Ultreia Coaching - Constance Cormann

🌿 Le mois d'août n'est pas une course.

L'été est souvent présenté comme une période où il faudrait profiter au maximum.

Voir du monde. Voyager. Faire des activités. Rentabiliser chaque journée.

Et si vous vous autorisiez à vivre ce mois d'août autrement ?

À ralentir.

À ne rien faire... sans culpabiliser.

À écouter votre rythme plutôt que celui des autres.

Le repos n'est pas du temps perdu. C'est un investissement dans votre équilibre, votre énergie et votre capacité à avancer sereinement.

Parfois, la meilleure décision n'est pas d'en faire plus, mais de vous offrir l'espace dont vous avez réellement besoin.

💛 Cette semaine, je vous invite à vous poser une question :

De quoi ai-je besoin aujourd'hui pour me faire du bien, vraiment ?

La réponse est peut-être plus simple que vous ne le pensez.

✨ Les pépites trouvées en chemin ✨

Aujourd'hui, j'avais envie de vous parler d'un livre devenu un classique du développement personnel : *Tremblez mais osez* de Susan Jeffers.

Nous avons tous des peurs : peur de l'échec, du regard des autres, de se tromper, de changer, de ne pas être à la hauteur... Et souvent, elles nous maintiennent immobiles.

Dans ce livre, Susan Jeffers nous invite à changer de regard : la peur ne disparaît pas forcément, mais elle n'est pas obligée de décider à notre place.

Avec un ton direct, parfois un peu bousculant (très américain !), elle nous pousse à reprendre notre pouvoir, à faire des choix malgré l'incertitude et à développer, pas à pas, une confiance plus solide en nous-mêmes.

Un livre qui ne promet pas de ne plus jamais avoir peur, mais qui nous rappelle que l'on peut avancer... même en tremblant.

Et vous, quelle peur aimeriez-vous ne plus laisser décider pour vous ?

« La peur est une réaction. Le courage est une décision. »
— Winston Churchill

La peur fait partie de la vie. Elle apparaît souvent lorsque nous nous apprêtons à sortir de notre zone de confort, à changer une habitude ou à faire un choix important.

Le courage, lui, n'est pas l'absence de peur. C'est la décision d'avancer malgré elle.

Cette semaine, je vous invite à vous poser une question toute simple : Quelle est la petite décision courageuse que vous pouvez prendre aujourd'hui ?

Un appel à passer. Une conversation à avoir. Une limite à poser. Un premier pas à faire.

Les grandes transformations commencent rarement par de grands gestes. Elles naissent d'une décision, prise un jour ordinaire.

📚 Et si ce thème vous parle, rendez-vous jeudi : je partagerai une ressource qui m'a particulièrement marquée et qui aide à mieux comprendre notre relation à la peur… et surtout à oser avancer malgré elle.

🌿 **Prendre du temps pour soi… et si on arrêtait d’attendre le bon moment ?**

C’est une phrase que j’entends régulièrement en coaching :

« J’aimerais avoir plus de temps pour moi… »

Mais bien souvent, ce temps ne se libère pas tout seul.

Nous attendons d’avoir terminé notre liste de tâches, que les enfants aient moins besoin de nous, que le travail soit plus calme, que tout soit enfin aligné…

Et pendant ce temps, nous nous mettons parfois en dernier.

Pourtant, prendre soin de soi ne demande pas toujours de grands changements.

Cela peut commencer par quelques minutes de pause.
Un moment de respiration.
Une activité qui nous nourrit.
Un rendez-vous avec soi-même.

✨ Le temps pour soi n’est pas un luxe. C’est une ressource essentielle pour avancer avec plus d’énergie, de sérénité et de présence.

Je vous partage dans ce carrousel quelques pistes simples pour commencer à vous accorder cette place.

Les coulisses d’un accompagnement sur les réseaux sociaux. 📱✨ Une heure et demie pour démystifier Instagram et Facebook, répondre à toutes les questions et repartir avec des outils concrets… Avant chaque accompagnement, il y a un temps de préparation, de réflexion… et une bonne tasse de café. Parce que chaque séance mérite d’être pensée avec soin.

L'autre jour, en passant devant une écluse, j'ai été frappée de l'écho qu'avait son fonctionnement avec le nôtre.

Pour franchir un nouveau niveau, le bateau ne passe pas directement. Il entre d'abord dans un sas, s'arrête un moment, puis attend que l'eau monte (ou descende) progressivement, jusqu'à ce qu'il soit prêt à poursuivre son chemin.

Nos transitions de vie fonctionnent souvent de la même manière.

Changer de situation, de travail, de rythme ou de cap demande parfois une phase d'ajustement. Un temps de pause, de mise à niveau, pour intégrer ce qui se termine et accueillir ce qui commence.

Et si ce temps n'était pas une perte de temps, mais une étape essentielle pour avancer en douceur ?

Prenez le temps dont vous avez besoin. Les plus beaux passages se font rarement dans la précipitation.

🌿 Le deuxième mois des vacances commence…

Le temps file vite. Bientôt, la rentrée sera déjà là.

Et si, avant de laisser l'été passer, vous vous accordiez un moment pour faire le point ?

