Corporate Wellness ME الصحة المهنية

الطفل الداخلي هو جزء مهم من شخصيتنا، وهو اللي يؤثر على اختياراتنا وعلاقاتنا. هل تتخيل أن هالجزء من نفسنا ممكن يكون سبب في سعادتنا أو تعاستنا؟ إذا كان الطفل الداخلي مكسور أو مجروح، ممكن يصير عندنا خوف أو توتر دائم ويظهر على شكل سلوكيات سلبية.

شفاء الطفل الداخلي مو حدث مرة واحدة، بل هو علاقة نواصل بنائها مع أنفسنا. كلما حسينا بالخوف، وإذا اخترنا نحتضن أنفسنا بدلاً من جلدها، نبني مسارات جديدة في دماغنا وتأكيد لذاتنا بأننا في أمان.

أحيانًا، المشاعر السلبية تكون مرتبطة بصدمات عشناها في الطفولة، وهذا يؤثر على حياتنا اليومية. الأنماط السلوكية اللي تظهر عند الكبار قد تكون طرق لحماية النفس من الألم. إذا كنت تحس أن هذا ينطبق عليك، قد يكون من المفيد الاستعانة بمعالج نفسي متخصص في علاج الصدمات.

الصحة النفسية مو يعني إسكات الطفل الداخلي، بل الاستماع له. من خلال شفاء الجروح الماضية، نقدر نخرج من الصراع ونعيش حياة مليانة أصالة وسلام. إذا اعتنينا بالطفل الداخلي، بيكون دافع لنا لنعيش بحيوية وطاقة إيجابية.

فكر في هذا: هل أنت لمقابلة طفلك الداخلي والتعرف عليه حتى تعطي نفسك البالغة الفرصة لتشفي وتعيش حياة أفضل؟

‏/وهم الاستبصار: لماذا لا يكفي الوعي وحده لتغيير حياتك؟

‏نحن نعشق الاستبصار وفهم الذات 🧠. نشعر بانتصار هائل عندما ندرك أخيرًا السبب وراء تصرفاتنا. لكن بصراحة؟ الاستبصار قد يكون خادعاً نوعًا ما. يمكنك الجلوس هناك، وأنت واعٍ تمامًا بأنماط سلوكك، ومع ذلك... لا يتغير أي شيء على الإطلاق. الوعي بمفرده لا يداويك؛ عليك أن تتحرك فعليًا 🏃‍♂️.

‏عقولنا قابلة لإعادة التشكيل الفعلي، وهذا ما يعنيه العلماء بالمرونة العصبية. الاستمرار في مسارات القلق والشك يعمقها داخل عقلك. عليك إجبار نفسك على سلوك طريق جديد؛ ورغم صعوبته بالبداية، فإن التكرار يمهده ليصبح السلوك الصحي تلقائيًا 🌱.

‏ولكن كيف تبدأ بالتحرك عندما يصرخ دماغك بالأكاذيب في وجهك؟ 🗣️ عليك أن تبدأ بمجادلة حوارك الداخلي (إعادة الهيكلة المعرفية). توقف عن تصديق كل ما تفكر فيه، واصطد الأفكار التهويلية وحقق فيها بشك.

‏اكتبها ✍️. عندما تحبس الفكرة على الورق، فإن فكرة مثل "الجميع يكرهني" تبدو فجأة في غاية السخافة. اسأل نفسك: ما هو الدليل المادي الملموس على هذا؟ لو أخبرك صديق بأنه يشعر بهذا، لقلت له إنه يبالغ. لماذا لا نعامل أنفسنا بنفس هذا المنطق والعقلانية؟

‏في بعض الأحيان، يتعين عليك إجراء تجارب سلوكية؛ اختبر مخاوفك في الواقع لتثبت لنفسك أن العالم لن ينتهي. إذا كنت مرعوبًا من الرفض، تحدث في اجتماع وانظر للنتيجة؛ أنت بحاجة لبيانات الواقع لتجاوز الذعر.

