Accro Fitness

Si tu es une femme de plus de 35 ans et qu’à la fin de ta journée de travail, tu as un nœud entre les omoplates, le dos qui tire ou les épaules tendues…
Voici 3 exercices pour relâcher ces tensions 👇

1. ROWING ASSIS À LA POULIE
À la salle : Cable Seated Row
À la maison / au bureau : Resistance Band Seated Straight Back Row
Pourquoi : Un tirage horizontal pour renforcer le haut du dos et faire travailler les muscles qui participent au mouvement des omoplates.
Comment faire : Assieds-toi face à la poulie ou avec l’élastique fixé devant toi. Garde le dos droit, les épaules relâchées. Tire les poignées vers toi en ramenant les coudes vers l’arrière. Reviens lentement à la position de départ.
Dosage : 10 à 12 répétitions.
À retenir : Ne hausse pas les épaules pendant le tirage.

2. TIRAGE VERTICAL
À la salle : Reverse Grip Machine Lat Pulldown
À la maison / au bureau : Band Close-Grip Pulldown
Pourquoi : Un tirage vertical qui complète le rowing en faisant travailler le dos dans une autre direction.
Comment faire : Assieds-toi face à la machine ou debout avec l’élastique fixé au-dessus de toi. Attrape la barre ou les poignées. Tire vers le haut de la poitrine en gardant les épaules basses. Remonte lentement en contrôlant le mouvement.
Dosage : 10 à 12 répétitions.
À retenir : Ne tire pas derrière la nuque.

3. OUVERTURE DES BRAS À LA POULIE
À la salle : Lever Seated Reverse Fly — Parallel Grip
À la maison / au bureau : Band Reverse Fly
Pourquoi : Un mouvement différent des deux premiers pour renforcer l’arrière des épaules et travailler le contrôle des omoplates.
Comment faire: Assieds-toi face à la machine ou tiens l’élastique devant toi. Garde les coudes légèrement fléchis. Écarte les bras sur les côtés jusqu’à être proche de l’alignement des épaules. Reviens lentement.
Dosage : 10 à 12 répétitions.
À retenir : Ne cherche pas à écarter les bras le plus loin possible. Garde le mouvement contrôlé.
Petit rappel : Le but n’est pas de finir épuisée. Choisis une résistance qui te permet de garder une exécution propre du début à la fin.
Marianne, ta Coach Sportive Certifiée

Tu t’étais dit : “ À la rentrée, je m’y mets.”
La rentrée est là… et tu fais quoi?

Le travail reprend, les journées se remplissent… et tes objectifs passent encore après le reste.

Avec mon accompagnement, tu bénéficies d’un coaching et d’un programme vraiment adaptés à tes besoins. C’est plus facile!

Ne perds plus de temps.

Si tu veux te prendre en main et être dans de bonnes conditions cette année,
👉 écris-moi pour en parler.

Marianne, coach sportive certifiée à Bruxelles

Parce que pour moi, une femme ne devrait pas avoir à choisir entre une vie professionnelle ambitieuse et le fait de se sentir bien dans son corps.
Parce que je suis convaincue qu’elle mérite de se sentir forte, féminine et fière de son corps, quel que soit son âge.
Pas pour plaire aux autres.
Pas pour rentrer dans un standard de beauté.
Mais pour pouvoir faire face à la vie, le plus longtemps possible, en bonne santé.
En tant que coach sportive certifiée, j’ai développé une nouvelle approche du fitness, pensée pour les femmes actives de plus de 35 ans qui sont motivées à prendre les choses en main.
Ou à se reprendre en main.
Mon accompagnement comprend des conseils avisés, des séances adaptées et des exercices soigneusement sélectionnés.
Tous mes programmes d’entraînement sont pensés pour s’adapter aux exigences d’une vie professionnelle intense.
Parce que votre vie ne doit pas tourner autour du sport.
C’est le sport qui doit s’adapter à votre vie.
Grâce à ça, tu peux aussi y arriver,..
Et si, cette fois, vous décidiez vraiment de commencer?
Contacte-moi au 0488 08 50 80
Je te coache à Bruxelles : Ixelles, Uccle, Arts-Loi et Saint-Gilles.

« Une main de fer dans un gant de velours. » C’est ainsi qu’une de mes clientes résume mon approche du personal training à l’Aspria Arts-Loi, à Bruxelles.

Elle apprécie aussi ce qui ne se voit pas toujours pendant une séance : je note les exercices, les charges, les progrès et chaque détail important de son évolution, afin d’assurer un suivi précis et réellement personnalisé.

Son objectif au départ? Se remettre en forme et améliorer sa stabilité.

Déjà adepte de yoga et de natation, le renforcement musculaire est venu compléter ses pratiques.

Aujourd’hui, elle se sent en meilleure forme et a même développé une véritable passion pour le fitness.❤️

C’est ça, pour moi, le coaching sportif: savoir quand pousser, quand adapter.

📍 Marianne, Personal Trainer à l’Aspria Arts-Loi – Bruxelles

C'est dingue, après seulement 5 séances de coaching sportif, je ressens déjà une vraie différence!

Voici les mots de l'une de mes clientes. Celle-ci est venue initialement me voir pour un accompagnement, car elle avait une perte de confiance dans sa capacité à faire certains exercices de fitness.

Elle avait notamment perdu de la mobilité au niveau des hanches, au point d’avoir du mal à réaliser certains mouvements qu’elle faisait auparavant,

Son objectif était également de renforcer son dos et de retrouver de meilleures sensations dans ses mouvements de manière générale.

