Hercuul

🥋Karate leren? Kom gerust uitproberen bij Budo Gent!

➡️ welkom vanaf 14j

👊🏼 sportief sparren vanaf les 1

🙂aangename sfeer

👩🏻‍🎓professionele trainers, geen cowboys🤠

💲betalen per b***t mogelijk

Meer info? DM!

Dat mijn haar snel terug in een staartje zat 🌬🌊

Ik ben 5 J A A R Bewegen Op Verwijzing-coach in Gent 🥳

👋🏼 300 deelnemers en 1200 consultaties verder

👩🏻 jongste deelnemer 17, 👵🏼oudste 89

🙏🏼 Dankbaar voor de ervaring

🏆 Trots op de geboekte resultaten van m’n deelnemers!

En dan nu: op naar de volgende jaren. Maar eerst even pauze 🌞😎

Afspraken voor Bewegen Op Verwijzing terug mogelijk vanaf september!

Swipe om de Vlaamse cijfers uit 2021 te bekijken.

Op vadrouille met mama 😎

Laatste infosessie ‘Actief en gezond ouder worden’ van de maand zit erop! Vandaag met Rafa bij 🐶

Either you bend or you break ✌🏼

Boterkoekenloop Gent, Bewegen Op Verwijzing-coaches present!

Vrouwendag! 💪🏼 Shout-out to alle vrouwen op deze wereld die zich vaak (nét iets) meer moeten bewijzen om rechten te verwerven, er te geraken, serieus genomen te worden, gerespecteerd te worden, een eigen leven te leiden etc.
I support you. Go kick some *ss! 👊🏼

Bewegen Op Verwijzing promoten tijdens de

Sweat baby, sweat 🥊

🐶🤍

Zonsondergang & stilte🙏🏼🍀

van.poucke

Geniet van de zon mensen!

Bewegen met fibromyalgie? Doen!

✅ Want ‘Regelmatig bewegen is een bewezen manier om de pijn en vermoeidheid te verminderen bij fibromyalgie. Bovendien verbetert het je spierkracht, levenskwaliteit en je functionele handelingen in het dagelijkse leven.’ Aldus

❔Maar hoe begin je eraan? En hoeveel beweeg je best? Dat lees je op www.bewegenbijziekte.be

💡Start laagdrempelig bv. met een korte ochtendwandeling en onthou dat elke stap telt 💚

Welkom GELUKSDRIEHOEK!
😄🙃😢

‘Gelukkig nieuwjaar’ klinkt het binnenkort overal. Maar wat is ‘geluk’? Je ‘gelukkig voelen’ of ‘gelukkig zijn’: wat is dat precies?

Bij hebben ze alle wetenschappelijke kennis over geluk verzameld in de geluksdriehoek: “Met de geluksdriehoek willen we informeren en inspireren. We willen mensen bewuster maken over geluk. En over hoe ze zich gelukkig en goed in hun vel kunnen voelen. We willen hen de weg wijzen over wat ze kunnen doen om zelf aan hun geluksgevoel te werken.”

Super initiatief dat ik als coach en trainer alleen maar kan toejuichen. (Pssst: wist je dat lichaamsbeweging je gelukkiger kan maken?)

Meer info? Check www.geluksdriehoek.be

Every move counts! 🕺💃🏽

‘Zelfs als je het grootste deel van je dag stilzit, of niet aan die 150 minuten bewegen per week komt, is elke vooruitgang een overwinning op zich’ dixit

‘De WHO erkent nu dus dat elke beweging, hoe klein ook, een positief gezondheidseffect kan hebben.’

Ben je nog niet voldoende in beweging? Start met kleine doelstellingen die makkelijk haalbaar zijn en bouw geleidelijk aan op. Wat dacht je ervan om vaker de trap te nemen? Of om je zitgedrag wat vaker te doorbreken?

Mijn pauze? Spelen met de hond!

Nieuwe WHO-aanbevelingen voor beweging | Gezond Leven

Wil je meer bewegen? Letterlijk elke stap telt voor jouw gezondheid!

Nieuwe WHO-aanbevelingen voor beweging | Gezond Leven Gezond Leven & professoren maken in sneltempo de Vlaamse vertaalslag

Personal training dezer dagen ziet er zo uit. Not bad right? 😍

Nie neute wél PLEUJE! Want HERCUUL gaat opnieuw helemaal online 🤸🏻‍♀️🧘🏽

➡️ PLEUJ elke woensdag online mee met de groepstraining (via Zoom, dm voor mee info)

➡️ of PLEUJ verder tijdens online Personal Training

➡️ en blijf zelf dagelijks voldoende in beweging en versterk je immuniteit 👊🏻

➡️ Ook via www.bewegenopverwijzing.be kan je in beweging blijven.