‏التحول عملية فوضوية ومرهقة، لكنه يحدث بالاحتكاك الهادئ والمتكرر لفعل الأشياء بطريقة مختلفة ✨، وليس بومضة مفاجئة.

رحلة العلاج النفسي .. وصاحب الفانوس 🕯️✨

‏أكبر درس تعلمته في طريقي للتشافي، هو إن العلاج النفسي مو سباق نوصل لآخره ونرتاح.. هو رحلة عمر مستمرة معي، تتغير درجاتها وبحتاج فيها رفقاء مختلفين. 🌍👣

‏في هالمشوار، المعالج ما يملك حلول جاهزة؛ هو رفيق يمشي جنبي في العتمة ومعاه فانوس 🕯️. يسلط الضوء على الأماكن الوعرة والموجعة، ويخليني أشوف الحفر والصخور والعوائق بوضوح.. بس القرار والخطوة والسرعة بيدي أنا وبس. 🧭✨

‏عادي تنتهي رحلتي مع معالج وأبدأ مع غيره يناسب مرحلتي الجديدة. وفي الأخير، مرافقتهم لي وشوفتهم لشجاعتي في مواجهة مخاوفي شرف عظيم حظوا فيه وامتنان بقلبي 🤍. يمسكون معي الضوء شوي، لين أقدر أشيل فانوسي بنفسي وأكمل طريقي بقوة وأمان. 🕯️💪🌱

‏/ الاختطاف العاطفي للدماغ ( ليه أنا سويت كذا)

‏مفهوم الاختطاف العاطفي يعني لما الأميجدالا، وهي منطقة المشاعر بالدماغ، تسيطر على تفكيرك المنطقي وتتصرف بدالك بسرعة عشان تحميك وقت الطوارئ. 🧠💡

‏ليه يهمنا نفهمه؟ 🤔

‏مفهوم “الاختطاف العاطفي” الذي قدمه دانييل جولمان في “الذكاء العاطفي” يسلط الضوء على كيفية تأثير المشاعر على قراراتنا.

‏لماذا هذا مهم؟

‏- الحماية السريعة: يعطيك الشجاعة عشان تتصرف بسرعة في الأزمات. ⚡
‏-فهم المشاعر: يساعدنا على أن نكون أكثر وعيًا بمشاعرنا وتأثيرها على سلوكنا. 👁️‍🗨️❤️
‏- زيادة الوعي بنفسك: فهم الاختطاف العاطفي يخليك واعي بتصرفاتك وتقدر تستجيب أفضل في المواقف الصعبة . 😎

‏كيف تتعامل معه؟ 🎯
‏- روّق شوي: خذ نفس وفكر قبل ما تاخذ أي قرار وأنت منفعل. 🧘‍♂️
‏- افهم مشاعرك: تقبلها ولا تخليها هي اللي تمشيك وتتحكم فيك. 👍
‏- هدّي اللعب: جرب التنفس العميق عشان تهدي ردة فعلك السريعة. 💨

‏الخلاصة: إذا عرفت كيف يشتغل الاختطاف العاطفي، بتقدر تاخذ قرارات أذكى وتعيش بحياة متزنة أكثر. 👌📚

‏/ دائرة الحل في المشكلات الزوجية

‏💍الزواج مو مجرد تفاصيل يومية، هو تلاقي أرواح وسكن لبعض. وعشان نحافظ على هالدفا ونحمي هالميثاق الغليظ، في أداة بسيطة وعميقة اسمها "دائرة الحل"، تلم الشمل وتصفي النفوس.