Prenez quelques minutes et demandez-vous :

✨ De quoi suis-je fier(ère) depuis le début de l'année ?
Qu'ai-je accompli, appris ou traversé au cours de ces sept premiers mois ?

Puis posez-vous une deuxième question :

🌱 Qu'est-ce que j'aimerais voir davantage dans ma vie ?
Plus de sérénité ? Plus de temps pour moi ? Un nouveau projet ? Plus de confiance ? De meilleures relations ? Plus de sens ?

Il n'est pas nécessaire de tout transformer aujourd'hui.

Choisissez simplement un premier petit pas qui vous rapproche de ce que vous souhaitez vivre davantage.

Parce que les changements durables ne commencent pas par de grandes révolutions, mais par une décision… suivie d'une première action.

Je vous souhaite un mois d'août ressourçant, inspirant… et peut-être le début de quelque chose de nouveau. 🌸

🌿 Défi : « 3 pauses conscientes par jour »

Pendant 5 jours (ou 7 jours si tu veux prolonger), l’objectif est simple :

👉 Prendre 3 micro-pauses conscientes par jour, même très courtes (30 secondes à 2 minutes).

Pas des pauses “scroll téléphone”, mais de vraies pauses de présence.

Exemples de pauses possibles :
- 3 respirations lentes et profondes
- Se lever et s’étirer consciemment
- Regarder par la fenêtre sans rien faire d’autre
- Fermer les yeux et relâcher les épaules
- Boire un verre d’eau en pleine conscience
- Faire un “reset” mental avant une réunion ou une tâche

🎯 L’intention du défi :
- Observer comment votre niveau d’énergie évolue
- Repérer les moments où vous êtes en tension automatique
- Expérimenter le fait que ralentir n’empêche pas d’avancer
- Revenir dans une présence plus calme et plus claire

✍️ Petit bonus (optionnel mais puissant) :
Chaque soir, noter en une phrase :

« Qu’est-ce que ces pauses ont changé dans ma journée ? »

Ce n’est pas un défi de performance.
C’est un défi de présence.

Et souvent, c’est là que les changements les plus durables commencent.

« Plus vous louez et célébrez votre vie, plus elle vous donnera des raisons de la célébrer. » — Oprah Winfrey

Et si la gratitude était l'une des clés les plus simples pour cultiver davantage de joie au quotidien ?

Nous avons souvent tendance à porter notre attention sur ce qui manque, ce qui ne fonctionne pas ou ce qui reste à accomplir. Pourtant, notre vie est aussi remplie de petites et grandes choses qui méritent d'être reconnues.

Prendre quelques minutes chaque jour pour remarquer ce qui va bien, ce dont nous sommes fiers, ce qui nous a fait sourire ou ce qui nous a apporté du réconfort peut transformer notre regard sur la vie.

La gratitude ne consiste pas à ignorer les difficultés. Elle nous aide à ne pas oublier tout ce qui est déjà présent et précieux.

Pourquoi ne pas vous offrir un petit rendez-vous quotidien avec vous-même ?
Chaque soir, notez simplement trois choses positives de votre journée. Elles peuvent être toutes simples : un échange agréable, un moment de calme, une réussite, un geste de gentillesse ou un instant de beauté.

Plus nous célébrons ce qui est là, plus nous développons notre capacité à voir les opportunités, les ressources et les raisons de nous réjouir.

✨ Aujourd'hui, quelle est la première chose pour laquelle vous ressentez de la gratitude ?

✨ Les pépites trouvées en chemin #2

🎧 *Podcast : « L’Autre Potentiel — J’ose ma différence »*
Épisode 61 : *Le rapport au temps chez les multipotentiels — quand tout s’envole à l’intérieur*

Aujourd’hui, je vous partage une pépite audio que je découvre petit à petit et que j’apprécie particulièrement.

Dans cet épisode, l’auteur nous plonge dans une histoire qui se déroule à Bruxelles. Une narration forte, vivante, presque comme un conte moderne, qui nous embarque dans le quotidien de son héroïne.

À travers ce récit, il explore une question essentielle : notre rapport au temps, surtout lorsque notre monde intérieur est riche, rapide, parfois débordant — comme c’est souvent le cas chez les personnes multipotentielles.

Ce podcast met en lumière quelque chose d’important : notre singularité n’est pas un problème à corriger, mais une réalité à apprivoiser.

Et plutôt que de lutter contre ce que nous sommes, il invite à apprendre à composer avec, à s’ajuster, à s’écouter… et parfois simplement à ralentir.

On est vraiment pris dans l’histoire, et en même temps, on se surprend à réfléchir à notre propre rythme, à notre manière d’habiter le temps, à ce qui s’accélère ou s’apaise en nous.

C’est une belle métaphore, sensible et juste, qui nous ramène à l’essentiel : vivre à un tempo plus conscient, plus aligné, plus habité.

Bravo à Marc Buggelmans, coach et auteur, pour cette création qui fait réfléchir autant qu’elle fait ressentir.

🎧 À écouter ici : le lien de l’épisode est disponible dans les notes du podcast « L’Autre Potentiel » : https://open.spotify.com/episode/18jnlNCx0tKE3F8N3ETDXm