Gebruik allemaal uw gezond verstand en respecteer de maatregelen 🙏🏼

‘s Morgens of ‘s avonds? Wanneer beweeg jij het liefst/het best? 🧐

Outdoor training was weer top 🙌🏼

@ Groenevalleipark

Vanaf morgen uitsluitend nog outdoor PT. Bedankt voor jullie begrip 🙏🏼

Altijd zin in gym! Of toch bijna altijd 😜

.gym

HERCUUL Personal Training Studio is terug open 🤩 Heel blij om terug (veilig) te kunnen openen! Indoor training opnieuw mogelijk.
Dm voor afspraken 🙌🏼

(En ja, ik zit graag hoog en droog op m’n plyobox).

Gezond leven = gezond bewegen én gezond eten (en nog wat andere dingen ook he). Een van mijn favoriete tussendoortjes: appelsiensap, havermout, aardbeien, chiazaad. Roeren, efkes laten weken en 🍴🤤 Alstublieft!

Tussen groen, mentaal welbevinden en beweging is er een sterk & positief verband. Dat moet je zelfs niet opzoeken, dat voel je gewoon. De extra zuurstof, tsjirpende vogels en zonnestralen krijg je er gratis bij.
Zo zag mijn werkdag eruit vandaag 💚

Do you even core? 4 corestability basics aka rompstabiliteit, buikspieren, the absss...💪🏻 Ideaal voor wie nog niet veel ervaring heeft met dergelijke oefeningen, voor (beginnende) lopers/sporters, thuiswerkers, mensen die graag de diepst gelegen buik- en rugspieren sterker willen maken... voor iedereen dus? 🧐🤓 Tips ⬇️
✅ 3 x 30 à 60 seconden per oefening
✅ Denk na, focus!
1. Dead bug: druk je onderrug constant in de grond.
2. Hou je be**en evenwijdig met de grond (niet kantelen)
3. Span je zitvlak op en trek je navel in
4. Span je zitvlak op en trek je navel in
#corestability #coretraining #corebasics #coreworkout #coretraining #deadbug #birddog #sidebridge #frontbridge #homeworkout #healthyspine #stayhome #staysafe #personaltrainer #personaltraining #blijfsporten #sportinuwkot #sportersbelevenmeer #runningworkout #plank #plankworkout

Do you even core? 4 corestability basics aka rompstabiliteit, buikspieren, the absss...💪🏻 Ideaal voor wie nog niet veel ervaring heeft met dergelijke oefeningen, voor (beginnende) lopers/sporters, thuiswerkers, mensen die graag de diepst gelegen buik- en rugspieren sterker maken... voor iedereen dus? 🤓
https://www.instagram.com/p/B_ZyHw4hI2L/?igshid=1kfqe1ydaibhk

Do you even core? 4 corestability basics aka rompstabiliteit, buikspieren, the absss...💪🏻 Ideaal voor wie nog niet veel ervaring heeft met dergelijke oefeningen, voor (beginnende) lopers/sporters, thuiswerkers, mensen die graag de diepst gelegen buik- en rugspieren sterker willen maken... voor iedereen dus? 🧐🤓 Tips ⬇️ ✅ 3 x 30 à 60 seconden per oefening ✅ Denk na, focus! 1. Dead bug: druk je onderrug constant in de grond. 2. Hou je be**en evenwijdig met de grond (niet kantelen) 3. Span je zitvlak op en trek je navel in 4. Span je zitvlak op en trek je navel in #corestability #coretraining #corebasics #coreworkout #coretraining #deadbug #birddog #sidebridge #frontbridge #homeworkout #healthyspine #stayhome #staysafe #personaltrainer #personaltraining #blijfsporten #sportinuwkot #sportersbelevenmeer #runningworkout #plank #plankworkout

Who’s in for some kickass workout?! 👊🏻Woensdag 8 april geef ik een live workout van 17-17:30 met oefeningen voor de core, kracht in de benen & trap- en stoottechniek (karate-based).
Hoe volgen? Via de stories van .gent
Voor wie? Voor iedereen die interesse heeft! Ps: no worries, ‘t zijn combat basics voor dummies en je hebt er geen partner of materiaal voor nodig!
Thanks .gent voor de uitnodiging 🙏🏼

Who’s in for some kickass workout?! 👊🏻Woensdag 8 april geef ik een live workout van 17-17:30 met oefeningen voor de core, kracht in de benen & trap- en stoottechniek (karate-based).
Hoe volgen? Via de stories van .gent
Voor wie? Voor iedereen die interesse heeft! Ps: no worries, ‘t zijn combat basics voor dummies en je hebt er geen partner of materiaal voor nodig!
Thanks .gent voor de uitnodiging 🙏🏼

