Early Birds Fitness Club

Aimy IBA Hiking & Trekking Club, Sylhet- কর্তৃক আয়োজিত, গত ২৬ সেপ্টেম্বর Sylhet National Half Marathon-2025- এ আমাদের আর্লি বার্ডস ফিটনেস ক্লাব থেকে মোট ৩০ জন সদস্য বিভিন্ন ক্যাটাগরিতে অংশগ্রহণ করে। তারমধ্যে কিডস ক্যাটাগরিতে অংশগ্রহণ করে ০৯ জন এবং ছেলে ও মেয়ে উভয় বিভাগে তানভীর ও সাবিকুন নাহার চেম্পিয়ান হয় এবং ছেলে কিডস বিভাগে ২য় রানারআপ হয় তানিম। তাদেরকে আজ ক্ষুদ্র পরিসরে সংবর্ধনা দেওয়া হয়।

Official Pacer Announcement | July's Martyrs Memorial Half Marathon: Raise for Justice-2025

Meet Jakir Hossain — your pacer for the 10KM category (75 minutes bus) at this year’s Raise For Justice-2025!

🏃‍♂️ Marathon Runner
🛡 Founder Admin – Early Birds Fitness Club
💪 Physical Trainer – Quantum Foundation, Sylhet Center

With an inspiring journey of dedication and discipline, Jakir has consistently motivated new runners and helped build a culture of fitness in Sylhet and beyond.

🔽 Notable Races Completed:
1. 42.195K Bangabandhu Sheikh Mujib Dhaka International Marathon 2023
2. 42.195K Dhaka International Marathon 2025
3. 21.1K Unimart Sylhet Half Marathon – 2022 & 2023
4. 21.1K Sunamganj, Mymensingh, Jamuna, Biman Bangladesh, Joy Bangla, Moulvibazar
5. Multiple 10K and 15K races including Sylhet Trail Run, Elite Kider Hours, Sylhet Marathon, and more!

Jakir brings experience, energy, and encouragement to the track — helping you pace wisely and finish strong. 💯

📍 Be a part of this historic movement through running.
📅 Date: 01 August 2025
📍 Venue: Golchottor, SUST, Sylhet

Register now: https://www.theathletex.net/register/2/one

🎽 Book your slot now and hop on the 75-minute bus with Jakir Hossain – run with purpose, run for justice!

July's Martyrs Memorial Half Marathon: Raise for Justice-2025

📅 Date: 01 August 2025
📍 Venue: Golchottor, SUST (Shahjalal University of Science and Technology)

We run to remember. We run to demand justice.
From 1952 to 2024 — every July echoes the cries of those who stood for truth, equality, and a better Bangladesh. This is not just a marathon, it’s a tribute. A movement. A call for justice.

🎽 Race Categories & Registration Fees
(Students get a flat ৳200 discount in all categories)

▪️21.1 KM- 999 BDT (Student 799 BDT)
▪️10 KM - 899 BDT (Student 699 BDT )
▪️5 KM - 799 BDT (Student 599 BDT )

🧾 Important Note for Students:
To avail the student discount, you must present a valid student ID card during kit bag collection. No ID, no discount.

📢 Registration Opening Soon!
Slots are limited — stand for justice, run for remembrance, and be a part of a powerful movement.

