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EXERCICE 6 POUR BRÛLER DE LA GRAISSE ET PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE : SQUAT WALKOUT PUSH-UP | COACHING SPORTIF SPÉCIALISÉ FEMMES À BRUXELLES

Si tu es une femme de plus de 35 ans et que tu veux perdre du gras, fais le 6e exercice avec moi… Allez, c’est parti, ne rate pas cette occasion ! 💪😉

Voici le Squat Walkout Push-Up.

Pour bien réaliser l’exercice:

-> Commence par te positionner en squat en poussant les hanches vers l’arrière.
-> Pose les mains au sol puis avance jusqu’en position de planche.
-> Engage les abdos, serre les fessiers puis fais une pompe, sur les genoux si nécessaire. Ensuite, reviens en arrière et replace-toi en position de squat.
-> N’arrondis pas le dos, n’abaisse pas les hanches.
-> Les épaules, les hanches et les chevilles doivent être alignées.

Tu peux le faire au bureau, en salle ou à la maison pour activer ton corps quand tu restes assise toute la journée.

Si tu veux travailler ton cardio, ton gainage, ta stabilité et renforcer tes muscles: c’est l’exercice qu’il te faut !

-> Like cette vidéo et suis mon profil pour ne pas manquer le prochain exercice la semaine prochaine.

POV: Moi qui essaie de filmer mon 6ᵉ exercice ...
Suis mon profil pour ne pas rater le prochain exercice pour perdre de la masse grasse et prendre de la masse musculaire.
Si j’y réussis...
Ta coach sportive certifiée à Bruxelles, spécialisée en fitness féminin.
Marianne Accro Fitness

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LE 5ÈME EXERCICE POUR PERDRE DU POIDS ET PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE : LE SQUAT TO PRESS | COACH SPORTIVE BRUXELLES

Si tu es une femme de plus de 35 ans et que tu veux perdre du poids et prendre de la masse musculaire
Voici le 5ème exercice: le squat push press
Mais avant on va s’échauffer …
Si t as pas d’haltères des bouteille d’eau feront l’affaire !

Alors tu es prête?
On le fait ensemble
Super on y va!

Positionne tes pieds à la largeur des épaules, tiens les haltères les coudes fléchis.

Garde les haltères près des épaules pendant tout le squat.

Fléchis les genoux en en serrant les abdos, le dos bien droit.

Remonte en poussant dans les talons puis pousse directement les haltères vers le haut.

Redescend les poids en contrôlant et garde toujours le tronc gainé.

Suis mon profil pour ne pas manquer le prochain exercice la semaine prochaine. Dis-moi en commentaire combien as-tu pu en faire ;)

à très vite, Marianne Accro Fitness, ta coach Sportive Certifiée à Bruxelles.

LE 4ÈME EXERCICE : LES STEP UP AVEC FENTES ARRIÈRES.

Monte sur le support, redescends et enchaines avec une fente arrière.

“ Si tu es une femme de plus de 35 ans qui veux brûler de la masse graisseuse et prendre du muscle, c’est l exercice qu il te faut ! “

C’est parti, fais ces 12 répétitions avec moi!

Monte sur le step, pose tes 2 pieds dessus, redescend avec le pied opposé et enchaîne avec un pas en arrière.

Remonte sur la box avec le pied opposé posé en entier et aligne le genou avec tes orteils mais ne prend pas d’ élan avec le pied arrière.

Garde les haltères le long du corps et engage bien tes abdos pour la stabilité du tronc.

Contrôle la descente afin de recruter tes cuisses et tes fessiers.

“ Si tu restes assise toute la journée au bureau,
Cet exercice t’aidera à te remettre en forme en un rien de temps, car il recrute plusieurs groupes musculaires à la fois.’

Si tu débutes, fais-le sans charge, juste avec le poids du corps.

Enregistre cette vidéo pour le Réaliser chez toi ou à la salle de sport, Essaye de faire 3 séries de 12 répétitions

Dis-moi en commentaire combien as-tu pu en faire ,
Suis-moi pour ne pas manquer le prochain exercice la semaine prochaine.

à très vite, Marianne, ta coach Sportive Certifiée à Bruxelles.

BURPEES AVEC HALTÈRES POUR PERDRE DU GRAS ET PRENDRE DU MUSCLE APRÈS 35 ANS COACH SPORTIVE

Tu as plus de 35 ans et tu veux perdre de la masse graisseuse tout en prenant de la masse musculaire? Cet exercice est fait pour toi!

Dans cette vidéo, je te guide pas à pas pour que tu puisses faire les burpees avec haltères, un exercice complet qui booste ta dépense énergétique et améliore ta capacité cardiovasculaire en même temps.

Cet exercice de fitness est idéal pour les femmes qui veulent des résultats concrets sans passer des heures en salle.

Comment faire les burpees avec haltères correctement ?

Positionne-toi en semi-squat, fais deux pas en arrière, engage les abdos.
Reviens vers l'avant, balance les haltères de l'arrière vers l'avant, pousse-les vers le haut en gardant les abdos actifs tout au long du mouvement.

