Powerwomangent

Powerwomen!

🗓️Noteer zondag 4 december in je agenda!

Een lezing🧐 én een work-out🏋️ speciaal voor jullie!

📍Op de site van de oude Eskimofabriek aan de Wiedauwkaai

Met veel gratis parking 🚗dus bel je vriendin uit Antwerpen ook maar op hihi

Tot en met 17 oktober 2022: Lanceerprijs van 95 euro😱😱😱

Erna betaal je 120 euro pp indien nog plek.

PROGRAMMA

➡️13U30: Verwelkoming met koffie, thee, water in het gezellige

➡️13U45: Start lezing

Hoe kan je je lichaam ondersteunen tijdens de perimenopauze via voeding en leefstijl?

Waarom is krachttraining een must?

Is het nuttig om supplementen te nemen?

De meerwaarde van bio-identieke hormonen.

➡️15U30: Verhuis naar de CrossFit op dezelfde site dus

➡️16U tot 17U: PowerWoman Work-out volgens het menopause metabolic resistance principe

INCLUSIEF

- koffie, water, thee

- digitale hand-out met samenvatting van de lezing

- pre-work-out snack😋

- 10% korting!!!bij een eventuele vervolgaankoop (tienrittenkaart, een individueel consult of deelname aan online groepschallenge rond leefstijl en voeding)

- 20% korting voor PowerWoman leden (dan geen 10% op vervolgaankoop uiteraard 😉

👉Geen teruggave mogelijk van inschrijvingsgelden maar indien je toch verhinderd zou zijn, kan je het geld als krediet gebruiken voor een volgende lezing of ander product/dienst van PowerWoman

Inschrijving is definitief na overschrijving

Schrijf in via DM of mail 📬
[email protected]

#9000

Toegegeven, ik ben nog niet zo lang actief als coach bij vrouwen in de perimenopauze (itt tot mijn expertise die ik al heb in pregnancy coaching) Dus misschien trek ik te snel conclusies, maar wat me al erg opvalt is dat mijn powerwomen vaak 'klagen' over hun buikje als ze de eerste keer bij mij komen.
‍
"Niets veranderd in het dieet maar toch blijf ik bijkomen en vooral op mijn buik."🤷🏼‍♀️
‍
Nu, effe wake-up call 👀want ik ben nu ook zodanig ondergedompeld in de lectuur over perimenopauze dat we gewoonweg zouden vergeten dat dit de wet van het verouderen is. Dus los van de menopauze, zowel mannen als vrouwen zijn gevoeliger voor verdikken met ouder worden.
‍
Bon, dat mannen makkelijker wegkomen met dit vetlaagje, dat stoort me niet. Ja, ik vind zeker dat er onrealistische eisen aan ons vrouwen worden gesteld maar het is ook aan ons om daar gewoonweg niet op in te gaan. Ik weet het, easier said than done!
‍
Maar anyhow, we mogen dus niet alles op de menopauze steken. Met ouder worden hebben we de neiging om minder te bewegen en bovendien maken we d'office al minder spieren aan dus ja😑, dat is geen goed nieuws voor onze verbrandingmotor.
‍
Wel is het zo dat de daling van📉 oestrogenen tijdens de perimenopauze voor een herverdeling van vet kan zorgen richting de buikzone en sommige vrouwen zullen ook meer last hebben van vochtretentie bv door de hormonenwissels.
‍
Ik val in herhaling maar GA AUB NIET STRENG DIËTEN! Wel grappig want sommigen denken hier dan automatisch bij deze zin, ah van Lynn mag ik mijn melocakekjes blijven eten hihi. 😆Neenee. Niet dat dus!
‍
👉🏾Als je echt verloren bent op vlak van voeding, dan raad ik je professionele begeleiding aan. Ook ik volg soms advies van een voedingscoach op om me bij de les te houden, voor rekenschap, motivatie...
‍
Zoals iemand ooit tegen me zei: "Onder de kerktoren zie je niet hoe laat het is".
‍
Dus je mag nog zoveel weten over gezonde voeding, soms heb je iemand nodig die met de nodige afstand en uiteraard expertise je op weg zet naar consistentie en balans die voor jou werkt!👊🏾👊🏾👊🏾
‍
#9000

