduces your chance of developing coronary heart disease.

2. Weight Loss – Water Zumba classes in Chandler, Arizona are a great way to carry out a weight management plan. Since water Zumba puts little stress on the body, it’s often tolerated better by people who are obese than more jarring exercises, like running.

3. Muscular – As with any type of Zumba exercise, water Zumba increases both blood flow and oxygen to the muscles. Not only does water Zumba focus on large muscles, but it gives both your upper and lower body a workout.

4. Physical Therapy – People who have had surgery, suffered an illness, or have arthritis find that water Zumba is a safe form of physical therapy. Because it is low impact, people with arthritis find that it can help with their stiffness and pain. For those recovering from a surgery or illness, water Zumba is a gentle and safe way to restore range of motion and flexibility.

5.Bones and Joints – Water Zumba helps to keep your joints limber, and is therefore an ideal physical activity for senior citizens. When combined with weights, water Zumba can reduce your risk of developing bone fractures.



💕

Assalamualaikum Everyone
Safamarowa Fitness Studio এ ঈদুল-আযহা উপলক্ষে 1 month special care Discount চলছে...!
Discount এই মাস পর্যন্ত চলবে!

Best 7 Stretching Exercises 👌🏻

স্ট্রেচিং এর উপকারিতা:
১. মাসেল ও জয়েন্ট এর flexibility ও গতি বাড়ে : ফলে শরীর কে ইচ্ছা মত বাকিয়ে, নাড়িয়ে কাজে লাগানো যায়| দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন রকম কাজের সুবিধা হয়| যেমন ভারী জিনিস তোলা, লাফিয়ে বা শরীর কে বাকিয়ে কোনো কিছু ধরা ইত্যাদি|
২. মাসেল এর রক্ত সঞ্চালন বাড়ে: স্ট্রেচিং এর ফলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, রক্তে অক্সিজেন এর মাত্রা বাড়ে,শরীর থেকে waste materials বের হয়ে যায়| তাই মাসেল এ ইনজুরি হলে তাড়াতাড়ি সারাতে সাহায্য করে|
৩. মাসেল এর আরাম বোধ হয়, ফলে পুরা শরীরে আরাম(relax) বোধ হয়|
৪. দুশ্চিন্তা (stress, tension), মানসিক কষ্ট ইত্যাদি কমে, মন প্রফুল্ল হয় |
৫. শরীরের ব্যালান্স বাড়ায়, ফলে আপনি যেকোনো ভাবে দাড়াতে( যেমন এক পায়ে দাড়াতে), শরীরকে ঘুরাতে পারবেন এবং আপনি সহজে পড়ে যাবেন না এবং যেকোনো অবস্থায় থাকতে পারবেন|
৬. মাসেল গুলো ইনজুরি, অসস্তি(discomfort, cramp) ইত্যাদি হতে রক্ষা পায়|
৭. ব্যায়ামের পরে শরীর কে কুল ডাউন ও রিল্যাক্স করতে অত্যাবশ্যক |
৮.হার্টের জন্য ভালো: স্ট্রেচিং করলে blood pressure কমে, এটা হার্ট ও artery ( blood vessel) এর জন্য ও ভালো|
৯. low back pain কমে: quadriceps, hamstrings, hip flexors , low back এর মাসেল গুলো সাধারণত low back pain এর কারণে ব্যাথা হয়, সেক্ষেত্রে এই মাসেল গুলোর জন্য স্ট্রেচিং করলে আরাম বোধ হবে |
১০. শারীরিক শক্তি বাড়ে |
১১. lower back, shoulders and chest ইত্যাদি সঠিক ভাবে স্ট্রেচিং করলে posture এর উন্নতি হয়, সব সময় সঠিক posture maintain করা যায় |
১২. মাসেল tone হয়| yoga, Pilates ইত্যাদি ধরনের ব্যায়াম গুলোর বিশেষ স্ট্রেচিং এর ফলে নির্দিষ্ট মাসেল গুলোর toning বা সেপ সুন্দর হয়|

#পেটে_চর্বি_জমার_কারণঃ-

📌যাঁদের সারা দিনের কাজ চেয়ার-টেবিলেই এবং শারীরিক পরিশ্রম করতে হয় না, তাঁদের পেটেও দ্রুত চর্বি জমে।

📌 মাখন, পনির, ঘিয়ের মতো চর্বিযুক্ত খাবারে যাঁরা অভ্যস্ত এবং যাঁরা ফাস্টফুড অহরহ খাচ্ছেন, তাঁদের পেটেও চর্বি জমে সহজেই।

📌যাঁরা শর্করাসমৃদ্ধ খাবার বেশি খান, তাঁদের পেটে দ্রুত চর্বি জমে। ভাত, পোলাও, বিরিয়ানি, পরোটা, লুচি, মিষ্টি, কোমল পানীয় খাওয়ায় বিধি নিষেধ না মানার কারণে।

