de loopcoach

🧊 Pre-cooling met een slushie: een eenvoudige strategie om beter te presteren in de warmte

Wanneer de omgevingstemperatuur stijgt, wordt temperatuurregulatie vaak een limiterende factor voor prestaties. Niet alleen spieren en hart-longstelsel bepalen het tempo, ook de snelheid waarmee de kerntemperatuur oploopt speelt een belangrijke rol.
Het drinken van een ijsdrank of slushie in de 20 à 30 minuten voorafgaand aan een training of wedstrijd kan de kerntemperatuur verlagen. Hierdoor ontstaat als het ware extra "warmtebuffer", waardoor het langer duurt voordat een te hoge lichaamstemperatuur wordt bereikt.
Voordelen:
✅ Lagere starttemperatuur van het lichaam
✅ Lagere perceptie van warmtebelasting
✅ Langere tijd tot vermoeidheid
✅ Verbeterde prestaties tijdens duurinspanningen in warme omstandigheden

Praktisch:
🔹 Drink 1 à 2 bekers slushie in de laatste 20 tot 30 minuten voor de start van je training.
🔹 Een gewone slushie werkt al, maar een combinatie met sportdrank of elektrolyten kan interessant zijn voor langere inspanningen.
🔹 Test deze strategie altijd eerst tijdens trainingen en niet voor het eerst op wedstrijddag.

Maar bovenal, ga verstandig om met de warmte! Train als het koeler is en drink voldoende. Pas je intensiteit aan.

Blijven trainen. Met gezond verstand.

Zoek je extra variatie in je hardlooproutine? Komende training biedt precies wat je nodig hebt: leuke krachtsoefeningen speciaal voor lopers én genoeg inspiratie om thuis verder te gaan. Benieuwd welke oefeningen je meeneemt? Meld je aan en kom erachter! 👇🔥(https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdBmnWw2qE1Ab67BDmEEmhGMWVly0XXZ4ObJZ_Y5xZM-x_1Mg/viewform)

Frankensteins. Twisted Warriors. Dead Bugs.�Klinkt als een avondje cultfilms? Think again. Dit zijn krachtoefeningen die elke afstandsloper sterker, efficiënter en blessurevrij houden.
Zin om het zelf te ervaren? Kom proeven van gerichte krachttraining voor duurlopers en trek deze zomer in met een lichaam dat klaar is voor elke kilometer — én een rugzak vol slimme trainingstips. 💪🏃‍♂️
Donderdag 25 juni om 19:00 - 20u30 (topsporthal Gent)
de loopcoach Loopcoach.Gent
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdBmnWw2qE1Ab67BDmEEmhGMWVly0XXZ4ObJZ_Y5xZM-x_1Mg/viewform

Krachttraining voor afstandslopers!
Donderdag 4 juni en 25 juni 19:00
Locatie: Topsporthal Gent
Samen met Loopcoach.Gent en de loopcoach
Vooraf inschrijven via de link.

Inschrijven voor krachttraining

Droom jij van Berlin Marathon 2026? 🏃‍♀️🇩🇪
Zet vandaag de eerste stap voor je startnummer!
https://www.omniatravel.be/nl/groepsreizen/marathonreizen/

Begin goed voorbereid aan jouw avontuur met een persoonlijk trainingsschema op maat.
Stuur ons een bericht en ontdek hoe wij je kunnen helpen om aan de start te staan in Berlijn 💪


de loopcoach