Reframing... een handige techniek uit de psychologie waarbij je zoekt naar de mogelijkheden en voordelen van een negatieve overtuiging/gebeurtenis die ons eigenlijk afschrikt.
‍
Nu, ik bestendig ook het negatieve imago dat de menopauze rond zich heeft hangen door jullie alsmaar te bestoken met tips en adviezen rond mogelijke pre- en perimenopauzale klachten. Sorry hiervoor alvast!
‍
Zoals altijd gaat het om balans en nuchter blijven. Don't fix it if it ain't broken- als voor jou de hormonale veranderingen vlotjes verlopen, dan is dat toch geweldig.
‍
En niet weinig vrouwen rapporteren ook tal van voordelen die deze levensfase met zich meebrengt:
‍
👌minder hoofdpijnen/migraine
‍
👌bye bye pms
‍
👌geen angsten voor zwangerschap- ongestoord vrijen
‍
👌veel vrouwen worden zelfzekerder en focussen op gezondheid ipv esthetische vereisten- HOERAY
‍
👌meer tijd voor jezelf, ook al omdat je jezelf nu al jaren kent en intussen weet wat voor jou echte kwalitijd betekent.
‍
Vul gerust aan in comments!😎

Train minder! Maar gerichter!
‍
Veel vrouwen in de perimenopauze zetten een tandje bij als ze merken dat de kilo's er makkelijker aan plakken. Harder lopen🏃‍♀️, minder calorie-intake etc.
Dit terwijl er een hele hormonenstorm staat die ervoor zorgt dat je lichaam anders omgaat met oa vetverbranding, stressbeheersing🤷🏽‍♀️
‍
Punt is, je moet consistent de juiste dingen doen. En die 'juiste' dingen zijn niet voor iedereen hetzelfde. Er speelt ook nog iets als bio-individualiteit 😊
‍
Maar wat alleszins NIET juist is als vrouw tijdens de perimenopauze, is meer cardio en minder eten. Want dit brengt je ongelooflijk veel stress. Tenzij je dus te veel at he. En cardio is wel een blijver maar in kortere sessies en is wel onvoldoende om die hormonenshizzle de baas te kunnen.
‍
👉Ondervoeding en lange cardiosessies zorgen voor langdurige stress op je lichaam. Dat triggert de aanmaak van cortisol.
‍
👉Voor de menopauze hebben wij vrouwen genoeg progesteron om cortisol te bufferen. Cortisol is in se niet slecht he, maar het gaat weer om balans. Als je te lang hoge cortisolspiegels hebt, dan ontstaan heleboel ongunstige effecten zoals chronische vermoeidheid, spijsverteringsklachten, immuniteitsproblemen...
‍
👉Progesteron daalt tijdens je menopauze en zorgt ervoor dat je minder stressbestendig bent. Daarboven op komen fluctuaties van je oestrogeen. Lage oestrogeenlevels zorgen voor hoge cortisollevels. 😱
‍
Vandaar het belang van korte maar intense trainingssessies die je cortisol niet doen skyrocketten.
‍
Intense en maximale krachttraining is daarom een van de must-do's als vrouw. Alleen zo krijgt je lichaam de fysiologische prikkels om vetverlies in gang te zetten, om botdensiteit te vrijwaren zonder te hoge pieken van bepaalde hormonen. En de RUSTfase is ook ontzettend belangrijk.
‍
Ik zal jullie de komende tijd nog meer info geven over soorten krachttraining (op de foto ben ik krachtuithouding aan het doen, ik kan veel herhalingen doen met die gewichten) en over vele misverstanden die mensen hebben rond krachttraining
‍
#9000

Powerwomangent updated their information in their About section.

Powerwomangent updated their information in their About section.

Powerwomangent updated their business hours.

Powerwomangent updated their business hours.

Powerwomangent updated their website address.

Powerwomangent updated their website address.

POWERWOMAN lessen starten vanaf volgende donderdag!!!

