J.V. Endurance Coaching

“FTP vertelt niet het volledige verhaal” 🚴‍♂️🧪

Veel sporters focussen volledig op één getal: FTP.
Maar FTP alleen vertelt weinig over hoe je dat vermogen produceert.

Twee renners kunnen exact dezelfde FTP hebben…
en toch compleet verschillende atleten zijn.

⚡ De ene haalt dat vermogen met een grote anaerobe motor
🫁 De andere dankzij een enorme aerobe basis

Daarom is FTP meestal eerder een afgeleide van wat er fysiologisch gebeurt:

VO₂max
lactaatproductie
lactaatverwerking
efficiëntie
glycolytische capaciteit

De echte fysiologische grens ligt dichter bij MLSS:
👉 het punt waarop lactaatproductie en lactaatverwerking nog in evenwicht zijn.

Zodra je méér lactaat produceert dan je kan verwerken:
📈 lactaat stapelt op
📉 vermoeidheid stijgt snel
💥 prestaties zakken in

Een hoger FTP-getal nastreven zonder naar het volledige profiel te kijken, is alsof je enkel naar topsnelheid kijkt zonder te weten:

hoeveel brandstof je verbruikt,
hoe efficiënt je motor werkt,
of hoe lang je dat tempo kan volhouden.

Train daarom niet alleen voor een hoger getal.
Train de systemen achter het getal.

Week 4/25 richting de Grizzly 100 km 🐻

Deze week voelde vooral als een reminder dat een voorbereiding niet altijd loopt zoals je ze in je hoofd plant.

Het lichaam had duidelijk wat extra rust nodig. Een beetje ziekte, de drukte van het leven met een baby van 7 maanden en gewoon wat minder ruimte om te trainen dan gehoopt. Dus in plaats van koppig door te duwen, vooral geprobeerd om te luisteren naar het lichaam en extra gerust.

En eerlijk? De voorbereiding voelt op dit moment allesbehalve ideaal. Soms heb ik zelfs het gevoel dat ze eigenlijk nog moet beginnen...

Dan maar even teruggekeken naar mijn verzameling loopnummers. Ik hou ze bij van alle loopjes, al is het ene nummer natuurlijk wat specialer dan het andere. Dit jaar zaten er al een paar mooie events tussen, maar dat nummer van de Grizzly van zoveel jaar geleden… dat wil ik toch nog eens opnieuw verdienen.

De weg is nog lang. De basis moet nog sterker. Er zal nog veel moeten gebeuren.

Maar opgeven? Nog niet. 👊

Nieuwe shirts, sterke benen en goed gezelschap. 👕

Na een gezamenlijke training tonen Balcaen en de nieuwe J.V. Endurance Coaching T-shirts.

Building Endurance The Right Way.

Wil jij ook zo’n Craft T-shirt bemachtigen?
Stuur me een bericht en boek je inspanningstest of kennismakingsgesprek. 💪

“Lactaat is niet je vijand” 🚴‍♂️🧪

Veel sporters zien lactaat als iets negatief.
Maar eigenlijk is lactaat een belangrijke brandstofbron tijdens inspanning.

Je lichaam produceert lactaat wanneer de intensiteit stijgt, en gebruikt het daarna opnieuw om energie aan te maken.

👉 Het probleem is dus niet lactaat zelf.
👉 Het probleem ontstaat wanneer je méér lactaat produceert dan je kan verwerken.

Daarom trainen topatleten zoveel rustige duur:
✅ betere zuurstofopname
✅ betere lactaatverwerking
✅ langer hard kunnen gaan zonder “op te blazen”

Kort gezegd:
🔥 Hoe krachtiger de inspanning → hoe sneller lactaatproductie
🫁 Hoe meer zuurstof beschikbaar → hoe sneller lactaatverbranding

Train slimmer. Verwerk beter. Ga verder.

Week 3/25 richting de Grizzly 100 km 🐻

Deze week wat minder tijd gehad dan gepland. Een zieke kleine man thuis zorgde even voor andere prioriteiten 👶

Uiteindelijk er toch nog het beste van proberen maken. Woensdag alvast alles gegeven tijdens een inspanningstest op de rollen. Wat ik daar allemaal uit gehaald heb, vertel ik binnenkort uitgebreider in één van de volgende posts, stay tuned!

Vrijdag tijdens het woon-werkverkeer (ja, ik had geen brugdag ...) geprobeerd om de intervaltraining erin te werken en zondag gelukkig nog een goeie 90 minuten fatmax training kunnen doen.

