Move & Eat with Yo

Магнезият е един от важните за човешкото тяло елементи, които си набавяме от храната, но често в недостатъчно количество. Ето малко синтезирана информация за него:

Напоследък доста често ми се случва да ме питат трениращи дали да пият магнезий за мускулна треска и/или за крампи. В тази връзка реших да синтезирам малко информация за магнезия, който е един от важните елементи за организма, а малко се знае за него. Искам да акцентирам върху следните неща: 💊 допълнителен прием на магнезий под формата на добавка е необходим при доказан дефицит или за сваляне на високо кръвно налягане. 💊мускулни крампи могат да се получат при дефицит на магнезий, но както ще видите, те далеч не са единствения признак за това. За сметка на това дефицитът на магнезий не е сред основните причините за мускулни крампи (за това в отделен пост). 💊няма достатъчно доказателства и за ползата от прием на магнезий за подобряване на съня, но тъй като в световен мащаб хората с магнезиев дефицит стават все повече (15%- 20% от населението), то няма да навреди да го вземаме като добавка😊. Безопасният допълнителен дневен прием е до 350мг, което повечето добавки не надвишават. #magnesium #nutrition #elements #minerals #health #healthyfood #beconcious #beinformed #moveandeatwithyo #musclecramps #sleeping #supplement #sciencebasednutrition

Казват, че допълнителните килограми се качват между Нова Година и Коледа , а не между Коледа и Нова Година. За наша изненада изследванията сочат друго - повече от половината от каченото през годината тегло се случва именно по празниците😱.
И тъй като ограничаването в този период може да доведе единствено до излишен тормоз, който никому не е нужен, тази година ви предизвиквам за едни по-различни празници😜.
Все пак трапезата и наздравиците са само част от украсата на тези прекрасни зимни дни🥰.
Насладете се на почивката, като се погрижите за себе си, прекарате време с близки и приятели и се забавлявате🎉.
А ако в Новата Година решите, че имате нужда от съдействие, за да въведе промени в навиците си за спорт и хранене, аз съм на линия😊. И все пак, не чакайте 1-ви януари - започнете от сега!

Когато имате много работа, на изпит сте или се главоблъскате с някаква задача, не се заблуждавайте, че шоколадът ще помогне на мозъка ви да се справи по-добре 😂. Константното напрежение също не е нещо, което го прави по-продуктивен. Това, което е важно за по-доброто функциониране на мозъка ви е да получава и достатъчно почивка - сън, медитация, релаксация.😇

Хелоуин мина, но сезонът на тиквите е в разгара си😊.
🎃Миналата година споделих интересни факти за тиквата, както и информация за полезните вещества, които съдържа (https://shorturl.at/ue1BT)
🎃Днес ви споделям една рецепта за пюре от тиква, която пробвах на скоро и се получи страхотна гарнитура.
🎃Естествено нискокалоричната вкусотия спокойно може да бъде консумирана и за основно 😉.
🎃Същата рецепта би могла да бъде използвана и за крем супа, едиствено, което трябва да направим е да пасираме с част от водата и да добавим малко прясно мляко 😉.
Ще се радвам да споделите, ако решите да пробвате😊

https://www.instagram.com/reel/DA7pVuJIdQS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Днес е световният ден на психичното здраве. Над 12% от световното население страда от подобни заболявания. Не забравяйте, че грижата за себе си е на първо място! Редовната физическа активност, балансираната диета, достатъчният сън, времето за релаксация, семейството и социалните контакти са в основата на добро психично здраве💪❤️. #mentalhealth #mentalhealthmatters #moveandeatwithyo #beactive #behealthyandhappy #beconscious #friends #family #sport #balanceddiet #eathealthy #bemindful

"Какво да сготвя, не мога постоянно да ям месо със салата?" - един от ежедневните въпроси, които човек си задава особено, когато се опитва да се храни балансирано и с цел загуба на мазнини.
Ето една идея за бързо, нискокалорично и богато на протеин ядене, което да разнообрази менюто ви😉.
И не забравяйте, балансираното, нискокалорично и богато на протеин меню е прекрасен вариант за цялото семейство. То НЕ е диета, която ви лишава от важни за организма нутриенти, точно обратното, то Е полезно, и трябва да го превърнете в начин на живот, както за вас, така и за вашите деца и близки!
Bon appetit!

Колко пъти през живота си си казваме: "От утре съм нов човек, започвам да спортувам, да се храня здравословно, да спя повече и т.н.". И го правим, започваме, но промяната и рязка, а резултатите бавни, натежава в тъй или иначе натовареното ежедневие и... не трае повече от месец😉, а разочарованието е голямо🫣.
А всъщност не е нужно да ставате изцяло нов човек, трябва да променяте нещата бавно, с малки крачки, но с упоритост и постоянство.
Започнете да правите 10 клека всяка сутрин (2мин.) и заменете вафлата (бонбона) следобяд с ябълка. Но бъдете стриктни и го правете един месец всеки ден и вижте резултата😉.
После ще дойде и мотивацията за следващата промяна и така неусетно ще бъдете тази по-добра версия на себе си, за която винаги сте мечтали☺️.
А ако имате нужда от подкрепа и насоки, аз съм на среща да помагам.🙂

