Yan Physio

Силова аеробика за по-добро здраве и кондиция. Вижте как, а за точния протокол очаквайте още видеа.

Долен кръстосан синдром започва със скъсяване на няколко мускула, но с времето може да промени и начина на дишане от нормално коремно в повърхностно - гръдно. Споделям едно корективно упражнение, чрез което да възстановите правилната позиция на гръдния кош и таза. #болкивгърба

Дишането е най-ефективно, когато се извършва от диафрагмата.
Когато тя е блокирана, мускулите на врата и гръдния кош започват да компенсират, но те нямат силата и издръжливостта на диафрагмата.
В това видео показвам един от многото варианти за тренировка и активиране на диафрагмата.
Започнете с няколко повторения и постепенно увеличавайт, докато не ви стане навик.

Мускул, който се натоварва с частични повторения се скъсява трайно.
Класическите коремни преси ограничават функционалното движение в тялото и често създават повече проблеми, отколкото ползи.
Швейцарската топка позволява безопасно огъване и разтягане на коремните мускули.
8-10 повторения ще са достатъчни, за да усетите коремните си мускули по тотално различен начин.

По-здрави!


Music: Heartbeat
Musician: The Spacies (from Audiio)

Клякане срещу стена - упражнение, което мобилизира цялото тяло и най-честите сковани места - гърба, рамената и тазобедрените стави.
Изпълнявате го в началото на тренировката или самостоятелно, когато търсите бързо и качествено раздвижване.

#болкивгърба

Коремното разгъване е уникално упражнение за коремните мускули, което може да изпълнявате и в домашни условия.
Изисква добър контрол над таза и кръста.
Изберете вариант, в който изпълнявате 5-8 чисти повторения и прогресирайте до 5 серии.
Функционалната коремна сила защитава кръста от контузии.
По-здрави!

Най-честата грешка при тренировка за долната част на коремните мускули е
загубата на контрол върху таза и отлепянето на кръста от пода.

Грешната техника води до:
1. Не тренирате корема, а тазобедрените мускули - флексори.
2. Създавате грешен навик и отслабвате кръста си.

Ще покажа 4 упражнения с прогресивно натоварване, които възстановяват правилната координация.
Упражнение 1: статично заключване на таза.
Цел: 2 минути без прекъсване (10 сек активно / 5 сек почивка)

Упражнение 2: повдигане и спускане със свити крака.
Цел: 30 повторения

Упражнение 3: повдигане със свити и спускане с обтегнати крака.
Цел: 30 повторения

Упражнение 4: повдигане и спускане с обтегнати крака.
Цел: 30 повторения

Споделям ви един трик, който ще ви помогне да активирате коремните мускули по време на тренировка.

ЧАСТ 2/2
За самомасаж на долните крайници.