Ce qu'elle apprécie particulièrement avec mon coaching sportif, c'est la précision avec laquelle chaque séance est réalisée et qu'elle remarque que le programme est vraiment adapté à ses propres besoins.

Surtout, le fait qu'elle retrouve progressivement confiance en elle et en ses capacités, c'est ça le plus important pour moi et c'est l'une des raisons pour lesquelles je suis devenue coach sportive certifiée. Merci pour ce témoignage, Marianne.💪❤️

It’s amazing, after only 5 personal training sessions, I can already feel a real difference!

Here are the words of one of my clients. She initially came to me for coaching because she had lost confidence in her ability to perform certain fitness exercises.

In particular, she had lost mobility in her hips, to the point where she struggled to perform certain movements that she used to be able to do.

Her goal was also to strengthen her back and to feel better and more comfortable in her movements in general.

What she particularly appreciates about my personal training is the precision with which each session is carried out, and the fact that she can see that the programme is really adapted to her own needs.

Most importantly, seeing her gradually regain confidence in herself and in her abilities is what matters most to me. It’s also one of the reasons why I became a certified personal trainer. Thank you for this testimonial, Marianne. 💪❤️

CLIENT TESTIMONIAL: ACCRO FITNESS COACHING
Thank you so much for this wonderful feedback!
Here is one of my clients whom I coach privately at L'Aspria.
After only 3 months of personal training with me, she already feels much better in her body… and it shows! It gives me immense satisfaction to see the impact of my sports coaching on the women who have trusted me. 😊 Marianne

TÉMOIGNAGE CLIENTE: COACHING ACCRO FITNESS:
Merci infiniment pour ce magnifique retour d'expérience!
Voici l'une de mes clientes que je coache en privé à L'Aspria.
Après seulement 3 mois de personal training avec moi, elle se sent déjà beaucoup mieux dans son corps… et ça se voit! Cela me procure une immense satisfaction de voir l'effet de mon coaching sportif sur les femmes qui m'ont fait confiance. 😊 Marianne.

Voici le témoignage d'une cliente que j'accompagne à L'Usine Bruxelles. Elle a commencé un coaching personnalisé avec moi pour améliorer sa posture, retrouver un meilleur équilibre et atteindre son objectif de perte de poids.

Très heureuse de vous partager l’avis de cette cliente de l'Aspria qui est venue vers moi pour se remettre en forme dans le but de pouvoir reprendre la course à pied. Je lui ai donc donné avec plaisir les clés pour reprendre son activité dans les meilleures conditions possibles.

Après seulement 5 séances de coaching sportif privé avec moi, elle ressent déjà une forte amélioration au niveau de sa mobilité des hanches et du renforcement de ses jambes.

J’aime adapter mon coaching sportif en fonction des besoins de chacune, et lorsqu’une cliente me fait un retour comme celui-ci, cela me fait vraiment plaisir.

Si toi aussi tu as un besoin particulier et que tu souhaites être accompagnée, contacte-moi au 0488 08 50 80.

À très vite,
Marianne 😘

EXERCICE 10 POUR BRÛLER DE LA GRAISSE ET PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE : RUN SUR TAPIS INCLINÉ | COACH SPORTIVE SPÉCIALISÉE FEMMES À BRUXELLES

Si tu es une femme de plus de 35 ans et que tu veux perdre du gras et prendre de la masse musculaire, voici un excellent exercice de fin de séance: le run sur tapis incliné. Si tu n’as pas de tapis de course à disposition, une rue avec un dénivelé fera tout aussi bien l’affaire!

Pour terminer cette séance et optimiser les résultats, j’aime utiliser un entraînement en intervalles sur tapis incliné. Ce type d’exercice cardio permet d’augmenter la dépense énergétique tout en continuant à solliciter les muscles des jambes et des fessiers.

Voici comment bien le réaliser, fait 10 à 15 minutes d’intervalles:
➡️ 30 secondes d’effort intense en augmentant la vitesse.
➡️ 30 secondes de récupération en diminuant la vitesse.

Ce format est idéal si ton objectif est la perte de graisse et le développement de ta masse musculaire.
J’espère que cette séance de fitness t’a plu. Suis mon profil pour découvrir mes prochaines astuces pour la prise de masse musculaire, la perte de gras et la remise en forme.

À très vite,
Marianne, ta coach sportive spécialisée femmes à Bruxelles.

EXERCICE 9 POUR BRÛLER DE LA GRAISSE ET PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE : TIRAGE DOS + FENTES CROISÉES | COACH SPORTIVE SPÉCIALISÉE FEMMES À BRUXELLES

Tu cherches un exercice qui brûle plus de calories et maintient ta masse musculaire? Voici le tirage dos avec fente croisée. Allez, fais-le avec moi!

C'est un excellent exercice pour les femmes actives de plus de 35 ans.

Penche-toi vers l'avant en poussant les fessiers vers l'arrière. Garde le dos bien droit et les abdominaux engagés.

Ramène les coudes vers le haut en dirigeant les mains vers les hanches, puis serre les omoplates.

Redresse-toi, fais un grand pas en arrière en diagonale pour faire une fente croisée.

Descends jusqu'à ce que les genoux soient fléchis, pousse dans le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ.

Alterne les côtés à chaque répétition.

Pendant tout l'exercice, garde les épaules basses, n'arrondit pas le dos, contrôle chaque mouvement et maintient les abdominaux engagés.

Fais 3 séries de 12 à 20 répétitions

Tu peux faire cet exercice à la maison, en salle de sport ou au bureau.

Enregistre cette vidéo pour l'essayer lors de ta prochaine séance et suis mon profil pour découvrir le 10ᵉ exercice la semaine prochaine! 💪😘 Marianne Accro Fitness