Gymroom - Personal Coaching

Before & After 👊🏼

Female Cliënt -10kg ➡️ 12 weken

Body Transformation -10kg ➡️ 12 weken

Body Transformation -20kg
108kg ➡️ 88kg
Time Frame ➡️ 3 maanden

Body Transformation 103kg ➡️ 90kg
Vet% 18% ➡️ 8%
Time frame ➡️ 6 maanden

Body Transformation -15kg ➡️ 3 maanden

Foto 1 ➡️ 77,8kg ~ 13% vetpercentage
Foto 2 ➡️ 77,2kg ~ 9% vetpercentage

Before & After.. 12 weken transformatie 60jarige klant 🔥

Before & After.. 12 weken transformatie..

12 weken transformatie..

Before & After 6weken.. 🔥

My job? I transform people..

results in 3 months..

Vet% 19% ~ 10,02%
Gewicht 97kg ~ 88kg
Spiermassa +4kg
Vetmassa -9kg

"Sport doet wat een medicijn niet kan: je kans op een infectie tot 50% doen dalen"

"Sport doet wat een medicijn niet kan: je kans op een infectie tot 50% doen dalen" Al vanaf het begin van de huidige maatregelen in België werd ook steeds het advies meegegeven om te blijven sporten en bewegen. Maar waarom is dat zo belangrijk? Sportarts Ruud Van Thienen somde enkele dagen geleden in een gesprek op Instagram de belangrijkste voordelen op. "Beginnende sporters raa...

Fat loss + Nutrition Tips & Tricks🔥🔥🔥

🇧🇪
Om puur fat loss te creëren in het lichaam is er op gebied van voeding maar 1 gouden regel‼️

➡️ CALORIEDEFICIT = Calorietekort creëren in je voedingspatroon.

Is it that simpe⁉️ Yes it is..

Gemiddeld dagelijkse calorie inname general population:

Vrouwen -> +-1700cal/dag
Mannen -> +-2500cal/dag

(Om je exacte calorieverbruik te bepalen is het aangewezen om een fitness professional te raadplegen)

Illustratie fictief persoon: vrouw 29jaar, vetpercentage 28%, 67kg, bureau job, doel —> fat loss.

Deze vrouw verbruikt dagelijks ongeveer 1700 cal. Als deze vrouw nu elke dag rond de 1700 cal eet dan gaat zij niet afvallen maar ook niet bijkomen in gewicht = maintenance —> haar calorie inname en haar calorieverbruik zijn gelijk.

Stel dat deze vrouw dagelijks 2200 cal eet, wat wil zeggen dat ze dagelijks +500 cal meer consumeert dan dat ze verbruikt, dan zal ze in gewicht bijkomen.

Als deze vrouw gemiddeld 1400cal dagelijks eet, wat wil zeggen dat ze 300 cal minder inneemt dan dat ze verbruikt, dan zal er vetverlies optreden in het lichaam.

Fact check:

1. Om 1kg puur vet te verliezen zou je +-8000 cal moeten verbranden.
2. Met 1uur fitness/krachttraining verbrandt je +- 500 cal.
3. Slaap en stress level zijn enorm belangrijke factoren die een invloed hebben op fat loss.

Slecht slaappatroon = negatieve invloed op je hormonaal stelsel = hele dag hongergevoel + onverzadigd gevoel.

Stress = traag werkende metabolisme = heel moeilijk om fat loss te creëren in het lichaam met een traag werkende metabolisme.

Als jouw voedingspatroon er als volgt uitziet:

Ontbijt: 3 boterhammen met Nutella / Lunch: belegd broodje Panos + Cola zero / Avondeten: pizza bbq domino’s extra kaas / Late night snack: pot Ben & Jerry’s ice cream

Dan zal het zeer moeilijk zijn om van de één op de andere dag een perfect gebalanceerd op maat gemaakt voedingsschema te volgen. Dit ga je geen twee dagen volhouden.

Step by step is key in je voedingspatroon: Start eerst met je ontbijt. Eens je daar een gezonde balans gevonden hebt leg je de focus op je middagmaal en daarna naar je avondeten. Volgende stap = gezonde tussenmaaltijden.

Mindset is what separates the best from the rest..

Na de recente ontwikkelingen heb ik besloten om de deuren van mijn zaak Gymroom te sluiten tem 03/04/2020.

Als fitness -en gezondheidscoach wil ik het goede voorbeeld tonen alsook niemand blootstellen aan onnodige risico’s.

In tussentijd werk ik verder aan home workouts die jullie thuis zonder materiaal kunnen doen om fit te blijven.

Ik blijf uiteraard ook beschikbaar voor al jullie vragen omtrent training en voeding tijdens deze periode.

Dank voor jullie begrip,

Gymroom Personal Coaching

That moment when your fav jeans finally fits at week 7.. Hard work, focus & engagement..

Heroes don’t wear capes, they teach..