‏🔴 تحتاجون جلسة هادية، وتجاوبون بصدق على هالأسئلة الخمسة، أحيانا ممكن تحتاجون أخصائي إرشاد أسري يساعدكم :

‏1. النية الصادقة: "هل فعلاً تبي تصلح زواجك؟" (لأن كل شي يبدأ من النية الصافية والقلب الصادق).
‏2. قوة التغيير: "مين اللي تقدر تتحكم بتصرفاته وسلوكه؟" (الجواب هو 'أنا'. التغيير الحقيقي يبدأ من داخلنا، مو من محاولة تفصيل الطرف الثاني على مقاسنا).
‏3. مواجهة الجرح: "وش اللي مو ضابط في زواجنا؟" (نسمي الأشياء بمسمياتها بكل هدوء وبدون لوم).
‏4. تذكر الدفا: "وش الشي الحلو والجميل اللي لسه يجمعنا بغض النظر عن ردة فعله/ها؟" (عشان نرجع نلتفت للأشياء اللي خلتنا نختار بعض من البداية).
‏5. خطوة حب: "وش الشي اللي أقدر أسويه أنا بنفسي عشان زواجنا، بدون ما أنتظر الشريك يبدأ؟" (مبادرة وحدة طالعة من قلبك ممكن تفتح أبواب مسكرة).

‏♥️ جربوا تفتحون قلوبكم لبعض اليوم، وتخلون هالأسئلة جسر يرجع يربط بين أرواحكم. الاسرة تستاهل المحاولة، والخطوة الأولى دايمًا تبدأ من عندك.

‏🧑‍🧑‍🧒 وش أول خطوة بخاطرك تسويها اليوم عشان تقرّب المسافة بينك وبين شريك حياتك؟

‏⁦‪Yasmineburaik.com‬⁩

‏طور الدكتور وليام جلاسر نظرية تساعد الاشخاص عل علاج أنفسهم دون الحاجة لجلسات نفسية .

‏نظام WDEP هو أداة بسيطة في العلاج الواقعي تساعد الناس على فهم احتياجاتهم وسلوكياتهم. وهو مستمد من نظرية الاختيار لويليام غلاسر، التي تؤكد على مسؤولية الأفراد عن أفعالهم.

‏مكونات WDEP

‏- W – الرغبات: يتعلق هذا بفهم ما تريده حقًا في الحياة والعلاقات. إنه يتعلق بفهم احتياجاتك الأساسية مثل البقاء، والحب، والسلطة، والحرية، والمرح.

‏- D – الأفعال: هنا، تنظر إلى ما تفعله حاليًا. يشمل ذلك أفعالك، وأفكارك، ومشاعرك، وحتى ردود فعل جسمك.

‏- E – التقييم: في هذه الخطوة، تسأل نفسك إذا كانت أفعالك تساعدك في الحصول على ما تريده. إنها تقييم ذاتي لرؤية ما إذا كانت أفعالك تتماشى مع أهدافك.

‏- P – التخطيط: هذه المرحلة تتعلق بإنشاء خطة بسيطة وواقعية لتغيير سلوكك حتى تتمكن من تلبية احتياجاتك بشكل أفضل.

‏ربط WDEP بالاحتياجات الأساسية

‏- الرغبات: يساعدك المعالج في تحديد أي احتياج أساسي ينقصك. على سبيل المثال، إذا شعرت بالوحدة، قد تدرك أنك بحاجة إلى المزيد من الحب والترابط.

‏- الأفعال: تعكس سلوكياتك الحالية. قد تجد أنك تقضي الكثير من الوقت بمفردك، مما لا يساعدك في تلبية احتياجاتك من الترابط والتمتع.

‏- التقييم: تقيم ما إذا كانت أفعالك تساعدك على تحقيق رغباتك. على سبيل المثال، قد تسأل نفسك: "هل البقاء في المنزل وحدي يساعدني في التعرف على أناس جدد؟" وغالبًا ما تكون الإجابة لا، وهذه الإدراك قد يكون مفيدًا.

‏- التخطيط: أخيرًا، تضع خطة عملية لمعالجة احتياجاتك غير الملباة. قد تقرر الانضمام إلى نادٍ محلي لتكوين صداقات جديدة، مما يمكن أن يساعدك في تلبية احتياجاتك من الحب والمرح، مع الشعور بالحرية.

‏هذه الطريقة تدور حول النظر بجدية إلى ما تريده، وما تفعله، وكيف يمكنك تغيير الأمور لجعل حياتك أكثر إشباعًا.

‏⁦‪Yasmineburaik.com‬⁩