Neli Cholakova

https://www.facebook.com/share/p/18w6dJGSDW/?mibextid=wwXIfr

⚡ Мускулите растат бързо, сухожилията искат време

Понякога силата не зависи само от мускулите, а и от тъканите, които предават тази сила към костите.

Силните мускули не са достатъчни, ако сухожилията ви не са подготвени за същото натоварване. Сухожилията се адаптират по-бавно от мускулите, защото богатата им на колаген структура се ремоделира за по-дълъг период. Това е една от причините внезапното увеличаване на тренировъчния обем или интензивността да повиши риска от болка и травми на сухожилията.

Изследванията показват, че сухожилията реагират добре на постепенно увеличавано механично натоварване. Упражненията с голямо съпротивление и бавно изпълнение, както и контролираните изометрични или ексцентрични упражнения, могат да подобрят твърдостта и способността на сухожилията да понасят натоварване, когато се изпълняват последователно в продължение на седмици или месеци. Ключът не е в безкрайното увеличаване на повторенията. Сухожилията се нуждаят от достатъчно сила и достатъчно време под напрежение, за да получат значим тренировъчен стимул. Твърде бързото прогресиране може да претовари тъканта, преди тя да е успяла да се адаптира.

Тренировките трябва също да подготвят сухожилията за позициите и силите, на които са подложени при реалното движение. Задните бедрени мускули често работят под голямо натоварване при по-голяма дължина на мускула. Аддукторите поемат значителни странични натоварвания. Сухожилията на ротаторния маншон помагат за контрола на ротационните движения в раменната става.
Постепенното натоварване на тези тъкани в подходящ диапазон на движение може да подпомогне рехабилитацията и превенцията на травми.

Добре подготвеното сухожилие е важна част от силното и устойчиво на натоварване тяло.

Споделено с информационна и образователна цел.

Понякога забравяме да обичаме себе си.
Забравяме да се слушаме, да се пазим, да си даваме време и внимание. Докато един ден тялото не ни напомни, че не можем вечно да поставяме всичко и всички пред себе си.

А после идва възстановяването.
Бавно. Трудно. Понякога болезнено.

Остават белези — някои се виждат, други остават дълбоко в нас. Но с времето разбираш, че белезите не са само следи от това, което си преживял. Те са и напомняне.

Да се обичаме.
Да се грижим за себе си.
Да не чакаме тялото да ни спре, за да започнем да го чуваме.

Защото здравето не е нещо, което трябва да оценим едва когато го загубим. ❤️

🌞👙😌

Move. Feel good. Enjoy your Friday. 💚

❤️🤍💚

За да функционираме на 100%, не е необходимо постоянно да живеем на 100%.

Тренировката е стимулът.
Възстановяването е моментът, в който тялото се адаптира, изгражда и става по-силно.

Същото важи и извън залата – понякога почивката, добрата храна, сънят и времето за себе си са точно толкова важни, колкото усилието.

Не подценявайте възстановяването. То също е част от прогреса. 💪🤍

Честит рожден ден, скъпа моя приятелко! ❤️🎉

Днес празнуваш своят рожден ден,а аз празнувам щастието, че вече повече от 27 години те имам в живота си.

Благодаря ти, че винаги си била до мен – в хубавите моменти, но най-вече в най-трудните. Благодаря ти за подкрепата, за силата, за искреността, за това, че мога да разчитам на теб и че никога не ме остави сама, когато имах най-голяма нужда.

Пожелавам ти най-вече здраве – защото то е най-големият дар. Пожелавам ти още много щастие, любов, успехи, спокойствие и безброй поводи за усмивки. Нека бъдеш обичана, ценена и заобиколена от хора, които те заслужават така, както ти заслужаваш тях.

И най-вече ти пожелавам да бъдеш още дълги години до мен, защото за мен ти не си просто приятелка – ти си семейство по избор и безценен човек в живота ми.

Обичам те! ❤️

Честит рожден ден Янита Добрева 🥂🎂🎈

L
🤍🖤
V
E