Ultreia Coaching - Constance Cormann

Ultreia Coaching - Constance Cormann ✨ Dépassez les obstacles et atteignez vos objectifs ⛰️
Coaching privé et pro & Ateliers 🎯

🍂 Bienvenue octobre !Un nouveau mois commence, et avec lui l’envie de prendre un peu de recul, de faire le point et de r...
01/10/2026

🍂 Bienvenue octobre !

Un nouveau mois commence, et avec lui l’envie de prendre un peu de recul, de faire le point et de retrouver ce qui compte vraiment.

Pour ce mois d’octobre, je vous propose de cheminer ensemble autour de 4 étapes :

🌿 Faire le point — Où en suis-je vraiment ?
🍁 Faire de la place — Qu’est-ce qui me prend de l’énergie et qu’est-ce qui me nourrit ?
❤️ Choisir & poser mes limites — Et si je faisais davantage de place à mes besoins ?
👣 Avancer — Pas besoin de tout changer : parfois, un petit pas suffit.

Au fil des semaines, je vous partagerai des réflexions, des outils simples, des exercices et un petit défi à mettre en pratique dans votre quotidien.

Un mois pour ralentir, prendre soin de soi et avancer… pas à pas.

✨ N’hésitez pas à me suivre pour ne rien manquer de ce cheminement d’octobre !

Et vous, de quoi auriez-vous le plus besoin en ce début d’automne ? 🍂

29/09/2026

🧶 Et si vous pouviez sortir vos préoccupations de votre tête… en 5 minutes ?

Une feuille blanche, 5 marqueurs et quelques minutes suffisent.

Gribouillez, superposez les couleurs, laissez votre main faire… jusqu’à faire apparaître une véritable pelote de préoccupations.

Puis, prenez un peu de recul :
👉 Donnez un nom à chaque « fil » : une préoccupation, une question, quelque chose qui vous prend de la place.

Une fois posées sur le papier, ces préoccupations semblent déjà un peu moins envahissantes.

Et surtout, pour chaque fil, demandez-vous :
« Quelle petite action concrète pourrais-je faire pour avancer ? »

Un exercice ludique, simple et étonnamment puissant pour mettre à distance ce qui vous encombre et retrouver un peu de clarté.

✨ À tester lors d’un moment où votre tête ressemble un peu trop à une pelote de laine !

✨ Les pépites trouvées en cheminAujourd’hui, je vous partage une petite pépite que j’aime beaucoup : « Ma Bulle Zen – 90...
24/09/2026

✨ Les pépites trouvées en chemin

Aujourd’hui, je vous partage une petite pépite que j’aime beaucoup : « Ma Bulle Zen – 90 inspirations positives pour ton bien-être ».

Je suis sensible aux petites phrases qui arrivent parfois au bon moment. Vous savez, ces phrases que l’on lit dans un livre, presque par hasard, et qui résonnent particulièrement avec ce que l’on est en train de vivre.

Ça peut sembler tout simple… et pourtant, parfois, ça fait réfléchir, ça ouvre une porte, ça permet de voir une situation autrement.

C’est quelque chose que j’utilise aussi beaucoup en coaching : une phrase, une question, une image peuvent parfois nous aider à prendre du recul, élargir notre champ de réflexion et ouvrir de nouvelles possibilités.

Dans ce livre, on retrouve notamment des inspirations autour des thématiques liées à la résilience, l'intuition, l'estime de soi, le moment présent, les émotions, etc.

Pas besoin de tout lire d’une traite. On peut simplement l’ouvrir, se laisser surprendre par une page… et voir ce qu’elle vient nous dire aujourd’hui.

Je trouve que c’est une jolie façon de nourrir le positif et de faire un peu de place à de nouvelles réflexions.

Et si vous aimez ce genre de contenu, La Bulle Zen est aussi un chouette compte à suivre sur Instagram. ✨

Alors, quelle phrase avez-vous lue récemment qui vous est restée en tête ?



« Merci pour votre accueil, votre écoute et votre bienveillance. »C’est le genre de retour qui me fait particulièrement ...
21/09/2026

« Merci pour votre accueil, votre écoute et votre bienveillance. »

C’est le genre de retour qui me fait particulièrement plaisir.

Parce qu’au-delà du coaching et des outils, je crois profondément à l’importance de pouvoir avoir un espace où l’on peut " se poser, être écoutée vraiment, sans jugement".

Dans un quotidien où tout va souvent très vite, où il faut avancer, gérer, décider, être efficace… on oublie parfois simplement de s’écouter.

Et parfois, on est même beaucoup plus dure avec soi-même qu’on ne le serait avec quelqu’un d’autre.