Ядете ли захар с лъжица директно от захарницата? Ако отговорът е "НЕ", то вие нямате проблем със захарта😉.
"Пристрастяващата Бяла Смърт" всъщност е обикновен нутриент, неизменна част от нашето меню. Сама по себе си захарта не е нито вредна, нито пристрастяваща, но не носи нищо полезно на нашия организъм, освен допълнителни калории. В едни други времена, когато хората са се движели постоянно и са извършвали тежка физическа работа, тази допълнителна енергия би била добре дошла. Но днес тя е излишна на повечето от нас и тялото я складира под формата на мазнини, които правят други бели🫣.
Шегата на страна, ситуацията е доста сериозна последните няколко десетилетия. За съжаление осъзнаването на проблема с наднорменото тегло и произтичащите от това заболявания е труден процес. Той минава през анатемосване на определени храни и прокламира цялостното им изключване, което води до хранителни разтройства и други проблеми.
А всъщност всичко се корени в едно единствено нещо - количеството. Една вафла (~350 ккал), една подсладена газирана напитка (~300 кклал) и един чипс (~550 ккал) и сте достигнали 2/3 от необходимите ви калории за деня.
Прочетете повече и правете ежедневно своя информиран избор👇

За всички, които искат да останат активни, докато са на почивка 😉:

Знам, че почивката на море свързваме с лежане, четене на книга и мързелуване😉, в което няма нищо лошо😁. И все пак, ако през останалото време на годината седите на стол по голяма част от времето, възползвайте се от почивката, за да се раздвижите или за да не губите форма, ако теенирате редовно😜. Плуването е страхотен начин да го направите, но не можете да си представите колко е приятно преди това да се поизморите😁. Ето един сет от упражнения, които можете да правите на плажа, със собствена тежест и без необходимост от специални условия. Можете да си засичате по 30сек на всяко упражнение и да ги повторите 2, а най-добре 3 пъти с почивка между сетовете. Ще ви отнеме не повече от 10 - 12 минути, а после ще се чувствате страхотно! Единствено внимавайте да не тренирате в най-горещите часове! И най-важното не забравяйте да се забавлявате - пуснете си музика, направете си видео, извикайте си компания или си направете съревнование😉😆! А ако имате нужда от съдействие с тренировки в залата, в къщи или на плажа, на линия съм да помагам😇. Ако сте намерили своя спорт, но имате нужда от насоки за храненето и поддържане на килограми също мога да съм полезна☺️. #moveandeatwithyo #beactive #behealthy #behappy #training #workout #beachtraining #beactive #vacationtime #holiday #greece #moveyourbody #havefun #

Един от основните проблеми на човечеството към днешна дата е свръх производството и свръх комсумацията, не само храна, но и всякакви други стоки.
Сигурна съм, че нищо ново не ви казвам 🤷‍♀️, чували сте го хиляди пъти, но всеки смята, че за него това не важи 😇.
Уви, важи за всички нас и цифрите го показват без съмнение.
Необходимата дневна енергия на един средностатичстически мъж е определена на 2000 ккал, а за жените тя е и по-малко 1600 - 1800 ккал.
❓А знаете ли, че една обикновена вафла или школадов десерт e около 300 ккал, 100 гр. фастъци са 567 ккал, пакетче солети около 235 ккал, а 500 гр. газирана напитка има 240ккал?
Все неща, които не ядем като основно ядене, а в допълнение към дневните закуска, обед и вечеря 😉. А колко други подобни изкушения има навсякъде около нас…… 🥯🍰🍟
📥Всички тези неща ни създават усещането, че не ядем, а всъщност тялото получава енергия, почти колкото от едно ядене, енергия, която остава не изразходена и бива съхранена от мастните ни клетки.
⛅️Когато тези процеси са с натрупване във времето в един момент се отразяват на фигурата и здравето ни по начин, който не ни харесва. Естествено има решение, но е много по-трудно, изискващо мотивация и трайни усилия.
🤸‍♀️Почти всеки може да ви помогне да се преборите с излишните килограми…… временно, това което аз мога да ви науча е как да поддържате желаното тегло и здравословна форма за цял живот. Но това е процес, не ви обещавам нито, че става бързо, нито че не коства усилия – напротив.
⚖️При всеки е индивидуално и всеки трябва да намери собствения си баланс, така че да изглежда добре, да е здрав и да не се чуства цял живот на диета 😊.
💪Аз съм на разположение да ви науча, да ви помагам, напътствам и съветвам по време на целия процес. Промяната, обаче трябва да направите сами 😊.

https://www.instagram.com/p/C9SZzsKIgtp/?igsh=cmY1amFtZ3E0NXQx

Лятото е време, в което посещаването на фитнеса или залата за групови тренировки става все по-трудно, когато можеш да отидеш да работиш от морето, планината или вилата😉. Ето няколко упражнения, които могат да се правят без проблем навсякъде и ще ви позволят да не губите форма☺️. Започнете с две серии от по 10 повторения на всяко упражнение, а за по-напредналите може три, а дори и четири, зависи колко често тренирате. А на финала се пробвайте да държите 60 сек. планк😁. (Някои видеа ги реже, но това са рисковете на първото заснемане🤣, следващият път ще е още по-добре😜). #training #workouts #hometraining #summertime #beactive #trainalone #vacationtime #behealthy #behappy #moveandeatwithyo #don'tbelazy #exercise #homeworkout #selfmotivation