Voor de langdurige zitters en stijve harken onder ons: een reeks mobiliserende en lenigmakende oefeningen. Do try this at home! Spanning tijdens de bewegingen —> ontspanning nadien. Graag gedaan 🙌🏼🤪 Enkele begeleidingtips:
1. Beweeg rustig en ontspan (ook zorgen de bewegingen voor spierspanning). 2. Zoek een bewegingsbereik dat past voor jouw lichaam.
3. Voer de oefeningen een halve minuut uit (langs elke kant indien van toepassing). 4. Adem rustig
#mobilizer #stretching #mobility #thoracicmobility #superficialbackline #straightleg #piriformisstretch #lowbackpainrelief #healthymovement #homeworkout #covidworkout #personaltrainer #personaltraining #hercuul #gent #nike #nikesportswear #fitwomen #powerfulwomen #strenght

Voor de langdurige zitters en stijve harken onder ons: een reeks mobiliserende en lenigmakende oefeningen. Do try this at home! Spanning tijdens de bewegingen —> ontspanning nadien.
Graag gedaan 🙌🏼🤪 Enkele begeleidingtips:
1. Beweeg rustig en ontspan (ook zorgen de bewegingen voor spierspanning). 2. Zoek een bewegingsbereik dat past voor jouw lichaam.
3. Voer de oefeningen een halve minuut uit (langs elke kant indien van toepassing). 4. Adem rustig

https://www.instagram.com/p/B-b4ecRq6lP/?igshid=1alczsngx3pnt

Voor de langdurige zitters en stijve harken onder ons: een reeks mobiliserende en lenigmakende oefeningen. Do try this at home! Spanning tijdens de bewegingen —> ontspanning nadien. Graag gedaan 🙌🏼🤪 Enkele begeleidingtips: 1. Beweeg rustig en ontspan (ook zorgen de bewegingen voor spierspanning). 2. Zoek een bewegingsbereik dat past voor jouw lichaam. 3. Voer de oefeningen een halve minuut uit (langs elke kant indien van toepassing). 4. Adem rustig #mobilizer #stretching #mobility #thoracicmobility #superficialbackline #straightleg #piriformisstretch #lowbackpainrelief #healthymovement #homeworkout #covidworkout #personaltrainer #personaltraining #hercuul #gent #nike #nikesportswear #fitwomen #powerfulwomen #strenght

Home workout van HERCUUL voor iedereen 💪🏻 Hieronder enkele oefeningen om je conditie op peil te houden! Een mengeling van mobiliseren, stabiliseren, balans, cardio en kracht. Ohja, en een beetje coördinatie ook natuurlijk! Zoek een stevige bak, bank of step uit.
Kies voor 1, 2, 3 of 4 rondes in totaal 🤗

1. Mobilizer thorax 6x elke kant
2. Ankle Balance/stab 6x elke kant
3. Cardio step up 3x 1’30”
4. Russian twists 20x
5. Core heel touches 12x
6. Hip trusts 12x elke kant
7. Multiplanar lunge/SLS 6x elke kant
8. SL box jump + stab 6x elke kant
9. Triceps dips 10x
10. Unilat SBL stretch 30” aanhouden

Ps: warm voldoende op (= eerste 3 bewegingen) en beweeg op eigen niveau volgens jouw eigen lichaamsmogelijkheden!
Blijf gezond ondertussen 🍀

#indoorworkout #homeworkout #personaltraining #hercuul #mobilize #cardio #core #strenght #fullbodyworkout #gent #sportersbelevenmeer #blijfbewegen #stayfit #healthy #shotokankarate #nike #nikesportswear #fitwomen #powerfulwomen #strenght

Home workout van HERCUUL voor iedereen 💪🏻 Via de link enkele oefeningen om je conditie op peil te houden! Een mengeling van mobiliseren, stabiliseren, balans, cardio en kracht. Ohja, en een beetje coördinatie ook natuurlijk! Zoek een stevige bak, bank of step uit.
Kies voor 1, 2, 3 of 4 rondes in totaal 🤗

1. Mobilizer thorax 6x elke kant
2. Ankle Balance/stab 6x elke kant
3. Cardio step up 3x 1’30”
4. Russian twists 20x
5. Core heel touches 12x
6. Hip trusts 12x elke kant
7. Multiplanar lunge/SLS 6x elke kant
8. SL box jump + stab 6x elke kant
9. Triceps dips 10x
10. Unilat SBL stretch 30” aanhouden