En coaching, il n’y a pas d’émotion « de trop », de doute à cacher ou de ressenti à minimiser.

On prend le temps d’accueillir ce qui est là.

Et souvent, c’est justement en donnant de la place à ce que l’on ressent que quelque chose peut commencer à bouger.

Une porte qui semblait fermée peut s’entrouvrir.
Une prise de conscience peut émerger.
Et un nouveau chemin peut devenir possible.

Parfois, avancer commence simplement par s’autoriser à s’arrêter et à s’écouter.

Il y a des périodes où l’on continue d’avancer… mais sans vraiment savoir dans quelle direction.On fait ce qu’il faut, o...
17/09/2026

Il y a des périodes où l’on continue d’avancer… mais sans vraiment savoir dans quelle direction.

On fait ce qu’il faut, on gère, on avance. Et pourtant, il y a cette fatigue, ces doutes, cette impression de décalage ou simplement l’envie de retrouver un peu de clarté.

C’est pour ces moments-là que j’ai créé le Parcours.

Un accompagnement pour prendre du recul, mieux comprendre ce qui se joue, retrouver un cap et avancer pas à pas, à votre rythme.

🌿 3, 5 ou 8 séances selon votre besoin
🌿 À Wavre ou en visio
🌿 Appel découverte gratuit pour faire connaissance et voir si l’accompagnement vous correspond.

Vous n’avez pas besoin de savoir exactement où vous allez pour commencer. Parfois, il suffit d’avoir envie d’y voir plus clair.

« Changer n’est pas devenir quelqu’un d’autre, c’est devenir qui on est et l’accepter. »— Jacques SaloméEt si changer, c...
15/09/2026

« Changer n’est pas devenir quelqu’un d’autre, c’est devenir qui on est et l’accepter. »
— Jacques Salomé

Et si changer, ce n'est pas forcément acquérir un nouveau comportement, des compétences ?

Et si changer c’était plutôt apprendre à mieux se connaître ?

Parce qu’on peut passer beaucoup de temps à essayer de « s’améliorer » sans jamais vraiment se demander :
👉 Ce qui me ressemble vraiment ?
👉 Quelles sont les parts de moi que j’essaie de cacher, de corriger ou de faire taire ?

Parfois, le changement commence simplement par là : arrêter de lutter contre soi pour commencer à s’écouter.
Cela ne veut pas dire tout accepter sans chercher à évoluer.

Au contraire.
C’est identifier ce qui nous convient encore, ce qui ne nous convient plus, ce que l’on veut conserver… et ce que l’on est prête à laisser derrière soi.

Parce que parfois, le vrai changement ne consiste pas à devenir une nouvelle personne. Il consiste simplement à oser être davantage celle que l’on est.

Et vous, qu’est-ce qui vous ressemble moins aujourd’hui qu’il y a quelques années ?

Parfois, une séance de coaching ne sert pas à trouver immédiatement une solution à un problème.Elle sert simplement à pr...
11/09/2026

Parfois, une séance de coaching ne sert pas à trouver immédiatement une solution à un problème.

Elle sert simplement à prendre du recul et à regarder sa vie dans son ensemble et voir ce qui nous ressource.

Lors d'une séance de coaching, nous avons fait un petit panorama :
👉 Qu’est-ce qui prend de la place dans mon quotidien ?
👉 Qu’est-ce qui me donne de l’énergie ?
👉 Et surtout… qu’est-ce qui me fait plaisir ?

Parce qu’au fil des années, entre le travail, la famille, les obligations et les imprévus, certaines choses que l’on aimait faire passent doucement au second plan.

Un hobby, une activité qui nous faisait du bien, un moment seule dont on ne s’accorde plus le temps ou encore une personne que l’on aime voir et que l’on ne prend plus le temps d’appeler.

Et pourtant, ces petits espaces peuvent être de véritables réservoirs d’énergie.

En coaching, on ne cherche donc pas toujours à « faire plus ».

Parfois, il s’agit plutôt de se demander :

Qu’est-ce que je pourrais remettre dans ma vie qui me ferait du bien ?

Pas besoin de révolutionner son quotidien.
Parfois, recommencer quelque chose 30 minutes par semaine suffit pour retrouver un peu d’élan.

💡 Prenez quelques minutes cette semaine pour faire deux listes :

Ce qui me prend de l’énergie
Ce qui m’en redonne

Puis regardez votre deuxième liste : y a-t-il quelque chose que vous pourriez remettre un peu plus dans votre quotidien ?

