BVR - Personal Training

Another look at the studio. Contact us for a visit, you’re always welcome! 🙌🏼

Have you already seen our new BVR merch? 👀

Progress isn’t constant.

You’ll face ups and downs, periods in which circumstances won’t allow you to grow as much as you want. Remember that this is completely normal. Keep seeing the bigger picture and keep going!

Client results: Jorn

Jorn kwam begin juli bij ons langs met als doel: spiermassa en kracht opbouwen. Na meerdere pogingen was hij op zoek naar structuur en iemand die hem accountable hield.

We legden Jorn een trainingsplan op van 4 dagen voor in de fitness en een voedingsplan ter ondersteuning van zijn doel. Tweewekelijks spraken we online af en werd zijn progressie op vlak van training en voeding besproken. Door inzage in zijn trainingsplan en voedingsdagboek konden we alles gedetailleerd opvolgen en achteraf bespreken.

Begin oktober rondde Jorn zijn traject bij ons af met zeer mooie resultaten als gevolg. Dit is echt wat een beginner die zich volledig inzet kan verwachten. 

Voor Jorn is dit nog niet het einde. Hij wordt dan niet meer 1-op-1 gecoacht, maar start wel met een nieuw trainingsplan voor de komende 12 weken.

Proficiat en nog veel succes Jorn!

If you’re someone with a long term fat loss goal, you should definitely look further than just a caloric deficit. Sure, fat loss starts with a deficit, but aspects such as movement, macro timing/ratio, sleep and stress contribute to what extent you will lose fat optimally and for how long.

Rest is crucial. Depending on the type of training you use your body needs to recover from muscle damage, inflammation or depletion of resources. When resting you give your body the opportunity to adapt to these stimuli. If you keep training, your level of fatigue will surpass your level of fitness. Resulting in stagnation or even a decrease in performance. You must at all cost anticipate on and prevent this. How do you do this? simple: YOU DELOAD!

A deload is a short period of time (mostly a week) in which you make changes to your training plan or even use a different type of training. 

The changes you make to your training plan will mostly be about lowering your total volume by decreasing sets and or even reps. The load you use will be the same as we don’t want to detrain too much. It is also possible to train on a different type of stimulus, giving your body the chance to recover from one and react on another. Resulting in even more progress than just detraining a little as just mentioned.

Though taking time to recover properly, sometimes even by taking more off-days, could be useful and important for your physical and mental health.

You can now book your consultation online! Link in bio 🙌🏼

Laurence startte in maart met een stevig doel: zichzelf bewijzen en tonen tot wat hij lichamelijk in staat was. Hij wou toenemen in spiermassa en kracht.

We legden hem dan ook een stevig plan op. Hij trainde 4 keer per week, waarvan 3 in de fitness en 1 dag bij ons in de studio. Hiernaast werd een voedingsaanpak opgesteld ter ondersteuning van zijn trainingen en groei. Wekelijks werd zijn progressie geanalyseerd en waar nodig werd de aanpak aangepast. 

Hij sloeg erin om zich elke week opnieuw uit te dagen met zo weinig mogelijk excuses. Zijn resultaten spreken dan ook voor zich en weerspiegelen mooi hoe hard hij zich ingezet heeft.

Proficiat met je resultaten en respect voor je discipline en harde werk!

Certain exercises are not optimal for glute hypertrophy (glute max in specific).

Why?

B***y band exercises, seated abduction or sumo deadlifts are examples of exercises that do not create sufficient tension on the glute max fibers to create a stimulus (which will result in hypertrophy)
What should you do instead?

Hip thrust, bridges (short position)
RDL, split squat, reversed lunge (lengthened position)

A variety of exercises guarantees that the glute max is trained in all its positions, resulting in an even more beneficial outcome towards hypertrophy.

Hope you learned something!