Ps: warm voldoende op (= eerste 3 bewegingen) en beweeg op eigen niveau volgens jouw eigen lichaamsmogelijkheden!
Blijf gezond ondertussen 🍀

https://www.instagram.com/p/B982_KshCuE/?igshid=a1nibupygofx

Home workout van HERCUUL voor iedereen 💪🏻 Hieronder enkele oefeningen om je conditie op peil te houden! Een mengeling van mobiliseren, stabiliseren, balans, cardio en kracht. Ohja, en een beetje coördinatie ook natuurlijk! Zoek een stevige bak, bank of step uit. Kies voor 1, 2, 3 of 4 rondes in totaal 🤗 1. Mobilizer thorax 6x elke kant 2. Ankle Balance/stab 6x elke kant 3. Cardio step up 3x 1’30” 4. Russian twists 20x 5. Core heel touches 12x 6. Hip trusts 12x elke kant 7. Multiplanar lunge/SLS 6x elke kant 8. SL box jump + stab 6x elke kant 9. Triceps dips 10x 10. Unilat SBL stretch 30” aanhouden Ps: warm voldoende op (= eerste 3 bewegingen) en beweeg op eigen niveau volgens jouw eigen lichaamsmogelijkheden! Blijf gezond ondertussen 🍀 #indoorworkout #homeworkout #personaltraining #hercuul #mobilize #cardio #core #strenght #fullbodyworkout #gent #sportersbelevenmeer #blijfbewegen #stayfit #healthy #shotokankarate #nike #nikesportswear #fitwomen #powerfulwomen #strenght

Toilet Paper workout✌🏼#Tpworkout

Nu dat iedereen voldoende WC-papier in huis heeft gehaald: geen excuus meer om onvoldoende te bewegen met deze WC-papier-workout ✌🏼😄 ✅prone scapular TP exercise 8x
✅SL 1/2 Arnold press TP 8x
✅Front bridge TP transfers 4x L+R
✅Side bridge TP transfers 2x L+R
✅SL lateral TP jumps 4x L+R
✅Front bridge TP juggling 10x ✅TP hip opening reverse lunge 8x L+R
✅SL vertical jump TP overs 8x L+R

Succes! #workout #samentegencorona #toiletpaper #personaltrainer #hercuul #gent #indoorworkout #bodyweightworkout #stayfit #corestability #plank #core #noequipmentworkout #healthylifestyle #sportersbelevenmeer

**Toilet-papier Workout**

Nu dat iedereen voldoende WC-papier in huis heeft gehaald... geen excuus meer om niet in beweging te zijn! ✌🏼😄

https://www.instagram.com/p/B9tOf53h8cD/?igshid=19h2bpgc2hjeh

Toilet Paper workout✌🏼#Tpworkout Nu dat iedereen voldoende WC-papier in huis heeft gehaald: geen excuus meer om onvoldoende te bewegen met deze WC-papier-workout ✌🏼😄 ✅prone scapular TP exercise 8x ✅SL 1/2 Arnold press TP 8x ✅Front bridge TP transfers 4x L+R ✅Side bridge TP transfers 2x L+R ✅SL lateral TP jumps 4x L+R ✅Front bridge TP juggling 10x ✅TP hip opening reverse lunge 8x L+R ✅SL vertical jump TP overs 8x L+R Succes! #workout #samentegencorona #toiletpaper #personaltrainer #hercuul #gent #indoorworkout #bodyweightworkout #stayfit #corestability #plank #core #noequipmentworkout #healthylifestyle #sportersbelevenmeer

'HERCUUL personal training studio' kiest de gezondheid van ons allen boven financiën

Beste klanten

HERCUUL speelt op veilig en volgt de federale richtlijn omtrent het organiseren van sportactiviteiten strikt op. Alhoewel personal training nog toegestaan is, beslis ik om alle afspraken -zowel groepstraining, vormingen als personal training- te annuleren en te verplaatsen. Als kleine zelfstandige is dit financieel geen interessante keuze. Maar dit virus kan voor de kwetsbaren onder ons een kwestie van leven of dood zijn. En zowel als individu, als professional ligt de gezondheid van ons allen me nauwer aan het hart dan de financiële status van mijn onderneming.

Om er toch over te waken dat mijn HERCUUL-ekes voldoende in beweging blijven zal ik voor al mijn klanten:
- een digitaal beschikbare workout voorzien om deze periode te overbruggen 🙌
- op tijd en stond tips geven om meer te bewegen en minder lang stil te zitten doorheen de dag (aangepast aan de huidige maatschappelijke situatie) 🚶🏻‍♀️

Ik dank op voorhand al mijn klanten voor hun begrip en roep warm op om mee te helpen dit virus zo goed mogelijk in te dijken.

Tip: blijf voldoende in beweging, zit niet te lang stil en eet gezond, het zal je weerstand ten goede komen!

Met sportieve groet

Coach Dempsey