Er zal richting de Grizzly wel nog wat meer gelopen moeten worden… hopelijk lukt dat beter in week 4 👊

Meet Eyosiyas
17 jaar uit Kortrijk. Nog maar één jaar bezig met fietsen. Maar met een duidelijk doel: wielrenner worden. 🚴‍♂️

Vandaag deden we met Eyosiyas een volledige INSCYD-test om zijn metabolisch profiel in kaart te brengen. Zo krijgen we inzicht in zijn sterke punten én waar nog winst te boeken valt. 📊

Met die data gaan we de komende maanden gericht aan de slag om hem stap voor stap sterker te maken.

Eyosiyas is een hardwerkende jongen met enorm veel motivatie om het te maken in de wielersport. Die drive en ingesteldheid maken het mooi om hem te begeleiden in zijn ontwikkeling.

Doel voor volgend jaar?
Mee aan de start staan van Luik-Bastenaken-Luik. ⛰️🔥

Mooi om jonge, gemotiveerde atleten te begeleiden. Dit is nog maar het begin.

“Train niet gewoon harder. Train gericht aan je VO₂max.”

Veel sporters trainen alsof iedereen dezelfde fysiologie heeft. Dat klopt niet.
De bekende lactate threshold (LT2, FTP, ...) zegt iets over je profiel, maar bepaalt niet rechtstreeks hoe je VO₂max training eruit moet zien.

In de praktijk zijn er twee factoren die je optimale VO₂max training sturen:

Eerst is er je relatie tussen threshold en VO₂max.
Twee atleten kunnen een identieke threshold hebben, maar een totaal andere afstand tot hun aerobe plafond. Trainen aan een % van je threshold is dus zinloos zonder je VO₂max te kennen.

Maar daar stopt het niet.

Binnen die VO₂max-zone bepaalt je spiervezelverdeling waar je lichaam het meest efficiënt prikkelt.
Sommige atleten reageren beter op gecontroleerde VO₂max-intervallen rond ~80–90% van hun capaciteit, terwijl anderen net beter ontwikkelen bij agressievere prikkels richting ~120% of hoger.

Zelfde threshold ≠ zelfde training.
Daarom werken standaard schema’s vaak niet: ze reduceren een complex systeem tot één getal.

Een volledige metabolische screening kan dit kader openbreken. Ze brengt in kaart hoe jouw VO₂max, lactaatrespons en inspanningsdynamiek samenhangen, zodat training écht individueel kan worden opgebouwd.

Train niet volgens gemiddelden.
Train volgens jouw fysiologie.

Week 2/25 richting de Grizzly 100 km 🐻

Het plan was om de trainingen rustig terug op te bouwen… maar woensdag stond er alweer iets leuks op het programma!

De Bike & Run tussen Leuven en Louvain-la-Neuve! Na ’s morgens eerst al 20 km met de MTB naar het werk te fietsen, heb ik in de namiddag de 33 km solo gelopen. Leuk parcours, droog weer en een goeie sfeer onderweg. Maar op het einde voelden de benen toch wel zwaar. Aan de finish even bijtanken en dan met de MTB 40km naar huis!

Van donderdag tot en met zondag volgde dan de INSCYD Coaching Education Clinic. Vier intense dagen, maar echt enorm veel bijgeleerd. Veel nieuwe inzichten opgedaan die ik meteen mee in de praktijk kan nemen om mijn atleten nog beter te begeleiden.

Op naar week 3 👊

“De leukste sportmomenten ontstaan vaak zonder vergelijking.”

Gisteren deed ik mee aan de 33 km bike & run tussen Leuven en Louvain-la-Neuve.
Samen met collega’s, maar ieder op z’n eigen manier.

Drie van hen vormden een team en wisselden af: één liep, twee fietsten.
Ik deed de soloafstand.

En eigenlijk vond ik net dat mooi eraan.
Niet iedereen hoefde hetzelfde te doen of hetzelfde niveau te hebben om er samen van te genieten.

Zelfde parcours, andere inspanning.
Samen onderweg, zonder druk of vergelijking.

Week 1/25 richting Grizzly 100km 🐻

De tweede week na de marathon van Leuven stond volledig in het teken van herstel. De benen rustig opnieuw laten wennen aan training, zonder te forceren. Met een baby van 6 maanden in huis waren de nachten niet altijd ideaal, en dat voel je meteen in je recuperatie. Dus: tempo wat lager, goed luisteren naar het lichaam en vooral niets overhaasten.

Toch mooi kunnen blijven bewegen: 3x een kleine 10 km gelopen en stilaan beginnen de benen weer beter aan te voelen.

En in de week ook opnieuw met de loopbuggy op pad 🚶‍♂️💨
Blijkbaar bijzonder comfortabel, want na de eerste kilometers rondkijken viel hij in slaap… zolang ik bleef lopen 😅
Stilstaan? Geen optie. “Blijven gaan.” Misschien heb ik er een toekomstige coach bij.

Komende week wordt pittig met bijscholing van donderdag tot en met zondag, maar eerst nog een leuke bike & run op woensdag met collega’s 🙌

Op naar week 2.