Fléchis les genoux pour réaliser une pompe complète, puis pousse vers le haut.
Expire toujours à la montée.

Cet exercice sollicite l'ensemble du corps: fessiers, jambes, épaules, pectoraux.

Il combine renforcement musculaire et cardio, ce qui en fait un choix idéal pour les femmes de plus de 35 ans qui cherchent à avoir des résultats rapidement.

Réalise deux séries complètes pour des résultats optimaux.

Coach sportive certifiée EREPS niveau 4, spécialisée dans le coaching féminin individuel à Bruxelles. Je t'accompagne dans ta transformation grâce à un coaching ultra-personnalisé.

Suis mon profil pour découvrir d'autres exercices efficaces chaque semaine.

EXERCICE 2 POUR PERDRE DU POIDS ET PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE | COACH SPORTIVE SPÉCIALISÉE FEMMES À BRUXELLES

Tu as besoin de motivation pour maigrir ? Je suis coach sportive certifiée et je t'ai préparé un petit challenge si tu l’acceptes...

Voici le 2ème exercice pour perdre du poids et prendre de la masse musculaire sans passer des heures à la salle : le reverse lunge dynamique avec maintien isométrique.

Cette fois-ci, je te propose de le faire ensemble. Tu es prête ?

C’est parti, on fait 2 séries de 20 répétitions !

Fais un pas en arrière, fléchis le genou en te concentrant surtout sur la jambe avant. Pousse dans le talon pour remonter.

Garde le tronc stable en maintenant la charge au centre. Plus tu as les bras tendus devant toi avec la charge, plus tu utilises les abdos.

Concentre-toi sur ta posture, ne te précipite pas.

Cet exercice de fitness cible les jambes, les fessiers et les abdos.
Il peut te faire gagner du temps, en salle ou à la maison, car tu utilises plusieurs muscles en même temps pour le réaliser.

Dis-moi en commentaire combien de répétitions as-tu faites ?

Si tu veux plus d’exercices pour perdre du poids et prendre de la masse musculaire, reste connectée, suis mon profil ;)

EXERCICE 1 POUR PERDRE DU POIDS ET PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE | COACH SPORTIVE BRUXELLES

Si ton objectif est de maigrir sans passer des heures à t’entraîner…

Voici le Reverse lunge to curl to press : un exercice qui va brûler un max de calories.

Allez c’est parti fais-le avec moi !

Recule en fente, le pied à la largeur des épaules. Fléchis le genou, fais un curl biceps puis pousse la charge vers le haut, reprend la position de départ puis étend les bras.

Attention de ne pas incliner le dos vers l’arrière, de garder le tibia perpendiculaire au sol ne pas avancer le genou au delà des orteils,

Engage les abdos non stop

Garde le contrôle à la descente , prend ton temps, c’est là que le travail musculaire est le plus intéressant.

Il travaille les cuisses, les fessiers, les abdos, les bras et épaules.
Cet exercice peut te faire garder du temps en salle ou à la maison car tu utilises plusieurs muscles en même temps.

Fais 3 séries de 12.

Tu veux plus d’exercice pour perdre du poids et prendre de la masse musculaire reste connectée, suis mon profil ;)

Séance d'exercices pour perdre du poids et prendre de la masse musculaire | coach sportive Bruxelles

Si tu es une femme de plus de 35 ans et que tu veux perdre du poids sans perdre de temps, ceci devrait t'intéresser !

Je t'ai préparé une nouvelle séance de fitness axée sur la perte de poids et la prise de masse musculaire.

Chaque semaine, un nouvel exercice soigneusement sélectionné parmi des mouvements scientifiquement prouvés comme étant les plus efficaces et spécialement destinés aux femmes.

Je partagerai avec toi dans mes prochaines vidéos des astuces et t'expliquerai comment bien réaliser les mouvements pour que tu aies des résultats sans perte de temps.

Intéressée ? Abonne-toi pour ne pas rater la suite.

Personal trainer Ixelles - Coach sportive Certifiée Spécialisée Femmes

Ton corps est un pilier de ton équilibre.
Et tu veux en prendre soin, sans y consacrer tout ton temps.

Entre charge mentale et rythme soutenu, il devient difficile de te prioriser.
Tu veux des résultats concrets : remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire.

Je t’accompagne avec un coaching structuré, précis et entièrement pris en charge.
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📍 Coaching privé – Centre Médical 328, Ixelles

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Personal Trainer in Ixelles specialized in women
Your body is a key pillar of your balance.

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📍 Private coaching – Medical Center 328, Ixelles

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À L'Usine Bruxelles, le coaching va bien au-delà des séances.
Voici le retour d'une cliente que j'accompagne depuis quelques semaines. 'Usine, c'est un espace où l'on peut progresser sans pression.
Merci pour tes mots et pour ta confiance da
C'est ce qui me motive chaque jour