PowerWoman is echt een les die er op jullie vraag is gekomen…⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik werd de laatste maanden opgebeld, aangesproken… En dit naar aanleiding van mijn pregnancy fitness classes. Een link die blijkbaar toch gelegd wordt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ah ja, ik begeleid inderdaad vrouwen met sport tijdens een belangrijke levensfase, met name hun zwangerschap maar de menopauze is uiteraard ook een belangrijk proces waarbij alles wat anders moet qua voeding en beweging.🍓🍌🏃‍🤸‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dus na de zoveelste 'Lynn, doe je ook iets voor ons?', ben ik op onderzoek gegaan en zit ik nu tussen allemaal boeken EN online classes over de menopocalypse🙃⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Veel vrouwen merken op een bepaald punt in hun leven dat alles wat (volgens hen) voordien ‘werkte’ nu niet meer werkt om bv op gewicht te blijven.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Heel veel vrouwen in de (peri)menopauze ervaren enorme worstelingen🤷‍♀️ en niet enkel met hun gewicht, maar ook met hun energie, blessureleed, bekkenbodem etc⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vanaf oktober start ik daarom met de lessen POWERWOMAN 🏋️‍♀️in onze Crooks CrossFit. Je zult nieuwe leefstijlgewoontes ontdekken en je visie op gezondheid en beweging wellicht moeten bijstellen. Ik integreer de nieuwste inzichten mbt endocrinologie, sportgeneeskunde, gewichtsverlies, voeding enz⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
WAT:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️1 uur sporten met andere POWERWOMANS (max 10 per les)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️Toegang tot de besloten facebook community met oa tips en tricks, challenges…⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️Tweewekelijkse chitchat na de les met Lynn over een relevant Powerwoman topic⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Meer info? DM of bel me (laat voicemail na als ik niet opneem please!)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Meteen overtuigd, koop dan je rittenkaart via de shop -->
https://healthybody.sportbitapp.nl/cbm/account/aanmelden/rittenkaart/?stack=9

Powermama Gent

Powermama Gent

Nog tot 1 juli kan je inschrijven met een mooie korting. Zowel voor de zomerreeks als de najaarreeks!

SUMMERDEAL! 20% OFF bij inschrijving voor de lessenreeks van juli en/of september Crooks CrossFit

Boek je traject voor 1 juli om van deze mooie korting te profiteren!

Small Group Training: 6 personen per les

Nieuwkomers krijgen de e-book 'Fit zwanger en erna' met tips rond voeding, suppletie en home work-outs van meer dan 50 blz erbij.
+
Een powermama suprise

Kan je je niet vrijmaken voor alle 8 lessen , dan kan je inhalen via POWERMAMA Outdoor, via zoom of op een andere dag. Maar het is de bedoeling dat je toch minstens 6 lessen van de 8 aanwezig kan zijn.

Baby's mogen meekomen voor de pas bevallen vrouwen die nog geen crèche/opvang hebben

DATA:
dinsdag van 16u tot 17u
Zomerreeks: 6, 13 en 28 juli - 3, 10, 17, 24 en 31 augustus (dus geen les op 20 juli)
Najaarreeks: 7, 14, 21 en 28 sep - 5, 12, 19 en 26 oktober

woensdag van 9u tot 10u
Zomerreeks: 7, 14 en 29 juli - 4, 11, 18, 25 augustus en 1 september (dus geen les op 21 juli)
Najaarreeks: 8, 15, 22 en 29 sep - 6, 13, 20 en 27 oktober

BOEK VIA DE WEBSHOP: www.crookscrossfit.be/webshop

6 jaar ben ik nu bezig met het begeleiden van mensen... En nog steeds krijg ik de opmerking van vrienden, familie... -Dat doede gij niet zeker he Lynn? Allez die klacht heeft toch niets met voeding of lifestyle te maken, toch?- ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dus ik heb eens mijn dossierkast erbij genomen en al mijn 'cases' in een vakje gestoken en dan nog eens alfabetisch gerangschikt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Et voila.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En als je klacht er niet tussen staat, DM me gerust want de lijst is niet volledig zenne!

Er zijn verschillende oorzaken voor hormoongerelateerde klachten zoals PMS, hoofdpijn... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶️Lever die oestrogenen niet goed kan splitsen en inactiveren⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶️Darmen die niet op orde zijn ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶️Te veel hormoonverstorende stoffen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶️Te weinig progesteronhormoon⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶️Te weinig serotonine⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶️Te veel stress⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶️Verstoorde vetzurenverhouding⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶️Insulineresistentie⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Deze kunnen gelukkig allemaal aangepakt worden via leefstijl, voeding en suppletie.🤸‍♂️🍒💊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dm voor meer info of via link in bio!👆⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