Smiles for Miles

Vind je het moeilijk om te bepalen wat en wanneer je moet eten op de fiets? Bekijk dan zeker even deze video op Instagram.
👉 https://www.instagram.com/p/DQ9tqGPDDak/

Toen ik begon met fietsen had ik het best wel moeilijk met dat constant moeten eten. Ik deed maar wat en kwam vaak “de man met de hamer” tegen. Heb jij ook geen idee hoeveel, wat en wanneer je moet eten tijdens een training? Ik heb hier een video over opgenomen. Reageer hieronder met “voeding” en dan stuur ik je het gratis webinar! Hier is alvast mijn leidraad. 👇 ⌛️ Alles onder 1 uur Als de rit iets minder dan een uur duurt, neem ik meestal niets mee om bij te tanken, zolang ik maar een paar uur eerder een goede maaltijd heb gegeten. ⌛️⌛️ 1 uur tot 2 uur Ik zorg hier voor ongeveer 30 gram koolhydraten per uur. Dit kan prima met bijvoorbeeld 2 bidons isotone drank. ⌛️⌛️⌛️ 2 uur tot 3 uur: Streef hier naar 60 gram koolhydraten per uur. Voor langere ritten is het heel belangrijk om je lichaam constant van brandstof te voorzien, en dat doe je met voeding én drinken. ⌛️⌛️⌛️+ Alles boven de 3 uur: Hier mag je zeker naar 90 gram koolhydraten per uur gaan. Dit lijkt niet alleen veel, dit is ook best veel dus train je maag en darmen hier rustig op. Vergeet zeker ook niet goed te eten en te drinken voor je training, het is belangrijk om al koolhydraten binnen te krijgen voor je rit.

Autumn smiles. 🍂🤍

Trek Bicycle Diepenbeek Sanas Sports Nutrition

🚨 Vijf onschuldige dingen waar ik als fietser extra aandacht aan besteed.

1. Putdeksels, deze zijn superglad als het regent, dus beter niet overheen rijden
2. Losse kiezels of los zand, hier kun je gemakkelijk op wegglijden (zeker in bochten)
3. Grote(re) stenen of takken, kunnen je wielen beschadigen en zorgen ook wel eens voor valpartijen
4. Putten en bulten in het asfalt of trein/tramsporen, smalle bandjes kunnen erin vast komen te zitten… en dan lig je zo op de grond
5. Witte wegmarkeringen, kunnen spekglad zijn bij regen. Zeker als ze nieuw zijn!

En, minder onschuldig maar even belangrijk: let uiteraard ook op auto’s en andere weggebruikers! 😉

Een stevige ochtendrit naar Borgloon, mandatory tussenstop voor een frisse PomTon bij Cafe Coureur. 🍐🍹 | Trek Bicycle Diepenbeek