Step Body work - Elly

Днес 19ч Стречинг и обща кондиция със стик, очаквам ви! :)

Вторник 19ч ЕТНО кардио - играем едно хоро, после една песен правим функционални движения (планкове, клекове, напади, тн). Утре Мома Яница (Самоковско), Сиртаки и Еленино/Чичово/Циганско хоро, може и Пингвинския танц :)
Очаквам ви!

Днес 19ч си имаме стречинг, днес ще използваме стената като уред :)
Честит празник на жената, бореща се за правата си, включително правото да спортува свободно! 🌷

👉https://bg.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0

Днес имаме тренировка по график, 19:30ч ви очаквам за кръгова тренировка на степа, която кръстих "Борба за свобода"! :)
Честит празник!

Неделя 19ч Стречинг и обща кондиция със стикове с Жени, не пропускайте :)

👅Знаете ли, че положението на езика в устата може да повлияе на функционирането на хипофизната жлеза?

🧠 Хипофизата е малка ендокринна жлеза, разположена в основата на мозъка, с размер на грахово зърно, която играе ключова роля в регулирането на функциите на други жлези чрез секреция на хормони, като пролактин, тиреотропни и гонадотропни хормони. Намира се в костна вдлъбнатина в черепа, наречена "турско седло" (sella turcica). Растежа, метаболизма, репродуктивните функции и много други важни процеси в тялото се регулират благодарение на нея.

👉Ето как положението на езика може да й повлияе:

✅ Всеки зъб е свързан механично и изпраща сила директно към криста гали, костен ръб в основата на черепа, на 3 мм от хипофизата.

✅ Когато захапката ви е отклонена дори с 1 мм, промяната в посоката на тези сили води до физически натиск на кристал гали, което може да доведе до някаква степен на компресиране на хипофизата.

👉 А как положението на езика е свързано със захапката Ви?

✅ Ако в спокойно състояние езикът не стои долепен с определена сила на натиск към горното небце, се губи контактът му с небцето, заради което горната челюст се стеснява и свива.

✅ Претоварване на зъбите
Без механичната опора на езика към горното небце, зъбите абсорбират цялата сила на натиск от външните мускули на челюстта и тежестта на черепа. Те се изместват, струпват или скърцат при недостатъчно широко горно небце.

❗Респективно при екстракция на зъби, особено мъдреци, механичните сили между зъбите се преразпределят, което отново може да промени захапката, и тези механични промени могат да рефлектират към криста гали.

✅ Устата е вратата към тялото. Когато вратата е неправилно подравнена, всичко по веригата се подравнява по различен начин.

✅ Позицията на езика ви е по-важна от всяка добавка, която приемате.

Източник: Posturepro (https://www.facebook.com/share/174aW7H4RN/
https://www.facebook.com/share/1CKScQFayd/)

Днес на стречинга 19ч в края ще правим упражнения за стъпала с монети, носете си 8 монетки за целта :)

👉Знаете ли, че стойката Ви се определя от движението на очите?

✅Това се случва с помощта на малки мускули в долната част на черепа (наричат се субокциптални мускули, заради разположението си под тилната кост). Тези мускули са и сетивни органи поради концентрацията на вретеновидни клетки в тях.

✅Очите и тилната кост са свързани чрез тилния лоб, където се обработва зрението.
Поставете пръстите си в основата на черепа си и движете очите си. Ще усетите как субокципиталните ви мускули реагират.

✅Движенията на очите са мощни, защото са пряко свързани освен със субокципиталните мускули в основата на черепа, както стана ясно по-горе, така и с мускулите на шийните прешлени във врата. Когато движите очите си, създавате малки, автоматични движения, които помагат за освобождаване на напрежението във врата и намаляват натоварването около горната част на шийния отдел на гръбначния стълб, което често води до незабавно усещане за лекота.

❗В съвременен свят, доминиран от телефони и екрани, упражняването на очите вече не би трябвало да е пожелателно, а задължително.

✅Опитайте да погледнете три пъти надясно, след това три пъти наляво, като се стремите да движите само очите си и забележите как вратът естествено иска да се присъедини. Отпуснатите очи водят до отпуснат врат, по-спокоен шиен отдел на гръбначния стълб, по-ниски нива на стрес и по-спокойна нервна система като цяло.

Източник: Anthony Goldsmith, David Weinstock

👉Един от най-лесните начини за подобряване на самочувствието и настроението е да повдигате поглед по-често.👀

❎Съвременният начин на живот включва гледане надолу и съответно наклонена глава надолу по цял ден. 💺

❗Когато главата ви е наклонена напред с часове, вратът е под постоянно напрежение и кръвообращението през югуларните вени може да се наруши. С течение на времето това може да допринесе за умора, замаяност, мозъчна мъгла и повишена тревожност.

👉За да противодействате на този процес, може да опитате бавно да разгъвате врата, като погледнете нагоре, а след това да наклоните обратно врата надолу, поне девет пъти. Движете се контролирано и дишайте, докато го правите.

✅С отварянето на стойката и промяна в стимулацията на нервната система, ще забележите проясняване и завръщане на силата. Не само ще се чувствате по-добре, но и по-силни.

Източник: Anthony Goldsmith

В неделя в графика остава само тренировка по Стречинг, мобилност и обща кондиция в 19ч.
Тренировката в 18ч е махната от графика.

Честито сертифициране на Жени Янкова като инструктор по групови тренировки! :) Пожелаваме и успех в начинанието! ❤️

Графикът за другите дни си е същият:
Вторник 19:30ч и Четвъртък 18:30ч - функционален степ
Сряда 20:30ч - Стречинг, предпилатес, мобилност, обща кондиция

Графикът е наличен в сайта на Спортен център Кристал (Kristal2000.com)

Кой мисли да идва утре в 18ч на функционален степ? Ще водя аз, пишете ми какъв вид тренировка искате - 1) комбинации; 2) кръгова с трите нива на степа; 3) песни с танци; 4) стълбичка като в четвъртък?
В 19ч си има стречинг и обща кондиция също :)