Yoran Devresse - Coach Sportif

La Diet Break, c’est pas une semaine de relâche. C’est une stratégie à part entière 🤝🏻

📊 En prépa longue, ton corps rencontre des adaptations métaboliques. En somme, il dépense moins, la leptine chute, le cortisol monte. Sans intervention, tu pourrais perdre du muscle et t’épuiser mentalement plus que nécessaire.

La Diet Break, c’est une remontée calculée des calories à ta maintenance pendant 1 à 4 semaines. Tu remontes principalement par les glucides. Tu réduis parfois le cardio. Et tu repars sur de meilleures bases 👌🏻

‼️ Attention, ce n’est pas un refeed ‼️

Et voilà, comme ça tu auras appris une des nombreuses option de la gestion d’une prépa 😉

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La position de tes coudes sur les élévations latérales, c’est de la physique. 🔬
Et oui, désolé de décevoir ceux qui pensent que la muscu c’est juste pousser et basta 🗿

C’est à la fois plus complexe mais tellement « simple » (une fois que c’est compris 😅). Du coup :

💪🏻 Bras tendu : distance maximale entre la charge et l’épaule. Le deltoïde travaille à 100% de ce que t’as dans la main.

✅ Légèrement fléchi (15-30°) : recrutement du deltoïde toujours optimal. C’est la position naturelle quand la charge augmente — confort articulaire, confort dans le mouvement. Rien à corriger.

❌ Coude à 90° : distance divisée par deux, effort divisé par deux. La position préférée de ceux qui veulent charger lourd pour paraître fort mais montrent juste les kékés qu’ils sont…

Plus le bras est fléchi, plus le mouvement est facile, en somme. 📐

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PS : Et mesdames, au nom de la gente masculine, désolé d’avoir dans nos rangs des boulets qui n’ont pas d’autres techniques de dr**ue que de venir vous « corriger » sur vos mouvements 🤦🏻‍♂️ Ils ont le mérite d’avoir essayé 😅

💡 Le cluster set c’est une technique où tu prends une petite pause de 15 à 20 secondes au milieu de ta série. Ça permet de soulever plus lourd sur plus de répétitions qu’en série normale.

Le problème c’est que le corps s’habitue à tout. Après quelques semaines la technique perd de son effet et les progrès ralentissent… 😞

📊 C’est pas un signe que ça ne marche pas. C’est juste le moment de passer à autre chose et d’y revenir plus t**d dans ta programmation.

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Ce n’est pas toi qui choisis ta catégorie. Disons plutôt que c’est la catégorie qui te choisit 🤷🏻‍♂️

Nous sommes tous nés avec des physique ayant leur avantages et leurs inconvénients.
En fonction de cela, il faut regarder dans quelle caté tu « fiteras » le mieux.

Est-ce que ça veut dire que tu ne peux pas faire d’autres catégories ? NON 🙅🏻‍♂️
Est-ce que ça veut dire que tu ne peux pas gagner l’une ou l’autre compet dans une catégorie qui n’est, de base, pas optimale pour toi ? NON 🙅🏻‍♂️

Tout ce que ça veut dire, c’est que si tu veux évoluer dans un niveau plus important des compétitions, il te faudra te faire à l’évidence, ton corps finira TOUJOURS par choisir dans quel catégorie tu performeras et où tu ne finiras jamais premier.