📌যাঁরা খাওয়ার পরে দ্রুতই ঘুমিয়ে যান, তাঁদের খাবার পরিপাক হয় না ঠিকমতো। সঞ্চিত শক্তি খরচও হয় না। চর্বি জমার এটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

⭕পেটে চর্বির জন্য যে সকল রোগ হতে পারেঃ

পেটে বাড়তি চর্বি জমলে কখনো রোগব্যাধিরও কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
বাড়তি চর্বির ফলে পরিশ্রমে অনাগ্রহ জন্মে। ফলে চর্বি জমার হারটাও বাড়ে।

পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমলে লিভারের বিভিন্ন রোগসহ ফ্যাটি লিভারের শঙ্কা বাড়ে, অর্থাৎ লিভারের চারদিকে চর্বি জমে যায়।
ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে।

নারীর হরমোনজনিত জটিলতাসহ নানা ধরনের রোগ দেখা দিতে পারে।

☝️
আর দেরী না করে সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলার পাশাপাশি এক্সারসাইজ করতে হবে।✅

বেশিরভাগ মানুষের ধারণা, বেলি ফ্যাট বা পেটের চর্বির সমস্যা শুধু পোশাকের সাথেই সীমাবদ্ধ। কিন্তু এটি এর চেয়েও ভয়াবহ।

১ ধরণের বেলি ফ্যাট যাকে বলা হয় Visceral Fat টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হার্টের রোগ এবং অন্যন্য দীর্ঘমেয়াদি রোগের জন্য দায়ী।

গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরের অতিরিক্ত মেদ, বিশেষ করে কোমরের মেদ ক্যান্সারের ঝুঁকি ৪৪ শতাংশ বাড়িয়ে দেয়।

ভুল খাদ্যাভাস, পরিমিত ঘুমের অভাব এবং আমাদের দেশে নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের অভাবের কারণে আমরা এধরণের সমস্যার স্বীকার।

যদিও বেলি ফ্যাট বা পেটের চর্বি বা কোমরের মেদ যাই বলি না কেন - তা নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং কমানো অত্যন্ত কঠিন। তবুও একবার এটিকে নিয়ন্ত্রণে নিয়ে আসতে পারলে পরবর্তী ধাপগুলো বেশ সহজ।

অনেকেই কিটো, পেলিও ইত্যাদি ডায়েট অনুসরণ করে কিছুটা মেদ কমাতে সক্ষম হয়ে থাকে। তবে সেগুলো দীর্ঘমেয়াদি নয়। কিটো বা পেলিও ইত্যাদি পদ্ধতি আপনার সাময়িক মেদ কমাতে সহায়তা করলেও কিছুদিন পরে আবার সেই হারানো মেদ ফিরে আসে। কারণ, এই পদ্ধতিগুলো সব সময় অনুসরণ করা সম্ভব নয়।

কিছুটা কঠিন তবে কার্যকরি পদ্ধতি হচ্ছে এক্সারসাইজ করা। সমস্যা এখানেই। কোন ধরণের এক্সারসাইজ? আপনি ইউটিউবে, ইন্সটাগ্রামে প্রচুর ইন্সট্রাকশন পাবেন, গাইডলাইন পাবেন। কিন্তু অনুসরণ করবেন কোনটি?

গবেষণায় দেখা গেছে, সঠিক ভাবে শ্বাস নেয়া এবং ছাড়া এর সাথে ব্যায়ামের ফাঁকে বিশ্রামের সময় একদম ভালোভাবে মেনে নিয়ে আপনি যদি বিশেষ ৫-৭- ধরণের ব্যায়াম করে থাকেন, তাহলে আপনার বেশ দীর্ঘমেয়াদি ফল পাওয়া সম্ভব।(এডমিশন নেওয়ার আগে অবশ্যই আপনি আপনার মেডিক্যাল হিস্ট্রি গুলো ভালোভাবে fitness expert সাথে আলোচনা করবেন)!

Safamarwa Fitness Studio

আপনাকে তেমন কুনো ইকুপমেন্ট এর সাহায্য না নিয়েই ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ ও ডায়েট এর মাধ্যমে আপনার বেলি ফ্যাট এর সমস্যা সমস্যার সমাধান করে দেয়া হবে দীর্ঘমেয়াদি।

- এছাড়াও আপনার কোন সমস্যা বা প্রশ্ন থাকলে আপনি আমাদেরকে তা করতে পারেন। আমাদের আছে অভিজ্ঞ খ্যাতিসম্পন্ন ইন্সট্রাক্টর, যারা আপনার গুরুত্বপূর্ন প্রশ্নের উত্তর দিয়ে সহযোগিতা করে থাকবে।

#আপনার অবশ্যই মাথায় রাখবেন 70% সঠিক খাদ্যাভ্যাস আর ৩০% সঠিক এক্সারসাইজই আপনাকে ১০০% রেজাল্ট দিবে ।