Et vous, quelle activité ou quel plaisir avez-vous laissé de côté ces derniers temps ? 🌱

✅ Défi « Ma Did-it list »Dans la continuité de mon précédent post sur la Did-it list, je vous propose de passer à l’acti...
07/09/2026

✅ Défi « Ma Did-it list »
Dans la continuité de mon précédent post sur la Did-it list, je vous propose de passer à l’action ! ✨

Pendant quelques jours, prenez 2 minutes en fin de journée pour noter 3 choses que vous avez faites, même les plus petites.

J’ai envoyé ce mail.
J’ai appelé maman.
J’ai rangé la cuisine.
J’ai pris 10 minutes pour moi

Et si ça vous motive, envoyez-moi votre Did-it list par message : je serai ravie de voir tout ce que vous accomplissez… et que vous ne prenez peut-être pas toujours le temps de reconnaître. 🌿

👉 L’objectif : entraîner son cerveau à voir ce qui est accompli, et pas uniquement ce qui reste à faire.

À la rentrée, faites parfois… une « Did-it list » plutôt qu’une To-do list ✨La rentrée, c’est souvent le retour de mille...
03/09/2026

À la rentrée, faites parfois… une « Did-it list » plutôt qu’une To-do list ✨

La rentrée, c’est souvent le retour de mille choses à gérer.

Les mails, les rendez-vous, les courses, les enfants, le travail, les papiers, les projets qu’on avait mis de côté…

Et parfois, la to-do list devient tellement longue qu’on ne sait même plus par où commencer.
Résultat : on avance peu et on a surtout l’impression de ne jamais en faire assez.

Dans ces moments-là, essayez autre chose.

Prenez une feuille blanche et faites une Did-it list.

Au lieu de noter tout ce qu’il reste à faire, notez tout ce que vous avez déjà fait.

Même les petites choses :
✔️ J’ai répondu à ce mail
✔️ J’ai pris ce rendez-vous
✔️ J’ai rangé cette pièce
✔️ J’ai fait les courses
✔️ J’ai pris du temps pour moi
✔️ J’ai avancé sur ce projet

Vous verrez peut-être que la liste est déjà bien plus longue que vous ne le pensiez. L’objectif n’est pas de se raconter que tout va bien ni de supprimer sa to-do. C’est simplement de changer de point de vue : regarder ce qui est déjà accompli plutôt que de ne voir que ce qui reste à faire.

Et parfois, ça suffit pour retrouver un peu d’élan pour la suite. 🌿

Alors, avant de rajouter une nouvelle tâche à votre to-do aujourd’hui… Qu’est-ce que vous avez déjà fait ?

✨ Les pépites trouvées en chemin ✨Pour cette fin d’été, j’avais envie de partager une double pépite qui m’accompagne dep...
31/08/2026

✨ Les pépites trouvées en chemin ✨

Pour cette fin d’été, j’avais envie de partager une double pépite qui m’accompagne depuis quelque temps : le podcast *Les Lueurs* https://leslueurs.fr/

Sa promesse est belle : illuminer votre vie intérieure.

Et c’est exactement ce qu’il fait.

Dans chaque épisode, des invités — personnalités connues, experts ou personnes au parcours singulier — sont invités à parler autrement. Pas de façade, pas de performance. Mais de ce qui se joue à l’intérieur : les doutes, les élans, les questions existentielles, les traversées de vie.

Un podcast profondément humain, lumineux, qui ouvre des espaces de réflexion et de sens.

Parmi les épisodes marquants, celui avec Olivier Hamant sur la notion de robustesse m’a particulièrement interpellée.

Il y questionne notre rapport au culte de la performance.

Il propose une distinction éclairante :
👉 la performance = efficacité + efficience
– l’efficacité : atteindre un objectif
– l’efficience : l’atteindre avec le moins de moyens possible

Et il introduit une autre voie : la robustesse.

La robustesse, ce n’est pas faire plus, ni faire mieux à tout prix.
C’est la capacité d’un système — ou d’un être humain — à rester stable malgré les fluctuations.

Dans un monde où les changements s’accélèrent et où les pressions s’intensifient, cette notion résonne fortement. Car la recherche permanente de performance peut mener à l’épuisement, voire au burn-out.

Et si, plutôt que de toujours optimiser, nous apprenions à nous rendre plus robustes ?

À tenir dans la durée. À nous adapter sans nous épuiser. À préserver notre équilibre intérieur.

Un épisode à écouter, et peut-être à laisser infuser.
https://www.youtube.com/watch?v=O2hHqA9LVSA

Et vous, êtes-vous plutôt dans la performance… ou en chemin vers la robustesse ?
media

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