Organized by: Voice for Justice - SUST
In association with: The Athlete X

আর্লি বার্ডস ফিটনেস ক্লাব কর্তৃক আয়োজিত প্রীতি ফুটবল টুর্নামেন্টের (সেশন- ১) ফাইনাল খেলা ও পুরুস্কার বিতরনী আজ ৪ জুলাই শাবিপ্রবির লাইব্রেরি মাঠ/হ্যান্ডবল গ্রাউন্ডে অনুষ্ঠিত হয়। উক্ত খেলা ও পুরুস্কার বিতরনী অনুষ্ঠানে উপস্থিত ছিলেন শাবিপ্রবির প্রক্টর, মোঃ মোখলেছুর রহমান স্যার, নৃবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক, ড. মন্জুরুল হায়দার স্যার, আরও উপস্থিত ছিলেন ডাচবাংলা ব্যাংক আম্বরখানা শাখার ম্যানেজার, জনাব, গোলাম আজাদ, দিশারি স্কুল ও কলেজের অধ্যক্ষ, জনাব, প্রবাল কান্তি ভট্রাচার্য্য সহ আরো অনেকে। আজকের ফাইনাল খেলা ও পুরুস্কার বিতরনী অনুষ্ঠানের মধ্য দিয়ে প্রীতি ফুটবল টুর্নামেন্টের (সেশন- ১) সমাপ্তি হলো।

অতিরিক্ত ওজন কারোরই কাম্য নয়। সবারই একটা সুস্থ ও সুন্দর জীবন কাম্য আর এ জন্য সবার আগে প্রয়োজন হলো সঠিক ওজন। আজকাল আমাদের দৈনন্দিন জীবনের ধরণ পাল্টাছে সেটার জন্য সব থেকে বেশি যেটা লক্ষণীয় সেটা হলো ওজন বেড়ে যাওয়া। এই ওজন থেকে হতে পারে নানা ধরনের রোগ তাই সঠিক ওজন রাখা অত্যন্ত দরকারি।

১. সুষম খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা হচ্ছে
সঠিক ওজন কমানোর প্রথম ধাপ।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে,
শারীরিক ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য অপরিহার্য।

৩. পরিমাণ মতো পানি পান করতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

৪. নিয়মিত ঘুম-
সুস্থ শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি।

৫. চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় পরিহার করতে হবে।
চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় ওজন বাড়ানোর প্রধান কারণগুলোর মধ্যে একটি।

৬. হোল গ্রেইন খাবার খেতে হবে,
হোল গ্রেইন যেমন ব্রাউন রাইস, ওটমিল, এবং সম্পূর্ণ গমের রুটি ওজন কমাতে সহায়ক।

৭. অল্প খাবার খেতে হবে কিন্তু বার বার খাওয়া যাবে না।

৮. ⁠সবুজ চা পান করতে হবে,
সবুজ চায়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ফ্যাট বার্ন করতে সহায়ক।

৯. পর্যাপ্ত শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া,
শাকসবজি ও ফলমূল ওজন কমাতে খুবই সহায়ক।

১০. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
স্ট্রেস ওজন বাড়ার একটি কারণ হতে পারে।

১১. খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
⁠
১২. ⁠চিনিযুক্ত পানীয় পরিবর্তে প্রাকৃতিক পানীয় পান করতে হবে।

⁠১৩. ⁠সক্রিয় থাকা,
দৈনন্দিন জীবনে বাড়িতে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করতে হবে।

১৪. সঠিক পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া,
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করে।

১৫. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া,
স্ন্যাকস খাওয়ার সময় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেতে হবে।

*সঠিক ওজন হলে সুবিধা অনেক*
১. হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস-
ওজন কমালে হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

২. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ-
ওজন কমানোর মাধ্যমে টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

৩. উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ-
ওজন কমানোর মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

৪. হাড় ও জয়েন্টের সুরক্ষা-
অতিরিক্ত ওজন হাড় এবং জয়েন্টের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যা আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য জয়েন্টের সমস্যার কারণ হতে পারে।

৫. শ্বাসকষ্ট দূর হবে, ও ঘুমের মান উন্নত হবে।
ওজন কমানোর ফলে শ্বাসকষ্ট কমে এবং ঘুমের মান উন্নত হয়।

৬. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি-
ওজন কমানোর ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

৭. শক্তি ও সক্রিয়তা বৃদ্ধি
ওজন কমালে শরীরে শক্তি এবং সক্রিয়তা বৃদ্ধি পায়।

সর্বোপরি সঠিক জীবনদৃষ্টি, জীবন যাপনের বিজ্ঞান সম্ভন্ধে জানতে হবে এবং তা পালন করতে হবে।