Les Gauloises BIS

10/09/2026

Et pourquoi pas regrouper la communauté "Gauloise" autour d'une activité intergénérationnelle, rassembler les enfants et les parents le temps d'une activité sportive fun et atypique ?

🥳Nouveau au sein du club de boxe française "Les Gauloises":
TADAMMMM ....LE cours "parents-enfants" tant attendu :-), un premier cours a lieu ce samedi déjà !🥊

=> Enfilez une tenue de sport confortable, des baskets (propres)😜 et c'est parti !🤩

Ce cours est l'occasion de partager un moment amusant et privilégié avec son enfant tout en découvrant un sport atypique et ludique qui transmet des capacités variées tant au niveau physique (agilité, vitesse, coordination,...) qu'au niveau de l'esprit (confiance en soi, affirmation de soi, respect des autres,....)...

✅Pensez à vous inscrire au préalable ☎😊

✅Rendez-vous samedi à Villers-Les-Heest (salle villers promotion)😊

P.S: le cours n'aura pas lieu chaque semaine mais je n'ai pas encore d'horaire fixe car je m'adapte aux disponibilités des salles que j'ai pour l'instant.

09/09/2026

Avant ou après le sport : on mange quoi ?

Parce que oui, ce qu’on mange autour d’un cours peut aider à avoir de l’énergie et à mieux récupérer.

AVANT LE SPORT ⚡
L’objectif : arriver avec du carburant, mais sans l’impression d’avoir mangé un repas de Noël
On privilégie surtout des glucides, avec éventuellement un peu de protéines :

🍌 banane + yaourt
🥣 yaourt + flocons d’avoine + fruit
🍞 tartine + miel ou confiture + fromage blanc

APRÈS LE SPORT 💪
Là, on pense récupération.

Les glucides aident à refaire les réserves d’énergie et les protéines participent à la réparation et au renforcement musculaire.

Quelques idées simples :

🥣 skyr ou yaourt + fruit
🥪 sandwich complet + œuf, poulet ou fromage
🥛 smoothie lait/yaourt + banane
🍽️ ou simplement un repas équilibré si vous mangez peu après

Et avant, pendant, après : on n’oublie pas l’eau 💧

Et surtout : on adapte selon son appétit, l’heure du cours et ce que son estomac supporte

05/09/2026

Le stretching-gainage ? Ah oui, le cours tranquille !

Euh… pas tout à fait

Oui, on travaille la mobilité.
Oui, on étire.
Mais on gaine aussi. On renforce. On stabilise. Et parfois, ça chauffe bien plus qu’on ne l’imaginait 😅

Le stretching-gainage, c’est le bon combo pour :
☑ renforcer en profondeur
☑ améliorer sa mobilité
☑ travailler sa posture
☑ mieux connaître son corps

Pas besoin de chercher la performance.
On travaille proprement, à son rythme mais on travaille vraiment

Stretching / Gainage : Tous les lundis à 18h

03/09/2026

Je rejoins l'équipe de Sandrine cette année 💪.

Sandrine est une gauloise fidèle du cours de stretching-gainage du lundi. Une gauloise au grand coeur ❤️, une gauloise engagée, depuis plusieurs années elle soutient activement "Le Relais pour la vie" de Namur, une initiative de la fondation contre le cancer.

Rejoins-nous pour marcher ou courir, comme tu veux, soutenons ensemble cette cause et mettons-y du coeur comme Sandrine ♥️.

Samedi 26 à 17h, je serai sur le départ, les baskets aux pieds, le sourire aux lèvres, fière d'être là....



Envie de nous rejoindre => toutes les infos sont sur l'affiche ci-joint !

😘

02/09/2026

Septembre est là, et avec lui le grand retour des agendas, des horaires, des cartables, des réunions et de la fameuse question :

“Et moi, je me cale où là-dedans ?”

Alors on remet aussi un petit rendez-vous pour soi dans la semaine.

🔥 Lundi 18h : Stretching / Gainage
💥 Mardi 18h : Circuit training
💥 Mercredi 10h45 : Circuit training

Pas besoin d’en faire des tonnes.
Juste bloquer un moment, venir bouger, respirer, se défouler et ressortir avec une meilleure énergie.

Cette rentrée, on pense aussi à soi 💙🧡

27/08/2026

Quand Sandrine n'a pas ses gants de boxe....elle est créatrice de bien-être...
Je suis allée expérimenter le massage aux ventouses, Sandrine m'a acceuillie avec beaucoup de douceur, le calme régnait dans son cabinet....un appel à ralentir...

Je suis ressortie vraiment détendue de la séance, étonnemment relachée au niveau des tensions,....traversant une période stressante, ça m'a fait beaucoup de bien.

Juste hâte de recommencer,
!

Je vous partage mon dos de coccinelle, ça ne fait vraiment pas mal du tout, je m'endormais avec les ventouses sur le dos 😁😅!

Mille merci Sandrine pour ce moment de pause 🙏❤️!

27/08/2026

26/08/2026

Le circuit du mercredi reprend aujourd'hui et la pluie n'est pas une excuse puisqu'on sera bien au sec dans la salle de Villers Promotion 😅🔥💯🥊! => 10h45-11h45

22/08/2026

Vous hésitez entre stretching et circuit training ?

Je vous aide !

🔥 Stretching si vous voulez :

- renforcer en profondeur
- travailler votre posture
- gagner en mobilité
- reprendre sans vous brusquer

💥 Circuit training si vous voulez :

- vous défouler
- retrouver du cardio
- bouger fort
- faire le plein d’énergie

Et si votre vrai choix, c’était… les deux ?

22/08/2026

Les Gauloises Bis en vadrouille aussi 💯🔥💪